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10分鐘拉伸擊退疼痛 版權信息
- ISBN：9787518443369
- 條形碼：9787518443369 ; 978-7-5184-4336-9
- 裝幀：平裝-鎖線膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
10分鐘拉伸擊退疼痛 本書特色
適讀人群 ：康復科醫生，健身教練，肩頸、膝肘、腰背疼痛患者
如果說以前看書、看電腦已經讓不少人脖子疼、肩疼、腰背疼，那么自從智能手機橫空出世，更多的人加入了頸肩疼、腰背疼的陣營，甚至還出現了手腕手肘疼、膝蓋疼等更嚴重的問題。
《10分鐘拉伸擊退疼痛》以徒手練習為主，不用特意購置任何器械。而且每個動作都簡單易做，每個動作只需要做1～2分鐘，不論難度還是強度，對每個人都很友好。
本書通過指導個人自我評估疼痛誘發動作，進而指導個人如何避免疼痛發生和建立無痛動作模式，并提出逐步練習計劃，從而指導患者*終獲得無痛生活并恢復腰背健康。本書圖文并茂，簡單而實用，不僅是患者，康復醫師同樣會為這樣系統而有循證基礎的方法而折服。
10分鐘拉伸擊退疼痛 內容簡介
本書針對現代人常見的頸、肩、背、腰、肘、腕、膝幾大疼痛，詳細介紹疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛復發的方法。遵循“順序”這一運動黃金規律，找出每個人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分鐘擊退疼痛。每個動作都配二維碼，掃碼看視頻，作者親自 演示。
10分鐘拉伸擊退疼痛 目錄
1 基礎知識
似懂非懂的拉伸
關節和肌肉為什么開始疼痛
拉伸如何擊退疼痛
肌肉的使用是有順序的
阻斷疼痛的拉伸
靜態拉伸和動態拉伸
重建被毀掉的身體的拉伸方法
應下意識做出的正確姿勢
......
2 外科患者數較多的背部與肩部疼痛
自我檢查
①肩關節撞擊綜合征及疼痛檢查
②肩部可動性及疼痛檢查
［專欄］背部與肩部疼痛謎團
準備1 放松肌肉的按摩
①腋窩前側按摩
②腋窩后側按摩
準備2 腹肌運動
第1步 靜態拉伸
①胸肌拉伸
②肱二頭肌拉伸
③背闊肌拉伸
第2步 動態拉伸
①收肩、開肩
②四足跪地塌背拱背
③四足跪地石磨運動
④W-Y運動
每天10分鐘
背部與肩部拉伸
強化程序
①膝下擊掌
②火車輪運動
③豬尾運動
......
3 各年齡段住院患者數較多的腰部疼痛
自我檢查
①身體彎曲檢查
②腰部伸展檢查
［專欄］腰痛謎團
準備 放松肌肉的按摩
①臀部肌肉按摩
②減少腹壓的按摩
第1步 靜態拉伸
①臀部肌肉拉伸
②大腿后側肌肉拉伸
......
每天10分鐘
腰部拉伸
強化程序
①四足跪地對角線抬起
②椅子早操
......
4 醫療費支出較多的膝蓋疼痛
自我檢查
①蹲下、起立檢查
②膝蓋活動度及大小檢查
③膝蓋周圍疼痛檢查
［專欄］膝蓋疼痛謎團
準備1 放松肌肉的按摩
①膝蓋下側按摩
②大腿外側按摩
......
5 從十幾歲就開始發病的頸部疼痛
自我檢查
①頸部轉動檢查
②頸部和肩部協調能力檢查
［專欄］頸部疼痛謎團
準備 放松肌肉的按摩
①頸前側和旁側按摩
②頸后側按摩
③后腦勺下側按摩
第1步 靜態拉伸
①頸前側拉伸
......
6 職場人多發的手腕與手肘疼痛
自我檢查
①手腕折彎檢查
②手腕撐地檢查
③手肘疼痛檢查
［專欄］手腕與手肘疼痛謎團
準備 放松肌肉的按摩
①前臂內側按摩
......
似懂非懂的拉伸
關節和肌肉為什么開始疼痛
拉伸如何擊退疼痛
肌肉的使用是有順序的
阻斷疼痛的拉伸
靜態拉伸和動態拉伸
重建被毀掉的身體的拉伸方法
應下意識做出的正確姿勢
......
2 外科患者數較多的背部與肩部疼痛
自我檢查
①肩關節撞擊綜合征及疼痛檢查
②肩部可動性及疼痛檢查
［專欄］背部與肩部疼痛謎團
準備1 放松肌肉的按摩
①腋窩前側按摩
②腋窩后側按摩
準備2 腹肌運動
第1步 靜態拉伸
①胸肌拉伸
②肱二頭肌拉伸
③背闊肌拉伸
第2步 動態拉伸
①收肩、開肩
②四足跪地塌背拱背
③四足跪地石磨運動
④W-Y運動
每天10分鐘
背部與肩部拉伸
強化程序
①膝下擊掌
②火車輪運動
③豬尾運動
......
3 各年齡段住院患者數較多的腰部疼痛
自我檢查
①身體彎曲檢查
②腰部伸展檢查
［專欄］腰痛謎團
準備 放松肌肉的按摩
①臀部肌肉按摩
②減少腹壓的按摩
第1步 靜態拉伸
①臀部肌肉拉伸
②大腿后側肌肉拉伸
......
每天10分鐘
腰部拉伸
強化程序
①四足跪地對角線抬起
②椅子早操
......
4 醫療費支出較多的膝蓋疼痛
自我檢查
①蹲下、起立檢查
②膝蓋活動度及大小檢查
③膝蓋周圍疼痛檢查
［專欄］膝蓋疼痛謎團
準備1 放松肌肉的按摩
①膝蓋下側按摩
②大腿外側按摩
......
5 從十幾歲就開始發病的頸部疼痛
自我檢查
①頸部轉動檢查
②頸部和肩部協調能力檢查
［專欄］頸部疼痛謎團
準備 放松肌肉的按摩
①頸前側和旁側按摩
②頸后側按摩
③后腦勺下側按摩
第1步 靜態拉伸
①頸前側拉伸
......
6 職場人多發的手腕與手肘疼痛
自我檢查
①手腕折彎檢查
②手腕撐地檢查
③手肘疼痛檢查
［專欄］手腕與手肘疼痛謎團
準備 放松肌肉的按摩
①前臂內側按摩
......
展開全部
10分鐘拉伸擊退疼痛 作者簡介
崔在錫，韓國網紅物理治療師，專攻疼痛治療十余年，主張康復中*重要的一點是正確使用肌肉，用自己的方法讓很多慢性疼痛神奇痊愈。因能有效治療慢性疼痛”，各地患者蜂涌而至，通常需要提前一個月以上預約才行。很多患者提出“平時也想跟著老師做運動”，于是在網上開設“韓國物理治療師PT在錫”，點擊率2000多萬。
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