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你好,抑郁 版權信息
- ISBN：9787521649802
- 條形碼：9787521649802 ; 978-7-5216-4980-2
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
你好,抑郁 本書特色
從業14年、超14000小時咨詢時長，“映心堂心理”創始人、資深心理咨詢師教你應對創傷、情緒與身體感受，走出抑郁，收獲釋然與希望
你好,抑郁 內容簡介
當代社會，抑郁癥得到了如此多的關注，“抑郁”二字頻繁出現。與此相伴的，是對這個詞的濫用。抑郁到底是什么？抑郁者的心理世界是什么樣的？抑郁癥能治愈嗎？本書是資深心理咨詢師為抑郁者寫的自助讀物。從抑郁者的內在感受，不同類型的抑郁，到抑郁的成因，再到如何行動，自救或助人，本書提供了一些新的理解抑郁癥、理解自己的角度，幫助抑郁癥者及抑郁型人格者改善內心狀態，找到*適合自己的路徑，認識抑郁，走出抑郁；也幫助讀者減少對抑郁固有的成見和擔憂，增進對抑郁問題的了解；同時啟迪讀者對生命、生活環境做更深入的思考。
你好,抑郁你好,抑郁 前言
本書初版問世已有4年，期間在“豆瓣”等平臺上得到了很多讀者、抑郁者、同行的反饋，在此感謝大家。
這4年間，我國社會經歷了巨大而難以描述的變化，人們的心態和精神面貌也和4年前大不相同。在我工作和生活可見的范圍內，越來越多人對“抑郁”這件事有了切身感受，尤其“青少年抑郁”的可見案例大幅增加，一度成為社會關注熱點。人們對抑郁的看法在發生改變，一定程度上更能共情彼此，“抑郁癥”的污名化現象也大幅減少。
另一方面，心理咨詢行業的發展仍未能滿足社會需求。越來越多年輕人投身這個行業，但心理咨詢師的修煉主要是“內功”，合格咨詢師的成長周期在客觀上并不可能強行縮短。而心理咨詢行業缺乏監管、各類丑聞頻出，也打消了很多人的求助念頭。與此同時，心理學的科普和自助，以各種小“tip”的方式在互聯網和自媒體上爆炸式增長。遭受情緒困擾的人在借助各種工具認識自己，但怎樣對自己的問題進行深入、全面的理解和覺察，仍是一個有挑戰的難題。本書再版，希望服務于更多受中輕度抑郁情緒困擾的讀者，尤其是那些出于各類原因暫時無法接受心理咨詢的人，幫助他們進行自我探索和自助。
你好,抑郁 目錄
**章 認識抑郁
第1 節 當我們談論抑郁時，我們在談論什么？
第2 節 抑郁者的思維習慣
第3 節 抑郁者的情緒感受
第4 節 抑郁者的身體感覺
第5 節 “抑郁家族”的其他成員：圍產期抑郁、躁狂抑郁、季節性抑郁
第二章 抑郁的成因
第6 節 那些妨礙我們探索抑郁成因的東西
第7 節 凝固的喪失之痛
第8 節 分離與孤獨
第9 節 持續地被傷害而無法還擊
第10 節 對自己的苛責和逼迫
第11 節 長期被忽視的創傷
第12 節 對負面情緒的壓抑 // 099
第13 節 持續的被剝奪感 // 102
第14 節 抑郁與自戀 // 104
第三章 走出抑郁（上）——內在的工作
第15 節 抑郁能根治嗎？
第16 節 接納不完美的自己
第17 節 如何應對內在的情緒體驗？
第18 節 怎樣處理身體層面的不適感？
第19 節 越忠于自己的感受和意愿，抑郁離你越遠
第20 節 怎樣才是“對自己好”？
第21 節 學會調節內在空間的“開放”和“關閉”
第22 節 怎樣應對失眠？
第23 節 抑郁的終極保險：生命的內在精神支撐
第四章 走出抑郁（下）——外部的工作
第24 節 改善你的人際環境
第25 節 改善你的居住環境
第26 節 清理過去：給未完結的事情一個交代
第27 節 其他一些可以改善心情的小事
第28 節 怎樣幫助身邊抑郁的人？
第29 節 怎樣應對自殺的意愿和行動？
后 記
展開全部
你好,抑郁 相關資料
第4 節 抑郁者的身體感覺
身體感覺是最容易被我們忽視的部分，但它的影響非常大。在生命的最初兩三年，我們的身體感受是相當豐富的。如果媽媽用手輕撫嬰兒的身體，嬰兒可能會感覺舒適放松，有時會被逗得呵呵大笑。學會爬行、學會走路，學會運用身體的某個部分，往往會讓嬰兒很有成就感。但對大多數成年人而言，成長的過程也是身體感覺退化的過程，身體的感受集中到了“食”和“色”上，很少再因被母親輕輕撫摩而感到幸福。
而對大多數抑郁者，連“食”和“色”帶來的美好感覺也變得微弱，身體要么有越來越多的不適感，要么變得像一臺外在于自我的機器，就像游戲《植物大戰僵尸》里那個駕駛著巨大僵尸機器人的博士，他們感覺到的“自我”是個被困在駕駛艙里的小人，透過眼睛這兩扇小窗來觀察世界并做出反應。
由于對身體的這種“不真實感”，他們很容易喜歡上《黑客帝國》這類文藝敘事：一切存在都是幻覺，而身體只是囚禁自我的牢籠。
在抑郁真正康復的道路上，我們不僅需要梳理自己的感受和創傷，也需要重新認識我們的身體，仔細覺察其中的感受，恢復和它的聯結。
比如，很多抑郁的人會發現，運動可以改善癥狀，但是為什么呢？他們能感受到運動給身體帶來了很好的感覺，那么在沒有運動的時候，身體里那些“糟糕”的感覺又是什么呢？這些感覺對很多人來說并不容易描述，所以這里會用更多的篇幅來說明。下面就來一一介紹抑郁者常見的身體感受。
（1）灰暗感
很多抑郁的人表示，“我的生活是灰暗的”。這樣一句話，對他們而言并非比喻，而是再真實不過的字面意義。他們當然不是色盲，如果要他們從視覺上對顏色做出辨識，是可以做到的。但顏色不僅是一種視覺信息，也關聯著情緒和身體感受。比如，我們會把顏色分為“冷色”和“暖色”，并認為紅色代表熱情，橙色代表行動力，藍色代表憂傷……抑郁的人也許能從視覺上認出顏色，但很難在身體和情緒層面“感受顏色”。他們有時會說“對這個世界沒有感覺了”——這就和喪失對顏色的感覺是一致的。
（2）寒冷感
如果讓抑郁的人描繪自己內心世界的季節，他們既不會選擇生機盎然的春天，也不會選擇炎熱蔥郁的夏天。抑郁時間不長，或抑郁程度比較輕的人，會選擇秋天，有那種“天氣冷下來，而且未來會越來越冷”的感覺。秋天的到來，也容易激活抑郁情緒。有些常年抑郁的人，會在每年秋季加重抑郁情緒。
……
你好,抑郁 作者簡介
于玲娜，浙江大學心理學學士、碩士，中美精神分析聯盟（CAPA）高級組畢業。心理咨詢師、心理督導師、作家、小劇場業余演員，“映心堂心理”創始人。具有14年心理咨詢從業經歷，14000小時以上的咨詢和團體工作經驗。心理學書籍寫作和翻譯者，著有《河灣心理咨詢室》《掙脫母愛的束縛》，譯有《母愛的羈絆》《為何母愛會傷人》《回憶、夢、思考：榮格自傳》。
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