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諸病退散:保護健康的免疫力 版權信息
- ISBN：9787573909343
- 條形碼：9787573909343 ; 978-7-5739-0934-3
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
諸病退散:保護健康的免疫力 本書特色
◎引進人氣圖文輕科普，原版系列圖書發行超過100萬冊！
可愛、簡潔的可視化信息，輔以輕松、易讀的文本，幫你快速掌握與健康息息相關的免疫學知識。
◎ 10分鐘掌握基礎免疫知識，循序漸進了解你的身體。
每逢換季，你是否受流感或過敏等問題困擾？本書能夠幫助你系統了解人體免疫系統，以基礎理論知識為切入點，提供養成健康生活習慣的實用建議。
◎ 專業醫生傾囊相授，養成健康生活習慣，增強免疫力其實很簡單。
保證七小時睡眠、每餐吃到八分飽、喝生姜紅茶、不要久坐、用擦地代替運動、嘗試大笑、勞逸結合……泡澡、睡眠、飲食、運動，這些看似簡單的日常活動，其實能夠幫助我們增強免疫力。
◎ 增強免疫力的食材表，選擇你的專屬健康食材。
腸道不僅是消化器官，還是重要的免疫器官，因此，飲食習慣對增強免疫力格外重要。本書推薦了一些針對感冒、慢性疲勞、眼睛充血、皮膚干燥、口腔炎癥、體寒、肩酸、腰痛、花粉過敏、胃痛、胃炎、腸道不適、食欲不振、失眠、不安、焦慮、白發、脫發等問題食用的食材，幫助你快速、準確找到適合自己的食譜。
健康小貼士
讓“浪費”變得有意義。如果我們每天都在工作、做家務，甚至把私人生活安排得滿滿當當，那么即使內心感到很充實，身體也沒有時間休息。這樣一來，疲勞會不斷累積，免疫力也會隨之下降。而且，如果強行安排時間運動，交感神經會過度工作，免疫細胞的效力也會下降。
適當的休息很重要。不要想著“悠閑度過休息日太浪費了”，如果有雙休日，那就選擇其中一天盡情休息吧。
大笑和大哭的力量。看到別人笑或者自己笑能促進大腦內多巴胺和β-內啡肽分泌，緩解壓力；微笑能夠增強NK細胞活性（NK細胞是一種淋巴細胞，有助于提高免疫力，預防癌癥）
流淚時β-內啡肽增加，幫助我們緩解壓力，提高免疫力。◎引進人氣圖文輕科普，原版系列圖書發行超過100萬冊！
可愛、簡潔的可視化信息，輔以輕松、易讀的文本，幫你快速掌握與健康息息相關的免疫學知識。
◎ 10分鐘掌握基礎免疫知識，循序漸進了解你的身體。
每逢換季，你是否受流感或過敏等問題困擾？本書能夠幫助你系統了解人體免疫系統，以基礎理論知識為切入點，提供養成健康生活習慣的實用建議。
◎ 專業醫生傾囊相授，養成健康生活習慣，增強免疫力其實很簡單。
保證七小時睡眠、每餐吃到八分飽、喝生姜紅茶、不要久坐、用擦地代替運動、嘗試大笑、勞逸結合……泡澡、睡眠、飲食、運動，這些看似簡單的日常活動，其實能夠幫助我們增強免疫力。
◎ 增強免疫力的食材表，選擇你的專屬健康食材。
腸道不僅是消化器官，還是重要的免疫器官，因此，飲食習慣對增強免疫力格外重要。本書推薦了一些針對感冒、慢性疲勞、眼睛充血、皮膚干燥、口腔炎癥、體寒、肩酸、腰痛、花粉過敏、胃痛、胃炎、腸道不適、食欲不振、失眠、不安、焦慮、白發、脫發等問題食用的食材，幫助你快速、準確找到適合自己的食譜。
健康小貼士讓“浪費”變得有意義。如果我們每天都在工作、做家務，甚至把私人生活安排得滿滿當當，那么即使內心感到很充實，身體也沒有時間休息。這樣一來，疲勞會不斷累積，免疫力也會隨之下降。而且，如果強行安排時間運動，交感神經會過度工作，免疫細胞的效力也會下降。
適當的休息很重要。不要想著“悠閑度過休息日太浪費了”，如果有雙休日，那就選擇其中一天盡情休息吧。大笑和大哭的力量。看到別人笑或者自己笑能促進大腦內多巴胺和β-內啡肽分泌，緩解壓力；微笑能夠增強NK細胞活性（NK細胞是一種淋巴細胞，有助于提高免疫力，預防癌癥）
流淚時β-內啡肽增加，幫助我們緩解壓力，提高免疫力。腸道是人體*重要的免疫器官之一。人體內 70% 的免疫細胞存在于腸道黏膜內，支持著整個身體的免疫機能，并且腸內細菌能激活這些免疫細胞。選擇攝入對身體有益的食物有利于提高我們的免疫力。
泡澡能夠增強免疫力，但在 42℃以上的熱水中泡澡超過 5 分鐘，反而對身體不利。因為持續泡在熱水里的話，交感神經會占上風，身心就會進入緊張、興奮的“戰斗模式”。原本為了放松而洗的澡反而會讓我們更加疲勞。
如果沒有特定的時間運動，試著將鍛煉融入日常生活。在站立、行走時試著踮起腳尖，鍛煉小腿，強化“第二心臟”。在全身的肌肉中，小腿部位的肌肉十分重要，它像泵一樣，通過控制肌肉的收縮，將積存在下半身的血液輸送回心臟，因此小腿也被稱為“第二心臟”。換句話說，鍛煉小腿可以使下半身容易遲滯的血液循環恢復正常，從而改善全身的血液循環，提高免疫力。
打掃衛生代替鍛煉。尤其是用抹布擦地，這是一種全身有氧運動，運動強度遠高于步行，據說與劃艇差不多。
諸病退散:保護健康的免疫力 內容簡介
每逢換季，你是否都會為流感、過敏等問題困擾？免疫系統是人體抵御疾病入侵的鎧甲，但當代年輕人習慣性熬夜，以及不均衡的飲食、生活習慣等問題，正逐漸削弱我們的免疫力，因此在流感與過敏高發的季節，我們很容易患病。本書以基礎免疫學知識為切入點，配合活潑的插圖，闡明免疫系統的工作機制。專業醫生將從飲食與日常活動入手，為你提供提高免疫力的實用妙招。
諸病退散:保護健康的免疫力 目錄
前言
【卷首專題】 什么是免疫力
**章 在家就能完成！5 種提高免疫力的好方法……1
方法一 悠閑度日……2
方法二 保持空腹狀態……4
方法三 在 40℃的溫水中泡澡 10 分鐘……6
方法四 保證 7 小時的睡眠……8
方法五 喝生姜紅茶……10
要點回顧……12
第二章 提高免疫力的飲食方法……13
身體一旦受涼，免疫力就會下降……14
吃得太飽會適得其反……16
咀嚼次數越多免疫力越強……18
事實上， 腸內細菌 = 免疫力……20
生姜是免疫力的增強劑……22
戰勝病原菌的植物化學物……24
預防癌癥的計劃性食品金字塔……26
吃辣味、 酸味、 苦味的食物……28
酒精降低免疫力的真正原因……30
減少糖類攝入有利于提高免疫力……32
同樣是主食，應選含糖量低的食物……34
飲食記住“豆麻藻蔬魚菇薯”……36
*能提高免疫力的 5 種零食……38
3 種提高免疫力的下酒菜……40
提高免疫力的推薦食物……42
按癥狀分類 提高免疫力的食物清單……62
要點回顧……66
第三章 通過生活習慣和運動提高免疫力……67
上下聳肩運動非常有效……68
掃地也能提高免疫力……70
早上用能量姿勢開啟順利的一天……72
不要久坐，時不時站起來轉換心情……74
僅僅是端正姿勢也能提高免疫力……76
快走能提高免疫力……78
晚飯后進行低強度運動……80
鍛煉小腿……82
就算是炎熱的夏天也不要忘記泡澡……84
使用碳酸類入浴劑促進血液循環……86
熱水澡泡太久會適得其反……88
促進生長激素大量分泌以提高免疫力的睡眠法……90
睡眠時間短不利于長壽……92
睡前能做和不能做的事情……94
看電影“哭”也能提高免疫力……96
大笑可以打造*強體魄……98
想要更健康就去唱歌吧……100
通過對話提高免疫力，比起“對不起”，不如多說“謝謝”……102
曬太陽超重要……104
提高免疫力，拒絕香煙……106
要點回顧……108
附錄 免疫用語詞典……109
展開全部
諸病退散:保護健康的免疫力 作者簡介
著者簡介 石原新菜，醫生，石原診所副院長，畢業于帝京大學醫學部，擅長以中醫療法、自然療法、飲食療法治療各種疾病，積極參與演講、寫作等活動，著有《女人都想要的暖養指南》等作品。 譯者簡介 賈仕琪，西安交通大學日語口譯專業碩士，曾獲“永旺杯”第十四屆多語種全國口譯大賽日語交替傳譯三等獎、國家勵志獎學金等，參與《田中角榮》《世界哲學史》《現代社會與倫理》等書的翻譯。
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