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認(rèn)識(shí)你的原生家庭 版權(quán)信息
- ISBN：9787521769609
- 條形碼：9787521769609 ; 978-7-5217-6960-9
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
認(rèn)識(shí)你的原生家庭 本書(shū)特色
權(quán)威作者，真實(shí)案例。知名心理治療師維安娜·法魯恩（Vienna Pharaon）錘煉20000余小時(shí)咨詢案例，濃縮超30年的臨床經(jīng)驗(yàn)，給你系統(tǒng)、有效、易操作的療愈之法。
認(rèn)識(shí)塑造人格的5個(gè)根源，定位問(wèn)題所在。書(shū)中提煉出價(jià)值感、歸屬感、優(yōu)先級(jí)、信任感和安全感五大核心創(chuàng)傷，幫助讀者快速識(shí)別原生家庭對(duì)自己*深的影響，找到問(wèn)題的根源。
4步療愈法，實(shí)用、可操作。通過(guò)“命名、見(jiàn)證、哀傷、轉(zhuǎn)向”四步療愈法，作者為讀者提供了一套清晰、可操作的療愈路徑，幫助每個(gè)人從過(guò)去的陰影中走出來(lái)，擁抱更自由的未來(lái)。
過(guò)去固然重要，但更重要的是現(xiàn)在與未來(lái)。跟隨作者的引導(dǎo)，你可以通過(guò)自我覺(jué)察和行動(dòng)，創(chuàng)造自己想要的生活，超越原生家庭，掌握人生主動(dòng)權(quán)。
認(rèn)識(shí)你的原生家庭 內(nèi)容簡(jiǎn)介
為什么我們?cè)鲪焊改傅哪承┬袨椋瑓s又不知不覺(jué)向他們的行為靠攏？為什么實(shí)施校園霸凌的孩子大都來(lái)自存在家暴行為的家庭？ 為什么童年創(chuàng)傷會(huì)成為我們一生揮之不去的心結(jié)？ 為什么有些父子、母女竟水火不容，無(wú)法好好相處？ 為什么在強(qiáng)勢(shì)父母家庭長(zhǎng)大的孩子大都性格軟弱或特別叛逆？ 為什么我們對(duì)父母的依戀會(huì)影響長(zhǎng)大成人后的愛(ài)情？ 為什么我們總是沒(méi)有安全感？ 《認(rèn)識(shí)你的原生家庭》是一本深入探討個(gè)人成長(zhǎng)與心理治愈的指南，旨在幫助讀者理解并超越原生家庭的影響。書(shū)中揭示了童年經(jīng)歷如何潛移默化地塑造我們成年后的行為模式，從人際關(guān)系到自我認(rèn)知，這些模式可能成為我們前進(jìn)的隱形障礙。通過(guò)結(jié)合內(nèi)在探索、真實(shí)案例和實(shí)用工具，本書(shū)為讀者提供了一套系統(tǒng)的方法，幫助識(shí)別并改變這些無(wú)益的模式，從而提升生活的整體質(zhì)量。 無(wú)論你的過(guò)去如何，這本書(shū)都為你提供了一個(gè)重新審視自我、修復(fù)內(nèi)心的機(jī)會(huì)。作者維安娜·法魯恩以其專業(yè)的洞察力和溫暖的語(yǔ)言，引導(dǎo)讀者逐步理解過(guò)去的經(jīng)歷如何影響現(xiàn)在的自己，并提供了切實(shí)可行的策略，幫助讀者走出困境，邁向更健康、更自由的生活。書(shū)中不僅包含豐富的理論知識(shí)，還設(shè)計(jì)了多種互動(dòng)練習(xí)和對(duì)話框架，幫助讀者在自我反思中實(shí)現(xiàn)真正的轉(zhuǎn)變。 《認(rèn)識(shí)你的原生家庭》是一本適合所有渴望突破自我、改善關(guān)系的讀者的書(shū)。它不僅是一本實(shí)用的心理指南，更是一份啟發(fā)人心的禮物，幫助讀者從過(guò)去的束縛中解脫，開(kāi)啟更加充實(shí)和有意義的人生旅程。
認(rèn)識(shí)你的原生家庭 目錄
自 序 / I
引 言 我的原生家庭與你的原生家庭 / 001
**部分 我們的本源 / 015
第 1 章 我們的過(guò)去鑄就了現(xiàn)在 / 017
第 2 章 命名創(chuàng)傷 / 031
第二部分 我們的創(chuàng)傷及其根源 / 055
第 3 章 我想有價(jià)值感 / 057
第 4 章 我想有歸屬感 / 086
第 5 章 我想被優(yōu)先考慮 / 112
第 6 章 我想有信任感 / 139
第 7 章 我想有安全感 / 162
第三部分 改變?nèi)穗H關(guān)系行為 / 191第 8 章 駕馭沖突 / 193
第 9 章 改變溝通方式 / 219
第 10 章 建立健康的界限 / 247
第 11 章 堅(jiān)持下去 / 265
總結(jié) / 279
致謝 / 283
展開(kāi)全部
認(rèn)識(shí)你的原生家庭 節(jié)選
無(wú)論我們的原生家庭有多么不完美，它都不會(huì)決定我們的命運(yùn)。維安娜·法魯恩以同理心和智慧，解釋了我們的過(guò)去如何塑造了我們的模式（這些模式至今仍在影響著我們），并告訴我們?nèi)绾胃淖冞@些習(xí)慣，為自己開(kāi)辟一條更健康的新道路。 ——內(nèi)德拉·格洛佛·塔瓦布，資深關(guān)系專家、注冊(cè)心理治療師，《界限》作者這本書(shū)在承認(rèn)過(guò)去的痛苦和陷入責(zé)備之間取得了平衡，做得非常出色。當(dāng)反思在家庭中的成長(zhǎng)時(shí)，你會(huì)有無(wú)數(shù)的頓悟時(shí)刻、自我發(fā)現(xiàn)的機(jī)會(huì)，以及結(jié)束生活和人際關(guān)系中不健康模式的前進(jìn)之路。這本書(shū)是每個(gè)人都應(yīng)該讀的書(shū)。——茱莉安·霍夫，艾美獎(jiǎng)得主、舞蹈家、演員和企業(yè)家我可以非常自信地說(shuō)：Vienna Pharaon超越了自己。作為多年來(lái)深知她的卓越和熱情的人，這句話意義重大！在《你的起源》中，Vienna用她善良的心和清晰的眼睛，引導(dǎo)我們將過(guò)去與現(xiàn)在聯(lián)系起來(lái)。因?yàn)槎床炝κ潜匾模不夠，Vienna更進(jìn)一步，幫助我們治愈創(chuàng)傷，為今天的生活創(chuàng)造新的可能性，培養(yǎng)自愛(ài)和健康的關(guān)系。《你的起源》是一本我會(huì)毫不猶豫地推薦給我的客戶、學(xué)生、家人和朋友的書(shū)。長(zhǎng)久以來(lái)，我不愿承認(rèn)過(guò)去的經(jīng)歷對(duì)我生活的各個(gè)方面造成了影響。事實(shí)上，如果我沒(méi)有學(xué)過(guò)心理學(xué)，沒(méi)有掌握創(chuàng)傷造成長(zhǎng)期影響的基礎(chǔ)知識(shí)，沒(méi)有對(duì)人際關(guān)系充滿好奇，我可能就意識(shí)不到早期事件的重要意義。經(jīng)過(guò)多年的探究，我終于了解到多年前發(fā)生的事件所造成的影響，在人際關(guān)系中逐漸變得游刃有余。在這本書(shū)中，我將與你分享寶貴的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。不過(guò)，現(xiàn)在還不到分享這些內(nèi)容的時(shí)候，讓我們從頭開(kāi)始吧！
首先了解一下我的原生家庭。1991 年的一個(gè)夏日，陽(yáng)光非常明媚。我正在努力把一只薄薄
的金手鐲改造成一只時(shí)髦的圓耳環(huán)（別人總說(shuō)我像小大人似的），爸爸的叫嚷聲突然從緊閉的臥室門(mén)后傳了出來(lái)。我很害怕爸爸發(fā)脾氣。他是那種掌控力極強(qiáng)的人，他的權(quán)力欲與控制欲讓人感到威脅與被控制。我制作首飾的快樂(lè)一下子消失了。
“你走了，就別回來(lái)了。”他沖著我媽媽吼道。
這些話刺痛了我。我從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)過(guò)他對(duì)我的媽媽、他的愛(ài)人發(fā)這么大的火：“你走了，就別回來(lái)了。”
沒(méi)過(guò)幾分鐘，我的媽媽飛快地跑上樓，催我收拾東西。我沒(méi)有時(shí)間思考發(fā)生了什么，只知道現(xiàn)在我們就要離開(kāi)。我們接上我的外婆，去往澤西海岸。我記得我以前在那里嬉戲、堆沙堡，央求母親在回家的路上停下來(lái)給我買冰激凌。不過(guò)，我還意識(shí)不到這一次我的“家”就要換地方了。送外婆回家，不是短暫的停留，而是長(zhǎng)期的駐留。
我們來(lái)到了外婆家，頂著太陽(yáng)奔波了一天，終于安頓下來(lái)了。不一會(huì)兒，電話鈴聲響了。當(dāng)時(shí)的電話沒(méi)有來(lái)電顯示，不過(guò)，打電話的人肯定是我的爸爸。他馬上要求和我媽媽通話，而我的外婆知道*好不要把電話給我媽媽。我們馬上跑到了鄰居家。沒(méi)有時(shí)間思考，只能疲于奔命。
大約十分鐘之后，我的爸爸和叔叔開(kāi)車駛?cè)胪馄偶业能嚨馈Ｎ覀冞h(yuǎn)遠(yuǎn)地看到他們砰砰地叩門(mén)，繞著房子轉(zhuǎn)了一圈，張望著里面的動(dòng)靜。我媽媽的車停在那里，我們顯然不可能走遠(yuǎn)。我還記得當(dāng)時(shí)我小心翼翼地把腦袋探出窗臺(tái)，想看一看外面發(fā)生了什么。從遠(yuǎn)處看去，我的爸爸和叔叔只有小小的身影，但我仍然能感受到他們的怒氣。
我想叫爸爸，但我也很害怕。我感到惶恐不安，和媽媽躲了起來(lái)，同時(shí)我暗自默念：“爸爸，我在這里。”幾分鐘之后，警察開(kāi)車駛進(jìn)外婆家的車道。媽媽讓我和她一起躲進(jìn)壁櫥里，我聽(tīng)到她的聲音里充滿了恐懼。這就是當(dāng)時(shí)的情況。她讓我別出聲。隨后響起了敲門(mén)聲，熟悉的聲音讓我緊張起來(lái)。鄰居打開(kāi)了門(mén)，兩個(gè)憤怒的男人和幾個(gè)警察進(jìn)來(lái)了。警察不停地詢問(wèn)，我的爸爸和叔叔不停地指責(zé)。他們知道我們?cè)诶锩妫覀儾蛔屗麄冞M(jìn)來(lái)。
長(zhǎng)久以來(lái)，我不愿承認(rèn)過(guò)去的經(jīng)歷對(duì)我生活的各個(gè)方面造成了影響。事實(shí)上，如果我沒(méi)有學(xué)過(guò)心理學(xué)，沒(méi)有掌握創(chuàng)傷造成長(zhǎng)期影響的基礎(chǔ)知識(shí)，沒(méi)有對(duì)人際關(guān)系充滿好奇，我可能就意識(shí)不到早期事件的重要意義。經(jīng)過(guò)多年的探究，我終于了解到多年前發(fā)生的事件所造成的影響，在人際關(guān)系中逐漸變得游刃有余。在這本書(shū)中，我將與你分享寶貴的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。不過(guò)，現(xiàn)在還不到分享這些內(nèi)容的時(shí)候，讓我們從頭開(kāi)始吧！
首先了解一下我的原生家庭。1991 年的一個(gè)夏日，陽(yáng)光非常明媚。我正在努力把一只薄薄
的金手鐲改造成一只時(shí)髦的圓耳環(huán)（別人總說(shuō)我像小大人似的），爸爸的叫嚷聲突然從緊閉的臥室門(mén)后傳了出來(lái)。我很害怕爸爸發(fā)脾氣。他是那種掌控力極強(qiáng)的人，他的權(quán)力欲與控制欲讓人感到威脅與被控制。我制作首飾的快樂(lè)一下子消失了。
“你走了，就別回來(lái)了。”他沖著我媽媽吼道。
這些話刺痛了我。我從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)過(guò)他對(duì)我的媽媽、他的愛(ài)人發(fā)這么大的火：“你走了，就別回來(lái)了。”
沒(méi)過(guò)幾分鐘，我的媽媽飛快地跑上樓，催我收拾東西。我沒(méi)有時(shí)間思考發(fā)生了什么，只知道現(xiàn)在我們就要離開(kāi)。我們接上我的外婆，去往澤西海岸。我記得我以前在那里嬉戲、堆沙堡，央求母親在回家的路上停下來(lái)給我買冰激凌。不過(guò)，我還意識(shí)不到這一次我的“家”就要換地方了。送外婆回家，不是短暫的停留，而是長(zhǎng)期的駐留。
我們來(lái)到了外婆家，頂著太陽(yáng)奔波了一天，終于安頓下來(lái)了。不一會(huì)兒，電話鈴聲響了。當(dāng)時(shí)的電話沒(méi)有來(lái)電顯示，不過(guò)，打電話的人肯定是我的爸爸。他馬上要求和我媽媽通話，而我的外婆知道*好不要把電話給我媽媽。我們馬上跑到了鄰居家。沒(méi)有時(shí)間思考，只能疲于奔命。
大約十分鐘之后，我的爸爸和叔叔開(kāi)車駛?cè)胪馄偶业能嚨馈Ｎ覀冞h(yuǎn)遠(yuǎn)地看到他們砰砰地叩門(mén)，繞著房子轉(zhuǎn)了一圈，張望著里面的動(dòng)靜。我媽媽的車停在那里，我們顯然不可能走遠(yuǎn)。我還記得當(dāng)時(shí)我小心翼翼地把腦袋探出窗臺(tái)，想看一看外面發(fā)生了什么。從遠(yuǎn)處看去，我的爸爸和叔叔只有小小的身影，但我仍然能感受到他們的怒氣。
我想叫爸爸，但我也很害怕。我感到惶恐不安，和媽媽躲了起來(lái)，同時(shí)我暗自默念：“爸爸，我在這里。”幾分鐘之后，警察開(kāi)車駛進(jìn)外婆家的車道。媽媽讓我和她一起躲進(jìn)壁櫥里，我聽(tīng)到她的聲音里充滿了恐懼。這就是當(dāng)時(shí)的情況。她讓我別出聲。隨后響起了敲門(mén)聲，熟悉的聲音讓我緊張起來(lái)。鄰居打開(kāi)了門(mén)，兩個(gè)憤怒的男人和幾個(gè)警察進(jìn)來(lái)了。警察不停地詢問(wèn)，我的爸爸和叔叔不停地指責(zé)。他們知道我們?cè)诶锩妫覀儾蛔屗麄冞M(jìn)來(lái)。
我聽(tīng)到他們?cè)絹?lái)越憤怒。我祈禱“我一定有辦法能平息爭(zhēng)吵”。我怎么才能平息呢？我只想讓他們都好。可是，我沒(méi)有辦法讓他們都高興，沒(méi)有辦法同時(shí)選擇他們，也沒(méi)有辦法在一方不受傷或不失望的情況下滿足另一方，至少我是這么認(rèn)為的。我沒(méi)有辦法阻止這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)。在整個(gè)過(guò)程中，我和我的媽媽拉著手，一動(dòng)不動(dòng)地躲在壁櫥里。雖然我不知道該如何形容我的感受，但是，就在那一刻，我的安全感創(chuàng)傷產(chǎn)生了。我當(dāng)時(shí)還不知道我將困在那一刻如此之久。
即使我的父母竭盡全力，也沒(méi)能保護(hù)我免受他們的怒火。我的人身安全從未受過(guò)威脅，而我的家庭系統(tǒng)正在崩塌。混亂成了常態(tài)。我看到兩個(gè)成年人當(dāng)面表現(xiàn)出威脅、操縱、偏執(zhí)、情緒崩潰、辱罵以及恐懼。盡管他們極力掩飾，可我看到了，感受到了，與他們一起體驗(yàn)到了。我的世界突然變得危險(xiǎn)起來(lái)。我曾經(jīng)認(rèn)為他們是我的保護(hù)者，而現(xiàn)在他們忙著吵架，已經(jīng)顧不上我了。
我意識(shí)到我只能靠自己建立安全感。
我扮演了調(diào)解者的角色，試圖撲滅怒火，使家庭正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這是一個(gè)五歲孩子要承擔(dān)的角色。我沒(méi)有意識(shí)到這不是我的責(zé)任，只能竭盡全力。我成了一名出色的演員。我知道父母沒(méi)有精力處理我的事情，為了不給他們?cè)鎏碡?fù)擔(dān)，我會(huì)說(shuō)“我很好”。為了取悅他們，為了說(shuō)出我認(rèn)為他們想聽(tīng)到的話，我從來(lái)不提自己的喜好，只迎合他們的喜好。我成了沒(méi)有自己需要的孩子：任何事情，只要我全力以赴，就能做得很出色；我總想幫他們減輕負(fù)擔(dān)或者轉(zhuǎn)移當(dāng)下的焦慮。
我的安全感創(chuàng)傷（后面的章節(jié)會(huì)更詳細(xì)地介紹相關(guān)內(nèi)容）依然沒(méi)有得到解決，反復(fù)受到傷害，一直無(wú)意識(shí)地指引著我的生活。我時(shí)時(shí)刻刻保持警惕，隨時(shí)準(zhǔn)備撲滅下一場(chǎng)可能發(fā)生的火災(zāi)，無(wú)論引發(fā)火災(zāi)的是我的父母、朋友還是伴侶。不過(guò)，不適合的調(diào)解者角色、凡事追求完美的行為給我造成了長(zhǎng)期的影響，我花了好些年的時(shí)間分析它們。為了取悅他人，我學(xué)會(huì)了改變、減少、淡化、夸大并歪曲我自己以及我的體驗(yàn)。不過(guò)，如果我想獲得真誠(chéng)的關(guān)系，我需要通過(guò)不懈的努力改掉這個(gè)習(xí)慣。我竭力避免出現(xiàn)與父母一樣的問(wèn)題，事實(shí)上我卻重蹈覆轍。我對(duì)受控制（就像我父親控制我母親那樣）的恐懼讓我控制自己。我取悅他人、渴望價(jià)值感，這讓我故作堅(jiān)強(qiáng)、偽裝自己，無(wú)法建立真誠(chéng)的關(guān)系。我待人隨和、做事謹(jǐn)慎的人格面具使我不能表達(dá)自己真實(shí)的感受以及滿足內(nèi)在的需要。我再現(xiàn)了我根本不想重復(fù)的模式，陷入自己的私人關(guān)系與職業(yè)關(guān)系之中。在我剛開(kāi)始治療的時(shí)候，我對(duì)此一無(wú)所知。我認(rèn)為我需要解決的問(wèn)題是“改善人際關(guān)系中的溝通與沖突”。我發(fā)現(xiàn)我不知為何故與所有人（朋友、同事，特別是約會(huì)的對(duì)象）都相處不好。不過(guò)，
我從來(lái)沒(méi)有把這些不同的挫折與困難追溯到童年時(shí)的誘發(fā)事件。“我挺過(guò)來(lái)了。”我告訴自己，“我維持了家庭的和睦。”
不過(guò)，我的內(nèi)心更清楚。潛在的問(wèn)題（沖突的真正原因）要回溯到那充滿恐懼的一天，回溯到我的原生家庭以及由此產(chǎn)生的安全感創(chuàng)傷。只有當(dāng)我開(kāi)始通過(guò)原生家庭的視角探索自己時(shí)，我才開(kāi)始擺脫困境。
認(rèn)識(shí)你的原生家庭 作者簡(jiǎn)介
維安娜·法魯恩（Vienna Pharaon）
知名執(zhí)業(yè)婚姻和家庭治療師，@MindfulMFT 社群的創(chuàng)始人，有近60 萬(wàn)名讀者跟隨她學(xué)習(xí)。維安娜從事專業(yè)婚姻與家庭治療工作已超過(guò)15 年。她認(rèn)為了解家庭起源對(duì)人的治愈和轉(zhuǎn)變至關(guān)重要，她通過(guò)家庭系統(tǒng)的視角來(lái)觀察人與人之間的關(guān)系，運(yùn)用系統(tǒng)和協(xié)作的方法幫助客戶探索他們的原初故事，達(dá)到治療目標(biāo)。她曾多次在《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》、《Vogue》、Netflix 和BBC 上發(fā)表專欄文章或演講。
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