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精準(zhǔn)健身 正確動作雕出完美線條 版權(quán)信息
- ISBN：9787518451395
- 條形碼：9787518451395 ; 978-7-5184-5139-5
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
精準(zhǔn)健身 正確動作雕出完美線條 本書特色
★ 近百個健身房及居家高頻健身動作完全圖解
★ 掌握肩、胸、背、臀、腿、手臂、核心等各個部位的訓(xùn)練動作
★ 精準(zhǔn)標(biāo)識肌肉位置示意圖，詳細講解鍛煉部位
★ 徹底告別圓肩駝背、拜拜肉、小肚腩等不良體態(tài)
★ 除器械外，在家或辦公室都能隨時鍛煉
★ 膳食營養(yǎng)配合方案，滿足不同訓(xùn)練者的運動需求
★ 掌握健身的底層邏輯，真正了解自己的身體
精準(zhǔn)健身 正確動作雕出完美線條 內(nèi)容簡介
這是一本人氣健身博主Golden高超寫給新手的健身入門指南，為新手以及有一定運動基礎(chǔ)的健身人士提供了一套完整的全身運動計劃，包括背部、腹部、臀部、上下肢、核心運動等。如何鍛煉才能達到精準(zhǔn)的效果且不會對頸椎、膝蓋等部位造成不可逆的傷害，書中全都給出了專業(yè)的答案。
精準(zhǔn)健身 正確動作雕出完美線條 目錄
Part 1 想要打造完美身材，必須了解的小知識Q1 為什么說“吃、練、睡”在減脂過程中十分重要？Q2 減肥的核心原則是什么？Q3 有助于減脂的健康飲食有哪些？Q4 為什么有的人一吃就胖？Q5 減肥期間體重為什么會反彈？Q6 讓減肥效果不反彈的小技巧是什么？Q7 濃縮果汁和零卡食物真的好嗎？Q8 健康的飲食結(jié)構(gòu)是怎樣的？Q9 如何提高身體的代謝率？Q1 運動的頻次應(yīng)該怎樣安排？Q2 如何推算自己日常需要消耗的熱量？Q3 如何制定適合自己的健身計劃？Q4 有氧運動前應(yīng)重點拉伸哪些部位？Part 1 想要打造完美身材，必須了解的小知識Q1 為什么說“吃、練、睡”在減脂過程中十分重要？Q2 減肥的核心原則是什么？Q3 有助于減脂的健康飲食有哪些？Q4 為什么有的人一吃就胖？Q5 減肥期間體重為什么會反彈？Q6 讓減肥效果不反彈的小技巧是什么？Q7 濃縮果汁和零卡食物真的好嗎？Q8 健康的飲食結(jié)構(gòu)是怎樣的？Q9 如何提高身體的代謝率？
Part 2 運動前必須了解的幾件事Q1 運動的頻次應(yīng)該怎樣安排？Q2 如何推算自己日常需要消耗的熱量？Q3 如何制定適合自己的健身計劃？Q4 有氧運動前應(yīng)重點拉伸哪些部位？Q5 運動后及運動前應(yīng)該怎樣拉伸？Q6 如何保證科學(xué)鍛煉不受傷？Q7 如何進行高效燃脂？
Part 3 頸部訓(xùn)練動作001 淡化頸紋，這個動作少不了002 “富貴包”并非真富貴，千萬不能忽視 003 緩解多年頸部肌肉僵硬004 緩解肩頸緊張
Part 4肩部訓(xùn)練動作005 肩膀酸痛，1 個動作就能緩解006 激活肩背——極簡字母操007 改善圓肩駝背，1 個動作就夠了008 改善溜肩不良體態(tài)009 在家就能打造迷人直角肩010 側(cè)平舉動作中如何避免肩峰撞擊綜合征.
Part 5 背部訓(xùn)練動作011 鍛煉背部的經(jīng)典動作應(yīng)該做.012 女性“減齡”，上背變薄是關(guān)鍵013 改善含胸駝背體態(tài)*有效的1 個動作014 改善含胸駝背導(dǎo)致的骨盆后傾，釋放腰椎壓力015 有效減少后背贅肉016 提升氣質(zhì)，改善圓肩體態(tài)017 帶動身體完成從0~10 個引體向上的小技巧.018 讓背部線條更立體019 增強背部力量020 刻畫背部線條的單關(guān)節(jié)動作021 練出完美的背部曲線——器械坐姿劃船022 更適合男性健身者的練背動作——單臂俯身劃船023 身姿更挺拔——反向平板支撐024 腰背不再酸痛——山羊挺身
Part 6 胸部訓(xùn)練動作025 避免胸部下垂026 強化對胸中縫的刺激027 鍛煉胸部內(nèi)側(cè)肌肉028 使下胸部形態(tài)更美觀——杠鈴下斜臥推029 讓胸部更挺拔——平板推胸030 收緊副乳——啞鈴畫圈031 讓胸部更聚攏032 改善含胸體態(tài)
Part 7 上肢訓(xùn)練動作033 上肢訓(xùn)練前放松動作不容忽視034 打造肱二頭肌肌峰035 拉伸肱三頭肌036 1 個動作幫你甩掉“拜肉”037 讓大臂更有力量038 讓手臂更強壯039 讓手臂更纖細
Part8 腰腹部訓(xùn)練動作040 收緊腹部核心的技巧041 修復(fù)腰部損傷“三件套”042 緩解腰臀部酸痛043 不跑不跳減少腰部贅肉044 打造迷人腰部曲線045 讓腰部肌肉更緊致046 防止腰部贅肉堆積047 讓核心更穩(wěn)定048 讓小腹更平坦049 消除下腹贅肉050 練出平坦下腹051 平躺卷腹鍛煉腹直肌052 有效鍛煉下腹部，收緊小肚腩053 全方位打造馬甲線（1）054 全方位打造馬甲線（2）055 改善骨盆前后傾056 有效減小腰圍，改善腰部疼痛057 簡單易行的小肚腩消除法058 對腰椎友好的下腹部訓(xùn)練法059 充分刺激腰腹部肌群060 收緊小肚腩，卷腹效果*大化
Part9 臀部訓(xùn)練動作061 正確拉伸大腿后側(cè)，讓臀部變得上翹062 讓腰臀分界線變明顯063 交叉步讓臀部更加挺翹飽滿064 改善臀凹陷，美化上臀065 打開髖關(guān)節(jié)，為訓(xùn)練 臀部做準(zhǔn)備066 居家訓(xùn)練打造翹臀067 改善扁平臀068 讓臀部肌肉更緊實069 改善臀部兩側(cè)凹陷070 避免練出方形臀071 提升臀線，使雙腿更顯修長072 梨形身材要這樣練臀
Part10 腿部訓(xùn)練動作073 改善假胯寬和“X”形腿074 1 個動作多次練，改善“X”形腿075 解決深蹲時常見的“膝蓋內(nèi)扣”076 改善腿部外翻077 大腿前側(cè)方突出078 不跑不跳消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉079 改善小腿外翻080 讓脂肪型小腿更緊致081 讓肌肉型小腿線條更流暢082 讓小腿線條更纖細083 打造修長筆直的腿形
附錄：器械介紹
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精準(zhǔn)健身 正確動作雕出完美線條 作者簡介
Golden高超，畢業(yè)于北京體育大學(xué)，運動營養(yǎng)師，深耕健身行業(yè)20余年，19年國內(nèi)外健身教學(xué)經(jīng)驗，運動品牌“阿迪達斯（adidas）”中國區(qū)高級培訓(xùn)師 。
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