包郵覺知:通向身心合一的心智成長:the groundbreaking meditation practice

作者：(美)丹尼爾·J.西格爾(Daniel J. Siegel)著

出版社：機(jī)械工業(yè)出版社出版時(shí)間：2025-02-01

開本： 23cm 頁數(shù)： 16,314頁

本類榜單：社會(huì)科學(xué)銷量榜

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前言
目錄
作者簡(jiǎn)介

覺知:通向身心合一的心智成長:the groundbreaking meditation practice 版權(quán)信息

ISBN：9787111756552
條形碼：9787111756552 ; 978-7-111-75655-2
裝幀：精裝
冊(cè)數(shù)：暫無
重量：暫無
所屬分類：
社會(huì)科學(xué)
>
心理學(xué)

覺知:通向身心合一的心智成長:the groundbreaking meditation practice 本書特色

1.冥想為什么有效？這本書告訴你答案
2.哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，享譽(yù)國際的心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)教授丹尼爾·J.西格爾重磅之作
3.中國科學(xué)院心理研究所祝卓宏教授領(lǐng)銜翻譯
4.本書深入探討了冥想有效性的科學(xué)原理，教讀者學(xué)會(huì)利用“注意所到之處，神經(jīng)放電流動(dòng)，神經(jīng)聯(lián)結(jié)增長”這一原則，通過覺知之輪這一實(shí)踐練習(xí)（集中注意、開放覺知、培養(yǎng)善意）來培養(yǎng)一個(gè)更健康的大腦，以減少生活中的恐懼、焦慮和壓力。

覺知:通向身心合一的心智成長:the groundbreaking meditation practice 內(nèi)容簡(jiǎn)介

渾然天成的輕松自如與平靜安然是可以通過心智培育習(xí)得的。

丹尼爾教授在本書中向讀者提供了一種科學(xué)、有效的冥想方法——覺知之輪。利用這種方法，讀者可以在日常生活中培養(yǎng)自己的專注力、覺察力和平靜感。

丹尼爾教授在本書中深入探討了冥想有效性的科學(xué)原理，教讀者學(xué)會(huì)利用“注意所到之處，神經(jīng)放電流動(dòng)，神經(jīng)聯(lián)結(jié)增長”這一原則，通過覺知之輪這一實(shí)踐練習(xí)（集中注意、開放覺知、培養(yǎng)善意）來培養(yǎng)一個(gè)更健康的大腦，以減少生活中的恐懼、焦慮和壓力。

無論讀者是冥想初學(xué)者還是有經(jīng)驗(yàn)的冥想者，通過本書的指導(dǎo)，讀者都會(huì)變得更加專注于當(dāng)下，在面對(duì)生活中的壓力和挑戰(zhàn)時(shí)，也將更有活力和心理韌性。

覺知:通向身心合一的心智成長:the groundbreaking meditation practice覺知:通向身心合一的心智成長:the groundbreaking meditation practice 前言

贊?譽(yù)

丹尼爾·西格爾是我認(rèn)識(shí)的*善于覺知的人之一，現(xiàn)在他向我們分享了一個(gè)巧妙、實(shí)用的工具，讓我們都能提高自己的覺知力。
—丹尼爾·戈?duì)柭―aniel Goleman）
《新情商》（Altered Traits：Science Reveals
How Meditation Changes Your Mind，Brain，and Body）的作者
科學(xué)研究證明，在我們的生活中培養(yǎng)強(qiáng)大的心智可以帶來更多的幸福感、更高的情商和更廣泛、深刻的社會(huì)聯(lián)結(jié)。丹尼爾·西格爾的這一新方法—覺知之輪為我們提供了一個(gè)強(qiáng)大的工具，使用它可以為我們的生活注入更多的健康、韌性和關(guān)懷。
—戈?duì)柕?middot;霍恩（Goldie Hawn）贊?譽(yù) 丹尼爾·西格爾是我認(rèn)識(shí)的*善于覺知的人之一，現(xiàn)在他向我們分享了一個(gè)巧妙、實(shí)用的工具，讓我們都能提高自己的覺知力。 —丹尼爾·戈?duì)柭―aniel Goleman） 《新情商》（Altered Traits：Science Reveals How Meditation Changes Your Mind，Brain，and Body）的作者 科學(xué)研究證明，在我們的生活中培養(yǎng)強(qiáng)大的心智可以帶來更多的幸福感、更高的情商和更廣泛、深刻的社會(huì)聯(lián)結(jié)。丹尼爾·西格爾的這一新方法—覺知之輪為我們提供了一個(gè)強(qiáng)大的工具，使用它可以為我們的生活注入更多的健康、韌性和關(guān)懷。 —戈?duì)柕?middot;霍恩（Goldie Hawn） 《正念10分鐘》（Ten Mindful Minutes）的作者 覺知能讓你成功地探索自己的內(nèi)心以培養(yǎng)幸福感，并用一種令人興奮的新冥想方法加深對(duì)心智的理解。“覺知之輪”提供了一種全面、基于科學(xué)的方法來培養(yǎng)集中的注意、開放的覺知和善良的意圖。研究表明，這有助于將健康和韌性帶入你的生活。 —陳一鳴（Chade-Meng Tan） 《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書 《隨叫隨到》（Joy on Demand?）和 《硅谷*受歡迎的情商課》（Search Inside Yourself?）的作者 在《覺知：通向身心合一的心智成長》中，西格爾將一系列傳統(tǒng)實(shí)踐中的見解融入一種獨(dú)創(chuàng)的正念練習(xí)方法—?一種完全整合了心智和具身經(jīng)驗(yàn)并引導(dǎo)我們走向健康和幸福的方法。以覺知之輪的研究實(shí)踐為基礎(chǔ)，西格爾博士揭示了多感官和整合覺知實(shí)踐是如何在不同的群體中帶來穩(wěn)固的臨在感、和諧與平和的生活的。閱讀本書能夠收獲一種嶄新的視角—讓我們意識(shí)到在我們的生活和社區(qū)中具有無限可能性（關(guān)于存在和愛），因而不妨擁抱我們的差異，快樂地從“小我”走向“大我”。 —朗達(dá)·V.馬吉（Rhonda V. Magee） 舊金山大學(xué)法學(xué)教授 丹尼爾·西格爾博士有一個(gè)非凡的天賦：描述模式，并以一種強(qiáng)有力的方式讓人們了解對(duì)幸福和覺醒至關(guān)重要的見解和實(shí)踐。在《覺知：通向身心合一的心智成長》一書中，他向我們介紹了當(dāng)下的力量。利用科學(xué)和心理學(xué)，他向我們展示了他的覺知之輪—一種感知和處理心智的方式，既實(shí)用又靈活。 —瓊·哈利法克斯（Joan Halifax） 博士，烏帕亞禪修中心住持 丹尼爾·西格爾用一種嶄新的面貌和創(chuàng)造性的想象力，為我們提供了一幅心智地圖，使正念實(shí)踐更加適用于日常生活。《覺知：通向身心合一的心智成長》為讀者提供了一種提高自我覺知、自我監(jiān)控和自我調(diào)節(jié)能力的方法，這*終將提升我們獲得快樂、繁榮與平和的能力。 —羅納德·艾普斯坦（Ronald Epstein） 醫(yī)學(xué)博士，家庭醫(yī)學(xué)、精神病學(xué)、腫瘤學(xué)和醫(yī)學(xué)教授 《照顧：醫(yī)學(xué)、正念和人性》（Attending）的作者 我們對(duì)數(shù)十億光年之外的宇宙了解甚多，但對(duì)我們現(xiàn)在頭腦里發(fā)生的事情卻了解甚少。我們知道暗物質(zhì)，但不太了解灰質(zhì)，我認(rèn)為，灰質(zhì)*重要。丹尼爾·西格爾*終讓我們洞悉了我們是誰，我們?nèi)绾喂ぷ鳎?重要的是，如何重新訓(xùn)練和改變我們的心智。對(duì)我來說，幾乎每句話都是一個(gè)“啊哈”的頓悟時(shí)刻。終于，西格爾博士向我們描述了什么是健康的心智，以及如果你尚未擁有它，該如何得到它。 —魯比·懷克絲（Ruby Wax） 《精神問題有什么可笑的》（Sane New World）的作者 丹尼爾·西格爾真是了不起。他非常高超地將嚴(yán)肅的神經(jīng)科學(xué)與訓(xùn)練心智的通俗技巧融合在了一起。任何想在生活中少分心、多專注的人都可以讀這本書。 —安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe） 《十分鐘冥想》（The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness）作者 丹尼爾·西格爾是一位才華橫溢、富有同情心的臨床醫(yī)生，也是研究復(fù)雜課題的翻譯大師，他為覺知之輪練習(xí)提供了這本智慧而實(shí)用的指南。西格爾的靈感來自科學(xué)和數(shù)十年的臨床和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合他的獨(dú)特見解，《覺知：通向身心合一的心智成長》為我們的心智開啟了一種變革性的精神實(shí)踐，它可以作為一種寶貴的資源，幫助我們擁抱生活中的變化無常。 —蘇珊·鮑爾-吳（Susan Bauer-Wu） 《葉子輕輕飄落》（Leaves Falling Gently）的作者 這是我**次看到三個(gè)核心冥想實(shí)踐（集中的注意、開放的覺知、善良的意圖）被整合進(jìn)一個(gè)科學(xué)理論……同時(shí)本書將自我探究與我們對(duì)社區(qū)的需求聯(lián)系起來。從佛教到量子理論，西格爾將我們對(duì)心智的理解提升到了一個(gè)新的高度。 —杰弗里·C.沃克（Jeffrey C. Walker） 時(shí)任摩根大通公司副總裁 西格爾博士以熱情和人道的態(tài)度，為我們總結(jié)了一系列令人著迷、有時(shí)令人瞠目結(jié)舌、總是非常有用的新的心智科學(xué)。這是尖端神經(jīng)科學(xué)、深刻的沉思洞察力和腳踏實(shí)地的經(jīng)驗(yàn)實(shí)踐的美妙結(jié)合，猶如一位大師在這一領(lǐng)域的巡回演出。 —里克·漢森（Rick Hanson）博士 《大腦幸福密碼》（Hardwiring Happiness）的作者 譯者序 心智成長之旅 在當(dāng)今烏卡時(shí)代，世界處于百年未有之大變局，特別是三年新冠疫情、俄烏沖突、巴以沖突等給這個(gè)世界帶來了世界治理格局的重整和全球經(jīng)濟(jì)下滑的威脅。與此同時(shí)，人工智能、大數(shù)據(jù)的迅猛發(fā)展也給人們的生活帶來了巨大的沖擊。生活在這樣的時(shí)代，幾乎人人都有壓力感、脆弱感、焦慮感，影響著人們的心理健康。世界衛(wèi)生組織在2022年6月所做的《世界精神衛(wèi)生報(bào)告》中指出“2019年，全球大約10億人患有精神健康疾病；在新冠疫情暴發(fā)的2020年，全球抑郁和焦慮患病率暴增了25%”。聯(lián)合國秘書長古特雷斯警告說“我們正在經(jīng)歷一場(chǎng)全球性精神衛(wèi)生危機(jī)”。該報(bào)告提出全球的精神衛(wèi)生要向所有人享有精神衛(wèi)生服務(wù)轉(zhuǎn)型，這是一個(gè)重要的轉(zhuǎn)向，也是一個(gè)嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。 如何才能讓更多人免除精神障礙之苦？如何才能促進(jìn)大家的心理健康？我們不能只向外求，僅僅靠研發(fā)“神奇藥物”“AI咨詢師”或“數(shù)字療法”來解決供給問題，這些還是屬于精神衛(wèi)生領(lǐng)域下游的“治病”策略，我們需要在心理健康促進(jìn)方面尋找人人可以學(xué)習(xí)的心理保健方法，這就需要向內(nèi)求，做好上游的“正本清源”。自2000年開始逐漸興起的“正念”就是一劑心理健康領(lǐng)域的良藥，越來越多的學(xué)生、老師、商人等群體開始練習(xí)正念。本書介紹了一種基于科學(xué)循證、沒有任何宗教色彩的促進(jìn)心理健康的方法，即“覺知之輪”訓(xùn)練，這一方法為本書作者丹尼爾·西格爾博士所原創(chuàng)。 我是2005年通過閱讀和翻譯其《心智成長之謎》一書對(duì)丹尼爾·西格爾開始有所了解的，我非常認(rèn)同他提出的關(guān)于“心智”的人際神經(jīng)生物學(xué)理論，該理論將“心智”（mind）這一概念從個(gè)體大腦的功能擴(kuò)展為人際互動(dòng)的產(chǎn)物，他認(rèn)為人際關(guān)系塑造了大腦的內(nèi)在神經(jīng)連接，同時(shí)人際關(guān)系本身和大腦內(nèi)的神經(jīng)連接共同形成了人類的心智。而且，心智是調(diào)節(jié)大腦信息流、能量流的主體。他強(qiáng)調(diào)第七感的重要性，第七感是一種向內(nèi)覺知的能力，它不僅使我們關(guān)注自己的內(nèi)心，也使我們體悟他人的感受，從而在彼此間建立情感聯(lián)結(jié)。當(dāng)能量及信息在心理、大腦以及人際關(guān)系之間流動(dòng)時(shí)，第七感發(fā)揮著整合作用。我也非常認(rèn)同他關(guān)于心理健康的概念，強(qiáng)調(diào)了心理健康是大腦整合、身心整合、人際整合的動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)。他基于人際神經(jīng)生物學(xué)理論出版了一系列著作，包括《去情緒化管教》《心智的本質(zhì)》《全腦教養(yǎng)法》《第七感》等。 2020年初，我受機(jī)械工業(yè)出版社邀請(qǐng)翻譯丹尼爾·西格爾的這本新著，感到非常高興和榮幸。翻譯這本書是一場(chǎng)神奇的心智成長之旅，書中既有生動(dòng)的案例故事，也有清晰的理論思考。這本書可以說是丹尼爾·西格爾近年來思想和實(shí)踐集大成的專著，他在書中強(qiáng)調(diào)人類的心智可以改變身體健康水平并延緩衰老，而且在書里提出了嶄新的訓(xùn)練心智覺知能力的“覺知之輪”的模型和訓(xùn)練方法。這一方法有利于我們發(fā)展集中的注意、開放的覺知和善良的意圖這三種提升心智的核心能力。當(dāng)我們的心智覺知能力提升時(shí)，自身的免疫功能將會(huì)增強(qiáng)，有助于戰(zhàn)勝感染；有助于修復(fù)和保護(hù)染色體端粒，幫助我們保持年輕、高功能和健康；有利于降低心血管危險(xiǎn)因素，改善膽固醇水平、血壓和心臟功能；能夠增加大腦的神經(jīng)整合，在神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)部促進(jìn)功能和結(jié)構(gòu)連接層面更高的協(xié)調(diào)性和平衡性，優(yōu)化大腦功能，這些都是提高幸福健康水平的核心能力。希望讀者在閱讀本書的過程中，能夠?qū)W習(xí)和實(shí)踐這一方法，將之融入生活，從而促進(jìn)身體、心智和關(guān)系方面的幸福和健康。 翻譯此書是一次艱難的穿越中英兩種語言、多個(gè)理論疆域的長征。丹尼爾·西格爾在本書中試圖用量子物理學(xué)理論、能量的概率理論來解釋意識(shí)的不同水平的活動(dòng)和“覺知之輪”的心理操作過程，他在書中第二部分使用了大量的神經(jīng)科學(xué)、量子物理學(xué)、能量學(xué)概念來解釋心理現(xiàn)象，而他的行文風(fēng)格又以一層層邏輯嵌套的超長句子為特點(diǎn)，這使得整個(gè)翻譯過程充滿了艱辛和挑戰(zhàn)。 翻譯此書正值疫情期間，大家都待在家里不能外出，我便組織了鄧竹箐博士、李雨心老師、劉揚(yáng)棄博士一起翻譯，遺憾的是這期間劉揚(yáng)棄博士出于身體原因中途退出。翻譯結(jié)束后，我仍感忐忑，又對(duì)全書譯稿進(jìn)行反復(fù)多遍通讀、審校，前后花費(fèi)了四年多周末和夜晚的時(shí)間，可以說是我*近幾年翻譯書籍花費(fèi)精力*多的一本專業(yè)著作。盡管如此，我們的翻譯仍然存在不少艱澀難懂的專有名詞，仍然難免有不少疏漏和錯(cuò)誤，真誠期待讀者朋友能夠批評(píng)指正，不吝賜教。在此書即將付印之際，我也非常感謝機(jī)械工業(yè)出版社華章分社的編輯團(tuán)隊(duì)對(duì)本書譯稿提出的修改意見和用心的策劃。如今，疫情已過，而疫情后的各種壓力仍在持續(xù)，期待此書能夠?yàn)閺V大讀者朋友提供有效的壓力應(yīng)對(duì)和心智成長的方法，促進(jìn)身心健康、人際和諧和生活幸福。 中國科學(xué)院心理研究所教授　祝卓宏　　 于中關(guān)村人才苑　　　　　　 2024年7月31日

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覺知:通向身心合一的心智成長:the groundbreaking meditation practice 目錄

目?錄
贊　　譽(yù)
譯?者?序
**部分　覺知之輪的理念與實(shí)踐
第1章　?一份邀約2
培養(yǎng)注意、覺知和意圖以培育幸福3
一種實(shí)用的工具5
心智導(dǎo)游指南10
第2章　?應(yīng)用覺知之輪的故事13
比利：返回輪心14
喬納森：起伏不定的情緒得以緩解14
莫娜：被輪心所庇護(hù)15
特蕾莎：以覺知之輪整合療愈創(chuàng)傷16
扎卡里：發(fā)現(xiàn)意義、聯(lián)結(jié)并從痛苦中解脫20
第3章　?邀請(qǐng)心智為覺知之輪做準(zhǔn)備23
培養(yǎng)心智的調(diào)節(jié)能力24
起步小貼士25
第七感透鏡29
以“呼吸覺知”穩(wěn)定注意31
心智是什么36
心智訓(xùn)練的三大支柱41
集中的注意和分散的注意45
監(jiān)控注意和覺知48
第4章　?基礎(chǔ)版覺知之輪53
地圖、隱喻和機(jī)制53
基礎(chǔ)版覺知之輪和完整版覺知之輪55
一份關(guān)于基礎(chǔ)版覺知之輪的地圖58
練習(xí)基礎(chǔ)版覺知之輪61
反觀心智：基礎(chǔ)版覺知之輪的個(gè)人體驗(yàn)64
第5章　?善良的意圖70
將善良、共情與關(guān)懷融入你的生活71
整合、精神性和健康81
內(nèi)在自我和人際自我83
通過陳述意圖來培育關(guān)懷85
反觀善良和關(guān)懷意圖90
深化覺知之輪練習(xí)93
第6章　?開放的覺知96
探索輪心96
反觀能知本身100
環(huán)繞覺知之輪周圍的能量100
精簡(jiǎn)版覺知之輪練習(xí)105
第二部分　覺知之輪與心智的機(jī)制
第7章　?心智與身體的能量流110
注意你的大腦115
大腦手勢(shì)模型116
默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)120
如何整合默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)123
放松對(duì)孤立自我的掌控127
執(zhí)著與依戀129
輪緣第四分區(qū)和人際心智134
通過心智訓(xùn)練培育一個(gè)整合的大腦138
第8章　?大腦內(nèi)部的整合和集中注意的輻條141
覺知是怎樣產(chǎn)生的，在哪里產(chǎn)生141
覺知和信息的整合146
注意、意識(shí)和社會(huì)腦149
能知的輪心與純粹覺知的大腦機(jī)制153
第9章　?能量的本質(zhì)與心智的能量160
科學(xué)、能量和經(jīng)驗(yàn)160
自然的能量163
作為概率的能量176
能量流的3-P圖186
將心智繪制成高峰、高原和可能性平原189
第10章　覺知、輪心和可能性平原200
覺知和可能性平原200
大腦與純粹覺知的關(guān)聯(lián)性203
第11章　意識(shí)過濾器207
意識(shí)過濾器和經(jīng)驗(yàn)的組織207
自上而下和自下而上如何塑造我們的212
真實(shí)感
高原、“自我”和默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)216
個(gè)人化的過濾器組合220
純粹覺知和意識(shí)過濾器223
振蕩的注意掃描：一個(gè)3-P循環(huán)、225
一根輻條
掃描比率和心智狀態(tài)230
第12章　敬畏和喜悅238
心理體驗(yàn)、隱喻和機(jī)制之間的對(duì)照表240
第三部分　應(yīng)用覺知之輪發(fā)生轉(zhuǎn)變的故事
向孩子們介紹覺知之輪的理念：245
比利和輪心的自由，平原的遼闊
向青少年傳授覺知之輪：250
喬納森，在高原和高峰之間平靜地過山車
父母及其他照料者的覺知之輪：256
莫娜和來自循環(huán)的高原和混亂、僵化的
高峰的自由
覺知之輪在創(chuàng)傷療愈中的應(yīng)用：261
特蕾莎和她的創(chuàng)傷性意識(shí)過濾器的轉(zhuǎn)變
覺知之輪、職業(yè)生涯和心智覺醒：276
扎卡里和進(jìn)入平原
第四部分　當(dāng)下的力量
與存在和覺知共存的挑戰(zhàn)和機(jī)遇288
自由：轉(zhuǎn)化為可能性296
臨在超越方法298
正念覺知和整合300
來自平原的聯(lián)結(jié)302
在平原上歡笑、生活、死去304
在平原上引領(lǐng)與愛309
致　　謝312

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覺知:通向身心合一的心智成長:the groundbreaking meditation practice 作者簡(jiǎn)介

丹尼爾·西格爾（Daniel J. Siegel）
國際知名暢銷書作家、獲獎(jiǎng)教育家、兒童精神病學(xué)家。
他畢業(yè)于哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院，獲醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，現(xiàn)在是加州大學(xué)洛杉磯分校、正念覺知研究中心的主任。同時(shí)，他創(chuàng)辦了第七感研究所，并擔(dān)任執(zhí)行主任。第七感研究所的目的是在個(gè)人、家庭、組織和社群之間提升洞察力、同情心和共情能力。
丹尼爾·西格爾的著作頗豐，主題涵蓋腦科學(xué)、心理治療和兒童教養(yǎng)，其中包括國際暢銷書《全腦教養(yǎng)法》《第七感》等。他也是諾頓專業(yè)書系——人際神經(jīng)生物學(xué)系列的創(chuàng)始主編，該書系包括《療愈創(chuàng)傷》《情緒的力量》《創(chuàng)傷和身體》。他曾在世界各地做過許多次演講，并為專業(yè)人士開辦研討班，深受歡迎。

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