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微行動:用1％的小動作解決99％的人生難題 版權信息
- ISBN：9787557027759
- 條形碼：9787557027759 ; 978-7-5570-2775-9
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
微行動:用1％的小動作解決99％的人生難題 本書特色
跨越20年、長銷百萬冊的心理自助經典。艾瑞克森入室弟子、美國國民心理治療師比爾·奧漢隆顛覆傳統心理治療方案，探索出普通人可以獨立應用的新方法：解決導向式療法。 不去分析原因，而是直接解決問題，用你已經擁有的資源，做出一個輕而易舉的、與以往不同的*小行動，改變問題發生的條件，哪怕只是一個小環節，松動問題連鎖，如蝴蝶效應般，*終解除困境。 從嚴肅的神經癥到持續的情緒低落，無論是暴食、失眠、性問題，還是磕巴、打鼾、花粉癥，困擾不分大小，解決之道都是推倒它的**張骨牌。只要你覺得生命被卡住了，這個方法就能幫你走出來。 0成本，自己開處方。不需要心理咨詢和專家建議，你*知道該如何療愈自己。把你能做的、想做的、已經做到的行動，充滿創意地加入問題產生的條件中，然后不斷嘗試哪種行動對你的特定問題*有效。 本書包括4個主題，10個輕松有趣的行動方向，33條行為建議，90余個真實案例，上百條行動清單，扎扎實實將理論引至行動，啟發你的私人方案。 6.全天下*愚蠢的事，就是做同樣的事卻期待不同的結果。當生活只剩下原地踏步、不斷重復時，一個“出格”的小小行動，將給你帶來奇跡。
微行動:用1％的小動作解決99％的人生難題 內容簡介
抑郁、焦慮、社交恐懼、上癮、進食障礙、失眠、親密關系問題、性問題、肥胖、長期低落、消極、壞脾氣、爭吵，甚至打鼾、花粉過敏……你一直想去看心理醫生，但*后只能自己扛著。 其實任何看似錯綜復雜的“大問題”，都能從一個小小的改變破局。 這是一套幫助普通人自我脫困的思維和行為方法。它以解決問題為*終目的——用易如反掌的行動，針對問題發生的條件，一次只改變一點點，逐漸松動問題，*終如蝴蝶效應般迎來改變。 你可以： 改變任何一個可以改變的環節 把新行為和固定模式關聯起來 用故意為之反而失敗的手段達到目的 找出事情轉機時你的行為，刻意加在現有的困境里 你可以： 把感受和行為分離，接受前者，執行后者 接納他人的自我，而批評他的行為 設想一個理想未來，倒推當下的行動 利用了結儀式走出過去的創傷陰影 …… 4個主題，10個行動方向，33條行動建議，90余個真實故事， 教你打開思路，用自己的方式，解決自己的難題。 這個方法有效，靈活，接近取決于你能做什么、想做什么， 你將積累出獨屬自己的方法，隨著使用而完善，成為你解決問題、調整狀態的獨特技巧。 如果你： 被“長期問題”困擾、卡在其中不知道怎么解決 不喜歡目前的生活，希望改變狀態 希望掌握解決與改變的技能，應對生活難題 用更開闊的理念和方式生活，人生更愉快，活出更多可能性 這本書就是為你而寫。
微行動:用1％的小動作解決99％的人生難題 目錄
二十周年紀念版引言 1
**章 分析癱瘓
從找不利因素到找可能性
**部分
改變問題的“常態” ：
全天下*愚蠢的事，就是每天不斷重復做相同的事， 卻期待有一天出現不同的結果！
第二章 當生活只剩下原地踏步、不斷重復時
改變固有模式 25
第三章 形成解決導向式思維
采取有效行動 52
第二部分
改變看待問題的方式 ：
*危險的事莫過于你有且僅有一個想法
第四章 坦然接受，創造可能
超越過去與感受 71
第五章 越在意，越受累
轉移注意力 94
第六章 如果你連夢想都沒有，還怎么夢想成真？
借用未來解決問題 112
第七章 重寫生活故事
將“問題型信念”轉變成“解決導向式”理念 128
第八章 超越自己
解決導向式精神信念 150
第三部分
將解決導向式療法應用到具體的生活領域中
第九章 愛上一個仇視女性的男人，陷入共同依賴關系的灰姑娘
解決導向式感情關系 171
第十章 這么臉紅心跳的時刻你還可以說話？
解決導向思維下的“性” 195
第十一章 驅除住在往事中的“幽靈”
采用儀式解決未了之事，防止問題發生 210
第十二章 即便你摔了個嘴啃泥，至少還在朝著正確的方向前行
解決導向式生活方式 224
關于“解決導向式方法”的資料：
可為你帶來幫助的 書籍、磁帶以及其他資料 233
參考書目 237
出版后記 239
展開全部
微行動:用1％的小動作解決99％的人生難題 作者簡介
比爾•奧漢隆是一名心理和家庭治療師，“解決導向式療法”的創立緣起于他的個人經歷。 1971年，由于長期抑郁，他決定尋找解決苦悶的辦法，卻發現大量閱讀心理書籍，只會暴露自己的更多問題。于是他改變了方向，不去分析原因，而是直接解決問題——改變問題發生的條件，哪怕只是一個小環節。 他成功了，并且在多年的臨床心理治療中提煉出系統的方法，公開發表文章60多篇，寫了30多本書，作品被翻譯成17種語言出版，在世界范圍內公開演講2500余場，被新英格蘭教育組織評選為“最突出的精神衛生領域教育者”。
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