包郵無器械高強度間歇訓(xùn)練手冊視頻學(xué)習(xí)版

作者：凌占一

出版社：人民郵電出版社出版時間：2023-10-01

開本： 16開 頁數(shù)： 167

本類榜單：保健/心理健康銷量榜

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版權(quán)信息
本書特色
內(nèi)容簡介
目錄
作者簡介

無器械高強度間歇訓(xùn)練手冊視頻學(xué)習(xí)版版權(quán)信息

ISBN：9787115601773
條形碼：9787115601773 ; 978-7-115-60177-3
裝幀：平裝-膠訂
冊數(shù)：暫無
重量：暫無
所屬分類：
保健/心理健康
>
健身

無器械高強度間歇訓(xùn)練手冊視頻學(xué)習(xí)版本書特色

專業(yè)體能教練根據(jù)多年研究和實踐經(jīng)驗撰寫而成。

對不使用器械的HIIT進(jìn)行了系統(tǒng)介紹，包括訓(xùn)練者應(yīng)掌握的理論知識、訓(xùn)練動作和可參考使用的訓(xùn)練方案。

通過多步驟圖文和視頻演示對涉及的訓(xùn)練動作進(jìn)行詳細(xì)的講解，幫助讀者切實掌握訓(xùn)練內(nèi)容，不遺漏任何細(xì)節(jié)；提供針對不同目的的訓(xùn)練計劃，讀者可根據(jù)需求和自身情況自由選擇。

無器械高強度間歇訓(xùn)練手冊視頻學(xué)習(xí)版內(nèi)容簡介

本書對高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）的訓(xùn)練方式的基礎(chǔ)知識和不借助器械進(jìn)行該訓(xùn)練的方法進(jìn)行了系統(tǒng)的介紹。全書共分為3 個部分。第1 部分對高強度間歇訓(xùn)練的基本原理和練前準(zhǔn)備進(jìn)行了系統(tǒng)的介紹，包括其定義、為何流行、為何有效、訓(xùn)練關(guān)鍵、常用訓(xùn)練法、訓(xùn)練期間的飲食建議、訓(xùn)練前的身體評估與目標(biāo)設(shè)定等，幫助讀者掌握一定的基礎(chǔ)知識。第2 部分以圖文形式詳解了針對上半身、核心、下半身和全身的精選訓(xùn)練動作，以及適用于熱身與放松環(huán)節(jié)的訓(xùn)練動作，其中，部分訓(xùn)練動作配有視頻指導(dǎo)，方便讀者快速掌握要點。此外，第2 部分還介紹了HIIT 跑步法及跑步時的注意事項，幫助讀者以正確的方法進(jìn)行HIIT 跑步訓(xùn)練。第3 部分介紹了訓(xùn)練計劃的制訂原則，并提供了針對不同目的的訓(xùn)練計劃。任何想要通過HIIT 改變自身的讀者均可從本書的內(nèi)容中獲益。

無器械高強度間歇訓(xùn)練手冊視頻學(xué)習(xí)版目錄

第 1 章認(rèn)識HIIT

什么是HIIT2

HIIT　為何流行3

HIIT　為何有效5

訓(xùn)練關(guān)鍵：高強度運動7

常用訓(xùn)練法8

訓(xùn)練期間的飲食建議10

關(guān)于HIIT　的爭議　12

第　2 章 HIIT 前準(zhǔn)備

身體評估14

設(shè)定目標(biāo)17

準(zhǔn)備裝備18

學(xué)習(xí)動作　20

牢記重要原則　23

第3　章熱身運動

原地慢跑　26

放松跳　27

四肢行走　28

全身舒展　29

手臂繞環(huán)30

肩部繞環(huán)31

眼鏡蛇式　32

擴(kuò)胸運動　33

髖部繞環(huán)34

膝部屈伸　35

腳踝繞環(huán)36

第4　章跑步運動

選擇跑步運動的理由　38

跑步運動的注意事項　39

HIIT　跑步法41

第5　章上半身訓(xùn)練

俯臥撐43

鉆石俯臥撐　47

收腿俯臥撐48

俯臥撐爬坡49

倒V　形俯臥撐　50

俯臥撐轉(zhuǎn)體　51

直腿臂屈伸　52

屈腿臂屈伸　53

跪姿臂屈伸　54

俯身劃船　55

坐姿肩外旋　56

俯臥YTW　形伸展　57

推舉58

第6　章核心訓(xùn)練

平板支撐-　直臂61

俯撐-　收腿64

俯撐-　側(cè)抬腿　65

俯撐-　慢速跨步登山66

俯撐-　跨步登山　67

俯撐-　轉(zhuǎn)體摸腳68

俯撐-　交替摸腳69

側(cè)平板支撐　70

卷腹　72

仰臥兩頭起　75

仰臥膝碰肘　76

反向卷腹-　臀橋　77

卷腹-　腿屈伸78

仰臥屈膝旋轉(zhuǎn)　79

仰臥擺腿80

仰臥交替摸腳81

坐姿振臂　82

坐姿轉(zhuǎn)體83

坐姿收腿84

坐姿交替收腿85

站姿膝碰肘86

第7　章下半身訓(xùn)練

深蹲88

深蹲跳90

手觸地跳躍　92

屈膝跳93

保加利亞深蹲94

弓步蹲95

單腿硬拉96

硬拉搖擺97

交替前弓步98

交替后弓步-　對角線99

弓步提膝　100

弓步跳-　開腳跳　101

滑冰式　102

踢臀跑　103

前后小跳　104

踝關(guān)節(jié)平行跳　105

左右交叉小跳　106

高抬腿　107

交替前踢觸腳尖　108

俯臥腿彎舉　109

跪姿腿畫圓　110

直膝前踢腿　111

第8　章全身訓(xùn)練

波比跳　113

交叉臂踢腿跳　117

原地膝碰肘跑　118

反向支撐-　交替摸腳　119

左右開合步　120

開合跳　121

合掌跳　122

手臂畫圓踢腿跳　123

第9　章放松運動

肱二頭肌拉伸　125

肱三頭肌拉伸　126

三角肌后束拉伸　127

頸部拉伸　128

腹部拉伸　129

上背部拉伸　130

胸部拉伸　131

梨狀肌拉伸　132

臀部拉伸　133

扭轉(zhuǎn)拉伸　134

髂腰肌拉伸　135

大腿后側(cè)拉伸　136

大腿前側(cè)拉伸　137

小腿拉伸　138

第　10 章制訂訓(xùn)練計劃

制訂原則　140

進(jìn)階訓(xùn)練計劃　142

分部位強化計劃　148

多類型減脂計劃　154

展開全部

無器械高強度間歇訓(xùn)練手冊視頻學(xué)習(xí)版作者簡介

凌占一呼倫貝爾學(xué)院體育學(xué)院副教授，內(nèi)蒙古自治區(qū)冰雪運動協(xié)會專家?guī)鞂?家。曾獲得北京2022年冬奧、冬殘奧會單板滑雪和自由式滑雪障礙追逐項目優(yōu) 秀裁判員稱號曾擔(dān)任第十四屆冬季運動會冬季兩項、障礙追逐裁判員研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)、體育教育、體育管理

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