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《青少年的復(fù)原力》 版權(quán)信息
- ISBN：9787522205540
- 條形碼：9787522205540 ; 978-7-5222-0554-0
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
《青少年的復(fù)原力》 本書特色
復(fù)原力不是生來就有的，是需要我們?cè)诤筇炫囵B(yǎng)和提升的。
培養(yǎng)孩子的復(fù)原力 是為人父母的遠(yuǎn)見
積極心理學(xué) 腦科學(xué) 正念故事案例 具體可操作的步驟練習(xí)，從四大維度 十個(gè)技巧自由組合青少年的專屬復(fù)原力配方。
《青少年的復(fù)原力》 內(nèi)容簡(jiǎn)介
今天十幾歲的孩子壓力很大，比以往任何時(shí)候都更需要管理壓力和增強(qiáng)復(fù)原力的工具。這就需要真正的工具來幫助青少年應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)，從小的壓力，如作業(yè)、社交，到嚴(yán)重的創(chuàng)傷，如校園欺凌，暴力。應(yīng)對(duì)這些挑戰(zhàn)*關(guān)鍵的是復(fù)原力。復(fù)原力，就是從逆境、創(chuàng)傷和挫折中恢復(fù)，重振旗鼓的能力。好在復(fù)原力是可以習(xí)得的，這本書就是幫助青少年習(xí)得這種復(fù)原力，經(jīng)受生活的風(fēng)暴，達(dá)成自己的目標(biāo)。在《青少年的復(fù)原力》中，心理學(xué)家、青少年專家和創(chuàng)傷專家希拉·拉賈博士以積極心理學(xué)和腦科學(xué)關(guān)鍵原則為基礎(chǔ)并且結(jié)合正念冥想的十項(xiàng)實(shí)用技能，管理睡眠、壓力和困難情緒，以及培養(yǎng)正念、健康習(xí)慣和社會(huì)關(guān)系的小貼士，幫助青少年管理困難情緒，克服消極偏見，應(yīng)對(duì)壓力和挑戰(zhàn)，培養(yǎng)積極心態(tài)，與家人和朋友建立更好關(guān)系的技巧。*重要的是，這本書還將告訴青少年如何增加自己的喜悅感、目的感和意義。?
《青少年的復(fù)原力》 目錄
目錄
關(guān)于本書
**章
關(guān)注你的身體健康
技巧 1 建立良好的生活習(xí)慣：睡眠、飲食、
運(yùn)動(dòng)以及電子產(chǎn)品的使用 / 003
保持你身體的平靜 / 004
建立良好的睡眠習(xí)慣 / 005
飲食和運(yùn)動(dòng) / 010
記錄你的飲食和活動(dòng) / 013
生活在科技時(shí)代 / 014
技巧 2 直面不良習(xí)慣 / 020
煙草、酒精、處方藥和非處方藥 / 021
第二章
關(guān)注你的心理健康
技巧 3 正念（專注于當(dāng)下）：使身心平靜 / 033
什么是正念？ / 033
為什么要練習(xí)正念？ / 034
讓正念融入生活 / 039
腹式呼吸的基本方法 / 039
技巧 4 接納你的消極情緒，避免被情緒壓垮 / 052
情緒容忍力為什么很重要？ / 053
提高情緒容忍力 / 056
分辨自己的感覺 / 057
原發(fā)情緒（Primary Emotion）和次級(jí)
感受（Secondary Feelings） / 057
辨別原發(fā)情緒和次級(jí)感受 / 059
表達(dá)你的感受 / 062
技巧 5 轉(zhuǎn)化你的負(fù)罪感，從過去的經(jīng)驗(yàn)中
學(xué)習(xí) / 066
注意：社會(huì)偏見從來都不是你的錯(cuò) / 070
人為什么會(huì)感到羞愧？ / 071
把羞愧轉(zhuǎn)化為內(nèi)疚 / 076
關(guān)于羞愧感和創(chuàng)傷的特別提示 / 082
技巧 6 應(yīng)對(duì)抑郁和焦慮 / 084
了解焦慮 / 085
理解悲傷和抑郁 / 087
心理健康是一種自我關(guān)愛 / 089
第三章
融入你周圍的世界
技巧 7 建立安全的聯(lián)結(jié) / 101
社會(huì)支持有哪些類型？ / 103
良好關(guān)系的重要性 / 112
處理與那些不支持你的，甚至?xí)䝼蚺?
待你的人之間的關(guān)系 / 113
技巧 8 積極應(yīng)對(duì)，抓住好機(jī)遇 / 121
逃避為何不管用？ / 122
系統(tǒng)脫敏 / 123
應(yīng)對(duì)失望 / 127
未雨綢繆——為應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)情況提前做好
準(zhǔn)備 / 132
第四章
探尋你人生的意義，享受人生的樂趣 技巧 9 認(rèn)知靈活性與現(xiàn)實(shí)樂觀主義 / 139
認(rèn)知靈活性 / 140
現(xiàn)實(shí)樂觀主義 / 147
創(chuàng)造樂觀主義：感受日常生活中的樂趣和
保持幽默的重要性 / 149
感恩的重要性 / 151
壓力與成長 / 152
技巧 10 尋找你人生的目的與意義 / 155
籌款、教育、社區(qū)服務(wù)和行動(dòng)主義 / 161 結(jié)語 / 173
致謝 / 176
人生很艱難，快來學(xué)習(xí)如何觸底反彈 / 178
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技巧 1 建立良好的生活習(xí)慣：睡眠、飲食、
運(yùn)動(dòng)以及電子產(chǎn)品的使用 / 003
保持你身體的平靜 / 004
建立良好的睡眠習(xí)慣 / 005
飲食和運(yùn)動(dòng) / 010
記錄你的飲食和活動(dòng) / 013
生活在科技時(shí)代 / 014
技巧 2 直面不良習(xí)慣 / 020
煙草、酒精、處方藥和非處方藥 / 021
第二章
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技巧 3 正念（專注于當(dāng)下）：使身心平靜 / 033
什么是正念？ / 033
為什么要練習(xí)正念？ / 034
讓正念融入生活 / 039
腹式呼吸的基本方法 / 039
技巧 4 接納你的消極情緒，避免被情緒壓垮 / 052
情緒容忍力為什么很重要？ / 053
提高情緒容忍力 / 056
分辨自己的感覺 / 057
原發(fā)情緒（Primary Emotion）和次級(jí)
感受（Secondary Feelings） / 057
辨別原發(fā)情緒和次級(jí)感受 / 059
表達(dá)你的感受 / 062
技巧 5 轉(zhuǎn)化你的負(fù)罪感，從過去的經(jīng)驗(yàn)中
學(xué)習(xí) / 066
注意：社會(huì)偏見從來都不是你的錯(cuò) / 070
人為什么會(huì)感到羞愧？ / 071
把羞愧轉(zhuǎn)化為內(nèi)疚 / 076
關(guān)于羞愧感和創(chuàng)傷的特別提示 / 082
技巧 6 應(yīng)對(duì)抑郁和焦慮 / 084
了解焦慮 / 085
理解悲傷和抑郁 / 087
心理健康是一種自我關(guān)愛 / 089
第三章
融入你周圍的世界
技巧 7 建立安全的聯(lián)結(jié) / 101
社會(huì)支持有哪些類型？ / 103
良好關(guān)系的重要性 / 112
處理與那些不支持你的，甚至?xí)䝼蚺?
待你的人之間的關(guān)系 / 113
技巧 8 積極應(yīng)對(duì)，抓住好機(jī)遇 / 121
逃避為何不管用？ / 122
系統(tǒng)脫敏 / 123
應(yīng)對(duì)失望 / 127
未雨綢繆——為應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)情況提前做好
準(zhǔn)備 / 132
第四章
探尋你人生的意義，享受人生的樂趣 技巧 9 認(rèn)知靈活性與現(xiàn)實(shí)樂觀主義 / 139
認(rèn)知靈活性 / 140
現(xiàn)實(shí)樂觀主義 / 147
創(chuàng)造樂觀主義：感受日常生活中的樂趣和
保持幽默的重要性 / 149
感恩的重要性 / 151
壓力與成長 / 152
技巧 10 尋找你人生的目的與意義 / 155
籌款、教育、社區(qū)服務(wù)和行動(dòng)主義 / 161 結(jié)語 / 173
致謝 / 176
人生很艱難，快來學(xué)習(xí)如何觸底反彈 / 178
展開全部
《青少年的復(fù)原力》 相關(guān)資料
當(dāng)今青少年比以往任何時(shí)候都更需要復(fù)原力。社會(huì)公正和公共衛(wèi)生問題正困擾著所有人，拉賈再一次為青少年創(chuàng)造了一個(gè)清晰、富有同理心、切實(shí)可行的計(jì)劃。《青少年的復(fù)原力》一書有許多實(shí)用的技巧和工具，青少年將很容易產(chǎn)生共鳴。通過將每個(gè)人的壓力源常態(tài)化，拉賈提出了改善健康和增強(qiáng)復(fù)原力的成熟想法。她的方法邏輯清晰而富有同理心。拉賈不愧是青少年創(chuàng)傷和復(fù)原力領(lǐng)域的領(lǐng)軍人物。這些寶貴的人生經(jīng)驗(yàn)，可以讓青少年讀者終身受益!
——沙里 ·R.特納（Shairi R. Turner），醫(yī)學(xué)博士，公共衛(wèi)生碩士，危機(jī)專線首席變革官
希拉·拉賈的《青少年的復(fù)原力》有助于青少年發(fā)展關(guān)鍵技能，從而達(dá)到心理健康的狀態(tài)，是一本不可多得的好書。在書中，拉賈給出了清晰的定義、相關(guān)的例子，以及實(shí)用的建議和策略。心理治療師、青少年工作者和教師都可以將其作為指導(dǎo)青少年工作的指南。我甚至已經(jīng)在想象父母和孩子們一起，一邊吃飯，一邊討論這本書的情景了。
——辛西婭·魯賓·朗蒂烏（Cynthia Lubin Langtiw），心理學(xué)博士，芝加哥大學(xué)專業(yè)心理學(xué)學(xué)院臨床心理學(xué)項(xiàng)目教授
這本書是送給年輕人的禮物，尤其是處于不穩(wěn)定時(shí)期的年輕人。青少年的思想、情緒和身體都在不斷變化。拉賈直接與青少年對(duì)話，為他們提供實(shí)用的技能，幫助他們繪制人生的藍(lán)圖，培養(yǎng)復(fù)原力，使得他們獲得成長并過上富有意義的生活。這真是一本實(shí)用又有見地的書啊!
——羅克珊娜·克魯茲(Roxana Cruz)，醫(yī)學(xué)博士，美國內(nèi)科醫(yī)師協(xié)會(huì)會(huì)員（FACP）
《青少年的復(fù)原力》通過作者的研究成果和引人入勝的故事，為讀者提供了許多與身心健康密切相關(guān)的知識(shí)。它不僅在睡眠管理、應(yīng)對(duì)壓力和負(fù)面情緒等方面提供了實(shí)用指導(dǎo)，還在培養(yǎng)專注力、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣和改善人際關(guān)系等方面給出了建議。在第四章中所講到的技巧有助于人們改變困難局面，并在困境中獲得成長。在當(dāng)前的大環(huán)境下，無論是對(duì)成年人還是青少年來說，這本書都像是一場(chǎng)意義非凡的及時(shí)雨。
——布里吉德·麥考（Brigid McCaw），醫(yī)學(xué)博士，家庭暴力預(yù)防項(xiàng)目主任
《青少年的復(fù)原力》提供了及時(shí)、實(shí)用和有效的資源，不僅為正在經(jīng)歷痛苦和逆境的青少年， 也為那些尋求情感幸福技能的青少年，提供了可操作的路徑。給青少年父母和專業(yè)人士提供了重要支持，是培養(yǎng)青少年復(fù)原力的重要指導(dǎo)，這本書可以說是作者迄今為止最好的一部作品。
--馬特·格雷（Matt Gray）博士，懷俄明大學(xué)心理學(xué)教授
年輕人，如果你正面臨著各種困難和挑戰(zhàn)，快來讀一讀這本書吧，你一定會(huì)獲益良多的。作者拉賈通過溫和卻又發(fā)人深省的問題來引導(dǎo)青少年重新振作起來。本書把故事、科學(xué)研究與精練可行的步驟相結(jié)合，內(nèi)容豐富而有意義。然而，作為一名有多年工作經(jīng)驗(yàn)的大學(xué)輔導(dǎo)員，我最喜歡的一點(diǎn)是，通過閱讀本書你不僅能學(xué)會(huì)如何變得更有復(fù)原力，還會(huì)更了解自己。”
——阿潤·普努薩米（Arun Poonusamy）, 智慧學(xué)院首席學(xué)術(shù)官
《青少年的復(fù)原力》 作者簡(jiǎn)介
【美】希拉·拉賈(Sheela Raja)博士,美國國家創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）中心博士后，美國知名專家，主要研究方向?yàn)閯?chuàng)傷對(duì)健康的影響和創(chuàng)傷知情治療方法。其他著作包括《克服創(chuàng)傷及創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙》、《青少年創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙生存指南》和《少女性創(chuàng)傷工作手冊(cè)》。
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