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哈佛醫(yī)生高效休息法 版權(quán)信息
- ISBN：9787569956559
- 條形碼：9787569956559 ; 978-7-5699-5655-9
- 裝幀：68g輕涂紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>
哈佛醫(yī)生高效休息法 本書(shū)特色
哈佛醫(yī)生多年臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，為奔波忙碌的職場(chǎng)人士量身定做的高效休息法！ 立足醫(yī)學(xué)前沿、基于醫(yī)學(xué)原理高效的睡眠方法——睡眠時(shí)長(zhǎng) 睡眠環(huán)境 晝夜節(jié)律 假寐方式 異地睡眠…… 高效的運(yùn)動(dòng)方式——坐姿和走姿 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 神經(jīng)調(diào)節(jié) 長(zhǎng)跑 沐浴…… 高效的眼部保健——干眼癥 眼疲勞 營(yíng)養(yǎng)素 眼藥水 隱形眼鏡…… 高效的飲食方式——用餐 護(hù)肝 控?zé)? 控糖 控油…… ………… 高效休息，讓身心時(shí)時(shí)刻刻健康無(wú)憂！ 編輯推薦：1. 本書(shū)以醫(yī)生的視角給出了基于醫(yī)學(xué)原理之上的切合職場(chǎng)人士的高效休息法。 2. 本書(shū)以專(zhuān)業(yè)的醫(yī)學(xué)知識(shí)為依憑，旨在幫助廣大職場(chǎng)人士能夠自行采取行動(dòng)，讓身體及時(shí)得到休息。 3. 本書(shū)給出了職場(chǎng)人士在工作、學(xué)習(xí)、社會(huì)交往和日常生活，乃至到海外出差等各種場(chǎng)合中調(diào)整身心、消除疲勞的方法。 4. 本書(shū)針對(duì)信息化時(shí)代的特點(diǎn)，突出強(qiáng)調(diào)了應(yīng)對(duì)過(guò)勞狀況的休息法，以讓職場(chǎng)人士始終處于精力充沛狀態(tài)。
哈佛醫(yī)生高效休息法 內(nèi)容簡(jiǎn)介
《哈佛醫(yī)生高效休息法》以醫(yī)生的視角給出了基于醫(yī)學(xué)原理之上的切合職場(chǎng)人士的高效休息法。內(nèi)容涵蓋睡眠方法、運(yùn)動(dòng)方式、緩解疲勞的方法、眼部保健方法、飲食方式、大腦休息方法、心理調(diào)節(jié)方法，以及順應(yīng)信息時(shí)代的身心調(diào)整方法等，旨在幫助職場(chǎng)人士妥善把握時(shí)間，從容調(diào)整心態(tài)，及時(shí)消除精神和肉體上出現(xiàn)的疲勞，精神飽滿地過(guò)好每一天。作者以自己的親身經(jīng)歷，以及自己在學(xué)習(xí)、工作過(guò)程中遇到的問(wèn)題為關(guān)注點(diǎn)，以自己專(zhuān)業(yè)的醫(yī)學(xué)知識(shí)為依憑，旨在幫助廣大職場(chǎng)人士在“過(guò)勞”現(xiàn)象不斷加劇的現(xiàn)代社會(huì)，能夠自行采取行動(dòng)，讓身體及時(shí)得到休息。
哈佛醫(yī)生高效休息法 目錄
媒體/名人評(píng)論：
目
錄 **章 高效的睡眠方法
理解睡眠的機(jī)制
適宜的睡眠時(shí)長(zhǎng)是多長(zhǎng)？
靈活利用晝夜節(jié)律
推薦高效的假寐方式
晨型人和夜型人的睡眠節(jié)律
消除妨礙睡眠的不利因素
營(yíng)造優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境
飯后立即睡覺(jué)對(duì)身體好不好？
在出差目的地提高睡眠質(zhì)量的方法
第二章 高效的運(yùn)動(dòng)方式和不易疲勞的姿勢(shì)
適度運(yùn)動(dòng)可以化解疲勞
行為健康的思維模式
了解適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與節(jié)奏
馬拉松長(zhǎng)跑對(duì)身體有益還是有害？
靈活運(yùn)用物聯(lián)網(wǎng)，實(shí)現(xiàn)健康管理可視化
刺激自主神經(jīng)
可以減肥的正確泡澡方法
學(xué)會(huì)讓心情放松的姿勢(shì)
改善坐姿和走姿，可以使身體狀況迅速好轉(zhuǎn)
工作時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間站立的人，應(yīng)注意足部和腿部的不適
第三章 高效的眼部保健
小心預(yù)防干眼癥
如何預(yù)防干眼癥？
近視、老視、白內(nèi)障的成因和對(duì)策
治療近視的*新知識(shí)
改善因手機(jī)或電腦引起的眼疲勞
佩戴隱形眼鏡的正確方法
選擇市面上銷(xiāo)售的眼藥水的方法
有效緩解眼疲勞的6 種營(yíng)養(yǎng)素
第四章 高效的飲食方式
依靠飲食恢復(fù)元?dú)?
早餐可以吃讓身體不易疲勞的生雞蛋拌飯（TKG）
通過(guò)午餐提升工作表現(xiàn)
控制熱量和控制糖，哪一種更有效？
食用油對(duì)身體有益還是有害？
推薦的飲食方式與需要避免的飲食方式
推薦無(wú)麩質(zhì)飲食
驗(yàn)證與飲食相關(guān)的傳聞
符合醫(yī)學(xué)與營(yíng)養(yǎng)學(xué)的飲酒方式
如何保持肝臟健康？
越樂(lè)觀的人越不易患痛風(fēng)
第五章 高效的腦科學(xué)和心理管理
何為“正念”？
控制情緒，處理壓力
快樂(lè)的人更長(zhǎng)壽
香煙和咖啡能治愈身心嗎？
建議吃一些巧克力
第六章 信息技術(shù)改變了我們的休息法
醫(yī)療物聯(lián)網(wǎng)時(shí)代正在來(lái)臨
將大數(shù)據(jù)應(yīng)用于醫(yī)療領(lǐng)域
人工智能給醫(yī)療帶來(lái)變革
使用信息技術(shù)緩解疲勞
后 記
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哈佛醫(yī)生高效休息法 作者簡(jiǎn)介
豬俁武范，醫(yī)學(xué)博士，1981年5月出生于日本千葉縣船橋市，畢業(yè)于順天堂大學(xué)醫(yī)學(xué)部醫(yī)學(xué)科。2012年，前往哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院留學(xué)，其間，取得波士頓大學(xué)凱斯特羅姆商學(xué)院MBA(工商管理碩士)學(xué)位。畢業(yè)后就職于順天堂醫(yī)學(xué)部附屬醫(yī)院，負(fù)責(zé)臨床研究、教育、經(jīng)營(yíng)等事務(wù)。設(shè)立支持日本醫(yī)療從業(yè)人員前往海外留學(xué)的一般社團(tuán)法人機(jī)構(gòu)JGMS(日本全球醫(yī)療職業(yè)援助)，對(duì)日本醫(yī)療界的全球化有所貢獻(xiàn)。著有《哈佛醫(yī)生超強(qiáng)學(xué)習(xí)法》。
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