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最強身心 版權信息
- ISBN：9787575403818
- 條形碼：9787575403818 ; 978-7-5754-0381-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
最強身心 本書特色
北京大學第三醫院運動醫學教授楊渝平、中國百萬鐵人計劃發起人黨琦專文作序力薦！百馬跑者毛大慶博士、北京大學**醫院王興醫生、超級馬拉松國家級運動員于淼、單板滑雪全國冠軍張嘉豪、暢銷書作家張萌、美國得克薩斯心臟研究所博士后鐘幼民重磅推薦！ 假設你希望奮斗一波，明明知道自己努努力會變好，但就是打不起精神來，你應該如何從身心層面做好調節和支撐？你需要理解身體的構造，并且調節它，改造它。本書帶你重新認識自己的身體，了解給人帶來幸福感的血清素系統和多巴胺系統，從根源上教你如何科學地平衡休息和戰斗，從而開啟*強身心的模式。 全美高校奧運獎牌榜榜首斯坦福大學，是如何摘得243枚奧運會獎牌、151枚奧運會金牌的？斯坦福學生是如何保持強大的心理能量和追求卓越的精神的？地表蕞強身心塑造者——斯坦福大學首席運動防護教練與專家團隊20年的研究與實踐智慧，每一名追求卓越、終身學習者不可錯過的佳作！ 湛廬文化出品。
最強身心 內容簡介
你可以想象，自己的身體和大腦中有兩套系統，按下一個“按鈕”就可以切換模式，分別是戰斗模式和休息模式。當我們學會在這兩個獎賞系統之間自如地切換，就可以自如調整身心狀態，隨時發揮蕞佳水平，并能讓自己在滿懷成就感和幸福感、可以發揮豐富想象力的狀態下高效工作。本書的意義用一句話來表述，就是我們應當從腦科學的角度理解，“又想躺又焦慮”的狀態很可能是由于血清素和多巴胺的不足導致的，因此我們需要做出一些行動，讓自己的激素水平充盈起來，使自己 積極、 有動力地去生活。只要懂了這些科學知識，我們就不會輕易被情緒擺布，能 客觀地審視自己的狀態， 主動地掌控自己的身心。單純的躺和單純的卷，都無法讓你獲得幸福感，只有在努力發奮和好好休息之間找到平衡，才能自如調整身心狀態、掌控自由人生。在你心情處于低谷的時候，光靠聽 的音樂，喊口號，是沒有用的，你需要理解身體的構造，并且調節它，改造它。這本書會從生活中的細節出發，讓你能 好地迎接挑戰。？帶你重新認識自己的身體，了解血清素系統和多巴胺系統，理解如何科學地平衡休息和“戰斗”，從而開啟蕞強身心模式。？許多人的疲勞長期無法緩解，本書教你如何激活血清素系統，讓你的身心能好好休息，這是戰斗的前提。？許多人會覺得“我也想努力，但就是提不起勁頭”，本書教你如何激活多巴胺系統，讓你的發奮努力沒有障礙。本書作者是斯坦福大學首席運動防護教練、暢銷書《斯坦？蛊诜ā纷髡呱教镏，其理論基礎來自斯坦福大學243塊奧運會獎牌、151枚奧運會 的幕后推手、地表蕞強專家團，內容為眾多運動防護教練、骨骼肌肉專家、整形外科專家、心理學和精神科專家、睡眠專家、營養專家、內分泌專家、腦科學專家及解剖學家20年一線研究及實踐的智慧結晶，書中方法適用于suo有人，特別是向往 的你。
最強身心 目錄
各方贊譽
推薦序一 打造冠軍級、不疲憊的超級體魄
推薦序二 找到自己的節奏，保持高水平表現
前 言 世界*強醫療團隊的智慧結晶
**部分 重新認識身體，開啟*強身心
01 無壓力、有動力……一切取決于大腦
02 充實人生的兩個主角：多巴胺和血清素
03 早晚都能管理的腦內獎賞系統
04 人類天生的動力機制是什么？
05 了解體內機制，開啟“高能人生”
第二部分 激活血清素系統，讓身心好好休息
06 什么是疲勞的本質？
07 壓力究竟是什么？
08 抗壓能力由哪三種激素決定？
09 絕妙的激素接力幫助我們對抗壓力
10 哪些壓力能促人成長？
11 如何構建緊張和放松的動態平衡
12 注意！慢性壓力破壞人生
13 如何測量身心健康度？
14 你到底是暫時性睡眠不足還是慢性疲勞？
15 究竟什么是自主神經？
16 我們的覺醒和鎮靜是由什么調控的？
17 身心保持健康的秘訣是什么？
18 打理好身體這棟“房屋”的“家務工具”
19 呼氣到底究竟有多重要？
20 二氧化碳并不是“呼吸的垃圾”
21 為什么說應該用鼻吸氣？
22 腹部用力，4 秒吸氣，6 秒全部呼出
23 過度努力的人為什么容易一蹶不振？
24 緊張了？請來一次生理性嘆氣
25 睡覺時腦內都在發生些什么？
26 睡眠不足的大腦會產生什么障礙？
27 是什么在控制我們的睡眠？
28 什么能幫助我們舒適地入睡和蘇醒？
29 理想的一日從何開始？
30 沐浴光的*佳角度和時間
31 低角度的光有怎樣的魔力？
32 你知道身體的三大基本營養素嗎？
33 進食的順序決定了血糖值
34 維生素和礦物質有多重要？
35 做好這三件事，勝過吃營養補劑
36 強忍饑餓，不如吃點零食
37 回顧并記錄自己的一天
第三部分 激活多巴胺系統，讓發奮努力沒有障礙
38 25 歲以后，仍可能二次成長
39 成年人的大腦如何才能二次成長？
40 是什么決定了動力是否充足？
41 什么是多巴胺崩潰？
42 如何用 DPO 重振積極性？
43 怎么在兩個獎賞系統之間自如切換？
44 大腦的專注力每 90 分鐘中斷一次
45 養精蓄銳，就用 NSDR
46 忘我境界、心流狀態……怎樣才能達到？
47 怎樣將自己的能力發揮到極致？
48 如何養成享受挑戰的心態？
49 如何接受事物，就會如何行動
50 固定型思維，No ！成長型思維，Yes ！
51 表揚過程，還是表揚結果？
52 成功離不開 yet 思維
53 向尋找獵物的祖先學習
54 取得*佳成績的三個條件是什么？
55 什么樣的思維能創造出豐富多彩的社會？
56 提升內臟機能的 IAP 呼吸法
57 IAP 呼吸鍛煉法讓身體更強壯
58 跟我練 1 調整骨盆前傾、改善體態
59 跟我練 2 穩定軀干、提升核心肌群
60 跟我練 3 盯著電腦久坐后，做這個動作
61 跟我練 4 消除脖子和肩膀酸痛
62 跟我練 5 塑造強大的臀部發動機
63 跟我練 6 動不動就疼？先檢查關節靈活度
64 為什么現代人容易腰痛和膝蓋痛？
65 跟我練 7 讓胸椎更靈活
66 跟我練 8 提高髖關節靈活度
67 跟我練 9 從腳開始，提高行走質量
68 心緒不寧干勁全無？這樣做就對了
69 讓人心安的感恩
70 怎樣做才能不受他人擺布？
71 孤獨的人有哪些危險？
72 想降服恐懼和壓力？用這種方法
后 記 犯錯是讓身心變強大的契機
展開全部
最強身心 作者簡介
[日]山田知生，斯坦福大學運動醫學中心首席運動防護教練，斯坦福大學體育醫學辦公室副主任。2002年起在斯坦福大學執教，負責棒球、籃球、高爾夫球、游泳等項目。 美國馬薩諸塞州立大學運動訓練學學士，圣何塞州立大學運動醫學和運動管理學碩士。曾是一名專業滑雪運動員及教練，擅長巴西柔術。運動員與教練的雙重背景，讓他熟諳運動員蕞佳狀態的身心需求。 著有暢銷書《斯坦？蛊诜ā，在日本累計銷量超過23萬冊。
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