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失眠療愈 版權信息
- ISBN：9787573626080
- 條形碼：9787573626080 ; 978-7-5736-2608-0
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
失眠療愈 本書特色
1、N個睡眠冷知識，破除民間認知誤區
面對失眠，有人聽信巫醫，有人用藥上癮，有人借酒催眠，面對這樣的常識缺位，《失眠療愈》及時普及了當下*基本、急需的睡眠常識，如：全世界都在用哪些治療法？正常睡眠如何分期？什么是“深睡眠”“淺睡眠”“做夢睡眠”？睡眠手環是否可靠？同時，也對眾多民間認知誤區做了有力回應：
誤區1：每天必須睡夠8小時？或睡眠時間長一點比較好？
真相：和飯量一樣，睡眠可多可少，因人而異！
誤區2：喝酒可以助眠?
真相：酒上癮比藥物上癮還可怕。日飲3斤高度白酒的患者案例可以為證。
誤區3：晚上睡不好便第二天中午補睡？
真相：人可適應有午睡的生活，也可以適應沒有午睡的日子，堅持不睡午覺可增強夜間的睡眠動力。
2 、創新實用的行動療法
孫偉博士在《失眠療愈》中詳述了其獨創的“上、下、不、動、靜”五步要訣療法以及“樂眠操”步驟，并整合了身體掃描、肌肉放松、正念呼吸等輕松易學的方法，患者只要堅持執行三到四周（有些需根據情況配合藥物治療），便有希望快速擺脫失眠。
上：晚上定點上床。
下：早晨定點下床。
不：不補覺、不午睡、不賴在床上做與睡眠無關的事情。
動：白天有氧運動1小時，推薦做“樂眠操”。
靜：每天靜心練習1小時，如身體掃描，正念呼吸等。書中配有詳盡講解。
3、圖文全解主流助眠藥物1、N個睡眠冷知識，破除民間認知誤區
面對失眠，有人聽信巫醫，有人用藥上癮，有人借酒催眠，面對這樣的常識缺位，《失眠療愈》及時普及了當下*基本、急需的睡眠常識，如：全世界都在用哪些治療法？正常睡眠如何分期？什么是“深睡眠”“淺睡眠”“做夢睡眠”？睡眠手環是否可靠？同時，也對眾多民間認知誤區做了有力回應：
誤區1：每天必須睡夠8小時？或睡眠時間長一點比較好？
真相：和飯量一樣，睡眠可多可少，因人而異！
誤區2：喝酒可以助眠?
真相：酒上癮比藥物上癮還可怕。日飲3斤高度白酒的患者案例可以為證。
誤區3：晚上睡不好便第二天中午補睡？
真相：人可適應有午睡的生活，也可以適應沒有午睡的日子，堅持不睡午覺可增強夜間的睡眠動力。
2 、創新實用的行動療法
孫偉博士在《失眠療愈》中詳述了其獨創的“上、下、不、動、靜”五步要訣療法以及“樂眠操”步驟，并整合了身體掃描、肌肉放松、正念呼吸等輕松易學的方法，患者只要堅持執行三到四周（有些需根據情況配合藥物治療），便有希望快速擺脫失眠。上：晚上定點上床。
下：早晨定點下床。
不：不補覺、不午睡、不賴在床上做與睡眠無關的事情。
動：白天有氧運動1小時，推薦做“樂眠操”。
靜：每天靜心練習1小時，如身體掃描，正念呼吸等。書中配有詳盡講解。3、圖文全解主流助眠藥物
孫偉博士依據多年的臨床治療經驗，在《失眠療愈》中對助眠藥物的歷史、種類、選擇標準、用藥法則、斷藥步驟，以及主流常用的5大類17種藥品進行了全面梳理，并配以對具體藥物的用量、功能、禁忌的詳盡說明和貼心全彩圖片。
提示1：用藥順序很重要。解答哪些藥物可優先選擇？哪些次之?
提示2：因病施藥很重要。入睡困難、睡眠維持困難、不滿睡眠質量者這三類人群，適合的藥物范圍大有分別！
提示3：防止上癮很重要。助眠藥物使用要遵循短期、小量、間斷、按需4大原則。
提示4：提供9個關于用藥的常見問答。如：飲用茶、咖啡和吸煙會影響藥物效果嗎？助眠藥物對胎兒會有影響嗎？
4、 剝開心理洋蔥，找出失眠誘因
失眠可能源于人的心理系統——思維、情緒、身體、潛意識、真我5大層面與現實沖突后產生的執念、壓力或不適應性。《失眠療愈》將幫助你像剝洋蔥一樣透視、調理“心、身、靈”系統，找到失眠的深層誘因，然后從根本上擺脫它。
提示1：破除“只有睡覺才是休息”的思維執念！面對影響睡眠的情緒，要學會不迎、不隨、不拒、不抗。
提示2：學習身體掃描，對身體保持覺知和接納，當身體的自我修復功能啟動，不適癥狀就會慢慢減輕甚至消失。
提示3：失眠真正的根治，是放下“我是無所不能的掌控者”的全能自戀和妄想，抱著“愛睡不睡”的心態，睡眠反而自動改善。
提示4：失眠者可嘗試求助于催眠師或進行自我催眠，比如采用“下樓梯法”“水晶球法”“數數法”。
5? 8大真人實例，讓失眠不再神秘
《失眠療愈》提供了對8位不同年齡、性別、職業、背景經歷、失眠程度的患者的詳細病歷解析，包括如何分階段用藥、戒藥，如何結合行動治療，如何化解心理壓力和陰影等，方便讀者對照參考。
6? 清新雙色印刷 隨書附贈失眠操掛圖、療愈香片
《失眠療愈》采用視覺友好的藍色調雙色印刷，且隨書附贈孫偉博士獨創的“樂眠操”動作示范掛圖（書封展開可見）、散發天然植物芳香的療愈香片，帶來舒適閱讀體驗。
失眠療愈 內容簡介
《失眠療愈》由擁有超20年臨床工作經驗，醫治過10萬+失眠患者的北京大學睡眠醫學專家孫偉博士撰寫，并獲中國睡眠研究會科普部推薦，主要針對導致失眠的*常見病因——“失眠障礙”提出全套解決方案。所謂“失眠障礙”主要體現在：存在失眠家族史、身體高覺醒狀態、焦慮性性格；因人際關系沖突、工作壓力、外傷、生活意外觸發失眠；對失眠采取不當應對導致失眠持續發展等。
孫偉博士在《失眠療愈》中闡述了其獨創性的“行動改善睡眠、藥物輔助睡眠、從心根治失眠”三部曲治療法，融合打包世界睡眠科學研究的新成果＆干貨知識＆創新療法＆用藥指南＆真人案例，倡導“上、下、不、動、靜”五步要訣，幫助失眠患者及早走出認知誤區，獲得真正的療愈。
《失眠療愈》將深入淺出、輕松好讀的寫作與數十幅暖心插圖、直觀圖表和全彩藥物圖片結合，且隨書附贈“樂眠操”掛圖和療愈香片，可謂集實用、趣味于一身，是失眠患者可以信賴的專業健康生活指南。
失眠療愈 目錄
No.01 常識→ 關于睡不著的一切一、 你睡得好嗎?二、 人為什么會失眠?三、 全世界都在用的治療法四、 崩潰！失眠持續作怪五、 我失眠，那么我會抑郁嗎?六、 怕失眠比失眠可怕七、 睡眠的深與淺、長與短八、 睡眠手環可靠嗎?No.02 行動→ 上、下、不、動、靜一、抓住睡眠三要素二、 理想的生物鐘三、 讓床喜歡你四、“樂眠操”的秘密No.01 常識→ 關于睡不著的一切
一、 你睡得好嗎?
二、 人為什么會失眠?
三、 全世界都在用的治療法
四、 崩潰！失眠持續作怪
五、 我失眠，那么我會抑郁嗎?
六、 怕失眠比失眠可怕
七、 睡眠的深與淺、長與短
八、 睡眠手環可靠嗎?
No.02 行動→ 上、下、不、動、靜
一、抓住睡眠三要素
二、 理想的生物鐘
三、 讓床喜歡你
四、“樂眠操”的秘密
五、 身體喜歡被“掃描”
六、肌肉放松 正念呼吸
七、 呼與吸不簡單
No.03 藥物→ 如何選擇，如何戒除?
一、要不要吃?
二、如何分類?
三、藥的歷史
四、選擇順序
五、對癥下藥
六、預防成癮
七、如何停藥?
八、酒能助眠嗎?
九、常用藥物
十、常見問題
No.04 理心→ 透視你的心、身、靈
一、層層剝開心理“洋蔥”
二、思維，不一定就對
三、做個情緒“拆彈”專家
四、聽聽身體說什么
五、穿透潛意識
六、記下你的夢
七、用催眠化解沖突
八、到達真我寂靜之境
九、在關系中根治失眠
No.05 分享→ 8 個失眠故事
一、都是成績惹的禍
二、完美主義IT男的苦惱
三、不相信男人的失戀女孩
四、被憂慮打倒的孕婦
五、奪走睡眠的高血壓
六、不許失敗的霸道總裁
七、退休了，失眠卻開始上班
八、失眠30年的釘子戶
參考文獻
人物/ 藥品/ 專有名詞
跋
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失眠療愈 作者簡介
孫偉 北京大學臨床醫學博士，北京大學第六醫院睡眠醫學科主任，同時為中國醫師協會睡眠醫學專業委員會委員、中國醫師協會精神科醫師分會青年委員、中國睡眠研究會青年委員、優秀科普專家。2004年開始診治失眠患者，有20 年臨床經驗，專業方向主要為睡眠障礙、抑郁癥、酒精和藥物依賴、心理治療。臨床工作之余，積極投身醫學科普，曾為央視科教頻道《健康之路》欄目特邀嘉賓。
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