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超越百歲看這本書就夠了 版權信息
- ISBN：9787121481055
- 條形碼：9787121481055 ; 978-7-121-48105-5
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
超越百歲看這本書就夠了 內容簡介
活到90歲，聽起來是件了不起的事情。中國人均壽命才73歲，壽的人，平均才能活到83歲。但著名心血管病專家胡大一教授卻曾多次在公益健康講座上說："活不到90歲，那是你的錯！” 本書中，胡大一教授詳細闡述健康的秘密，胡教授擅長用通俗的語言講科普，其中還穿插生動形象的故事和事例。"我每天走1萬步。”"只要做到戒煙限酒，合理膳食，有氧運動，心態平衡，降壓、降糖、降膽固醇，3年可以讓你遠離癌癥，延長壽命10年。90活不過，那是你的錯。”
超越百歲看這本書就夠了 目錄
我親身堅持了16 年的健康良方牢記“5 個處方”，遠離心血管疾病解讀健康手機號：140-6-543-0-268保護動脈的 “理想健康4 4”策略第1章 養護心血管，心臟平安壽百年心臟，人體血液的動力站 16心臟是血液流動的發動機 16冠狀動脈是心臟的生命線 17心臟是如何完成泵血的 18心臟好不好，與這些因素有關 19心臟有毛病，你察覺得到嗎 20檢查心臟功能，該做哪些項目 21血管，人體養料的運輸管道 22我親身堅持了16 年的健康良方牢記“5 個處方”，遠離心血管疾病解讀健康手機號：140-6-543-0-268保護動脈的 “理想健康4 4”策略第1章 養護心血管，心臟平安壽百年心臟，人體血液的動力站 16心臟是血液流動的發動機 16冠狀動脈是心臟的生命線 17心臟是如何完成泵血的 18心臟好不好，與這些因素有關 19心臟有毛病，你察覺得到嗎 20檢查心臟功能，該做哪些項目 21血管，人體養料的運輸管道 22血管中的大、小循環和微循環 22血管活多久，人就活多久 23管好血壓和血脂，遏制心腦血管病 24教你3 步走，讓血管更年輕 25心血管病的4 條防線 26吃什么食物能降低風險 28小麥 心氣足了心神安 28大棗 補心強心少不了它 29核桃 富含保護心臟的ω-3 30番茄 天然的血栓溶解劑 31菠菜 心腦血管疾病 32苦瓜 降心火，除煩躁 33燕麥 對付冠心病身手不凡 34山楂 抗心率失常，防心衰 35綠茶 有效抑制血管老化 36常吃能讓血管清凈暢通的食物 37玉米 減少膽固醇的沉積 37蘋果 防止動脈粥樣硬化 38杏仁 血小板凝結 39山藥 保護心血管的“小人參” 40黑木 “天然抗凝劑” 41海帶 降脂，不讓血管阻塞 42黑芝麻 維持血管的彈性 43洋蔥 降低血液黏度 44大蒜 消除血管中的脂肪 45紫茄子 毛細血管的“修理工” 46第2章 想健康要有好心態“心事”別太重，心跳才能慢下來 48若想壽命長，心跳慢而常 48釋放“壓力點”，讓身體平穩 49心太累了，也該歇歇了 50擺脫疑神疑鬼，心神自寧 51緩解緊張和壓力，調整身心 52聆聽內心的聲音 52壓力緩沖器 53睡得好，心情也好 54學會冥想，讓身心慢下來 55治病先治心，人才有好命 56笑口常開防心病 56朋友是“不老丹” 57“詩藥”也能抗病 58樂觀是免疫劑 59遠離抑郁這個隱形殺手 60第3章 管好嘴，長壽飲食有秘訣牢記于心的飲食要訣 62攝入膳食纖維：調脂降糖護腸道 62補充植物固醇：降低“壞”膽固醇 63吃蔬果能防癌防衰 64控制總熱量，低熱量能增壽 66每頓八分飽，老了記性好 68吃得糙能防“三高” 69一口肉配三口菜，健康營養更美味 70吃鹽不超標，心血管疾病 71揪出隱形鹽，別為疾病買單 72長壽的不傳之秘：淡、雜、鮮、野 73食飲有節，長壽不請自來 74喝茶益壽，關鍵要喝對 76晨起一杯水，降低血液黏度 77少量飲酒，多少為少 78吃好一日三餐的黃金搭配 79早餐：4 類食物給你一天好精力 79午餐：一葷一素一菇加一湯 80晚餐：清淡易消化，助眠為主 81合理安排節日飲食，別“傻吃傻喝”82吃得多不如吃得雜 82魚、肉的制作要以清蒸為主 83煲湯時加點粗糧 84將一部分肉類用豆制品代替 85堅果熱量高，吃時悠著點 86吃夜宵不胖不傷身的方法 87傷食了，更要養護脾胃 88第4章 邁開腿 運動是免費的“良醫、良藥”運動對了健身，運動錯了傷身 901357 護心鍛煉原則 90體檢、熱身、放松一個不能少 91先有氧后力量，重視柔韌性運動 92什么樣的運動是良醫 93特殊人群需要制訂運動處方 94延緩衰老的運動，讓你多活十年 95易行易堅持的運動是走路 95游泳，很適合肥胖的中老年人 96每周慢跑一次，阻擊消化病 97練虎戲，養腎就是養命 98兩手托天，氣血調和周身暢 99太極云手，保持心肺好機能 100放風箏，養目護頸椎 101“心血管體操”——與山共舞 102每天壓壓腿，腿不衰人不老 103啞鈴舉一舉，肌肉不退化 104手腳精細運動，激活神經末梢 105練平衡：防腦衰，防跌倒 106第5章 控制腰圍和體重，送自己一顆“長壽丸”腰圍長一寸，壽命短一截 108健康腰圍是多少 1085 個習慣導致腰圍增加 109控制腰圍的4 個法寶 110體重超標是很多慢性病的源頭 111“內臟胖”與“體形胖” 111BMI 正常，健康狀況不OK 112體重正常≠體脂量正常 113內臟脂肪是誘發慢性炎癥的幫兇 114“外瘦內胖”的人警惕代謝病 115瘦腰好技巧，想瘦就瘦 116讓粗腰變細技巧一：喝水 116讓粗腰變細技巧二：飯前喝湯減食量 117讓粗腰變細技巧三：提高膳食纖維攝入量 118讓粗腰變細技巧四：讓脂肪在美食中燃燒 119讓粗腰變細技巧五：控制卡路里的烹飪法 120瘦身好辦法 合理運動 健康飲食 122制訂一份的飲食 運動計劃 122不同熱量飲食運動計劃 123有氧運動 肌肉鍛煉結合計劃 128第6章 80 歲以前不衰老 讓老化來得慢一點抗氧化是件要對付的事兒 132提前變老：禍起自由基 132抗氧化很有效的營養素 133運動是抗氧化的必要一環 134富含抗氧化劑的食物名單 135胡蘿卜 防中風的“土人參” 135蘆筍 多種癌癥的得力幫手 136紫甘藍 抑制炎癥，養護關節 137西藍花 增強抗損傷抗癌能力 138金針菇 對抗病毒感染 139藍莓 養眼，增強記憶力 140紫葡萄 阻止健康細胞的癌變 141獼猴桃 抗衰老的“長生果” 142紫薯 護血管，抗過敏 143枸杞子 保肝明目，降脂降糖 144櫻桃 抗炎護心，降尿酸 145多做小運動，由內而外年輕態 146拍打 四肢 幫助血管“按摩” 146搓 防鳴，穩血壓 147搓腳心 改善血液循環不良 148腹式 呼吸 增大肺活量易長壽 149揉腹術 一招能吃能睡能通 150毛巾操 減緩心臟的衰退 151旱地 劃船操 頸肩無酸痛 152背部 撞樹法 護脊柱，防駝背 153仿貓 拱腰 腰酸背痛無影蹤 154仿貓打盹 恢復一天好精力 154第7章管理好慢性病 別讓疾病奪走你的壽命高血壓 156降壓是硬道理 156高血壓患者，勞累“要不得” 156降壓要平穩，太快太慢都不好 156降壓步：改變“重口味” 157高鈣、高鉀、高纖維和高血壓的對抗關系 157宜吃與忌吃食物 158特效食譜 159糖尿病 160糖尿病≠不能享受甜食 160魔法廚房，降糖烹調小技巧 160混合主食，給米飯加點兒“料” 161蔬菜配主食，使血糖上升趨于緩和 161喝粥如喝酒，小口飲，邊吃菜 162水果作為加餐吃，不能用果汁替代 163宜吃與忌吃食物 164特效食譜 165高脂血癥 166降低血液黏稠度 166血脂異常患者飲食安排 16每日攝取的膽固醇應減少至200 毫克 166宜吃與忌吃食物 167特效食譜 168冠心病 169正確對待心率減緩 169多食用富含不飽和脂肪酸的植物油 169三類人該看“雙心門診” 170每周2 次魚，心慌遠離你 170宜吃與忌吃食物 171特效食譜 172急性心肌梗死 173時間就是心肌，時間就是生命 173有胸痛上醫院 173再急也要呼叫救護車 174急性心肌梗死的家庭急救方法 174用胸外心臟按壓做心臟停止后的復蘇 175用心前區叩擊法做心跳停止后的心臟復蘇 176心臟支架什么情況下該做 176
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超越百歲看這本書就夠了 作者簡介
胡大一，北京大學人民醫院心血管研究所所長主任醫師、教授、博士生導師中國醫師協會心血管內科醫師分會會長。國家突出貢獻專家、享受政府專家津貼，國家重點學科心血管內科負責人。
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