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自律練習 戰(zhàn)勝拖延達成目標的有效策略 首部中文引進版 版權信息
- ISBN：9787513677868
- 條形碼：9787513677868 ; 978-7-5136-7786-8
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
自律練習 戰(zhàn)勝拖延達成目標的有效策略 首部中文引進版 本書特色
國際暢銷書作家博恩·崔西（Brian Tracy）和史蒂夫·斯科特（Steve Scott）聯(lián)袂推薦。 四大基石習慣，十五個自律策略，再輔助“快速小結”“行動步驟”板塊，手把手教你成為一個自律的人。 本書已經被翻譯成英語、阿拉伯語、西班牙語、俄語、瑞典語等多個版本，亞馬遜評分4.4分。
自律練習 戰(zhàn)勝拖延達成目標的有效策略 首部中文引進版 內容簡介
如果一些簡單的習慣和策略可以幫助你停止拖延，并開始完成事情，那會怎么樣？如果你信守對自己的承諾，那會怎么樣？如果你能在每一天結束時享受無內疚的休閑，那會怎么樣？
心理教練帕特里克·埃德布萊德幫助成百上干名客戶克服拖延癥，實現(xiàn)人生目標。在這本書中，他列出了一套完整的循序漸進的實操方法，拋出了4大人生習慣15項策略，讓自律變得簡單，讓成功更容易。
自律練習 戰(zhàn)勝拖延達成目標的有效策略 首部中文引進版 目錄
CHAPTER 1 自律認知
自律的力量 / 2
棉花糖測試 / 3
一盤糖果教會我們什么是成功 / 4
成功人士與眾不同之處 / 6
成功需要自律 / 7
美好的生活是一種有紀律的生活 / 8
其他人對《自律練習》一書的評價 / 9
讓我們開始吧！ / 14
怎樣使用這本書 / 16
CHAPTER 2 自律習慣
掌握基礎習慣 / 20
這是一個橄欖球 / 21
自律的四個基礎習慣 / 22
上升和下降螺旋 / 23
建立你*重要的“基礎習慣” / 25
習慣1：睡眠 / 27
你需要多少睡眠？ / 29
你有足夠的睡眠嗎？ / 31
快速小結 / 36
行動步驟 / 37
習慣2：飲食 / 38
健康飲食的簡單定義 / 39
健康飲食清單 / 40
采取循序漸進的方法 / 42
促使自己養(yǎng)成健康的飲食習慣 / 44
快速小結 / 46
行動步驟 / 46
習慣3：運動 / 48
運動與鍛煉 / 49
運動的好處 / 51
尋找你的運動機會 / 53
快速小結 / 57
行動步驟 / 58
習慣4：正念 / 59
思維心智和觀察心智 / 60
一只好斗的白熊 / 61
不要試圖改變，只是觀察 / 63
正念的力量 / 64
正念改變心智 / 65
正念與自律 / 66
如何冥想 / 67
日常正念 / 70
快速小結 / 71
行動步驟 / 72
CHAPTER 3 自律策略
露面并開始工作 / 74
忘記動機 / 75
只要露面并開始工作 / 76
創(chuàng)建自律系統(tǒng) / 77
策略1：培養(yǎng)成長型心態(tài) / 79
不斷發(fā)展變化的大腦 / 80
固定型與成長型心態(tài) / 82
這一切都存在于你的頭腦之中 / 84
怎樣培養(yǎng)成長型心態(tài) / 85
快速小結 / 88
行動步驟 / 89
策略2：找到你的使命 / 90
刺猬概念 / 92
確定三個領域的交叉 / 97
快速小結 / 98
行動步驟 / 99
策略3：了解你的動因 / 101
你是做什么的？ / 104
你為自己的動因買單 / 105
砌磚或建造上帝之屋 / 105
黃金圈 / 106
找到你的動因 / 108
快速小結 / 109
行動步驟 / 110
策略4：定義你的能力圈 / 111
能力圈 / 112
發(fā)揮你的才能 / 113
我個人的例子 / 114
個人基本能力 / 115
快速小結 / 116
行動步驟 / 117
策略5：評估你的進展 / 118
宋飛的創(chuàng)作秘密 / 119
意外反轉 / 120
被評估的事情會取得進展 / 121
快速小結 / 127
行動步驟 / 127
策略6：創(chuàng)造贏家效應 / 128
與“番茄罐頭”比賽 / 129
贏家效應 / 130
進步原則 / 131
列出你的“番茄罐頭” / 132
快速小結 / 134
行動步驟 / 134
策略7：自我獎勵 / 136
“積極票”的力量 / 137
獎勵對成功至關重要 / 137
斯金納的“代幣經濟” / 139
怎樣創(chuàng)建你的“代幣經濟” / 140
快速小結 / 142
行動步驟 / 142
策略8：使用承諾手段 / 143
“阿克拉西亞” / 145
承諾手段 / 146
發(fā)揮創(chuàng)意 / 149
快速小結 / 150
行動步驟 / 151
策略9：獲得邊際收益 / 152
習慣的過度補償 / 155
生活中的邊際收益 / 157
每周回顧 / 158
快速小結 / 159
行動步驟 / 160
策略10：管理你的能量 / 161
決策疲勞 / 162
管理你的能量 / 165
快速小結 / 168
行動步驟 / 168
策略11：珍惜你的時間 / 169
珍惜你的時間 / 170
成為一個本質主義者 / 171
快速小結 / 175
行動步驟 / 175
策略12：塑造你所處的環(huán)境 / 177
默認效應 / 179
你的默認選項是什么？ / 180
習慣的激活能量 / 181
塑造你所處的環(huán)境，以改變結果 / 183
快速小結 / 184
行動步驟 / 185
策略13：讓自己身邊有合適的人 / 186
一致性原理 / 187
我們怎樣適應他人 / 188
行為具有傳染性 / 189
快速小結 / 191
行動步驟 / 191
策略14：突破困境 / 193
困境時的關鍵技巧 / 194
動力的力量 / 195
一直讓“大摩”開心 / 196
在緊急情況下拿出“番茄罐頭” / 197
快速小結 / 198
行動步驟 / 199
策略15：善待自己 / 200
苛責自己無濟于事 / 201
自我同情原理 / 202
如何培養(yǎng)自我同情 / 204
快速小結 / 206
行動步驟 / 207
CHAPTER 4 關于培養(yǎng)自律的終極思考
從差到好 / 211
堆積如山的故事板 / 212
良好的計劃是如何落空的 / 213
一直在創(chuàng)建故事板 / 214
建立你的故事板之山 / 216
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自律練習 戰(zhàn)勝拖延達成目標的有效策略 首部中文引進版 作者簡介
帕特里克·埃德布萊德是一位作家、認證的心理教練和私人教練。他幫助人們在Selfication.com上使用經過科學驗證的策略，以變得更健康、更快樂、更高效。 他具有豐富的實踐經驗，指導學員克服拖延癥，養(yǎng)成自律的良好習慣。
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