中圖網小程序
一鍵登錄
更方便
本類五星書更多>
-
>
中國藥膳良方
-
>
先思而后語
-
>
中國居民膳食指南2022 科普版
-
>
痰濕一去百病消
-
>
當癌癥來敲門
-
>
男孩生長發育保健JD
-
>
貓和狗的生活哲學
跑步的力量 版權信息
- ISBN：9787523603628
- 條形碼：9787523603628 ; 978-7-5236-0362-8
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
跑步的力量 本書特色
1. 跑步，是世上唯一能讓你快速擺脫焦慮的方式，是抗抑郁的首選處方。 2. 跑步，是與他人建立聯系，與消極思維作斗爭，接受和克服不適的極佳方法。 3. 跑步，是*省錢的醫療，也是促進大腦逆齡生長的保養品。 4. 8 大跑步療愈主題x全面解析跑步訓練飲食作息x小白周跑計劃，你向前奔跑的每一步都是在為生命儲蓄健康和能量。
跑步的力量 內容簡介
不管你是想跑步的人，還是愛跑步的人都能從中獲得戰勝強風的堅定和勇氣《跑步的力量》將幫助你了解跑步,也深入地了解自己。也許你曾經歷過自我懷疑和抑郁，本書將幫助你理解跑步如何幫助你度過艱難的日子。40年跑齡的跑步專欄作家斯科特·道格拉斯匯集了運動與腦科學專家的建議、對各行各業職業及業余跑者的采訪、從超過16萬公里的跑量中積累的個人經驗，以及越來越多的科學研究成果，證明了跑步獨有的治愈力量，不再由經驗豐富的跑者獨享:?擁有更好的體態和更強的心肺功能，培養更健康、更年輕的大腦;?結合藥物和心理療法，有效管理情緒，排除雜念，重獲自在生活;?學會制定可實現、有意義的長期計劃，從容應對運動傷痛與恢復期。希望跑步*終會成為讓你在那些似乎什么都不值得做的日子里，離開沙發，動起來的一劑良藥。
跑步的力量 目錄
**部分 跑步改造大腦
第 1 章 跑步健身，更健腦 / 4
你的專注力和執行力會越跑越強 / 5
為什么我們常在跑步時思如泉涌？ / 8
跑步有*佳年齡嗎？答案因人而異 / 11
持續跑步讓大腦變年輕，更長壽 / 15
第 2 章 跑離悲傷與倦怠，走出抑郁 / 20
抑郁，比你想的更復雜，也更普遍 / 21
規律的運動是抗抑郁的首選“處方”/ 27
從快感缺乏和厭世，到從奔跑中重建生命的意義 / 33
長期跑步的人比健身重訓者更快樂？ / 37
為什么想要動起來，身體卻還在和拖延作斗爭？ / 40
跑出自我效能感：有具體的努力就有可見的收獲 / 44
第 3 章 跑步是打敗焦慮的“魔法”/ 48
焦慮：抑郁的孿生兄弟 / 49
跑步后的延遲鎮靜，有效保持情緒穩定 / 55
跑著跑著就想通了，不再內耗 / 60
專業跑者如何應對賽前焦慮？ / 61
第 4 章 擺脫壞心情，跑出好心境 / 66
為什么跑步時心情會越來越好？ / 67
跑步“上癮”：內啡肽和基因選擇 / 70
跑多長時間？ / 74
跑多快？ / 76
什么時候跑？ / 78
去哪里跑？ / 80
跑步時可以聽歌嗎？ / 82
跑步相比其他運動的優勢 / 83
跑步作為方法
第 5 章 跑步與抗抑郁藥物 / 90
抗抑郁藥物不僅僅治療抑郁 / 92
跑步比吃藥副作用更少嗎？ / 94
抗抑郁藥藥效和運動表現力的潛在關系 / 97
不再為長期服用藥物而感到恐懼 / 104
“我覺得自己更像一個正常人了”/ 108
那些選擇跑步代替吃藥的人 / 112
運動員患上抑郁癥時 / 115
第 6 章 跑步與談話療法 / 118
治療抑郁和焦慮的一線療法 / 119
再內向的跑者，跑步時也能敞開心扉 / 120
肩并肩談話比面對面更有效 / 122
和讓你感覺自在的人一起跑步閑聊 / 124
第 7 章 跑步與認知行為療法 / 132
患上恐懼癥和強迫癥都是思維出了問題 / 133
與消極思維作斗爭，在跑步中形成正反饋 / 137
跑步者真的很堅強 / 139
想要實在的掌控，肉體的疼痛必不可缺 / 142
第 8 章 跑步、正念與心流 / 146
接受自己，允許當下任何事的發生 / 147
別再盯著手表啦！試著只注意你踏出的每一步 / 150
在內心多重復幾遍“肩膀放松”/ 155
在日常的自然環境中跑步，更常產生心流體驗 / 160
第三部分 跑步重塑生活
第 9 章 跑步與人際交往 / 166
社交媒體帶來的多巴胺，不如和朋友線下一聚 / 167
想和 TA 深入交流嗎？來一次長跑吧！ / 169
跑者的交友方式：“想一起去慢跑嗎？”/ 172
加入線上跑步互助小組 / 174
第 10 章 跑步與有意義的長期目標 / 180
良性目標：可實現、有期限、有意義的目標 / 182
從流產抑郁到跑完全程馬拉松 / 185
除了健康，你還為什么而跑？ / 187
艱苦的跑步訓練：你的精神氮泵 / 190
像為比賽做準備一樣訓練 / 193
第 11 章 跑步與健康生活方式 / 198
植物性飲食和精蛋白，還要多多曬太陽 / 199
適量的咖啡助你跑得輕松又穩當 / 201
*佳睡眠在堅持 3~4 個月的規律運動之后 / 203
工作日夜跑，周末至少在白天跑一次 / 205
壓力大的時候，飲酒不如跑步 / 206
為什么跑得越認真，酒就喝得越兇？ / 209
運動能讓你上癮，也能幫你戒癮 / 213
第 12 章 跑步與你的關系 / 222
跑步不能治愈一切 / 223
你是否對跑步過度依賴？ / 227
跑步不是生活中唯一需要你努力的事 / 231
培養你與跑步的良好關系 / 234
附 錄 用跑步管理心理健康的快捷提示 / 237
致 謝 / 241
關于作者 / 243
參考資料 / 245
展開全部
跑步的力量 作者簡介
斯科特·道格拉斯Scott Douglas《紐約時報》暢銷書作者 《跑者世界》高級編輯和專欄作家斯科特·道格拉斯15歲時開始出現抑郁癥狀，生活帶給他的樂趣很少，而需要付出的努力很多，但他對此并沒有感到很失望;他渴望在人際關系中找到意義，努力尋找精神和身體上的能量，以維持自己的日常生活。 幸運的是，斯科特遇上了跑步，現在他的跑量已經超過了16萬公里，但他還是一如既往地熱愛跑步，并成了一名資深的跑步、健身和健康記者，他的許多作品將體育科學研究和運動精英的最佳實踐轉化為業余愛好者和普通人的實際指導。 斯科特是幾本跑步作品的作者或合著者，包括《像運動員一樣思考》和《梅布的馬拉松入門教程》。斯科特還為《石板》《大西洋月刊》《華盛頓郵報》和其他媒體寫過文章。
書友推薦
- >
苦雨齋序跋文-周作人自編集
- >
【精裝繪本】畫給孩子的中國神話
- >
月亮與六便士
- >
朝聞道
- >
中國人在烏蘇里邊疆區:歷史與人類學概述
- >
小考拉的故事-套裝共3冊
- >
詩經-先民的歌唱
- >
煙與鏡
本類暢銷
