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自我囚禁的人 完美主義的心理成因與自我松綁 版權信息
- ISBN：9787212117528
- 條形碼：9787212117528 ; 978-7-212-11752-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
自我囚禁的人 完美主義的心理成因與自我松綁 本書特色
過低的自我評價，讓我們忽略自己的優點與價值，將成功歸結于運氣和他人過高的自我期待，源自對“我不夠好”的恐懼當“自我評價”與“自我期待”脫鉤一個人就會用各種方式控制焦慮，呈現出形形色色的完美主義行為自我強迫、挑剔、拖延、討好、畫餅、三分鐘熱度3種完美主義類型，5個生活與工作情境著名精神科主任醫師結合20多年臨床經驗松綁完美主義者的焦慮神經，解救被完美主義者“逼瘋”的靈魂
自我囚禁的人 完美主義的心理成因與自我松綁 內容簡介
“過低的自我評價”與“過高的自我期待”是現代人主要的焦慮來源，也是完美主義的本質。自我評價與自我期待是緊密相連的。倘若我們覺察到自己在從事一件不擅長的事，就會把期待降低一點；假使發現自己做起來得心應手，就會把期待拉高一些。將兩者緊緊地綁在一起的，就是所謂的“現實感”。但如果基于某種原因，兩者中任何一方出了問題，那便會引發焦慮。兩者脫鉤的程度越大，差距越遠，焦慮也就越強烈，一個人就會用各種方式控制焦慮，呈現出形形色色的完美主義行為——僵化思考、過度努力、無法放松、不斷逃避問題、討好別人、猶豫不決、急切轉換跑道、批評他人做法……過高的自我期待背后往往隱藏著某些恐懼，比如失敗、害怕被人追趕上、懷疑眼前的成就只是在自我欺騙等等。這通常是個體在成長階段，經歷過“有條件的愛”，即接受者必須達成給予者設下的一些條件，給予者才愿意“愛”接受者。隨著年齡成長，人們會逐漸把這些有條件的愛內化為自身信奉的教條，帶到他的新生活或家庭里。過低的自我評價讓人看不見自己的任何努力，奮斗再久，成就再高，也無法激勵自己、產生信心或是增強動機。成長環境、自卑感、創傷經驗、長期被否定等原因，均可能造成自我評價不足。本書將深入討論早期經驗是如何影響我們，并歸納出A、B、C三種人格的完美主義類型——“追求安全型”“渴望認同性”和“自求我道型”，具體到學校生活、職場、伴侶關系、親子教育與退休生涯5大情境，依照不同完美主義類型的特質提供調節方法，讓我們拉近自我期待與自我評價之間的差距，實現與完美主義共存，找回內心的踏實感。也希望能提供一個契機，去解救那些被完美主義者“逼瘋”的靈魂。
自我囚禁的人 完美主義的心理成因與自我松綁 目錄
序 故事的開始 / 001**章 什么是完美主義？ / 001早期經驗對于“自我期待”影響深遠 / 006完美主義的定義 / 009檢視你的完美主義行為 / 013三大人格分類下的完美主義者 / 027第二章 完美主義是怎么產生的？ / 049過高的期待，來自被內化的“有條件的愛” / 053自卑感將造成——今天的你必須更加努力 / 063現代多維度模型 / 072沒有比較好或比較壞的完美主義 / 078第三章 如何與你的完美主義和平共存？ / 081完美主義不是一種缺陷 / 084C型人格（追求安全型）——善用團隊與權威的聯結 / 087B型人格（渴望認同型）——從認識自己到收斂心神與防控 / 093熟悉駕馭完美主義的方法——從改善焦慮開始 / 098處理過高的自我期待 / 119提升過低的自我評價 / 133讓完美主義成為你的助力 / 146第四章 與自己的完美主義對話 / 153跟分數賽跑的試煉——考場 / 156復雜的競爭與階層——職場 / 167在看過你脆弱的人面前——伴侶關系與婚姻 / 177孩子得不到滿分的難題——親子教育 / 186卸下世俗成功的光環以后——退休生涯 / 193第五章 協助親友走過完美主義 / 203八句千萬不能講的話 / 207成為完美主義者的后盾 / 213跟對方的完美主義對話 / 219后記 跟不夠完美的自己站在一起 / 226
展開全部
自我囚禁的人 完美主義的心理成因與自我松綁 作者簡介
陳俊欽著名精神科主任醫師，杏語心靈診所院長，暢銷書作者。畢業于“臺灣第一學府”臺灣大學醫學系，曾任職于馬偕醫院精神科。擁有20多年臨床經驗，積累了豐富的個案，并長期于主流媒體推廣心理學科普，對潛藏在社會現況下的心理現象提出獨到的見解。著有《黑羊效應》《原來這就是B型人格》《我憂郁，但是我沒病》《焦慮也是病嗎？》等十余本心理學圖書，以及《臨床精神藥物學》《急診精神醫學》等大學參考用書。
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