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諸病退散:保護健康的免疫力

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出版社:浙江科學技術出版社出版時間:2024-05-01
開本: 32開 頁數: 128
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諸病退散:保護健康的免疫力 版權信息

  • ISBN:9787573909343
  • 條形碼:9787573909343 ; 978-7-5739-0934-3
  • 裝幀:平裝-膠訂
  • 冊數:暫無
  • 重量:暫無
  • 所屬分類:>

諸病退散:保護健康的免疫力 本書特色

◎引進人氣圖文輕科普,原版系列圖書發行超過100萬冊!
可愛、簡潔的可視化信息,輔以輕松、易讀的文本,幫你快速掌握與健康息息相關的免疫學知識。
◎ 10分鐘掌握基礎免疫知識,循序漸進了解你的身體。
每逢換季,你是否受流感或過敏等問題困擾?本書能夠幫助你系統了解人體免疫系統,以基礎理論知識為切入點,提供養成健康生活習慣的實用建議。
◎ 專業醫生傾囊相授,養成健康生活習慣,增強免疫力其實很簡單。
保證七小時睡眠、每餐吃到八分飽、喝生姜紅茶、不要久坐、用擦地代替運動、嘗試大笑、勞逸結合……泡澡、睡眠、飲食、運動,這些看似簡單的日常活動,其實能夠幫助我們增強免疫力。
◎ 增強免疫力的食材表,選擇你的專屬健康食材。
腸道不僅是消化器官,還是重要的免疫器官,因此,飲食習慣對增強免疫力格外重要。本書推薦了一些針對感冒、慢性疲勞、眼睛充血、皮膚干燥、口腔炎癥、體寒、肩酸、腰痛、花粉過敏、胃痛、胃炎、腸道不適、食欲不振、失眠、不安、焦慮、白發、脫發等問題食用的食材,幫助你快速、準確找到適合自己的食譜。

健康小貼士
讓“浪費”變得有意義。如果我們每天都在工作、做家務,甚至把私人生活安排得滿滿當當,那么即使內心感到很充實,身體也沒有時間休息。這樣一來,疲勞會不斷累積,免疫力也會隨之下降。而且,如果強行安排時間運動,交感神經會過度工作,免疫細胞的效力也會下降。
適當的休息很重要。不要想著“悠閑度過休息日太浪費了”,如果有雙休日,那就選擇其中一天盡情休息吧。

大笑和大哭的力量。看到別人笑或者自己笑能促進大腦內多巴胺和β-內啡肽分泌,緩解壓力;微笑能夠增強NK細胞活性(NK細胞是一種淋巴細胞,有助于提高免疫力,預防癌癥)
流淚時β-內啡肽增加,幫助我們緩解壓力,提高免疫力。◎引進人氣圖文輕科普,原版系列圖書發行超過100萬冊! 可愛、簡潔的可視化信息,輔以輕松、易讀的文本,幫你快速掌握與健康息息相關的免疫學知識。 ◎ 10分鐘掌握基礎免疫知識,循序漸進了解你的身體。 每逢換季,你是否受流感或過敏等問題困擾?本書能夠幫助你系統了解人體免疫系統,以基礎理論知識為切入點,提供養成健康生活習慣的實用建議。 ◎ 專業醫生傾囊相授,養成健康生活習慣,增強免疫力其實很簡單。 保證七小時睡眠、每餐吃到八分飽、喝生姜紅茶、不要久坐、用擦地代替運動、嘗試大笑、勞逸結合……泡澡、睡眠、飲食、運動,這些看似簡單的日常活動,其實能夠幫助我們增強免疫力。 ◎ 增強免疫力的食材表,選擇你的專屬健康食材。 腸道不僅是消化器官,還是重要的免疫器官,因此,飲食習慣對增強免疫力格外重要。本書推薦了一些針對感冒、慢性疲勞、眼睛充血、皮膚干燥、口腔炎癥、體寒、肩酸、腰痛、花粉過敏、胃痛、胃炎、腸道不適、食欲不振、失眠、不安、焦慮、白發、脫發等問題食用的食材,幫助你快速、準確找到適合自己的食譜。 健康小貼士讓“浪費”變得有意義。如果我們每天都在工作、做家務,甚至把私人生活安排得滿滿當當,那么即使內心感到很充實,身體也沒有時間休息。這樣一來,疲勞會不斷累積,免疫力也會隨之下降。而且,如果強行安排時間運動,交感神經會過度工作,免疫細胞的效力也會下降。 適當的休息很重要。不要想著“悠閑度過休息日太浪費了”,如果有雙休日,那就選擇其中一天盡情休息吧。大笑和大哭的力量。看到別人笑或者自己笑能促進大腦內多巴胺和β-內啡肽分泌,緩解壓力;微笑能夠增強NK細胞活性(NK細胞是一種淋巴細胞,有助于提高免疫力,預防癌癥) 流淚時β-內啡肽增加,幫助我們緩解壓力,提高免疫力。腸道是人體*重要的免疫器官之一。人體內 70% 的免疫細胞存在于腸道黏膜內,支持著整個身體的免疫機能,并且腸內細菌能激活這些免疫細胞。選擇攝入對身體有益的食物有利于提高我們的免疫力。 泡澡能夠增強免疫力,但在 42℃以上的熱水中泡澡超過 5 分鐘,反而對身體不利。因為持續泡在熱水里的話,交感神經會占上風,身心就會進入緊張、興奮的“戰斗模式”。原本為了放松而洗的澡反而會讓我們更加疲勞。 如果沒有特定的時間運動,試著將鍛煉融入日常生活。在站立、行走時試著踮起腳尖,鍛煉小腿,強化“第二心臟”。在全身的肌肉中,小腿部位的肌肉十分重要,它像泵一樣,通過控制肌肉的收縮,將積存在下半身的血液輸送回心臟,因此小腿也被稱為“第二心臟”。換句話說,鍛煉小腿可以使下半身容易遲滯的血液循環恢復正常,從而改善全身的血液循環,提高免疫力。 打掃衛生代替鍛煉。尤其是用抹布擦地,這是一種全身有氧運動,運動強度遠高于步行,據說與劃艇差不多。

諸病退散:保護健康的免疫力 內容簡介

每逢換季,你是否都會為流感、過敏等問題困擾?免疫系統是人體抵御疾病入侵的鎧甲,但當代年輕人習慣性熬夜,以及不均衡的飲食、生活習慣等問題,正逐漸削弱我們的免疫力,因此在流感與過敏高發的季節,我們很容易患病。本書以基礎免疫學知識為切入點,配合活潑的插圖,闡明免疫系統的工作機制。專業醫生將從飲食與日常活動入手,為你提供提高免疫力的實用妙招。

諸病退散:保護健康的免疫力 目錄

前言 【卷首專題】 什么是免疫力 **章 在家就能完成!5 種提高免疫力的好方法……1 方法一 悠閑度日……2 方法二 保持空腹狀態……4 方法三 在 40℃的溫水中泡澡 10 分鐘……6 方法四 保證 7 小時的睡眠……8 方法五 喝生姜紅茶……10 要點回顧……12 第二章 提高免疫力的飲食方法……13 身體一旦受涼,免疫力就會下降……14 吃得太飽會適得其反……16 咀嚼次數越多免疫力越強……18 事實上, 腸內細菌 = 免疫力……20 生姜是免疫力的增強劑……22 戰勝病原菌的植物化學物……24 預防癌癥的計劃性食品金字塔……26 吃辣味、 酸味、 苦味的食物……28 酒精降低免疫力的真正原因……30 減少糖類攝入有利于提高免疫力……32 同樣是主食,應選含糖量低的食物……34 飲食記住“豆麻藻蔬魚菇薯”……36 *能提高免疫力的 5 種零食……38 3 種提高免疫力的下酒菜……40 提高免疫力的推薦食物……42 按癥狀分類 提高免疫力的食物清單……62 要點回顧……66 第三章 通過生活習慣和運動提高免疫力……67 上下聳肩運動非常有效……68 掃地也能提高免疫力……70 早上用能量姿勢開啟順利的一天……72 不要久坐,時不時站起來轉換心情……74 僅僅是端正姿勢也能提高免疫力……76 快走能提高免疫力……78 晚飯后進行低強度運動……80 鍛煉小腿……82 就算是炎熱的夏天也不要忘記泡澡……84 使用碳酸類入浴劑促進血液循環……86 熱水澡泡太久會適得其反……88 促進生長激素大量分泌以提高免疫力的睡眠法……90 睡眠時間短不利于長壽……92 睡前能做和不能做的事情……94 看電影“哭”也能提高免疫力……96 大笑可以打造*強體魄……98 想要更健康就去唱歌吧……100 通過對話提高免疫力,比起“對不起”,不如多說“謝謝”……102 曬太陽超重要……104 提高免疫力,拒絕香煙……106 要點回顧……108 附錄 免疫用語詞典……109
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諸病退散:保護健康的免疫力 作者簡介

著者簡介 石原新菜,醫生,石原診所副院長,畢業于帝京大學醫學部,擅長以中醫療法、自然療法、飲食療法治療各種疾病,積極參與演講、寫作等活動,著有《女人都想要的暖養指南》等作品。 譯者簡介 賈仕琪,西安交通大學日語口譯專業碩士,曾獲“永旺杯”第十四屆多語種全國口譯大賽日語交替傳譯三等獎、國家勵志獎學金等,參與《田中角榮》《世界哲學史》《現代社會與倫理》等書的翻譯。

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