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疼痛腰背修復(fù)指南 版權(quán)信息
- ISBN：9787573915382
- 條形碼：9787573915382 ; 978-7-5739-1538-2
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
疼痛腰背修復(fù)指南 本書特色
寫給腰背脆弱、一運(yùn)動(dòng)就痛、腰肌勞損和久坐的你
世界知名康復(fù)師、奧運(yùn)冠軍教練 德·嘉斯奎 鎮(zhèn)痛*備之作！
★世界知名康復(fù)專家獨(dú)家經(jīng)驗(yàn)，助力多位奧運(yùn)冠軍，獲法國政府認(rèn)證。
基于40年瑜伽教練經(jīng)驗(yàn)與核心肌群研究總結(jié)的腰背保健方法，獲法國高等體育學(xué)院&法國體操聯(lián)合會(huì)認(rèn)證；作者創(chuàng)立的學(xué)院培訓(xùn)了全法80%以上的孕產(chǎn)和康復(fù)專業(yè)人員，影響力遍及全球各大洲。
★完整有效的腰背疼痛解決方案，每一個(gè)打工人都需要的疼痛自救指南。
嚴(yán)謹(jǐn)脊柱生理科普，剖析肩頸、中背和腰痛的根本原因；有效緊急鎮(zhèn)痛法，應(yīng)對(duì)棘手狀況（突然閃腰了怎么辦？落枕了如何無痛修復(fù)？劇烈疼痛導(dǎo)致脊柱僵硬時(shí)如何上下床？）；精準(zhǔn)定位脊柱薄弱環(huán)節(jié)，提供專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)化，從而修復(fù)損傷。
★每個(gè)人都需要的日常姿勢(shì)管理法，久坐生活中預(yù)防腰背疼痛的秘籍寶典。
鑒別日常生活中無意識(shí)的錯(cuò)誤習(xí)慣，了解腰背*喜歡的姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)方式，只有時(shí)刻留意脊柱靈活健康，才能“杜絕后患”，再也不為疼痛煩惱擔(dān)憂。
★特殊人群針對(duì)性指導(dǎo)，真人示范圖文并茂，一本全人群適用的實(shí)用護(hù)背指南。
腰椎間盤突出、兒童脊柱側(cè)彎、孕期哺乳期腰疼……書中都有針對(duì)性鎮(zhèn)痛、修復(fù)練習(xí)的方法；全彩真人示范多種拉伸姿勢(shì)、雙人練習(xí)方法以及家庭按摩手法，無論何時(shí)何地都能輕松上手。不僅能保護(hù)自己的腰背，也能呵護(hù)全家脊柱健康。
疼痛腰背修復(fù)指南 內(nèi)容簡介
我不相信，你的腰背沒有痛過！在我們這個(gè)時(shí)代，肩頸、胸部、腰部等部位的慢性疼痛時(shí)常發(fā)生，這和生活方式息息相關(guān)，也可能由不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)練習(xí)引起。
背部的疼痛真的可以治愈嗎？如何將久坐帶來的危害降至*低？如何通過針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化我們的核心肌群？在這本書中，專注于核心肌群研究30年，法國孕產(chǎn)和核心康復(fù)**人、資深瑜伽教師貝娜黛·德·嘉斯奎通過對(duì)脊柱生物力學(xué)的講解、日常生活姿勢(shì)的分析以及運(yùn)動(dòng)實(shí)踐案例的解析，提供了背部疼痛的有效解決方案。
非常簡單，每個(gè)人都可以自己在家進(jìn)行放松、修復(fù)、強(qiáng)化訓(xùn)練，預(yù)防腰背疼痛。讀完書，你也會(huì)了解如何在生活中保持正確的姿態(tài)，維護(hù)脊柱健康；當(dāng)存在背部傷痛時(shí)，如何在安全的情況下進(jìn)行康復(fù)練習(xí)。并且理解脊柱運(yùn)動(dòng)原理，鍛煉核心肌群，防止疼痛的復(fù)發(fā)。
疼痛腰背修復(fù)指南疼痛腰背修復(fù)指南 前言
世紀(jì)病：認(rèn)知錯(cuò)誤
幾乎每個(gè)人都曾經(jīng)歷過背痛，如今越來越多的年輕人甚至兒童也深受其害。這些兒童并非營養(yǎng)不良，也沒有患病，更不曾受到剝削或被迫從事體力勞動(dòng)……他們身體健康，完整接種疫苗，享有醫(yī)療保障，飲食均衡，積極融入社會(huì)，在學(xué)校也會(huì)上體育課。
于是我們把他們的背痛歸咎于環(huán)境污染、生活條件與壓力……背痛仿佛是一種在如今這種舒適生活中才會(huì)染上的“傳染病”。但實(shí)際上我認(rèn)為背痛在很大程度上源于心理癥結(jié)：背上擔(dān)負(fù)著沉重責(zé)任（“肩負(fù)重荷”），要面對(duì)家庭問題，要處理人際關(guān)系……
所以，你也許富有、美麗、生活幸福，但還是可能會(huì)背痛。
如果我們孑然一身，生病、衰老、貧窮或許能更輕松地面對(duì)，但我們都有過去，有牽掛，有家人，有需要奮斗的生活。從每天一醒來就能看到的早間新聞開始，我們就要面對(duì)這個(gè)世界上涌現(xiàn)的各種災(zāi)難和恐慌。貨架上沒人想買的10 千克商品今天正在打折倒是難得的好消息。
疼痛腰背修復(fù)指南 目錄
前言 世紀(jì)病：認(rèn)知錯(cuò)誤
**章 了解是為了理解
背痛，雙足直立行走的引發(fā)的問題
預(yù)防的功效：健康與萬靈藥 遵循生物力學(xué) 平衡身體后側(cè)和前側(cè)的另一種方法第二章 各姿勢(shì)下正確的肢體位置
活動(dòng)骨盆還是活動(dòng)腰椎？
四肢支撐的姿勢(shì) 骨盆，人體樞紐。在一個(gè)不可能的姿勢(shì)下放松背部 仰臥位：錯(cuò)誤的拉伸方法放松還是擠壓？ 側(cè)臥 俯臥 蹲姿：借助重力來拉伸 站姿 坐姿：*高風(fēng)險(xiǎn)姿勢(shì)！ 呼吸與腹肌鍛煉：教學(xué)中的兩類錯(cuò)誤第三章 自下而上的疼痛：分析、預(yù)防與應(yīng)對(duì)
避免疼痛：正確的保護(hù)性反射
自下而上進(jìn)行自我保護(hù)：從下背部開始 向上追溯：中背 *脆弱的部位：頸部 引發(fā)背痛的內(nèi)臟誘因第四章 緩解疼痛與放松
神奇的鎮(zhèn)痛姿勢(shì)與實(shí)踐
仰臥鎮(zhèn)痛姿勢(shì) 側(cè)臥鎮(zhèn)痛姿勢(shì) 俯臥鎮(zhèn)痛姿勢(shì) 坐姿：尋找正確的支點(diǎn) 站立或下蹲的鎮(zhèn)痛姿勢(shì) 懸掛式拉伸 按摩與自我按摩 簡易家庭式按摩手法第五章 日常姿勢(shì)管理
床上練習(xí) 俯身、起身與負(fù)重第六章 進(jìn)階練習(xí)
維持、鞏固、伸展與提升
完全伸展 扭轉(zhuǎn)練習(xí) 腰肌拉伸 股四頭肌訓(xùn)練 屈曲拉伸結(jié)語
展開全部
疼痛腰背修復(fù)指南 作者簡介
[法] 貝娜黛•德•嘉斯奎（Bernadette de Gasquet） 著
巴黎北方大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，世界知名孕產(chǎn)及核心康復(fù)醫(yī)學(xué)專家。她專注于腹肌、背肌、盆底肌群研究30多年，也是一名教齡超40年的認(rèn)證瑜伽老師。她創(chuàng)立的德·嘉斯奎學(xué)院得到法國政府的認(rèn)證，培訓(xùn)了全法80%以上的孕產(chǎn)和康復(fù)專業(yè)人員，在全球各大洲多國（瑞士、比利時(shí)、意大利、西班牙、加拿大、以色列、巴西、摩洛哥、日本等）設(shè)有分支機(jī)構(gòu)，針對(duì)助產(chǎn)士、產(chǎn)科醫(yī)生、瑜伽教練、健身教練、運(yùn)動(dòng)康復(fù)師進(jìn)行系統(tǒng)培訓(xùn)。
德·嘉斯奎也是運(yùn)動(dòng)及孕產(chǎn)類暢銷書作者，目前已出版27本著作；也常活躍于法國各類媒體上。
王炳坤 譯
西南大學(xué)文學(xué)院博士研究生，北京外國語大學(xué)法語語言文學(xué)碩士。譯有《從涂爾干到列維：親屬結(jié)構(gòu)理論與葛蘭言的中國研究》《古代中國的洞穴與迷宮》《趣味手繪日本料理》等。
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