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再見！我的腰酸背痛 版權(quán)信息
- ISBN：9787115661296
- 條形碼：9787115661296 ; 978-7-115-66129-6
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
再見！我的腰酸背痛 本書特色
肩痛腰痛不再是困擾！日本康復醫(yī)學師植森美緒聯(lián)合奧運隊醫(yī)生金岡恒治，耗時十年臨床驗證，打造這本疼痛自救指南！書中的日常體態(tài)調(diào)整法，融合脊柱力學原理與運動精華，幫助久坐族、健身達人、中老年人輕松擺脫酸脹僵硬。
再見！我的腰酸背痛 內(nèi)容簡介
在當今社會，由于生活節(jié)奏加快和工作壓力增大，許多人長時間處于不良姿勢，導致肩頸、腰和膝關(guān)節(jié)疼痛問題日益嚴重。本書提供了一種全新的解決方案，即通過改善日常運動來預(yù)防和緩解疼痛。本書的核心理念是“頭部的重量如果不被正確支撐，就會導致身體其他部位承受不當?shù)膲毫Γ瑥亩a(chǎn)生疼痛”。作者通過一系列精美的插圖和簡單易行的運動調(diào)整方法，指導讀者如何在日常生活中，如晨間、做家務(wù)、工作等情況下正確地支撐頭部重量，保持正確的體態(tài)。以預(yù)防和緩解肩頸、腰和膝關(guān)節(jié)的疼痛。本書不僅適用于因長時間工作和不良生活習慣導致身體疼痛的職場人士，也適合所有希望通過調(diào)整日常動作來預(yù)防和緩解身體疼痛，從而提高生活質(zhì)量的人群。
再見！我的腰酸背痛 目錄
1. 晨間消除疼痛的日常動作
- 1.1 洗臉
用全身力量支撐頭部，減輕腰部負擔
- 1.2 刷牙
充分利用墻壁支撐頭部
- 1.3 換衣服
躺著換衣服更輕松迅速
- 1.4 穿鞋
倚靠門把手或墻壁，無須彎腰
2. 家務(wù)中消除疼痛的日常動作
- 2.1 擺放飯菜、碗筷與收拾餐桌
單手支撐桌子保持穩(wěn)定
- 2.2 從冰箱取放物品
依靠腿部肌肉支撐腰部
- 2.3 洗碗
將全身重量交給櫥柜
- 2.4 拾起掉落的物品
用腳趾夾取物品的合理選擇
- 2.5 打掃衛(wèi)生
身體向上伸展更輕松
- 2.6 熨燙衣物
背靠墻壁減輕負擔
- 2.7 購物
側(cè)身輕松拿取商品
3. 工作中消除疼痛的日常動作
- 3.1 伏案工作
桌椅夾住身體穩(wěn)定頭部
- 3.2 恢復活力
促進血液循環(huán)消除疲勞
- 3.3 抬起重物
臀部靠墻分散體重
- 3.4 參加會議
雙臂伸直支撐身體
- 3.5 居家辦公
長時間使用計算機不疲勞的技巧
- 3.6 鞠躬
用手輔助體現(xiàn)禮儀
4. 行動中消除疼痛的日常動作
- 4.1 在家中行動
雙手匍匐前進應(yīng)對緊急狀況
- 4.2 外出的站姿
用雨傘作為第三條腿分散重量
- 4.3 外出步行
踢腿動作緩解膝蓋疼痛
- 4.4 上下樓梯
雙手用力抓住扶手
- 4.5 騎自行車
膝蓋脆弱人群的理想選擇
- 4.6 開車
等紅綠燈時利用頭枕拉伸肩膀
- 4.7 乘坐地鐵
不引人注目的康復訓練
5. 放松時消除疼痛的日常動作
- 5.1 站著看手機
側(cè)身倚靠墻壁更自然
- 5.2 坐著看手機
充分利用靠背、雙腿和雙手
- 5.3 躺著看手機
利用床沿和重力緩解頸部疲勞
- 5.4 如廁
起身坐下時依靠墻壁支撐
- 5.5 躺著看電視
躺著時仍需支撐頭部
- 5.6 坐著看電視
踢腿動作保持雙腿健康
6. 睡覺、起床時消除疼痛的日常動作
- 6.1 側(cè)臥
疼痛側(cè)朝上緩解腰部壓力
- 6.2 仰臥
支起膝蓋增加支撐點
- 6.3 俯臥
青蛙腿睡姿舒適入睡
- 6.4 骨盆調(diào)整
膝蓋支起后倒向一側(cè)拉伸腰部
- 6.5 尾骨調(diào)整
注意左右差異緩解僵硬
- 6.6 收緊臀部
緩解腰痛的有效方法
- 6.7 擺動腰部
避免身體僵硬的日常動作
- 6.8 翻身
手扶腰部或臀部輕松挪動
- 6.9 下床
夾緊雙臂像俯臥撐般起身
- 6.10 站起來
支起膝蓋用手按壓支撐
專欄
- 睡覺時注意“頭部的重量”
- 腰痛推薦“敲臀法”
- 日常動作是*佳運動療法
- 按疼痛部位逆向索引
展開全部
再見！我的腰酸背痛 作者簡介
植森美緒
運動健康師，從業(yè)經(jīng)驗35年
金岡恒治
早稻田大學運動科學學院教授、整形外科專 家、脊椎脊髓疾病醫(yī)生。
曾任筑波大學整形外科講師，2007年起在早稻田大學從事運動醫(yī)學教育與腰痛運動療法研究。2021年起在Spine Conditioning Station實踐運動療法。他曾擔任悉尼、雅典、北京奧運的游泳隊隊醫(yī)、倫敦奧運的JOC（日本奧委會）總部醫(yī)生。其身份及和委員會任職包括：日本整形外科學會專 家、JSPO（日本運動協(xié)會）醫(yī)生、日本游泳聯(lián)合會顧問兼醫(yī)療委員會委員、JSPO運動康復部會員等。他的著作包括《椎管狹窄癥逐漸好轉(zhuǎn)！一招制敵動作大全》（文響社）等多部作品。
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