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腸活生活 版權(quán)信息
- ISBN：9787571026899
- 條形碼：9787571026899 ; 978-7-5710-2689-9
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
腸活生活 本書特色
1.腸道有活力，才能一直健康一直瘦！健康瘦的核心就在《腸活生活》！
精神穩(wěn)定和纖體塑形成功的關(guān)鍵都在腸道！只要制造出大量的血清素，人的情緒就會(huì)變積極，還能抑制食欲！腸道有活力，才能增加代謝血糖、抑制食欲的“自助減肥荷爾蒙”：“GLP—1”！不僅如此，很多朋友纖體塑形屢屢失敗，也許并不是意志力不夠堅(jiān)強(qiáng)的結(jié)果，很可能腸道菌群在作怪。如何攝取蛋白質(zhì)，才能防止有害菌增加？腸道蠕動(dòng)與腸道菌群存在意想不到的關(guān)系……腸道有活力，才能一直健康一直瘦！
2.活躍于日本電視臺(tái)、朝日電視臺(tái)的消化系統(tǒng)專業(yè)醫(yī)師川本徹，
帶你進(jìn)行腸活力自我檢查╳改善腸道環(huán)境，提供完整有效的腸活方案
本書在以往控制腸道細(xì)菌方法的基礎(chǔ)上，把焦點(diǎn)匯聚在刺激腸道蠕動(dòng)上，提出了新的激發(fā)腸道活力方案。激活停滯的腸道蠕動(dòng)、簡(jiǎn)單易行但效果絕佳的腸道活力保健操；美味又健腸、能增加有益菌，并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的飲食方案；嘗試輕斷食或 1 日 1 餐，有可能減少腸道有害菌；每餐加一款，健腸食材——可溶性膳食纖維……
3.書中沒有太多艱澀難懂的醫(yī)學(xué)原理和知識(shí)，
都經(jīng)川本徹醫(yī)師的細(xì)致拆解，轉(zhuǎn)化為淺顯易懂、容易實(shí)踐的腸活方案
腸道菌群的狀態(tài)決定不同疾病的形成；腸道狀態(tài)不佳時(shí)，很容易引起便秘、腹瀉等問(wèn)題；腸道有害菌，“害”在哪里？皮膚粗糙、體臭乃至癌癥，都和它們有關(guān)；腸道有害菌增加，會(huì)形成“肥胖”、“疲勞”甚至使人“生病”；腸道環(huán)境改善，人的心情也會(huì)出現(xiàn)積極的改變……
4.本書讀者對(duì)象
有志控制體重，但厭倦各種節(jié)食法的人；想瘦身塑性，但多運(yùn)動(dòng)和少進(jìn)食都沒效果的人；
長(zhǎng)期受到腸道健康困擾的人群；健康科普讀物愛好者……
書中將幫你破解減重時(shí)期的迷思，并增長(zhǎng)健康新知識(shí)。。1.腸道有活力，才能一直健康一直瘦！健康瘦的核心就在《腸活生活》！
精神穩(wěn)定和纖體塑形成功的關(guān)鍵都在腸道！只要制造出大量的血清素，人的情緒就會(huì)變積極，還能抑制食欲！腸道有活力，才能增加代謝血糖、抑制食欲的“自助減肥荷爾蒙”：“GLP—1”！不僅如此，很多朋友纖體塑形屢屢失敗，也許并不是意志力不夠堅(jiān)強(qiáng)的結(jié)果，很可能腸道菌群在作怪。如何攝取蛋白質(zhì)，才能防止有害菌增加？腸道蠕動(dòng)與腸道菌群存在意想不到的關(guān)系……腸道有活力，才能一直健康一直瘦！
2.活躍于日本電視臺(tái)、朝日電視臺(tái)的消化系統(tǒng)專業(yè)醫(yī)師川本徹，
帶你進(jìn)行腸活力自我檢查╳改善腸道環(huán)境，提供完整有效的腸活方案
本書在以往控制腸道細(xì)菌方法的基礎(chǔ)上，把焦點(diǎn)匯聚在刺激腸道蠕動(dòng)上，提出了新的激發(fā)腸道活力方案。激活停滯的腸道蠕動(dòng)、簡(jiǎn)單易行但效果絕佳的腸道活力保健操；美味又健腸、能增加有益菌，并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的飲食方案；嘗試輕斷食或 1 日 1 餐，有可能減少腸道有害菌；每餐加一款，健腸食材——可溶性膳食纖維……
3.書中沒有太多艱澀難懂的醫(yī)學(xué)原理和知識(shí)，
都經(jīng)川本徹醫(yī)師的細(xì)致拆解，轉(zhuǎn)化為淺顯易懂、容易實(shí)踐的腸活方案
腸道菌群的狀態(tài)決定不同疾病的形成；腸道狀態(tài)不佳時(shí)，很容易引起便秘、腹瀉等問(wèn)題；腸道有害菌，“害”在哪里？皮膚粗糙、體臭乃至癌癥，都和它們有關(guān)；腸道有害菌增加，會(huì)形成“肥胖”、“疲勞”甚至使人“生病”；腸道環(huán)境改善，人的心情也會(huì)出現(xiàn)積極的改變……
4.本書讀者對(duì)象
有志控制體重，但厭倦各種節(jié)食法的人；想瘦身塑性，但多運(yùn)動(dòng)和少進(jìn)食都沒效果的人；
長(zhǎng)期受到腸道健康困擾的人群；健康科普讀物愛好者……
書中將幫你破解減重時(shí)期的迷思，并增長(zhǎng)健康新知識(shí)。。
進(jìn)行腸活力自我檢查╳改善腸道
5.本書雙色印刷，圖文結(jié)合，輕松get要點(diǎn)，
“腸道菌”陪你越有活力越享瘦！
腸活生活 內(nèi)容簡(jiǎn)介
近些年來(lái)，“腸活”（即腸道活力）在大眾保健的世界里普及開來(lái)。健康新趨勢(shì)，纖體塑形新提案，健康瘦的核心就在《腸活生活》。1.打造活力滿滿的腸道是我們身體健康的關(guān)鍵！腸道狀況受每日飲食和生活習(xí)慣的影響，處于動(dòng)態(tài)變化中，日常腸道處于健康還是虛弱的狀態(tài)關(guān)系到90%的身心健康。采納本書的腸活方案，便可以改善便秘、腹瀉等腸胃問(wèn)題，改善皮膚狀況，預(yù)防腸道炎癥和肥胖……2.70%的人體免疫細(xì)胞集中在腸道內(nèi)！腸道是抵抗病毒、細(xì)菌的*后一道防線，只有激發(fā)腸道活力，免疫細(xì)胞才能高效地守護(hù)身體免受細(xì)菌、病毒侵犯。3.精神穩(wěn)定和纖體塑形成功的關(guān)鍵都在腸道！腸道環(huán)境好，將大大增加抑制食欲的血清素的分泌，并有效促進(jìn)代謝血糖的“自助瘦身激素”的生產(chǎn)。4.便秘的根本原因在于交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)地位！膳食纖維和腸道蠕動(dòng)二者齊備，再加上強(qiáng)健有力的腸道肌肉，才能保證順暢地排便。5.保持腸道環(huán)境健康和腸道菌群平衡，有多種簡(jiǎn)單輕松的方法！簡(jiǎn)單易行但效果不錯(cuò)的腸道活力保健操、自主神經(jīng)點(diǎn)穴按摩法，并在日常飲食中加入腸道有益菌喜歡吃的食物，幫你激活停滯的腸道蠕動(dòng)。打造活力滿滿的腸道的難度，和改變生活習(xí)慣的難度是一致的。實(shí)踐本書的腸活方案，便可以有效改善腸道環(huán)境，保持腸道菌群平衡，從而養(yǎng)出人人稱羨的易瘦體質(zhì)，活得健康、長(zhǎng)壽。
腸活生活 目錄
第1章?如果把您腸道內(nèi)的菌群清除，結(jié)果會(huì)怎樣？
腸道菌群的狀態(tài)決定是否生病 / 002
腸道菌群排出的物質(zhì)對(duì)我們的身體很重要 / 004
健康的萬(wàn)能藥——短鏈脂肪酸 / 008
身體健康的 90% 由有益菌掌控 / 011
腸道有害菌，“害”在哪里？皮膚粗糙、體臭，乃至癌癥，都和它們有關(guān) / 015
腸道有害菌增加，會(huì)導(dǎo)致肥胖、疲勞，甚至使人生病 / 020
如何攝取蛋白質(zhì)，才能防止有害菌增加？ / 026
既有好的中性菌，也有壞的中性菌 / 028
基本腸道細(xì)菌一覽表 / 031
要想讓有益菌增殖不可忽視的事情 / 034
腸道蠕動(dòng)與腸道菌群存在意想不到的關(guān)系 / 038
腸道細(xì)菌每天會(huì)替換 6700 億個(gè) / 043
用 1～2 個(gè)月可以改變腸道菌群平衡 / 045
嘗試輕斷食或 1 日 1 餐，有可能減少腸道有害菌 / 047
有益菌可以預(yù)防傳說(shuō)中的腸漏癥？ / 049
第2章?腸道是抵抗病毒、細(xì)菌的*后一道防線
70% 的人體免疫細(xì)胞集中在腸道內(nèi) / 054
腸道是抵抗病毒、細(xì)菌的*后一道防線 / 057
人體免疫力下降，患上過(guò)敏癥、動(dòng)脈硬化、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)升高 / 059
腸道有益菌制造的短鏈脂肪酸是免疫細(xì)胞的激活開關(guān) / 063
守護(hù)我們身體的免疫細(xì)胞的主力成員有哪些 / 067
免疫的*強(qiáng)武器——IgA，腸道內(nèi)*多 / 070
腸道內(nèi)有很多與病毒、細(xì)菌作戰(zhàn)的“基地” / 073
腸道蠕動(dòng)變?nèi)酰梭w免疫力也會(huì)隨之下降 / 080
第3章?腸道環(huán)境改善，人的心情也會(huì)出現(xiàn)積極的改變
精神穩(wěn)定和減肥成功的關(guān)鍵都在腸道！ / 084
只要制造出大量的血清素，人的情緒就會(huì)變積極，還能抑制食欲 / 087
人稱“幸福激素”的血清素，可以預(yù)防抑郁癥 / 092
分泌激素的開關(guān)是腸道有益菌釋放的短鏈脂肪酸 / 094
代謝血糖、抑制食欲的“自助瘦身激素”——GLP-1 / 099
腸道蠕動(dòng)與自主神經(jīng)是聯(lián)動(dòng)的 / 103
您知道嗎？腸道是被自主神經(jīng)包裹的 / 108
生活習(xí)慣中*重要的時(shí)刻是“睡前”和“起床后” / 111
讓腦、自主神經(jīng)和腸道協(xié)同工作非常重要 / 115
睡眠負(fù)債，會(huì)打亂腸道的運(yùn)轉(zhuǎn)節(jié)奏 / 119
第4章 如何治療便秘、腹瀉？
大家似懂非懂的吃飯、排便原理 / 124
吃進(jìn)去的肉基本全部被吸收，而不會(huì)變成大便？！ / 130
腸道健康不可或缺的膳食纖維，并不能變成身體的營(yíng)養(yǎng) / 133
對(duì)身體非常重要的營(yíng)養(yǎng)成分，是按順序被吸收的？！ / 136
大便的成分是“膳食纖維＋腸道細(xì)菌尸體” / 139
要想早晨暢快地排便，大蠕動(dòng)必不可少，如何才能引發(fā)大蠕動(dòng)呢？ / 142
便秘的根本原因在于交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)地位 / 146
便秘有時(shí)會(huì)引起腰痛、頭痛 / 150
緊張、精神壓力大也會(huì)引起便秘，這是腦和腸道交換情報(bào)后造成的結(jié)果 / 153
對(duì)腸道蠕動(dòng)能力弱的人來(lái)說(shuō)，攝入不溶性膳食纖維反而會(huì)起到反作用？ / 156
順暢排便的姿勢(shì) / 159
宿便，基本沒有很黏的 / 162
腹瀉分為小腸腹瀉和大腸腹瀉兩種 / 164
不管便秘還是腹瀉，都推薦用暖寶寶溫暖腸道 / 168
男女出現(xiàn)便秘、腹瀉的比例不同，是因?yàn)樽灾魃窠?jīng)的工作方式相反？ / 170
第5章 促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，激活有益菌！
“腸道活力保健操”和“腸道清潔湯”
激活停滯的腸道蠕動(dòng)！簡(jiǎn)單易行但效果絕佳的腸道活力保健操 / 174
學(xué)會(huì)扭轉(zhuǎn)身體，睡覺時(shí)也能讓腸道動(dòng)起來(lái) / 177
效果已經(jīng)得到實(shí)踐驗(yàn)證！僅僅是躺著也能讓腸道蠕動(dòng)起來(lái) / 182
施加物理壓力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng) / 185
鍛煉骨盆肌肉，讓排便變順暢 / 188
想起來(lái)就可以做的自主神經(jīng)點(diǎn)穴按摩 / 191
無(wú)論如何都排不出大便的時(shí)候，教您醫(yī)院也在用的特效護(hù)理法 / 194
美味又健腸！能增加有益菌，并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食材 / 197
給日常飲食加一道腸道清潔湯 / 199
口感黏糊糊的食材，富含可溶性膳食纖維 / 202
每餐加一款，健腸食材——可溶性膳食纖維 / 205
助力腸道蠕動(dòng)的英雄——泛酸 / 208
發(fā)酵食品可以增加腸道內(nèi)的乳酸菌、丁酸梭菌，特別推薦傳統(tǒng)發(fā)酵食品 / 211
以薄荷為首的香草類蔬菜，對(duì)慢性便秘患者非常友好 / 213
維生素 A、維生素 D 讓腸道黏膜恢復(fù)元?dú)猓卓梢詭椭幸婢鸂I(yíng)造良好的腸道環(huán)境 / 215
后記
腸道菌群的狀態(tài)決定是否生病 / 002
腸道菌群排出的物質(zhì)對(duì)我們的身體很重要 / 004
健康的萬(wàn)能藥——短鏈脂肪酸 / 008
身體健康的 90% 由有益菌掌控 / 011
腸道有害菌，“害”在哪里？皮膚粗糙、體臭，乃至癌癥，都和它們有關(guān) / 015
腸道有害菌增加，會(huì)導(dǎo)致肥胖、疲勞，甚至使人生病 / 020
如何攝取蛋白質(zhì)，才能防止有害菌增加？ / 026
既有好的中性菌，也有壞的中性菌 / 028
基本腸道細(xì)菌一覽表 / 031
要想讓有益菌增殖不可忽視的事情 / 034
腸道蠕動(dòng)與腸道菌群存在意想不到的關(guān)系 / 038
腸道細(xì)菌每天會(huì)替換 6700 億個(gè) / 043
用 1～2 個(gè)月可以改變腸道菌群平衡 / 045
嘗試輕斷食或 1 日 1 餐，有可能減少腸道有害菌 / 047
有益菌可以預(yù)防傳說(shuō)中的腸漏癥？ / 049
第2章?腸道是抵抗病毒、細(xì)菌的*后一道防線
70% 的人體免疫細(xì)胞集中在腸道內(nèi) / 054
腸道是抵抗病毒、細(xì)菌的*后一道防線 / 057
人體免疫力下降，患上過(guò)敏癥、動(dòng)脈硬化、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)升高 / 059
腸道有益菌制造的短鏈脂肪酸是免疫細(xì)胞的激活開關(guān) / 063
守護(hù)我們身體的免疫細(xì)胞的主力成員有哪些 / 067
免疫的*強(qiáng)武器——IgA，腸道內(nèi)*多 / 070
腸道內(nèi)有很多與病毒、細(xì)菌作戰(zhàn)的“基地” / 073
腸道蠕動(dòng)變?nèi)酰梭w免疫力也會(huì)隨之下降 / 080
第3章?腸道環(huán)境改善，人的心情也會(huì)出現(xiàn)積極的改變
精神穩(wěn)定和減肥成功的關(guān)鍵都在腸道！ / 084
只要制造出大量的血清素，人的情緒就會(huì)變積極，還能抑制食欲 / 087
人稱“幸福激素”的血清素，可以預(yù)防抑郁癥 / 092
分泌激素的開關(guān)是腸道有益菌釋放的短鏈脂肪酸 / 094
代謝血糖、抑制食欲的“自助瘦身激素”——GLP-1 / 099
腸道蠕動(dòng)與自主神經(jīng)是聯(lián)動(dòng)的 / 103
您知道嗎？腸道是被自主神經(jīng)包裹的 / 108
生活習(xí)慣中*重要的時(shí)刻是“睡前”和“起床后” / 111
讓腦、自主神經(jīng)和腸道協(xié)同工作非常重要 / 115
睡眠負(fù)債，會(huì)打亂腸道的運(yùn)轉(zhuǎn)節(jié)奏 / 119
第4章 如何治療便秘、腹瀉？
大家似懂非懂的吃飯、排便原理 / 124
吃進(jìn)去的肉基本全部被吸收，而不會(huì)變成大便？！ / 130
腸道健康不可或缺的膳食纖維，并不能變成身體的營(yíng)養(yǎng) / 133
對(duì)身體非常重要的營(yíng)養(yǎng)成分，是按順序被吸收的？！ / 136
大便的成分是“膳食纖維＋腸道細(xì)菌尸體” / 139
要想早晨暢快地排便，大蠕動(dòng)必不可少，如何才能引發(fā)大蠕動(dòng)呢？ / 142
便秘的根本原因在于交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)地位 / 146
便秘有時(shí)會(huì)引起腰痛、頭痛 / 150
緊張、精神壓力大也會(huì)引起便秘，這是腦和腸道交換情報(bào)后造成的結(jié)果 / 153
對(duì)腸道蠕動(dòng)能力弱的人來(lái)說(shuō)，攝入不溶性膳食纖維反而會(huì)起到反作用？ / 156
順暢排便的姿勢(shì) / 159
宿便，基本沒有很黏的 / 162
腹瀉分為小腸腹瀉和大腸腹瀉兩種 / 164
不管便秘還是腹瀉，都推薦用暖寶寶溫暖腸道 / 168
男女出現(xiàn)便秘、腹瀉的比例不同，是因?yàn)樽灾魃窠?jīng)的工作方式相反？ / 170
第5章 促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，激活有益菌！
“腸道活力保健操”和“腸道清潔湯”
激活停滯的腸道蠕動(dòng)！簡(jiǎn)單易行但效果絕佳的腸道活力保健操 / 174
學(xué)會(huì)扭轉(zhuǎn)身體，睡覺時(shí)也能讓腸道動(dòng)起來(lái) / 177
效果已經(jīng)得到實(shí)踐驗(yàn)證！僅僅是躺著也能讓腸道蠕動(dòng)起來(lái) / 182
施加物理壓力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng) / 185
鍛煉骨盆肌肉，讓排便變順暢 / 188
想起來(lái)就可以做的自主神經(jīng)點(diǎn)穴按摩 / 191
無(wú)論如何都排不出大便的時(shí)候，教您醫(yī)院也在用的特效護(hù)理法 / 194
美味又健腸！能增加有益菌，并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食材 / 197
給日常飲食加一道腸道清潔湯 / 199
口感黏糊糊的食材，富含可溶性膳食纖維 / 202
每餐加一款，健腸食材——可溶性膳食纖維 / 205
助力腸道蠕動(dòng)的英雄——泛酸 / 208
發(fā)酵食品可以增加腸道內(nèi)的乳酸菌、丁酸梭菌，特別推薦傳統(tǒng)發(fā)酵食品 / 211
以薄荷為首的香草類蔬菜，對(duì)慢性便秘患者非常友好 / 213
維生素 A、維生素 D 讓腸道黏膜恢復(fù)元?dú)猓卓梢詭椭幸婢鸂I(yíng)造良好的腸道環(huán)境 / 215
后記
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腸活生活 作者簡(jiǎn)介
川本徹
消化系統(tǒng)專業(yè)醫(yī)師，專業(yè)領(lǐng)域涵蓋消化外科、消化內(nèi)科和肛腸外科。在多年的診療實(shí)踐中，通過(guò)與無(wú)數(shù)患者的接觸，深切地感受到腸道與人的身心健康密不可分。
畢業(yè)于日本筑波大學(xué)醫(yī)學(xué)系，曾任筑波大學(xué)消化外科講師，亦曾在美國(guó)得克薩斯大學(xué)MD安德森癌癥中心從事研究工作，獲得了豐富的醫(yī)學(xué)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。2010年起就任港芝診所的院長(zhǎng)，并活躍于日本電視臺(tái)的《世界上讓人吃驚的新聞》、朝日電視臺(tái)的《林修的現(xiàn)在！講座》等諸多電視節(jié)目中。
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