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精準健身 正確動作雕出完美線條 版權信息
- ISBN：9787518451395
- 條形碼：9787518451395 ; 978-7-5184-5139-5
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
精準健身 正確動作雕出完美線條 本書特色
★ 近百個健身房及居家高頻健身動作完全圖解
★ 掌握肩、胸、背、臀、腿、手臂、核心等各個部位的訓練動作
★ 精準標識肌肉位置示意圖，詳細講解鍛煉部位
★ 徹底告別圓肩駝背、拜拜肉、小肚腩等不良體態
★ 除器械外，在家或辦公室都能隨時鍛煉
★ 膳食營養配合方案，滿足不同訓練者的運動需求
★ 掌握健身的底層邏輯，真正了解自己的身體
精準健身 正確動作雕出完美線條 內容簡介
這是一本人氣健身博主Golden高超寫給新手的健身入門指南，為新手以及有一定運動基礎的健身人士提供了一套完整的全身運動計劃，包括背部、腹部、臀部、上下肢、核心運動等。如何鍛煉才能達到精準的效果且不會對頸椎、膝蓋等部位造成不可逆的傷害，書中全都給出了專業的答案。
精準健身 正確動作雕出完美線條 目錄
Part 1 想要打造完美身材，必須了解的小知識Q1 為什么說“吃、練、睡”在減脂過程中十分重要？Q2 減肥的核心原則是什么？Q3 有助于減脂的健康飲食有哪些？Q4 為什么有的人一吃就胖？Q5 減肥期間體重為什么會反彈？Q6 讓減肥效果不反彈的小技巧是什么？Q7 濃縮果汁和零卡食物真的好嗎？Q8 健康的飲食結構是怎樣的？Q9 如何提高身體的代謝率？Q1 運動的頻次應該怎樣安排？Q2 如何推算自己日常需要消耗的熱量？Q3 如何制定適合自己的健身計劃？Q4 有氧運動前應重點拉伸哪些部位？Part 1 想要打造完美身材，必須了解的小知識Q1 為什么說“吃、練、睡”在減脂過程中十分重要？Q2 減肥的核心原則是什么？Q3 有助于減脂的健康飲食有哪些？Q4 為什么有的人一吃就胖？Q5 減肥期間體重為什么會反彈？Q6 讓減肥效果不反彈的小技巧是什么？Q7 濃縮果汁和零卡食物真的好嗎？Q8 健康的飲食結構是怎樣的？Q9 如何提高身體的代謝率？
Part 2 運動前必須了解的幾件事Q1 運動的頻次應該怎樣安排？Q2 如何推算自己日常需要消耗的熱量？Q3 如何制定適合自己的健身計劃？Q4 有氧運動前應重點拉伸哪些部位？Q5 運動后及運動前應該怎樣拉伸？Q6 如何保證科學鍛煉不受傷？Q7 如何進行高效燃脂？
Part 3 頸部訓練動作001 淡化頸紋，這個動作少不了002 “富貴包”并非真富貴，千萬不能忽視 003 緩解多年頸部肌肉僵硬004 緩解肩頸緊張
Part 4肩部訓練動作005 肩膀酸痛，1 個動作就能緩解006 激活肩背——極簡字母操007 改善圓肩駝背，1 個動作就夠了008 改善溜肩不良體態009 在家就能打造迷人直角肩010 側平舉動作中如何避免肩峰撞擊綜合征.
Part 5 背部訓練動作011 鍛煉背部的經典動作應該做.012 女性“減齡”，上背變薄是關鍵013 改善含胸駝背體態*有效的1 個動作014 改善含胸駝背導致的骨盆后傾，釋放腰椎壓力015 有效減少后背贅肉016 提升氣質，改善圓肩體態017 帶動身體完成從0~10 個引體向上的小技巧.018 讓背部線條更立體019 增強背部力量020 刻畫背部線條的單關節動作021 練出完美的背部曲線——器械坐姿劃船022 更適合男性健身者的練背動作——單臂俯身劃船023 身姿更挺拔——反向平板支撐024 腰背不再酸痛——山羊挺身
Part 6 胸部訓練動作025 避免胸部下垂026 強化對胸中縫的刺激027 鍛煉胸部內側肌肉028 使下胸部形態更美觀——杠鈴下斜臥推029 讓胸部更挺拔——平板推胸030 收緊副乳——啞鈴畫圈031 讓胸部更聚攏032 改善含胸體態
Part 7 上肢訓練動作033 上肢訓練前放松動作不容忽視034 打造肱二頭肌肌峰035 拉伸肱三頭肌036 1 個動作幫你甩掉“拜肉”037 讓大臂更有力量038 讓手臂更強壯039 讓手臂更纖細
Part8 腰腹部訓練動作040 收緊腹部核心的技巧041 修復腰部損傷“三件套”042 緩解腰臀部酸痛043 不跑不跳減少腰部贅肉044 打造迷人腰部曲線045 讓腰部肌肉更緊致046 防止腰部贅肉堆積047 讓核心更穩定048 讓小腹更平坦049 消除下腹贅肉050 練出平坦下腹051 平躺卷腹鍛煉腹直肌052 有效鍛煉下腹部，收緊小肚腩053 全方位打造馬甲線（1）054 全方位打造馬甲線（2）055 改善骨盆前后傾056 有效減小腰圍，改善腰部疼痛057 簡單易行的小肚腩消除法058 對腰椎友好的下腹部訓練法059 充分刺激腰腹部肌群060 收緊小肚腩，卷腹效果*大化
Part9 臀部訓練動作061 正確拉伸大腿后側，讓臀部變得上翹062 讓腰臀分界線變明顯063 交叉步讓臀部更加挺翹飽滿064 改善臀凹陷，美化上臀065 打開髖關節，為訓練 臀部做準備066 居家訓練打造翹臀067 改善扁平臀068 讓臀部肌肉更緊實069 改善臀部兩側凹陷070 避免練出方形臀071 提升臀線，使雙腿更顯修長072 梨形身材要這樣練臀
Part10 腿部訓練動作073 改善假胯寬和“X”形腿074 1 個動作多次練，改善“X”形腿075 解決深蹲時常見的“膝蓋內扣”076 改善腿部外翻077 大腿前側方突出078 不跑不跳消除大腿內側贅肉079 改善小腿外翻080 讓脂肪型小腿更緊致081 讓肌肉型小腿線條更流暢082 讓小腿線條更纖細083 打造修長筆直的腿形
附錄：器械介紹
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精準健身 正確動作雕出完美線條 作者簡介
Golden高超，畢業于北京體育大學，運動營養師，深耕健身行業20余年，19年國內外健身教學經驗，運動品牌“阿迪達斯（adidas）”中國區高級培訓師 。
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