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解痛逆齡拉伸法 版權信息
- ISBN：9787115633231
- 條形碼：9787115633231 ; 978-7-115-63323-1
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
解痛逆齡拉伸法 本書特色
科普拉伸的基礎知識，幫助讀者了解為什么要拉伸，怎樣選擇合適的拉伸動作
根據老年人身體特點，選擇適合老年人拉伸頸、肩、上肢，軀干，下肢和全身的動作
提供緩解老年人身體常見問題且符合老年人運動強度的拉伸計劃
真人實拍照片，大圖大字，分步驟動作詳解，語言簡練，方便老年人理解
掃碼可觀看動作視頻，有助于老年人掌握動作要領
解痛逆齡拉伸法 內容簡介
本書是專為老年人編寫的拉伸練習指導書。本書共5章，第 一章介紹了柔韌性相關的基礎知識；第二章介紹了柔韌性評估方面的內容；第三章講解了拉伸的種類；第四章以真人示范、分步驟圖解的方式，講解了身體不同部位的拉伸動作；第五章提供了數套拉伸練習計劃。本書適合老年人閱讀，可以幫助老年人通過柔韌性練習緩解身體不適，促進健康。
解痛逆齡拉伸法 目錄
第 1章 什么決定了您的柔韌性
第 一節 身體柔韌性的影響因素
01 柔韌性是什么
02 什么決定身體的柔韌性
03 影響柔韌性的其他因素
第二節 柔韌性的變化
01 柔韌性隨年齡變化的趨勢
02 柔韌性下降的原因
第三節 柔韌性需要鍛煉
01 柔韌性鍛煉的生理基礎
02 柔韌性鍛煉帶來的益處
03 柔韌性鍛煉的原則
第 2章 您的身體是否需要拉伸
第 一節 關節評估
01 什么是關節
02 關節的分類
03 關節的評估
第二節 上肢評估及標準
01 上肢柔韌性的評估方法
02 測試注意事項
03 上肢柔韌性參考標準
第三節 下肢評估及標準
01 下肢柔韌性評估方法
02 下肢柔韌性參考標準
第四節 柔韌性整體評估及標準
01 柔韌性整體評估方法
02 坐位體前屈評估參考
03 70歲及以上老年人的全身柔韌性評估方法及參考標準
第3章 哪種拉伸適合您
第 一節 靜態拉伸
01 什么是靜態拉伸
02 靜態拉伸的時機
第二節 動態拉伸
01 什么是動態拉伸
02 動態拉伸的時機和原則
第三節 本體感神經肌肉易化法拉伸
01 什么是本體感神經肌肉易化法拉伸
02 本體感神經肌肉易化法拉伸的方法
03 易化拉伸的時機
第四節 彈振拉伸
什么是彈振拉伸
第五節 如何選擇拉伸方式
01 4種拉伸方式的總結
02 4種拉伸方式特點及注意事項
第4章 身體不同部位的拉伸動作
第 一節 頸、肩、上肢拉伸動作
01 下頜觸胸
02 四向點頭
03 跪式推肩
04 直臂前伸旋擰
05 直臂后伸旋擰
06 手腕屈伸
07 手指彈琴
08 太極起式
第二節 軀干拉伸動作
01 跪姿轉體
02 貓式伸展
03 站立轉體
04 仰臥倒膝
05 對角伸展
06 麻花拉伸
07 蚱蜢拉伸
08 立膝轉體
第三節 下肢拉伸動作
01 4字伸展
02 弓步壓髖
03 梨狀肌拉伸
04 仰臥開腿
05 側臥屈膝拉踝
06 站立壓腿
07 仰臥舉腿
08 懸腳踩跟
09 并腿跪坐
10 足踝繞環
11 助力轉踝
第四節 全身拉伸動作
01 下犬式
02 嬰兒式
03 反向三角式
第5章 制訂拉伸計劃
第 一節 如何做到有效拉伸
01 有效拉伸的練習頻率
02 有效拉伸的強度和時間
03 有效拉伸的時機
第二節 緩解頸肩不適的拉伸
01 頸肩不適的原因
02 緩解頸肩不適的拉伸計劃
第三節 緩解下腰背不適的拉伸
01 下腰背不適的原因
02 緩解下腰背不適的拉伸計劃
第四節 緩解膝關節不適的拉伸
01 膝關節不適的原因
02 緩解膝關節不適的拉伸計劃
第五節 跑步、走路之后的拉伸
01 跑步、走路使用的肌肉
02 跑步、走路后的拉伸計劃
第六節 預防體態老化的拉伸
01 體態老化的表現
02 預防體態老化的拉伸計劃
第七節 全身整體拉伸
01 全身肌肉僵硬緊張的原因
02 全身整體拉伸計劃
第 一節 身體柔韌性的影響因素
01 柔韌性是什么
02 什么決定身體的柔韌性
03 影響柔韌性的其他因素
第二節 柔韌性的變化
01 柔韌性隨年齡變化的趨勢
02 柔韌性下降的原因
第三節 柔韌性需要鍛煉
01 柔韌性鍛煉的生理基礎
02 柔韌性鍛煉帶來的益處
03 柔韌性鍛煉的原則
第 2章 您的身體是否需要拉伸
第 一節 關節評估
01 什么是關節
02 關節的分類
03 關節的評估
第二節 上肢評估及標準
01 上肢柔韌性的評估方法
02 測試注意事項
03 上肢柔韌性參考標準
第三節 下肢評估及標準
01 下肢柔韌性評估方法
02 下肢柔韌性參考標準
第四節 柔韌性整體評估及標準
01 柔韌性整體評估方法
02 坐位體前屈評估參考
03 70歲及以上老年人的全身柔韌性評估方法及參考標準
第3章 哪種拉伸適合您
第 一節 靜態拉伸
01 什么是靜態拉伸
02 靜態拉伸的時機
第二節 動態拉伸
01 什么是動態拉伸
02 動態拉伸的時機和原則
第三節 本體感神經肌肉易化法拉伸
01 什么是本體感神經肌肉易化法拉伸
02 本體感神經肌肉易化法拉伸的方法
03 易化拉伸的時機
第四節 彈振拉伸
什么是彈振拉伸
第五節 如何選擇拉伸方式
01 4種拉伸方式的總結
02 4種拉伸方式特點及注意事項
第4章 身體不同部位的拉伸動作
第 一節 頸、肩、上肢拉伸動作
01 下頜觸胸
02 四向點頭
03 跪式推肩
04 直臂前伸旋擰
05 直臂后伸旋擰
06 手腕屈伸
07 手指彈琴
08 太極起式
第二節 軀干拉伸動作
01 跪姿轉體
02 貓式伸展
03 站立轉體
04 仰臥倒膝
05 對角伸展
06 麻花拉伸
07 蚱蜢拉伸
08 立膝轉體
第三節 下肢拉伸動作
01 4字伸展
02 弓步壓髖
03 梨狀肌拉伸
04 仰臥開腿
05 側臥屈膝拉踝
06 站立壓腿
07 仰臥舉腿
08 懸腳踩跟
09 并腿跪坐
10 足踝繞環
11 助力轉踝
第四節 全身拉伸動作
01 下犬式
02 嬰兒式
03 反向三角式
第5章 制訂拉伸計劃
第 一節 如何做到有效拉伸
01 有效拉伸的練習頻率
02 有效拉伸的強度和時間
03 有效拉伸的時機
第二節 緩解頸肩不適的拉伸
01 頸肩不適的原因
02 緩解頸肩不適的拉伸計劃
第三節 緩解下腰背不適的拉伸
01 下腰背不適的原因
02 緩解下腰背不適的拉伸計劃
第四節 緩解膝關節不適的拉伸
01 膝關節不適的原因
02 緩解膝關節不適的拉伸計劃
第五節 跑步、走路之后的拉伸
01 跑步、走路使用的肌肉
02 跑步、走路后的拉伸計劃
第六節 預防體態老化的拉伸
01 體態老化的表現
02 預防體態老化的拉伸計劃
第七節 全身整體拉伸
01 全身肌肉僵硬緊張的原因
02 全身整體拉伸計劃
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解痛逆齡拉伸法 作者簡介
陳秀娟 體育教育訓練學碩士，體育社會學博士，曾任大學體育教師，現為北京市體育科學研究所群眾體育研究室副研究員；
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