掃一掃
關注中圖網
官方微博
本類五星書更多>
-
>
圖說武當秘技系列:武當密傳短棍
-
>
國際象棋入門 修訂本
-
>
西北八門拳技蹤述
-
>
健身氣功圖解:八段錦 五禽戲 易筋經 六字訣
-
>
實用武術擒拿訓練教程:擒拿解脫和反擒拿
-
>
武當流通門技擊闡秘
-
>
武當流通門武功闡秘
做個有智慧的跑者 版權信息
- ISBN：9787572511851
- 條形碼：9787572511851 ; 978-7-5725-1185-1
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
做個有智慧的跑者 本書特色
內容全面、實用。 ①內容全面、插圖豐富。②通俗易懂。 跑步愛好者、教練、運動員等的**工具書
做個有智慧的跑者 內容簡介
科學跑步訓練包括了解跑步潛能、選擇合適的跑步訓練方法和跑步技術、進行各項輔助訓練、了解跑鞋等跑步裝備、了解飲食與運動傷害知識、分析訓練狀況等。本書分別從影響跑步的因素、跑步能力評估、跑步訓練方法、跑步技術、影響跑步表現的訓練、影響跑步表現的裝備、與跑步相關的運動、跑步訓練科學線上程式等八個部分介紹了如何科學合理地跑步。
做個有智慧的跑者 目錄
目錄
**章 影響跑步表現的個人因素
**節 長距離運動選手的訓練年齡2
第二節 長距離跑步表現與身高、腿長有關嗎？6
第三節 體重減輕會提升長距離跑步表現嗎？ 8
第四節 跑者體重越輕，跑步效率越差嗎？10
第五節 跑步選手的跟腱力矩臂12
第六節 跑步選手的指長比 15
第七節 心肺適能的發展17
第八節 身高增長*大速度 22
第九節 心肺適能老化的性別差異 25
第十節 運動會減緩心肺適能的老化嗎？28
第二章 跑步能力評估
**節 20 ｍ折返跑測驗 32
第二節 攝氧量的實際測量 36
第三節 *大攝氧量速度 37
第四節 *大攝氧量速度的簡易評估——3 000 m 或 5 000 m 測驗39
第五節 跑步效率41
第六節 跑步效率的評估43
第七節 無氧閾 46
第八節 個體無氧閾48
第九節 攝氧成本與生理耗能指數 50
第十節 臨界速度——跑步有氧耐力指標53
第十一節 無氧跑步能力、*大瞬時速度——跑步無氧運動能力指標56
第十二節 心率控制跑速變異58
第三章 跑步訓練方法
**節 訓練心肺適能時的強度選擇64
第二節 輕松跑與長距離慢跑66
第三節 節奏跑與閾值訓練 68
第四節 間歇訓練70
第五節 短沖間歇訓練 73
第六節 *大攝氧量速度的應用——間歇訓練強度 76
第七節 *大攝氧量速度的應用——高強度間歇訓練強度79
第八節 有氧耐力訓練的處方設計 80
第九節 有氧耐力訓練處方的運動強度 82
第十節 跑步訓練狀況評估的訓練處方運動強度84
第十一節 如何設定間歇訓練的休息時間89
第十二節 馬拉松比賽的配速方法 91
第十三節 長距離跑步配速的重要性96
第十四節 訓練沖量99
第十五節 肌力訓練提升長跑表現 101
第十六節 肌力與耐力同步訓練對心肺耐力的影響 103
第十七節 肌力與耐力同步訓練對肌力的影響 106
第十八節 肌力訓練強度的特殊性 109
第十九節 肌力訓練頻率對訓練效果的影響 112
第二十節 肌力訓練量是肌肥大的關鍵因素 115
第四章 跑步的技術
**節 影響跑步效率與跑步表現的技術因素 118
第二節 跑步的時空參數 121
第三節 跑步的*佳步頻 124
第四節 運動心率評估跑步*佳步頻 128
第五節 跑步速度增加對步頻與步幅的影響 131
第六節 跑步著地時間與跑步效率的關系 134
第七節 跑步應該用腳跟還是腳尖先著地？ 137
第八節 增加步頻會改變腳著地方式嗎？ 143
第九節 中國跑者跑姿大數據分析 144
第十節 跑步的著地指數 146
第十一節 跑步的步幅角度 149
第十二節 跑步的垂直硬度與腿部硬度 153
第十三節 跑步時膝關節的共同收縮 157
第十四節 跑步的絕對對稱指數 160
第五章 影響跑步表現的其他訓練
**節 運動訓練的心率區間 164
第二節 心率控制訓練 166
第三節 心率控制訓練方法與優點 167
第四節 心率控制訓練會一直有效嗎？ 170
第五節 使用心率決定間歇訓練的休息時間好嗎？ 173
第六節 心血管循環轉變對運動心率判定運動強度的影響 177
第七節 馬拉松比賽的運動心率 180
第八節 運動后的心率恢復 183
第九節 高地訓練 186
第十節 高住低練 190
第十一節 熱應力指數 191
第十二節 環境溫度對馬拉松表現的影響 193
第十三節 冷環境下的運動 196
第十四節 功能性運動篩查 198
第十五節 跑步選手的 FMS 評估 201
第十六節 伸展訓練可以提升跑步效率嗎？ 203
第六章 影響跑步表現的其他課題
**節 穩定型與避震型跑鞋的選擇 208
第二節 壓力襪 (小腿套) 可以提升運動表現嗎？ 211
第三節 穿拖鞋跑步好嗎？ 214
第四節 通過垂直跳測驗評估疲勞與恢復 218
第五節 運動前喝咖啡好嗎？ 221
第六節 運動前攝取低血糖指數食物會提升運動表現嗎？ 224
第七節 運動出汗與水分補充 228
第八節 運動與酒精 230
第九節 造成跑者下肢運動損傷的個人因素 233
第十節 造成跑者下肢運動損傷的訓練因素 235
第十一節 脛骨前側疼痛 237
第十二節 冰敷的方法 239
第七章 相關課題
**節 運動后的血壓下降反應 242
第二節 運動消耗的熱量 246
第三節 游泳強度對隨后自行車及鐵人三項表現的影響 248
第四節 自行車踩踏頻率對隨后跑步表現的影響 252
第五節 騎自行車模式對隨后跑步表現的影響 256
第六節 跑步是決定鐵人三項成績的關鍵嗎？ 259
第七節 跑步初期配速對鐵人三項成績的影響 262
后記
世界六大馬拉松比賽 268
2018 年、2019 年臺北馬拉松比賽數據分析 272
參考文獻 276
展開全部
做個有智慧的跑者 作者簡介
王順正，臺灣中正大學教授，臺灣中正大學運動科學教育研究室主持人，臺灣中正大學高爾夫球校隊教練，運動生理學網站 (http://www.epsport.net/epsport/) 主持人，臺灣師范大學體育研究所運動科學組博士，臺灣師范大學體育研究所碩士。
書友推薦
- >
小考拉的故事-套裝共3冊
- >
【精裝繪本】畫給孩子的中國神話
- >
月亮虎
- >
名家帶你讀魯迅:故事新編
- >
中國歷史的瞬間
- >
巴金－再思錄
- >
有舍有得是人生
- >
伯納黛特,你要去哪(2021新版)
本類暢銷
