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高強度科學訓練全書 版權信息
- ISBN：9787115608123
- 條形碼：9787115608123 ; 978-7-115-60812-3
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
高強度科學訓練全書 本書特色
近五百幅手繪解剖圖和動作示范照片，突出動作細節，展現高強度訓練的力量和激情；
一百二十七套針對性練習方案和一個為期十五周的完整訓練計劃，幫助具有不同需求的讀者提升運動表現；
包含高強度訓練的基本原則和生理學機制，幫助讀者更科學地進行訓練；
熱身訓練、傷病預防說明等內容可以幫助讀者做到有效鍛煉、安 全鍛煉；
重點講解高翻挺舉、深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐等高強度練習的基礎動作及多種變式
高強度科學訓練全書 內容簡介
高強度科學訓練全書 系統講解了高強度訓練的生理學基礎、訓練原則、注意事項及訓練前的熱身，以有效幫助讀者獨立制訂出一份合理的訓練計劃。本書加入手繪彩色解剖插圖，給讀者帶來視覺上的享受。此外，本書重點講解了高翻挺舉、深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐等高強度練習的基礎動作及多種變式，同時提供了為期十五周的完整訓練計劃，以幫助健身愛好者、運動員提升動作及訓練的合理性，從而逐步提升運動表現。
高強度科學訓練全書 目錄
第 1章 為取得成功而制訂一份訓練計劃的重要性
002 以基礎訓練為起點
002 原則1：發展性
002 原則2：持續性
003 原則3：多樣性
003 原則4：非線性
003 原則5：負荷與恢復
004 你需要了解的生理功能
004 持續供能
004 快速、能量
005 乳酸是能量再生的關鍵
006 關于恢復
006 強度調節
007 利用張力作用時間調節負荷
008 訓練的干擾因素
008 規則1：訓練項目的先后順序
008 規則2：按正確順序進行訓練
008 規則3：避免錯誤組合
010 行之有效的組合方法
011 如何使用此書
012 熱身
012 基礎熱身須知
014 如何計劃熱身運動
014 要牢記的原則
016 熱身的重要環節
016 1．一般熱身
016 2．輔助熱身
016 3．專項熱身
016 特定的高強度常規訓練
第 2章 技術基礎
034 基礎性練習
034 高翻挺舉
034 高翻
046 訓練——高翻
047 挺舉
052 訓練——挺舉
053 訓練——高翻挺舉
054 沙袋高翻
055 訓練——沙袋高翻
056 輪胎翻轉
059 訓練——輪胎翻轉
060 抓舉
075 訓練——抓舉
076 壺鈴訓練
077 訓練——壺鈴抓舉
082 訓練——壺鈴高翻
083 俯身劃船
088 訓練——俯身劃船
089 基礎運動練習
089 深蹲
089 不同類型的深蹲
091 解剖提示
092 深蹲時下蹲多少合適
093 關于深蹲的錯誤觀點
093 活動幅度及功能
095 深蹲技巧
096 訓練——深蹲
097 前蹲
099 訓練——前蹲
100 過頂深蹲
102 訓練——過頂深蹲
103 推舉
107 訓練——推舉
108 單腿深蹲（保加利亞式弓步蹲）
110 訓練——單腿深蹲
111 手槍式深蹲（單腿下蹲）
113 訓練——手槍式深蹲（單腿下蹲）
114 訓練——混合深蹲
115 T杠深蹲
117 T杠側推
119 訓練——T杠深蹲
120 臥推
122 訓練——臥推
123 啞鈴臥推或壺鈴臥推
124 訓練——啞鈴臥推或壺鈴臥推
125 硬拉
127 訓練——硬拉
128 壺鈴甩擺
133 訓練——壺鈴甩擺
134 阿拉貝斯克（燕式旋轉）
135 訓練——阿拉貝斯克（燕式旋轉）
136 直腿硬拉
137 訓練——直腿硬拉
138 相撲硬拉
139 訓練——相撲硬拉
140 弓步
142 訓練——弓步
143 自重訓練
143 引體向上
145 訓練——引體向上
146 弓箭手引體向上
147 訓練——弓箭手引體向上
148 松手（擊掌）引體向上
150 訓練——擊掌引體向上
153 訓練——引體向上
154 爬繩
157 訓練——爬繩
158 俯臥撐
161 訓練——俯臥撐
162 叛逆者劃船
164 訓練——叛逆者劃船
165 波比
166 訓練——波比
167 擊掌俯臥撐
168 訓練——擊掌俯臥撐
169 爆發式俯臥撐
169 雙膝跪抱俯臥撐
171 阿芝臺克俯臥撐
172 超人俯臥撐
173 訓練——爆發式俯臥撐
174 戰繩
179 訓練——戰繩
180 臂屈伸
181 訓練——臂屈伸
182 核心訓練
182 V字兩頭起
184 訓練——V字兩頭起
185 單杠舉腿觸杠
186 訓練——單杠舉腿觸杠
187 土耳其起身
189 訓練——土耳其起身
190 杠鈴腹肌滑滾
191 訓練——杠鈴腹肌滑滾
192 跑步
192 跑步技巧
193 全身性跑步機制
194 跑步參數
195 步幅適應機制
198 訓練——跑步
第3章 15周高強度訓練方案
200 階段1——基礎階段
202 階段2——結構性發展階段
204 階段3——強化階段
206 階段4——優化階段
002 以基礎訓練為起點
002 原則1：發展性
002 原則2：持續性
003 原則3：多樣性
003 原則4：非線性
003 原則5：負荷與恢復
004 你需要了解的生理功能
004 持續供能
004 快速、能量
005 乳酸是能量再生的關鍵
006 關于恢復
006 強度調節
007 利用張力作用時間調節負荷
008 訓練的干擾因素
008 規則1：訓練項目的先后順序
008 規則2：按正確順序進行訓練
008 規則3：避免錯誤組合
010 行之有效的組合方法
011 如何使用此書
012 熱身
012 基礎熱身須知
014 如何計劃熱身運動
014 要牢記的原則
016 熱身的重要環節
016 1．一般熱身
016 2．輔助熱身
016 3．專項熱身
016 特定的高強度常規訓練
第 2章 技術基礎
034 基礎性練習
034 高翻挺舉
034 高翻
046 訓練——高翻
047 挺舉
052 訓練——挺舉
053 訓練——高翻挺舉
054 沙袋高翻
055 訓練——沙袋高翻
056 輪胎翻轉
059 訓練——輪胎翻轉
060 抓舉
075 訓練——抓舉
076 壺鈴訓練
077 訓練——壺鈴抓舉
082 訓練——壺鈴高翻
083 俯身劃船
088 訓練——俯身劃船
089 基礎運動練習
089 深蹲
089 不同類型的深蹲
091 解剖提示
092 深蹲時下蹲多少合適
093 關于深蹲的錯誤觀點
093 活動幅度及功能
095 深蹲技巧
096 訓練——深蹲
097 前蹲
099 訓練——前蹲
100 過頂深蹲
102 訓練——過頂深蹲
103 推舉
107 訓練——推舉
108 單腿深蹲（保加利亞式弓步蹲）
110 訓練——單腿深蹲
111 手槍式深蹲（單腿下蹲）
113 訓練——手槍式深蹲（單腿下蹲）
114 訓練——混合深蹲
115 T杠深蹲
117 T杠側推
119 訓練——T杠深蹲
120 臥推
122 訓練——臥推
123 啞鈴臥推或壺鈴臥推
124 訓練——啞鈴臥推或壺鈴臥推
125 硬拉
127 訓練——硬拉
128 壺鈴甩擺
133 訓練——壺鈴甩擺
134 阿拉貝斯克（燕式旋轉）
135 訓練——阿拉貝斯克（燕式旋轉）
136 直腿硬拉
137 訓練——直腿硬拉
138 相撲硬拉
139 訓練——相撲硬拉
140 弓步
142 訓練——弓步
143 自重訓練
143 引體向上
145 訓練——引體向上
146 弓箭手引體向上
147 訓練——弓箭手引體向上
148 松手（擊掌）引體向上
150 訓練——擊掌引體向上
153 訓練——引體向上
154 爬繩
157 訓練——爬繩
158 俯臥撐
161 訓練——俯臥撐
162 叛逆者劃船
164 訓練——叛逆者劃船
165 波比
166 訓練——波比
167 擊掌俯臥撐
168 訓練——擊掌俯臥撐
169 爆發式俯臥撐
169 雙膝跪抱俯臥撐
171 阿芝臺克俯臥撐
172 超人俯臥撐
173 訓練——爆發式俯臥撐
174 戰繩
179 訓練——戰繩
180 臂屈伸
181 訓練——臂屈伸
182 核心訓練
182 V字兩頭起
184 訓練——V字兩頭起
185 單杠舉腿觸杠
186 訓練——單杠舉腿觸杠
187 土耳其起身
189 訓練——土耳其起身
190 杠鈴腹肌滑滾
191 訓練——杠鈴腹肌滑滾
192 跑步
192 跑步技巧
193 全身性跑步機制
194 跑步參數
195 步幅適應機制
198 訓練——跑步
第3章 15周高強度訓練方案
200 階段1——基礎階段
202 階段2——結構性發展階段
204 階段3——強化階段
206 階段4——優化階段
展開全部
高強度科學訓練全書 相關資料
我希望我的書架上有這本書。讀一讀，你將知道如何指導自己或他人成為健身達人。
中國體育科學學會常務理事、教授 鐘秉樞
體能訓練既是一門科學，同時也是一門藝術。高強度訓練是體能訓練的核心內容，這本書通過手繪彩圖的藝術表現形式，為體能訓練從業人員提供了關于高強度訓練的科學指導，讓人印象深刻，值得收藏與研讀。
體育科學研究所研究員 閆琪
高強度訓練作為一種省時的訓練方法，不僅能改善胰島素
高強度科學訓練全書 作者簡介
奧雷利安·布魯薩爾-德瓦爾（Aurélien Broussal-Derval） 體育、心理和和恢復運動的體能訓練及工程性能方面的碩士研究生學位。同時，他在美國國家體育與教育研究所（INSEP）進行了為期一年的高 級培訓專業訓練，并取得了研究生學位。他也是一名體育教授。他不僅是許多體育鍛煉參考作品的作者，還是一名曾在許多歐洲大學任教的老師及一線體育教育工作者。他曾為俄羅斯和英國的柔道隊及法國拳擊隊等提供過訓練指導。他一直在參與法國排球聯合會舉辦的研究與創新活動。 斯特凡納·加諾（Stéphane Ganneau） 香水和化妝品的專業貿易設計師，是幾款運動品 牌的產品設計師。他是一個勤奮且開明的藝術家，多年來利用自己的繪畫才能繪制了許多體育插圖。
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