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青少年正念:每天10分鐘,讓孩子更專注、更平和、更有韌性 版權信息
- ISBN：9787111733447
- 條形碼：9787111733447 ; 978-7-111-73344-7
- 裝幀：精裝
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
青少年正念:每天10分鐘,讓孩子更專注、更平和、更有韌性 本書特色
◎60個簡單易學的經典正念練習, 每天10分鐘，帶給孩子驚人的改變。
◎書中介紹了每天早、中、晚不同時間段可以做的練習，方法步驟簡潔，可輕松領會。
◎適合家長、老師和青少年，以及與孩子工作的心理咨詢師或正念老師。
◎裝幀精美，攜帶方便。四色印刷的精裝小書，輕巧方便，可以隨身攜帶，隨時練習。
青少年正念:每天10分鐘,讓孩子更專注、更平和、更有韌性 內容簡介
◎考試前孩子是否感到緊張？◎孩子遇到困難是否會一直拖延？◎孩子是否無法集中和保持注意力？……在繁重的學業、紛繁復雜的社交媒體、同伴交往、親子沖突的重重壓力之下，青少年的焦慮、緊張靠前。培養正念的習慣，將幫助孩子更好地應對壓力，改善他與家人和朋友的關系，在學校獲得更好的表現。正念可以幫助孩子退后一步，體驗此時此刻，并且發掘他內在的力量和韌性。每天10分鐘的練習可以使他產生巨大的變化。通過養成這種有價值的習慣，孩子將體驗到更多的好處。書中包含四種類型的練習：◎平靜練習：在壓力大的時候可以幫助孩子緩解情緒，或者在忙碌一段時間后放松。 ◎專注練習：有助于提升集中注意力的能力。◎重建聯結練習：有助于識別和接納各種各樣的情緒。◎回應練習：有助于孩子發現消極的想法和情緒，引導他的思維向積極的方向發展。本書分別介紹了每天早、中、晚不同時間段可以做的練習，讓孩子能夠更容易找到適合他時間安排的練習。只要每天練習10分鐘，你們就會體驗到變化。本書對于成年人來說，也是一種很好的工具，無論你是父母、老師，還是與孩子工作的咨詢師或正念老師，都可以從中受益。
青少年正念:每天10分鐘,讓孩子更專注、更平和、更有韌性 目錄
目 錄
前言 什么是正念
**部分 晨間正念1
你的清晨是如何度過的3
練習1 超級英雄姿勢5
練習2 蝴蝶拍7
練習3 正念飲食9
練習4 變化的情緒11
練習5 平靜呼吸13
練習6 關注聲音14
練習7 猴子時刻16
練習8 聯結點18
練習9 每日冥想20
練習10 目標可視化22
練習11 四子棋24
練習12 聰明的蚱蜢26
練習13 清晨洗澡，心情好好28
練習14 專注點30
練習15 微笑迎接每一天32
練習16 快樂之心34
練習17 *喜歡的東西36
練習18 念珠38
練習19 直覺40
練習20 捕魚游戲42
第二部分 午間正念45
你的白天是如何度過的47
練習21 PETS49
練習22 觀物51
練習23 擁抱情緒53
練習24 重要提示55
練習25 自我關懷57
練習26 命名游戲59
練習27 安靜站立，感恩身體61
練習28 LOVE技術63
練習29 沖浪65
練習30 Hello時刻67
練習31 吃掉那只青蛙69
練習32 安坐睡蓮71
練習33 吹走云朵73
練習34 三思而后行75
練習35 SAFE技術77
練習36 安全泡泡79
練習37 巨大的增長81
練習38 選擇家務83
練習39 潺潺溪流85
練習40 感受存在87
第三部分 晚間正念89
你的晚上是如何度過的91
練習41 感恩清單93
練習42 擺脫拖延癥95
練習43 靜心觀想97
練習44 接納ABC99
練習45 清晰和平靜101
練習46 正念刷牙103
練習47 老虎時刻105
練習48 光束練習107
練習49 身體掃描109
練習50 思維導圖111
練習51 舒適空間113
練習52 杞人憂天時刻115
練習53 貪睡的樹懶117
練習54 提升覺察119
練習55 刻意暫停121
練習56 感激之盒123
練習57 平靜時光125
練習58 心跳127
練習59 改變過去129
練習60 換個頻道131
如何學習更多關于正念的知識133
致謝135
結語 正念之道，你我同行136
前言 什么是正念
**部分 晨間正念1
你的清晨是如何度過的3
練習1 超級英雄姿勢5
練習2 蝴蝶拍7
練習3 正念飲食9
練習4 變化的情緒11
練習5 平靜呼吸13
練習6 關注聲音14
練習7 猴子時刻16
練習8 聯結點18
練習9 每日冥想20
練習10 目標可視化22
練習11 四子棋24
練習12 聰明的蚱蜢26
練習13 清晨洗澡，心情好好28
練習14 專注點30
練習15 微笑迎接每一天32
練習16 快樂之心34
練習17 *喜歡的東西36
練習18 念珠38
練習19 直覺40
練習20 捕魚游戲42
第二部分 午間正念45
你的白天是如何度過的47
練習21 PETS49
練習22 觀物51
練習23 擁抱情緒53
練習24 重要提示55
練習25 自我關懷57
練習26 命名游戲59
練習27 安靜站立，感恩身體61
練習28 LOVE技術63
練習29 沖浪65
練習30 Hello時刻67
練習31 吃掉那只青蛙69
練習32 安坐睡蓮71
練習33 吹走云朵73
練習34 三思而后行75
練習35 SAFE技術77
練習36 安全泡泡79
練習37 巨大的增長81
練習38 選擇家務83
練習39 潺潺溪流85
練習40 感受存在87
第三部分 晚間正念89
你的晚上是如何度過的91
練習41 感恩清單93
練習42 擺脫拖延癥95
練習43 靜心觀想97
練習44 接納ABC99
練習45 清晰和平靜101
練習46 正念刷牙103
練習47 老虎時刻105
練習48 光束練習107
練習49 身體掃描109
練習50 思維導圖111
練習51 舒適空間113
練習52 杞人憂天時刻115
練習53 貪睡的樹懶117
練習54 提升覺察119
練習55 刻意暫停121
練習56 感激之盒123
練習57 平靜時光125
練習58 心跳127
練習59 改變過去129
練習60 換個頻道131
如何學習更多關于正念的知識133
致謝135
結語 正念之道，你我同行136
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