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告別抑郁與焦慮——8周認知行為自助攻略 版權信息
- ISBN：9787313304445
- 條形碼：9787313304445 ; 978-7-313-30444-5
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
告別抑郁與焦慮——8周認知行為自助攻略 內容簡介
陳福國，上海交通大學醫學院醫學心理學教授、心理咨詢中心高級顧問，心理系原副主任。本書是一本關于心理調整的自助讀本，重點通過8周時間，按照書中的步驟及方法，有理論、有方法、有程序、有條理地有效應對和消除讀者的抑郁和焦慮情緒以及心理困擾。本書嚴格根據認知行為治療的理論框架，通過可行明確的操作方法，輔導有心理問題的讀者循序漸進地進行心理的自我調整。本書的指導突破了一般自助讀本的陳舊形式，而是以時間為單位，引導讀者在邊讀邊做的過程中完成每一周的調整要求及目標，通過8周時間，基本完成抑郁和焦慮的消解。本書不僅對讀者在操作進程中進行指導，同時也對讀者在自助過程中可能出現的各種困難進行應對和指導。這是一個完整的指導自助的過程，按此操作能夠達到閱讀和治療的很好效果。本書結合中國讀者的閱讀習慣及心理調適的特點，能夠更貼切地幫助有心理問題的讀者進行有效的自助操作。
告別抑郁與焦慮——8周認知行為自助攻略 目錄
**周 評估自己的心理狀態
一、厘清抑郁和焦慮
二、自測抑郁和焦慮的程度
三、自我監察
四、初步整理抑郁和焦慮的來龍去脈
本周自助小結
第二周 收集記錄負性自動想法及日常行為
一、了解什么是自動想法
二、自動想法如何影響情緒和行為
三、學會收集負性自動想法
四、日常生活的行為記錄
本周自助小結
第三周 合替代負性自動想法
一、定位合理想法的基本標準
二、合理想法與負性自動想法的區別
三、識別常見的負性自動想法
四、對常見負性自動想法的反思練習
五、合理想法替代負性自動想法的操作示范
六、合理想法替代負性自動想法的實操
本周自助小結
第四周 調整負性假設、規則和核心信念
一、整理自己日常生活中的負性假設和規則
二、追溯負性假設和規則的來源
三、假設的自我調整
四、檢查規則的成本和效益
五、嘗試重構新規則
六、調整負性核心信念
本周自助小結
第五周 用好行為調整技術
一、用正念保持狀態
二、正念操練
三、行為實驗
四、問題解決
五、分級暴露
六、意象技術
本周自助小結
第六周 實施睡眠困擾的非藥物自助
一、了解睡眠困擾與抑郁和焦慮的關系
二、了解睡眠紊亂的相關知識
三、整理對失眠的負性想法
四、澄清對失眠的一些誤解
五、重構對失眠的合理認知
六、塑造助眠的良好習慣
七、用好助眠的其他方法
本周自助小結
第七周 用接受策略增強自我心理彈性
一、接受現實
二、認知去融合
三、活好當下
四、明確價值方向
五、務實行為
六、審視自我
本周自助小結
第八周 鞏固效果貴在堅持
一、再一次評估自己的心理狀態
二、鞏固合理想法的替代
三、鞏固對負性假設、規則及核心信念的合理替代
四、對于人際關系關系調整的應對
五、對于自我調整時間不夠的應對
六、對于自我調整與同時用藥關系的應對
七、8周以后如何打算
本周自助小結
他山之石 自助個案參閱
個案一：社交焦慮的蛻變
個案二：走出抑郁的新手媽媽
個案三：考試焦慮的自我拯救
個案四：抑郁障礙的破繭重生
展開全部
告別抑郁與焦慮——8周認知行為自助攻略 作者簡介
陳福國，上海交通大學醫學院醫學心理學教授，原醫學心理學教研室主任、心理咨詢中心主任，專攻認知行為治療。作為國內外享有盛譽的知名心理醫生，我國醫學心理學、心理治療領域的學科帶頭人，30多年來一直致力于心理健康的醫、教、研工作，是我國認知行為治療本土化及跨文化研究和應用的開拓者及傳播者，也是抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥、睡眠障礙、進食障礙等心理障礙的學術研究及臨床治療的優秀踐行者。
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