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與壓力和解 健康減壓三要素 版權信息
- ISBN：9787121482229
- 條形碼：9787121482229 ; 978-7-121-48222-9
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
與壓力和解 健康減壓三要素 本書特色
1. 本書內容依賴于HRG評估工具（提供有關個人的堅韌性水平以及他們應對壓力和意外情況的能力的寶貴見解），專注于堅韌3C（承諾力、挑戰力、掌控力），并強調擁有此三種能力能夠輕松面對壓力。 2. 兩位作者是德高望重的心理學家，基于30多年研究成果，總結3C在名人案例中的作用，符合當下大眾認知，并提出如何擁有三種能力。 3. 契合當下焦慮話題，內容從認識壓力、緩解壓力到保持健康生活品質。
與壓力和解 健康減壓三要素 內容簡介
本書的作者史蒂文·斯坦和保羅·巴通，他們運用深入淺出的手法，向讀者闡述了堅韌性三要素——承諾力、掌控力和挑戰力——在緩解壓力、促進健康生活方面所發揮的關鍵作用。他們鼓勵讀者擁抱堅韌性，與壓力和解，進而保持身心的健康。兩位在心理學界德高望重的學者，依據他們超過30年的研究成果，為讀者提供了一份詳盡的減壓指南。他們指出，通過了解和掌握堅韌性三要素，個人可以在生活和職業的各個方面提升耐力，從而將壓力轉變為生活的推動力，塑造出一個健康、充滿活力的生活狀態，進而實現個人的成長和成功。
與壓力和解 健康減壓三要素 目錄
第1章 壓力：有什么大驚小怪的 ／ 001
壓力不可避免 ／ 005
壓力有害還是有益：了解其中的差異可以幫你延年益壽 ／ 006
面對壓力，有人抗拒有人耐受 ／ 008
身體對壓力的反應 ／ 008
戰斗或逃跑：我們的即刻反應 ／ 010
壓力對健康的長期影響 ／ 011
積極應對壓力的方法 ／ 012
堅韌性能有效地幫你應對壓力 ／ 012
認識堅韌性3C ／ 013
堅韌性與承諾力 ／ 014
堅韌性與挑戰力 ／ 015
堅韌性與掌控力 ／ 016
第2章 承諾力：尋找生命的意義為何如此重要 ／ 019
承諾力背后的理論是什么 ／ 021
從戰俘身上學到的承諾力 ／ 022
幸免于創傷后壓力：“堅韌性- 承諾力”對比短期樂趣 ／ 024
維克多·弗蘭克爾：目的、承諾力和意義 ／ 028
當承諾成為召喚：音樂家的成功因素 ／ 032
第3章 打造承諾力 ／ 037
花些時間去思考：什么事對你來說很重要并且是你感興趣的 ／ 038
提升對自己而言重要領域的技術和能力 ／ 042
銘記生活的美好，知足常樂 ／ 046
與關愛的家人、朋友和其他人共享時光 ／ 049
關注身邊發生的一切 ／ 051
嘗試新鮮事物 ／ 053
第4章 堅韌性-挑戰力的作用 ／ 057
兩個會計的故事 ／ 059
挑戰力是如何讓你為變化做好準備的 ／ 061
理解你的思維模式 ／ 062
拓展超越能力之外的思維模式 ／ 065
為什么傳統的應對方式不奏效 ／ 068
“焦慮工作”理論的檢驗 ／ 070
壓力思維模式與堅韌性- 挑戰力 ／ 074
我們是如何改變思維模式的 ／ 076
不同思維模式帶來的生理差異 ／ 078
堅韌性- 挑戰力：麥當娜的故事 ／ 079
第5章 構建挑戰心態 ／ 083
變化永遠是學習和改進的機會 ／ 084
不必每天按部就班地生活 ／ 091
愿意改變計劃來應對變化的環境 ／ 092
當你在某件事上失敗時，問自己：我能從中學到什么 ／ 094
大膽嘗鮮，合理冒險 ／ 096
暢想未來的積極成果 ／ 099
不要沉湎于過去的失意：學習、放下、向前看 ／ 103
第6章 理解堅韌性-掌控力 ／ 107
主宰失控的身體：邁克爾·福克斯的故事 ／ 108
管理你的內在驅動 ／ 110
規劃有序的未來 ／ 112
掌控：太多或太少 ／ 113
管理你的沖動 ／ 113
心理問題是否與掌控力相關 ／ 115
掌控力高是否有利于工作 ／ 118
掌控力是如何讓你在工作中更有成效的 ／ 119
該如何提高自己的掌控力 ／ 121
第7章 掌控自己 ／ 123
把時間和精力專注在你能掌控或影響的事情上 ／ 124
做自己能力范圍內富有挑戰性但在可承受范圍之內的事情 ／ 127
提前規劃任務，準備合適的工具和資源 ／ 131
需要時尋求幫助 ／ 135
認可自己的成功 ／ 137
當問題得不到解決時，請將注意力轉向自己能掌控的事情 ／ 139
第8章 堅韌性對于保護健康和促進績效的作用 ／ 143
堅韌性應激反應：評估情境 ／ 145
堅韌性應激反應：對壓力做出反應 ／ 149
積極地適應壓力 ／ 150
壓力與心臟健康：堅韌性的作用 ／ 153
壓力與免疫系統 ／ 157
讓堅韌性為你服務 ／ 158
第9章 工作中的堅韌性 ／ 161
駕駛公交車可不同于在公園散步 ／ 162
被多重要求壓垮 ／ 164
公交車司機的壓力：為什么有些人在壓力下能保持健康，而另
一些人患上疾病 ／ 166
醫護人員的堅韌性得分 ／ 174
你對堅韌性和工作滿意度了解多少 ／ 176
工作中的挑戰與障礙 ／ 178
法律界人士的堅韌性 ／ 180
在工作中發揮堅韌性 ／ 191
第10章 堅韌性在音樂和體育行業中的作用 ／ 193
音樂總監“奏響”的堅韌性 ／ 194
奧林的堅韌性彈性量表的評估結果 ／ 197
將堅韌性和EQ-i 2.0 情商評估相結合 ／ 201
藝人長久不衰的秘訣 ／ 204
年輕音樂家的堅韌性 ／ 209
運動員的堅韌性 ／ 211
堅韌性能否區分出**運動員 ／ 214
堅韌性對青少年優秀運動員的意義 ／ 217
堅韌性和焦慮對運動員的影響 ／ 218
贏得美國網球公開賽 ／ 219
我們能從提高競技游泳運動員的堅韌性水平中學到什么 ／ 229
第11章 堅韌性對應急響應人員的作用 ／ 235
堅韌性與治安 ／ 236
消防員應對壓力的方式 ／ 239
堅韌性和兇殺案警方調查員馬克·門德爾森 ／ 241
堅韌性對選拔警察有幫助嗎 ／ 248
從應急響應人員身上學到的 ／ 249
第12章 堅韌的領導者 ／ 251
世界上*偉大的50 位領導者 ／ 254
教練堅韌性 ／ 255
建立堅韌性的教練技術 ／ 257
第13章 西點軍校的堅韌性 ／ 261
歡迎來到西點軍校 ／ 262
成為領導者 ／ 263
西點軍校里的女性學員 ／ 266
什么樣的人會放棄？堅韌性和堅持不懈的能力 ／ 268
堅韌品質的學員畫像 ／ 270
超越西點軍校 ／ 272
讓自己成為一個堅韌的領導者 ／ 273
第14章 堅韌性與健康 ／ 275
堅韌性與心臟病 ／ 277
堅韌性與糖尿病 ／ 278
堅韌性與免疫系統 ／ 279
堅韌性與癌癥 ／ 281
堅韌性與關節炎 ／ 282
健康、堅韌性與社會支持 ／ 283
堅韌性與睡眠 ／ 284
堅韌性與健康的習慣 ／ 286
運用堅韌性3C 要素保持健康 ／ 288
第15章 堅韌性讓你的人生出現轉機 ／ 293
從失去親人到為他人的生活賦能 ／ 294
超越個人環境 ／ 299
從悲劇走向世界舞臺 ／ 303
新國家的新生活：奮斗與成就 ／ 307
堅韌性讓健身教練從孩子患重疾的壓力中突破 ／ 311
結 論 ／ 316
壓力不可避免 ／ 005
壓力有害還是有益：了解其中的差異可以幫你延年益壽 ／ 006
面對壓力，有人抗拒有人耐受 ／ 008
身體對壓力的反應 ／ 008
戰斗或逃跑：我們的即刻反應 ／ 010
壓力對健康的長期影響 ／ 011
積極應對壓力的方法 ／ 012
堅韌性能有效地幫你應對壓力 ／ 012
認識堅韌性3C ／ 013
堅韌性與承諾力 ／ 014
堅韌性與挑戰力 ／ 015
堅韌性與掌控力 ／ 016
第2章 承諾力：尋找生命的意義為何如此重要 ／ 019
承諾力背后的理論是什么 ／ 021
從戰俘身上學到的承諾力 ／ 022
幸免于創傷后壓力：“堅韌性- 承諾力”對比短期樂趣 ／ 024
維克多·弗蘭克爾：目的、承諾力和意義 ／ 028
當承諾成為召喚：音樂家的成功因素 ／ 032
第3章 打造承諾力 ／ 037
花些時間去思考：什么事對你來說很重要并且是你感興趣的 ／ 038
提升對自己而言重要領域的技術和能力 ／ 042
銘記生活的美好，知足常樂 ／ 046
與關愛的家人、朋友和其他人共享時光 ／ 049
關注身邊發生的一切 ／ 051
嘗試新鮮事物 ／ 053
第4章 堅韌性-挑戰力的作用 ／ 057
兩個會計的故事 ／ 059
挑戰力是如何讓你為變化做好準備的 ／ 061
理解你的思維模式 ／ 062
拓展超越能力之外的思維模式 ／ 065
為什么傳統的應對方式不奏效 ／ 068
“焦慮工作”理論的檢驗 ／ 070
壓力思維模式與堅韌性- 挑戰力 ／ 074
我們是如何改變思維模式的 ／ 076
不同思維模式帶來的生理差異 ／ 078
堅韌性- 挑戰力：麥當娜的故事 ／ 079
第5章 構建挑戰心態 ／ 083
變化永遠是學習和改進的機會 ／ 084
不必每天按部就班地生活 ／ 091
愿意改變計劃來應對變化的環境 ／ 092
當你在某件事上失敗時，問自己：我能從中學到什么 ／ 094
大膽嘗鮮，合理冒險 ／ 096
暢想未來的積極成果 ／ 099
不要沉湎于過去的失意：學習、放下、向前看 ／ 103
第6章 理解堅韌性-掌控力 ／ 107
主宰失控的身體：邁克爾·福克斯的故事 ／ 108
管理你的內在驅動 ／ 110
規劃有序的未來 ／ 112
掌控：太多或太少 ／ 113
管理你的沖動 ／ 113
心理問題是否與掌控力相關 ／ 115
掌控力高是否有利于工作 ／ 118
掌控力是如何讓你在工作中更有成效的 ／ 119
該如何提高自己的掌控力 ／ 121
第7章 掌控自己 ／ 123
把時間和精力專注在你能掌控或影響的事情上 ／ 124
做自己能力范圍內富有挑戰性但在可承受范圍之內的事情 ／ 127
提前規劃任務，準備合適的工具和資源 ／ 131
需要時尋求幫助 ／ 135
認可自己的成功 ／ 137
當問題得不到解決時，請將注意力轉向自己能掌控的事情 ／ 139
第8章 堅韌性對于保護健康和促進績效的作用 ／ 143
堅韌性應激反應：評估情境 ／ 145
堅韌性應激反應：對壓力做出反應 ／ 149
積極地適應壓力 ／ 150
壓力與心臟健康：堅韌性的作用 ／ 153
壓力與免疫系統 ／ 157
讓堅韌性為你服務 ／ 158
第9章 工作中的堅韌性 ／ 161
駕駛公交車可不同于在公園散步 ／ 162
被多重要求壓垮 ／ 164
公交車司機的壓力：為什么有些人在壓力下能保持健康，而另
一些人患上疾病 ／ 166
醫護人員的堅韌性得分 ／ 174
你對堅韌性和工作滿意度了解多少 ／ 176
工作中的挑戰與障礙 ／ 178
法律界人士的堅韌性 ／ 180
在工作中發揮堅韌性 ／ 191
第10章 堅韌性在音樂和體育行業中的作用 ／ 193
音樂總監“奏響”的堅韌性 ／ 194
奧林的堅韌性彈性量表的評估結果 ／ 197
將堅韌性和EQ-i 2.0 情商評估相結合 ／ 201
藝人長久不衰的秘訣 ／ 204
年輕音樂家的堅韌性 ／ 209
運動員的堅韌性 ／ 211
堅韌性能否區分出**運動員 ／ 214
堅韌性對青少年優秀運動員的意義 ／ 217
堅韌性和焦慮對運動員的影響 ／ 218
贏得美國網球公開賽 ／ 219
我們能從提高競技游泳運動員的堅韌性水平中學到什么 ／ 229
第11章 堅韌性對應急響應人員的作用 ／ 235
堅韌性與治安 ／ 236
消防員應對壓力的方式 ／ 239
堅韌性和兇殺案警方調查員馬克·門德爾森 ／ 241
堅韌性對選拔警察有幫助嗎 ／ 248
從應急響應人員身上學到的 ／ 249
第12章 堅韌的領導者 ／ 251
世界上*偉大的50 位領導者 ／ 254
教練堅韌性 ／ 255
建立堅韌性的教練技術 ／ 257
第13章 西點軍校的堅韌性 ／ 261
歡迎來到西點軍校 ／ 262
成為領導者 ／ 263
西點軍校里的女性學員 ／ 266
什么樣的人會放棄？堅韌性和堅持不懈的能力 ／ 268
堅韌品質的學員畫像 ／ 270
超越西點軍校 ／ 272
讓自己成為一個堅韌的領導者 ／ 273
第14章 堅韌性與健康 ／ 275
堅韌性與心臟病 ／ 277
堅韌性與糖尿病 ／ 278
堅韌性與免疫系統 ／ 279
堅韌性與癌癥 ／ 281
堅韌性與關節炎 ／ 282
健康、堅韌性與社會支持 ／ 283
堅韌性與睡眠 ／ 284
堅韌性與健康的習慣 ／ 286
運用堅韌性3C 要素保持健康 ／ 288
第15章 堅韌性讓你的人生出現轉機 ／ 293
從失去親人到為他人的生活賦能 ／ 294
超越個人環境 ／ 299
從悲劇走向世界舞臺 ／ 303
新國家的新生活：奮斗與成就 ／ 307
堅韌性讓健身教練從孩子患重疾的壓力中突破 ／ 311
結 論 ／ 316
展開全部
與壓力和解 健康減壓三要素 作者簡介
史蒂文·斯坦
與情商大師丹尼爾·戈爾曼齊名，作為情商領域的杰出代表和臨床心理學家，他是全球情商評估公司——多維健康系統公司(Muti-Health Systems Inc.，MHS)的創始人兼首席執行官，也是知名情商量表EQ-i 2.0的共同研發者。此外，他還曾擔任加拿大心理學基金會主席和安大略心理學會會長，并在知名電視真人秀節目中擔任角色篩選人。他經常在世界各地舉辦情商相關的演講，并曾在數百個電視、廣播、網絡節目以及平面媒體中亮相。
作為心理學家，他近40年來一直致力于研究堅韌性、健康與績效之間的關系。
國際教練聯合會（ICF）認證專業教練（PCC）
國際認證共創式教練（CPCC）
國際認證組織關系系統教練（ORSCC）
國際教練聯合會認證教練史蒂文·斯坦
與情商大師丹尼爾·戈爾曼齊名，作為情商領域的杰出代表和臨床心理學家，他是全球情商評估公司——多維健康系統公司(Muti-Health Systems Inc.，MHS)的創始人兼首席執行官，也是知名情商量表EQ-i 2.0的共同研發者。此外，他還曾擔任加拿大心理學基金會主席和安大略心理學會會長，并在知名電視真人秀節目中擔任角色篩選人。他經常在世界各地舉辦情商相關的演講，并曾在數百個電視、廣播、網絡節目以及平面媒體中亮相。
保羅·巴通
作為心理學家，他近40年來一直致力于研究堅韌性、健康與績效之間的關系。
段曉英
國際教練聯合會（ICF）認證專業教練（PCC）
國際認證共創式教練（CPCC）
國際認證組織關系系統教練（ORSCC）
方健
國際教練聯合會認證教練
查理·佩勒林博士親授的“4D領導力”國際認證培訓師
埃里克森學院“教練型領導力”認證講師
白琳琳
世界500強企業資深職業經理人
國際認證的雙語企業及個人教練
認證職業生涯規劃咨詢師
高琳
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國際認證高管教練
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