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KO!再見,焦慮癥！ 版權(quán)信息
- ISBN：9787523106365
- 條形碼：9787523106365 ; 978-7-5231-0636-5
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
KO!再見,焦慮癥！ 本書特色
·現(xiàn)代出版社“再見，負(fù)能量”系列第六彈！ ·日本暢銷書作家、精神科醫(yī)生 食夢貘 治愈“焦慮”指南 ·身為經(jīng)歷過抑郁癥、還是ADHD（注意力缺陷多動(dòng)障礙）患者的醫(yī)生，作者擁有大量的患者案例、更強(qiáng)的同理心、更具實(shí)操性的解決辦法，給你不一樣的治愈體驗(yàn)。 ·一本藍(lán)色小書，溫柔治愈你的焦慮情緒！ ·獨(dú)家“擬態(tài)”社會(huì)技巧，教你成功做適應(yīng)環(huán)境的成熟“變色龍” ·21個(gè)小練習(xí)，19個(gè)小習(xí)慣，超實(shí)用、易上手 ·18幅治愈系手繪，讓你在會(huì)心一笑中消融焦慮！ ·翻開這本小書，每天按時(shí)服用一個(gè)小練習(xí)，就像每天吃下一顆甜甜的藍(lán)色糖丸，潤物細(xì)無聲地改善自己的行動(dòng)機(jī)制。40天后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：我沒那么焦慮了耶，更愛自己了，不內(nèi)耗了，和他人相處更順暢了，原來不是自己的性格、能力有問題，只是思維模式需要“咔噠”一下的轉(zhuǎn)變，就能從焦慮的仙人掌變成金色的向日葵！
KO!再見,焦慮癥！ 內(nèi)容簡介
擺脫焦慮，一書搞定！
不想再過戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、如履薄冰的焦慮人生了
這是一本擺脫焦慮、教你做有自我的“社會(huì)人”指南
21個(gè)融入社會(huì)小練習(xí)
19個(gè)讓生活更輕松的習(xí)慣指南
無論是i人還是e人
都能在其中找到自己的幸福生活提升路徑
擺脫焦慮，一書搞定！
不想再過戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、如履薄冰的焦慮人生了
這是一本擺脫焦慮、教你做有自我的“社會(huì)人”指南
21個(gè)融入社會(huì)小練習(xí)
19個(gè)讓生活更輕松的習(xí)慣指南
無論是i人還是e人
都能在其中找到自己的幸福生活提升路徑
★本書適合什么樣的人閱讀?★
√ 經(jīng)常緊繃，學(xué)不會(huì)好好休息
覺得只有做正事才是有價(jià)值的焦慮星人
√ 畢業(yè)了還覺得自己是小孩子
學(xué)不會(huì)用大人的姿態(tài)面對工作
√ 不會(huì)交際，總是處理不好人際關(guān)系
希望能夠用自己的i人方式和他人友好相處
√ 時(shí)而崩潰時(shí)而發(fā)瘋
又渴望擁有輕松快樂的人生
焦慮癥已然成為當(dāng)代人的時(shí)代心理通病，忙忙碌碌的生活中總帶有焦慮和緊張。本書作者想要告訴我們，生活中的很多焦慮情緒，其實(shí)與我們?nèi)绾慰创澜绲乃季S方式有關(guān)，當(dāng)我們改變了應(yīng)對問題的思維和方法，掌握了現(xiàn)代社會(huì)的生存法則，就能夠戴上保護(hù)自己的“社會(huì)人”面具，成為成熟又幸福的“大人”。
書的每節(jié)內(nèi)容后配有治愈系手繪，助力焦慮癥患者自我練習(xí)，拿著自己獨(dú)一無二的牌打出屬于自己的幸福人生局。
日本精神科醫(yī)生食夢貘把它寫給每天都感到生活艱辛的你，手把手教你尋找焦慮的原因、轉(zhuǎn)變焦慮思維、解決問題、形成讓生活輕松化的心理習(xí)慣，*終成為一個(gè)自洽的、幸福的人。
焦慮癥并不可怕，一起來學(xué)著做社會(huì)中游刃有余的“擬態(tài)”變色龍，和生活、職場、愛情、家庭中的困惑與焦慮說再見吧。
KO!再見,焦慮癥！ 目錄
卷首語
寫給每天都感到生活艱辛的你 001
“幸福的人”都做對了一件事 002
首先，學(xué)習(xí)擬態(tài)吧！ 004
我生活的艱難之處 005
與他人的差異——心理上是男女性以外的 X 性別 007
經(jīng)歷抑郁和停職 008
積攢微小的成功經(jīng)驗(yàn)，是改變思維方式的秘訣 010
第 1 章 尋找令自己感到“生活艱辛”的原因
是什么讓你感到“生活艱辛”？ 003
想象著尚未發(fā)生的未來，無法抑制不安與痛苦的小 A 005
讓自己迎合他人的價(jià)值觀，會(huì)讓生活變得艱難 009
過度在意別人的看法，勉強(qiáng)自己改變喜好 012
以他人的行動(dòng)為準(zhǔn)繩來決定自己的行動(dòng) 016
為了鼓起勇氣辭掉不適合的工作，你需要了解的思維機(jī)制 019
無須刻意與工作中的人搞好關(guān)系 023
連 D 自己都不知道“痛苦得想死”的原因竟是疾病 029
試著思考一下吧，當(dāng)世界只剩你一人，還會(huì)有什么煩惱？ 031
第2章
一種思維方式可以將幸福轉(zhuǎn)變?yōu)椴恍遥材軐⒉恍易優(yōu)樾腋＃?停止對別人的成功或人際關(guān)系的忌妒，可以讓人活得更輕松 037
忌妒來源于對別人的擅自評價(jià)或競爭 042
請意識到再光鮮亮麗的人也會(huì)有煩惱 048
為了保護(hù)自己請積極地唱誦咒語“別人是別人，自己是自己” 050
不要否定自己、總覺得自己做錯(cuò)了什么 053
你知道佯裝思考后要放棄做某事時(shí)選擇的“廢溫水”嗎？ 058
“做不到”“我肯定不行”—— 一張黃牌送給總想找借口的你 062
你的“痛苦”或許來源于對失敗的恐懼 066
利用厭倦心理戰(zhàn)勝恐懼和不安吧 072
由“如果失敗該怎么辦”轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;等失敗后再說吧” 076
成功接納新的思維方式，能夠更快地改變你的想法 079
是否越相信“人皆平等”就越痛苦？ 081
尋找方法——利用天賜的條件，讓自己變得更好 085
當(dāng)個(gè)懶人吧——高效生活的力量存在于懶惰之中！ 087
不適合你的方法，不用也罷。以適合自己的做法達(dá)成目標(biāo) 090
事情再小也要試試看，以此獲得自我滿足感 092
第3章
為了融入社會(huì)的擬態(tài)建議——“無論如何先試試看！”
江山易改，本性難移 097
強(qiáng)迫自己活出自我并不是“輕松快樂的生活方式” 102
練習(xí) 01 事先準(zhǔn)備好“替換面具”，如“用于 ×× 的自己” 106
練習(xí) 02 “但是”“話雖如此”“反正”——停用“3D”就能解決八成問題！ 111
練習(xí) 03 試著使用“原來如此”代替“話雖如此……” 122
練習(xí) 04 不能用計(jì)算得失來停止“改變自己” 124
練習(xí) 05 從“好麻煩啊”變?yōu)?ldquo;總之先試著做 5 分鐘吧” 128
練習(xí) 06 把“今天發(fā)生的好事”“令人開心的事”等記錄下來 130
練習(xí) 07 實(shí)踐“消極—積極式思考”，并寫在紙上 132
練習(xí) 08 學(xué)習(xí)能夠自然地稱贊自己和他人的方式 134
練習(xí) 09 培養(yǎng)坦誠地接納自己的情緒的習(xí)慣 136
練習(xí) 10 用“無差別問候”給別人留下好印象 138
練習(xí) 11 在所有對話中，避免別人說完就立即回復(fù) 141
練習(xí) 12 反復(fù)模擬令自己感到生氣的場景，讓大腦厭倦 143
練習(xí) 13 去睡覺吧，不要胡思亂想 146
練習(xí) 14 成為他人自覺關(guān)照對象的小手段 148
練習(xí) 15 向人提出請求時(shí)，應(yīng)從一開始就示弱 150
練習(xí) 16 當(dāng)別人說出負(fù)面的話語時(shí)立即召開“腦內(nèi)會(huì)議” 152
練習(xí) 17 能把自己夸得天花亂墜的人*終會(huì)成功 155
練習(xí) 18 當(dāng)思維僵化時(shí)，請?jiān)诖竽X中設(shè)定其他人格 158
練習(xí) 19 假裝自己憧憬的人就在面前 163
練習(xí) 20 從人生中清除無關(guān)的流言 168
練習(xí) 21 有時(shí)“逃避”和“放棄”也是一種選擇 171
第 4 章 讓生活更加輕松的心理習(xí)慣
緩解生活壓力的小習(xí)慣推薦 175
習(xí)慣 01 用“揉面”來緩解憤怒 176
習(xí)慣 02 引入“自我監(jiān)測” 178
習(xí)慣 03 嘗試寫出度過怎樣的假期會(huì)讓自己感到后悔 183
習(xí)慣 04 用“能給內(nèi)心帶來滿足的事物”來填滿自己 185
習(xí)慣 05 當(dāng)不再被“別人的流言蜚語”左右時(shí)，你會(huì)變得更快樂 187
習(xí)慣 06 不理會(huì)別人的非議與中傷 190
習(xí)慣 07 允許適當(dāng)?shù)鼗ㄥX讓自己開心 197
習(xí)慣 08 定期自我關(guān)懷 202
習(xí)慣 09 自我評價(jià)低的人應(yīng)該具備的一個(gè)習(xí)慣 206
習(xí)慣 10 當(dāng)被他人感謝時(shí)，立刻回應(yīng)“托你的福！” 211
習(xí)慣 11 嘗試“扮演好人的游戲” 213
習(xí)慣 12 在擅長夸獎(jiǎng)別人之前，先學(xué)會(huì)接受夸獎(jiǎng) 216
習(xí)慣 13 試著用讓自己很開心的夸獎(jiǎng)來夸獎(jiǎng)別人 219
習(xí)慣 14 養(yǎng)成與*親近的人互看彼此“面具下的真實(shí)面孔”的習(xí)慣 221
習(xí)慣 15 養(yǎng)成戴上微笑的“面具”說一句“早上好”“路上小心”的習(xí)慣 225
習(xí)慣 16 不要僅憑自己的熱心腸和正義感就踏入對方內(nèi)心柔軟的部分 228
習(xí)慣 17 不要以你的常識來看世界 232
習(xí)慣 18 不要再說“如果沒有那個(gè)人就好了” 234
習(xí)慣 19 人生中*關(guān)鍵的事——了解你自己 237
終 篇
你的人生根本不存在勝負(fù) 242
展開全部
KO!再見,焦慮癥！ 作者簡介
【日】食夢貘 網(wǎng)名阿貘@精神科醫(yī)生（Dr.バク@精神科醫(yī)） 日本精神科醫(yī)生，暢銷書作家，有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。在精神科專科醫(yī)院，負(fù)責(zé)心理、精神類疾病的治療，如酒精依賴癥、雙相情感障礙（躁郁癥）、精神分裂癥、人格障礙癥等。作為精神科醫(yī)生，他在網(wǎng)絡(luò)上分享心理自助方法迅速走紅。
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