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從拖延到行動:心理學療愈精神內耗 版權信息
- ISBN：9787550738829
- 條形碼：9787550738829 ; 978-7-5507-3882-9
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
從拖延到行動:心理學療愈精神內耗 本書特色
直面拖延，精準戰拖！
沒有雞湯，不是說教，甚至不是鼓勵，
作者從十余年心理咨詢經驗、數千個咨詢案例中，
淬煉的切實方案，確實方法，
經讀者親身驗證，帶給你看得見的改變。
從拖延到行動:心理學療愈精神內耗 內容簡介
從小學生到科學家，從商人到官員，從實習生到董事長，拖延問題幾乎會影響每個人。本書專為解決拖延問題而生。作者深入剖析了決策壓力、不良情緒、完美主義等六種拖延成因，給讀者提供有效分配精力、勞逸平衡等六種具體可行的改變方案，帶讀者走出拖延。
從拖延到行動:心理學療愈精神內耗 目錄
**部分 I 拖延的特點及根源
1 拖延現象的基本特性
拖延的歷史與人類歷史一樣久
拖延對身心健康的影響
拖延的定義及與推遲的區別
大腦里在精神內耗，所以你動不起來
2 正視拖延，沒那么可怕
拖延，你不是孤軍奮戰
強迫癥會導致拖延
有的事情，拖一下會消失
跟拖延者合作，并不那么糟糕
3 在人生早期尋找拖延根源
家庭榜樣可能會挫敗你，或帶壞你
深植于心的家庭觀念，會讓你拖延
兩種親子關系引發的拖延心理
幼兒的自尊也需要保護
注意力缺失，引發拖延
對注意力難以集中者的幾點建議 第二部分 I 不同原因帶來的拖延
4 決策壓力帶來的拖延
猶豫不決造成的拖延
猶豫不決的性格是怎樣形成的
不要在潛意識中想著失敗
怎樣加強決斷力
5 不良情緒形成的拖延
焦慮與拖延互為因果
因反抗情緒而拖延
為報復而拖延
關注事情而非情緒
試試“正念”擺脫不良情緒
用假想來激發正能量
6 完美主義引發的拖延
有些拖延“看上去很美”
什么樣的完美主義者會拖延
沖動與拖延，既對立又相關
是什么信念讓完美主義者拖延
用成長的心態瓦解完美主義信念
要體會努力過程中的美好
每天進步一點點，克服完美主義
不做完美主義者
7“心理時間”貽誤產生的拖延
什么是“心理時間”
每個人生階段的時間感都可能引發拖延
錯誤的時間感帶來的拖延
沉溺于過去，是一種逃避
管理好當下，過去和未來才有意義
學會幾個掌握時間的技巧
8 行動信心缺失導致拖延
信心不足，會導致逃避型拖延
為避免侵害而拖延
害怕失敗導致拖延
戰勝“害怕失敗”的方法
因恐懼未知，將樂趣拖延
害怕改變，引發拖延
9 被誘惑分散精力致使拖延
你有多少時間被誘惑勾走了
只顧眼前享受，讓我們拖延
該怎樣抵擋誘惑
第三部分 I 解決拖延的準備
10 戳穿借口，讓拖延失去理由
不為拖延找借口
壓力之下，未必會表現更好
“*后一刻”只能讓你陷于被動
工作壓力真的那么大嗎？
為拖延找借口，是一種“自我束縛”
11 告別拖延的前期準備
改變，從接納自己開始
審視自我狀態
仔細體會拖延的痛苦
主動發出積極行動的信號
你的拖延屬于哪種類型？
12 合理制定計劃，向拖延宣戰
設定目標，才有戰勝拖延的斗志
嚴格按照計劃表做事
建立固定流程，讓拖延無隙可乘
簡單方法，讓拖延消弭于萌芽
用事務記錄約束自己
第四部分I 解決拖延的具體方案
13 提高心理享受程度，打開積極性
厭煩，會引發拖延
激情，會消滅拖延
將枯燥的工作興趣化
找一份自己喜歡的工作
了解自己的思維定式，用它告別拖延 14 直面困難，勇敢提升自己
學習上正確對待難題
克服考試、面試拖延
克服論文寫作的障礙
制定切實可行的學習計劃，克服自學拖延
15 借助外力，解決拖延問題
孤軍奮戰，不如適當求助
找個好的傾訴對象
讓家人監督自己
樹立榜樣，或尋找對手 —— 強化競爭意識
跟身邊的拖延者談判，避免被動拖延
借助外力，攻克自己不擅長的科目
改變環境有助于克服拖延 16 重點有效分配精力
時間和精力要用在關鍵處
拒絕沒必要的事情
不開浪費時間的會議
高效率做事
過渡性手段：不得不拖延的時候，也要有成果
17 勞逸平衡，用休息娛樂補充精力
有時候，拖延是因為精力不足
走出“越拼命，越拖延”的怪圈
想拖延的時候，就去運動吧
聽聽音樂，放松心情
計劃一次旅行，不要嫌麻煩 18 從日常生活入手培養高效習慣
從生活小事入手改變自己
及時清理家中的雜物
家務不可拖
克服儲蓄拖延，想辦法存錢
按時繳費、還款
購買生活用品的一些建議
1 拖延現象的基本特性
拖延的歷史與人類歷史一樣久
拖延對身心健康的影響
拖延的定義及與推遲的區別
大腦里在精神內耗，所以你動不起來
2 正視拖延，沒那么可怕
拖延，你不是孤軍奮戰
強迫癥會導致拖延
有的事情，拖一下會消失
跟拖延者合作，并不那么糟糕
3 在人生早期尋找拖延根源
家庭榜樣可能會挫敗你，或帶壞你
深植于心的家庭觀念，會讓你拖延
兩種親子關系引發的拖延心理
幼兒的自尊也需要保護
注意力缺失，引發拖延
對注意力難以集中者的幾點建議 第二部分 I 不同原因帶來的拖延
4 決策壓力帶來的拖延
猶豫不決造成的拖延
猶豫不決的性格是怎樣形成的
不要在潛意識中想著失敗
怎樣加強決斷力
5 不良情緒形成的拖延
焦慮與拖延互為因果
因反抗情緒而拖延
為報復而拖延
關注事情而非情緒
試試“正念”擺脫不良情緒
用假想來激發正能量
6 完美主義引發的拖延
有些拖延“看上去很美”
什么樣的完美主義者會拖延
沖動與拖延，既對立又相關
是什么信念讓完美主義者拖延
用成長的心態瓦解完美主義信念
要體會努力過程中的美好
每天進步一點點，克服完美主義
不做完美主義者
7“心理時間”貽誤產生的拖延
什么是“心理時間”
每個人生階段的時間感都可能引發拖延
錯誤的時間感帶來的拖延
沉溺于過去，是一種逃避
管理好當下，過去和未來才有意義
學會幾個掌握時間的技巧
8 行動信心缺失導致拖延
信心不足，會導致逃避型拖延
為避免侵害而拖延
害怕失敗導致拖延
戰勝“害怕失敗”的方法
因恐懼未知，將樂趣拖延
害怕改變，引發拖延
9 被誘惑分散精力致使拖延
你有多少時間被誘惑勾走了
只顧眼前享受，讓我們拖延
該怎樣抵擋誘惑
第三部分 I 解決拖延的準備
10 戳穿借口，讓拖延失去理由
不為拖延找借口
壓力之下，未必會表現更好
“*后一刻”只能讓你陷于被動
工作壓力真的那么大嗎？
為拖延找借口，是一種“自我束縛”
11 告別拖延的前期準備
改變，從接納自己開始
審視自我狀態
仔細體會拖延的痛苦
主動發出積極行動的信號
你的拖延屬于哪種類型？
12 合理制定計劃，向拖延宣戰
設定目標，才有戰勝拖延的斗志
嚴格按照計劃表做事
建立固定流程，讓拖延無隙可乘
簡單方法，讓拖延消弭于萌芽
用事務記錄約束自己
第四部分I 解決拖延的具體方案
13 提高心理享受程度，打開積極性
厭煩，會引發拖延
激情，會消滅拖延
將枯燥的工作興趣化
找一份自己喜歡的工作
了解自己的思維定式，用它告別拖延 14 直面困難，勇敢提升自己
學習上正確對待難題
克服考試、面試拖延
克服論文寫作的障礙
制定切實可行的學習計劃，克服自學拖延
15 借助外力，解決拖延問題
孤軍奮戰，不如適當求助
找個好的傾訴對象
讓家人監督自己
樹立榜樣，或尋找對手 —— 強化競爭意識
跟身邊的拖延者談判，避免被動拖延
借助外力，攻克自己不擅長的科目
改變環境有助于克服拖延 16 重點有效分配精力
時間和精力要用在關鍵處
拒絕沒必要的事情
不開浪費時間的會議
高效率做事
過渡性手段：不得不拖延的時候，也要有成果
17 勞逸平衡，用休息娛樂補充精力
有時候，拖延是因為精力不足
走出“越拼命，越拖延”的怪圈
想拖延的時候，就去運動吧
聽聽音樂，放松心情
計劃一次旅行，不要嫌麻煩 18 從日常生活入手培養高效習慣
從生活小事入手改變自己
及時清理家中的雜物
家務不可拖
克服儲蓄拖延，想辦法存錢
按時繳費、還款
購買生活用品的一些建議
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從拖延到行動:心理學療愈精神內耗 作者簡介
蘇穎，國家二級心理咨詢師、冥想催眠治療師、繪畫療愈師。從事心理咨詢、職業生涯規劃、團隊協作成長輔導、家庭教育10余年，累計咨詢案例超3000個、EAP（員工心理援助）項目200余場，尤擅壓力疏解、領導力提升。
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