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普拉提漫畫圖解課堂 版權信息
- ISBN：9787115646538
- 條形碼：9787115646538 ; 978-7-115-64653-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
普拉提漫畫圖解課堂 本書特色
一 學就會，一練就廢，.大課跟不上教練的節奏，小課又很貴。 課后不記得動作要點而無法實現自我練習觀看教學視頻也很難get動作要點這本漫畫形式的墊上普拉提動作圖解書,將幫助你解決這些問題！ 內容特點1.可愛漫畫風格講解枯燥的練習，讓閱讀更加有趣2.詳細 筆記式要點指導，500余條體式細節提示，詳細標記發力部位、用力方向，幫你練對又練會3.清晰 分步驟提示解析，詳細的動作口令結合動作圖要點提示4.系統 解剖插圖與動作相結合，清晰明確動作中的參與肌肉，幫你在每個動作中覺知身體，知其形，也知其所以然5.易學 助力輕松進階，動作安排由易到難，適合不同水平練習者
普拉提漫畫圖解課堂 內容簡介
普拉提漫畫圖解課堂 由具有多年執教經驗的普拉提老師打造，從理論、實踐、應用三方面展開，介紹了普拉提的定義、基礎術語、與瑜伽的異同、人體骨骼肌肉系統等基礎理論知識，細致解析了一系列墊上普拉提動作，詳細標記了每個動作的動作要點、發力方向，分步驟提供了動作口令，并設計了適合不同練習目標的訓練方案，可以幫助讀者從應用的層面更好地理解動作。同時，書中以簡單漫畫風格的動作圖結合肌肉解剖彩圖展示內容，輕松易讀，對任何水平的練習者皆有裨益。
普拉提漫畫圖解課堂 目錄
第1 章 普拉提概述.1
1.1 普拉提基礎知識2
1.2 普拉提的功效及適用人群4
1.3 普拉提與瑜伽的異同.5
1.4 基礎運動解剖知識6
第2 章 站姿. 11
2.1 雙手畫圈12
2.2 向下卷動14
2.3 普拉提式起蹲.16
2.4 單腿平衡1.18
2.5 單腿平衡2. 20
2.6 下蹲.22
2.7 俯身撐起24
第3 章 坐姿 27
3.1 半程背部卷動.28
3.2 滾動如球 30
3.3 脊柱前伸32
3.4 半程側斜卷動.34
3.5 旋體拉鋸36
3.6 分腿滾動38
3.7 坐姿脊柱扭轉. 40
3.8 海豹拍鰭42
3.9 康康舞.44
3.10 髖部畫圈46
3.11 引頸前伸48
3.12 回力人棒 50
3.13 美人魚式52
3.14 蟹式.54
第4 章 跪姿.57
4.1 四足游泳58
4.2 跪姿側踢 60
4.3 跪姿后仰62
4.4 貓背伸展64
第5 章 仰臥.67
5.1 行軍踏步68
5.2 卷腹抬起 70
5.3 卷腹旋體72
5.4 百次拍擊74
5.5 骨盆卷動76
5.6 長軀席卷78
5.7 單腿畫圈 80
5.8 反向卷腹82
5.9 單腿伸展84
5.10 雙腿伸展86
5.11 仰臥脊柱旋轉.88
5.12 足尖點地 90
5.13 肩橋預備92
5.14 單腿朝天94
5.15 直背起橋96
5.16 十字交叉98
5.17 空中瓶塞 100
5.18 “V”形懸體預備式.102
5.19 超越卷動 104
5.20 空中折刀 106
5.21 “V”形懸體. 108
5.22 仰臥抬腿 110
5.23 空中剪刀112
5.24 倒踩單車114
5.25 肩基舉橋116
5.26 倒置平衡118
第6 章 俯臥. 121
6.1 平板支撐122
6.2 俯身單腿上提.124
6.3 俯身提臀126
6.4 天鵝寶寶128
6.5 天鵝翹首 130
6.6 蛙泳式.132
6.7 單腿上踢134
6.8 雙腿上踢136
6.9 鐘擺腳跟138
6.10 俯身游泳 140
6.11 俯撐抬腿142
6.12 天鵝下潛144
6.13 天鵝搖擺146
6.14 弓形搖擺148
第7 章 側臥. 151
7.1 側臥抬腿1.152
7.2 側臥抬腿2.154
7.3 側臥單腿畫圈
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普拉提漫畫圖解課堂 作者簡介
楊嘉麗，普拉提和瑜伽老師、插畫師、自媒體博主；在瑜伽精進的道路上,已通過艾揚格瑜伽培訓考核、普拉提工作室大器械教練認證、孕產瑜伽認證等；近年來一直以插畫的形式向學員推廣正確的運動理念，致力于讓每一位運動愛好者能夠更加專業地進行練習。
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