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回避型人格自救手冊 版權信息
- ISBN：9787111734765
- 條形碼：9787111734765 ; 978-7-111-73476-5
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
回避型人格自救手冊 本書特色
既渴望獨立又害怕被拋棄
既渴望親密又害怕被控制
常伴有恐慌感且防御性強
用抱怨和攻擊索取安全感
發生沖突后選擇立刻逃避
你可能是回避型人格！
翻開本書，8個有效步驟讓你卸下情感盔甲，擁有安全感、松弛感、歸屬感，構建良好的親密關系，獲得愛與被愛的能力。
全球行為關系專家年度力作
數十萬人驗證有效 口碑推薦
回避型人格自救手冊 內容簡介
你是否總在討好別人、滿世界找問題、“腦補”和“對號入座”、追求完美主義……
這是一種內耗的生活方式，過度付出會讓你產生疲憊、焦慮、內疚、嫉妒及很多種形式的痛苦，
還會引發高血壓等身體疾病。
本書作者通過對腦科學的深入研究幫助你對負面情緒追根溯源，讓你認識到自己是如
何被潛意識中負面信念操控的，從而導致逃避真實的情緒、陷入困境、擁有不安全型依戀
人格和自我價值感嚴重缺失等。在本書中，你將學習獲得自我意識、愛和幸福的八個有效
步驟，幫助你擺脫消極的行為模式，同時逐步建立自我價值感，使之成為新常態。每個步
驟還配有練習日志，讓你得到從大腦到內心的深刻而持久的轉變，用“幸福的語言”指導
自己的工作與生活，接納自我，讓情感自由，擁有富足人生。
回避型人格自救手冊 目錄
序
引言
**章? 不安全型依戀與戲劇三角/ 001
你怎么會是問題所在呢/ 001
不安全型依戀對你意味著什么/ 006
選擇在戲劇三角中受苦 ：從受害者到拯救者到犧牲者
再到惡人/ 012
情感包袱——你能把它留在機場嗎/ 019
第二章? 蜥蜴腦是如何控制你的/ 023
什么是蜥蜴腦/ 023
消極思維的惡性循環/ 029
應激和誘因 ：聽起來像派對/ 036
第三章? 在基本層面與自己建立聯系/ 041
學習情緒語言/ 041
處理情緒為什么很難/ 043
學會“情緒化”/ 046
如何感受自己的真實情緒/ 048
培養自我意識/ 059
當心改變的阻力/ 061
第四章? 第 1 步——停止逃避恐懼、執著于結果/ 067
恐懼令人生厭/ 067
了解恐懼的表現/ 069
恐懼信念/ 071
表觀遺傳學是關于影響的科學/ 074
厭惡恐懼并不能讓恐懼消失/ 075
逃避恐懼的策略都是徒勞的/ 077
我們都害怕的妖怪 ：失望/ 080
從現在起，不要再逃避恐懼、執著于結果/ 085
第五章? 第 2 步——停止追求完美/ 093
完美主義如何毀掉你的幸福感/ 093
完美主義是對未來的想象/ 095
完美主義是痛苦的/ 096
關于“沒有錯”/ 102
為錯誤感到高興/ 105
刻板≠幸福/ 106
麻木≠幸福/ 109
過度付出≠愛情/ 109
完美主義的輪胎爆了 ：改變不是一件容易的事/ 113
從現在起，不要再執著于追求完美/ 113
第六章? 第 3 步——停止取悅他人/ 119
“我為了得到愛而取悅他人”/ 119
取悅、恐懼與期待/ 126
操控/ 129
接受是個難題/ 130
假裝自己是個木頭人/ 132
究竟什么是界限/ 134
“自私”不是一個貶義詞/ 138
什么是慷慨/ 143
從現在起，停止取悅他人/ 144
第七章? 第 4 步——停止滿世界找問題/ 155
問題真的無處不在嗎/ 155
專注于問題和解決方案的益處/ 161
被無稽所困/ 164
要做一個問題偵探嗎/ 170
從現在起，停止滿世界找問題/ 173
第八章? 第 5 步——停止做違心的事情，不再做受?
? ? ? ? 害者或犧牲者/ 179
說出自己的真實想法有多難/ 179
你*大的敵人是自己/ 185
你的世界在不斷縮小/ 186
羞恥感讓你無法說“好”/ 189
既然注定要斗爭，那我該如何停止斗爭/ 194
等待回報/ 197
接受/ 199
從現在起，停止做違心的事情，不再當受害者或犧牲者/ 201
第九章? 第 6 步——停止“腦補”和“對號入座”/ 205
“腦補”讓你陷入困境/ 205
有人在胡說八道嗎/ 208
我怎么了/ 211
以生活為鏡，自我反省/ 215
常見的假設領域/ 219
常見假設/ 220
從現在起，不要總是“腦補”和“對號入座”/ 220
第十章? 第 7 步——開始承擔責任/ 231
是你的錯嗎/ 231
新策略——自我責任感/ 233
對自己的選擇和行為負責/ 235
更多選擇/ 239
打破自己的規則，來一次情緒冒險/ 240
愛上你的消極信念/ 244
建立真正的自信和自尊/ 247
敢于放手/ 250
從現在開始，承擔起責任/ 252
堅持就會有回報/ 254
不要回避，不要動/ 254
第十一章? 第 8 步——開始感受自己的真實情緒/ 257
讓自己自由自在/ 257
像成年人一樣說出自己的真實感受，直面自己的情緒/ 259
脆弱是一種生活方式/ 262
像冠軍一樣處理失望/ 266
真正愛自己/ 271
力量源自內心，而非蜥蜴腦/ 274
從現在開始，感受自己的真實情緒/ 275
結? 語/ 280
致? 謝/ 295
參考文獻/ 296
引言
**章? 不安全型依戀與戲劇三角/ 001
你怎么會是問題所在呢/ 001
不安全型依戀對你意味著什么/ 006
選擇在戲劇三角中受苦 ：從受害者到拯救者到犧牲者
再到惡人/ 012
情感包袱——你能把它留在機場嗎/ 019
第二章? 蜥蜴腦是如何控制你的/ 023
什么是蜥蜴腦/ 023
消極思維的惡性循環/ 029
應激和誘因 ：聽起來像派對/ 036
第三章? 在基本層面與自己建立聯系/ 041
學習情緒語言/ 041
處理情緒為什么很難/ 043
學會“情緒化”/ 046
如何感受自己的真實情緒/ 048
培養自我意識/ 059
當心改變的阻力/ 061
第四章? 第 1 步——停止逃避恐懼、執著于結果/ 067
恐懼令人生厭/ 067
了解恐懼的表現/ 069
恐懼信念/ 071
表觀遺傳學是關于影響的科學/ 074
厭惡恐懼并不能讓恐懼消失/ 075
逃避恐懼的策略都是徒勞的/ 077
我們都害怕的妖怪 ：失望/ 080
從現在起，不要再逃避恐懼、執著于結果/ 085
第五章? 第 2 步——停止追求完美/ 093
完美主義如何毀掉你的幸福感/ 093
完美主義是對未來的想象/ 095
完美主義是痛苦的/ 096
關于“沒有錯”/ 102
為錯誤感到高興/ 105
刻板≠幸福/ 106
麻木≠幸福/ 109
過度付出≠愛情/ 109
完美主義的輪胎爆了 ：改變不是一件容易的事/ 113
從現在起，不要再執著于追求完美/ 113
第六章? 第 3 步——停止取悅他人/ 119
“我為了得到愛而取悅他人”/ 119
取悅、恐懼與期待/ 126
操控/ 129
接受是個難題/ 130
假裝自己是個木頭人/ 132
究竟什么是界限/ 134
“自私”不是一個貶義詞/ 138
什么是慷慨/ 143
從現在起，停止取悅他人/ 144
第七章? 第 4 步——停止滿世界找問題/ 155
問題真的無處不在嗎/ 155
專注于問題和解決方案的益處/ 161
被無稽所困/ 164
要做一個問題偵探嗎/ 170
從現在起，停止滿世界找問題/ 173
第八章? 第 5 步——停止做違心的事情，不再做受?
? ? ? ? 害者或犧牲者/ 179
說出自己的真實想法有多難/ 179
你*大的敵人是自己/ 185
你的世界在不斷縮小/ 186
羞恥感讓你無法說“好”/ 189
既然注定要斗爭，那我該如何停止斗爭/ 194
等待回報/ 197
接受/ 199
從現在起，停止做違心的事情，不再當受害者或犧牲者/ 201
第九章? 第 6 步——停止“腦補”和“對號入座”/ 205
“腦補”讓你陷入困境/ 205
有人在胡說八道嗎/ 208
我怎么了/ 211
以生活為鏡，自我反省/ 215
常見的假設領域/ 219
常見假設/ 220
從現在起，不要總是“腦補”和“對號入座”/ 220
第十章? 第 7 步——開始承擔責任/ 231
是你的錯嗎/ 231
新策略——自我責任感/ 233
對自己的選擇和行為負責/ 235
更多選擇/ 239
打破自己的規則，來一次情緒冒險/ 240
愛上你的消極信念/ 244
建立真正的自信和自尊/ 247
敢于放手/ 250
從現在開始，承擔起責任/ 252
堅持就會有回報/ 254
不要回避，不要動/ 254
第十一章? 第 8 步——開始感受自己的真實情緒/ 257
讓自己自由自在/ 257
像成年人一樣說出自己的真實感受，直面自己的情緒/ 259
脆弱是一種生活方式/ 262
像冠軍一樣處理失望/ 266
真正愛自己/ 271
力量源自內心，而非蜥蜴腦/ 274
從現在開始，感受自己的真實情緒/ 275
結? 語/ 280
致? 謝/ 295
參考文獻/ 296
展開全部
回避型人格自救手冊 作者簡介
作者：特蕾西?克羅斯利（Tracy Crossley）
行為關系專家、女性領導力顧問與高級教練、知名播客主持人。她擁有在商業、營銷、心理學和情商等領域的優勢背景；擅長為患者處理各種各樣的認知與行為問題。她通過情感驅動的工具與技巧，已幫助數以萬計的人改變了人際關系模式，重新接納自我、情感自由，并獲得與他人建立真正且持久聯系的能力。
她的播客節目《來自依戀的自由》已播放600多集，其間有眾多重磅嘉賓參與其中，節目廣受好評。
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