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正念自律 版權(quán)信息
- ISBN：9787515369969
- 條形碼：9787515369969 ; 978-7-5153-6996-9
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
正念自律 本書特色
·當(dāng)代知名社會心理學(xué)家、著名的“自我控制力量模型”的提出者、暢銷書《意志力》的**作者羅伊·鮑邁斯特（Roy F. Baumeister）為本書做序推薦！
·本書作者喬凡尼是自律教練和注冊冥想教師，他創(chuàng)建的冥想博客Live and Dare是全球排名前5的冥想博客，他的上一部作品《靜心冥想》已被翻譯成八種不同語言出版，被廣泛譽為“冥想圣經(jīng)”。
·這是一本關(guān)于自律的百科全書和修煉自律的完全指南！系統(tǒng)而有深度的知識體系、詳細(xì)、全面的實踐步驟，層層遞進(jìn)，循序漸進(jìn)，為讀者提供了解與實踐正念自律的清晰路線圖！
·突破性地提出了“正念自律”的概念與實踐體系，扣住了自律這項自我改造藝術(shù)的命門——意識，為修煉自律能力打開了新的有效思路。
·極強的實用性！全書共包含50余個分步驟練習(xí)，50余種方法與工具，讀者既可以從頭至尾跟練，也可以根據(jù)自己的薄弱環(huán)節(jié)或問題挑戰(zhàn)做針對性練習(xí)，哪怕只是練習(xí)其中一個或幾個方法，自律性也會得到明顯提升。
·本書巧妙地融入了很多心理學(xué)、腦科學(xué)的知識與研究成果，并以生動形象的圖表形式呈現(xiàn)，再搭配上深入淺出的論述、簡潔有力的文字，整體風(fēng)格嚴(yán)謹(jǐn)?shù)皇の叮鬃x而充滿激勵人心的力量！
正念自律 內(nèi)容簡介
自律是美德之父。自律的好處不計其數(shù)，它是實現(xiàn)所有目標(biāo)的關(guān)鍵。
如果你嘗試了各種方法但還是無法做到它，又或者做得很痛苦，那么你可以試一試正念自律。
正念自律，是一種與人生*崇高的目標(biāo)和價值觀和諧相處的藝術(shù)。它以意識而非強制性的要求為基礎(chǔ)，它比依靠強迫的方法更實際，也更容易實現(xiàn)。
本書全面、系統(tǒng)地介紹了正念自律和如何實踐正念自律。通過支柱1——志向，你將找到并放大自己內(nèi)心深處*迫切的愿望，這將賦予你的自律以意義、希望和興奮。通過支柱2——意識，你將學(xué)會意識和接納自己的情緒、感受、沖動和欲望，并選擇合適的意志力方法轉(zhuǎn)變不良的心理和情緒，從而做出推動目標(biāo)實現(xiàn)、而不是遠(yuǎn)離目標(biāo)的決策。通過支柱3——行動，你將能夠為你的志向設(shè)計出合適的路徑、習(xí)慣和獎勵，并在“循序漸進(jìn)小步驟”“永不為零”等方法的支持下堅定地朝著你的目標(biāo)前進(jìn)！
*后，你將了解如何將正念自律應(yīng)用于日常生活中，你可以用它調(diào)整你的時間管理方式、創(chuàng)建晨間和夜間例行安排活動，并擁有更有利于實現(xiàn)自律的飲食、睡眠和運動方式。自律是美德之父。自律的好處不計其數(shù)，它是實現(xiàn)所有目標(biāo)的關(guān)鍵。
如果你嘗試了各種方法但還是無法做到它，又或者做得很痛苦，那么你可以試一試正念自律。
正念自律，是一種與人生*崇高的目標(biāo)和價值觀和諧相處的藝術(shù)。它以意識而非強制性的要求為基礎(chǔ)，它比依靠強迫的方法更實際，也更容易實現(xiàn)。
本書全面、系統(tǒng)地介紹了正念自律和如何實踐正念自律。通過支柱1——志向，你將找到并放大自己內(nèi)心深處*迫切的愿望，這將賦予你的自律以意義、希望和興奮。通過支柱2——意識，你將學(xué)會意識和接納自己的情緒、感受、沖動和欲望，并選擇合適的意志力方法轉(zhuǎn)變不良的心理和情緒，從而做出推動目標(biāo)實現(xiàn)、而不是遠(yuǎn)離目標(biāo)的決策。通過支柱3——行動，你將能夠為你的志向設(shè)計出合適的路徑、習(xí)慣和獎勵，并在“循序漸進(jìn)小步驟”“永不為零”等方法的支持下堅定地朝著你的目標(biāo)前進(jìn)！
*后，你將了解如何將正念自律應(yīng)用于日常生活中，你可以用它調(diào)整你的時間管理方式、創(chuàng)建晨間和夜間例行安排活動，并擁有更有利于實現(xiàn)自律的飲食、睡眠和運動方式。
全書共有50余個步驟練習(xí)、50余種工具和方法，它們將幫助你鍛煉意志力肌肉，解決分心、拖延、失敗、自我懷疑等常見的障礙，使你可以循序漸進(jìn)地提升自己的自律性，更使你可以全身心地投入生活，發(fā)掘個人潛力，實現(xiàn)你的目標(biāo)，活出無怨無悔的人生。
準(zhǔn)備好了嗎？讓我們一起開啟偉大的改變之旅吧！
正念自律 目錄
致謝
推薦序
本書宣言
自序
本書簡介
自律：實現(xiàn)所有目標(biāo)的關(guān)鍵
正念自律的力量
如何*大限度地利用本書
自律與我
你可以對本書有什么期望
**部分 基本理念
第 1 章 自律是什么
自律：諸多美德的融合
自律是一種個人力量
自律是讓生活奏出和諧之音的工具
自律的生理學(xué)基礎(chǔ)
第 2 章 自律的好處
帶來掌控力和自信心
使你能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)
賦予你極大的競爭優(yōu)勢
使你保持身心健康
改善人際關(guān)系
帶來目標(biāo)感、力量感和寧靜感
第 3 章 關(guān)于自律的誤讀
正念自律不是什么
如何平衡自律
第 4 章 意志力、習(xí)慣和環(huán)境
關(guān)鍵定義
意志力是一種有限的資源嗎
意志力的強弱取決于個人信念的強弱
習(xí)慣是必需的，但仍不夠
環(huán)境是必需的，但仍不夠
練習(xí)：如何增強意志力
第 5 章 正念自律的三大支柱
第二部分 支柱 1：志向
第 6 章 自律旅程的起點
你的志向就是你的燃料
目標(biāo)與志向
“想要”實現(xiàn)的目標(biāo)與“必須”實現(xiàn)的目標(biāo)
第 7 章 “志向”步驟 1 找到你的志向
練習(xí) 1 找到你的核心價值觀
練習(xí) 2 發(fā)現(xiàn)目標(biāo)背后更深層次的理由
練習(xí) 3 尋找你的榜樣
練習(xí) 4 設(shè)計你的理想身份
練習(xí) 5 借助直覺的力量：冥想練習(xí)
如果你沒有找到志向……
第8章 “志向”步驟 2 放大你的志向
第9章 “志向”步驟 3 明確你的志向
寫下你的 SMART 目標(biāo)
應(yīng)專注于目標(biāo)還是專注于過程
第10章 “志向”步驟 4 將志向設(shè)置為優(yōu)先事項
時間、金錢和精力的三重承諾
第11章 “志向”步驟 5 解決自我破壞的問題
紅色藥丸測試
第12章 “志向”步驟 6 培養(yǎng)必要的心態(tài)
自主權(quán)
自信
如何培養(yǎng)自信
第13章 “志向”步驟 7 培養(yǎng)犧牲精神
為你的目標(biāo)付出
重新定義“犧牲”
犧牲也要適度
練習(xí)主動選擇不適感
第14章 忠于真實的自我
第15章 回顧：“志向”支柱
第三部分 支柱 2：意識
第16章 為什么要以及如何培養(yǎng)意識的能力
自我意識的力量
自我意識的三大特質(zhì)
訓(xùn)練 1 冥想
訓(xùn)練 2 反思
訓(xùn)練 3 融合（PAW 方法）
第17章 PAW 方法
步驟 1 暫停（Pause）
步驟 2 意識（Awareness）
步驟 3 意志力（Willpower）
第18章 意志力訓(xùn)練技巧 1 轉(zhuǎn)移焦點
步驟 1 放大視野
步驟 2 牢記初心
步驟 3 善待未來的自己
結(jié)果：化解自我控制的沖突
第19章 意志力訓(xùn)練技巧 2 轉(zhuǎn)換認(rèn)知
消極重評
積極重評
降低行動的阻力
第20章 意志力訓(xùn)練技巧 3 擁抱痛苦
做好迎接不適的心理準(zhǔn)備
如何擁抱不舒服的感覺
ROAR 方法
第21章 意識帶來毅力
處理痛苦的情緒
克服虛假期望綜合征
避免完美主義
第22章 意識能戰(zhàn)勝分心和誘惑
學(xué)會處理分心和誘惑
多巴胺與人類大腦
開啟轉(zhuǎn)變：先滿足志向，后追求享樂
方法 1 安排修行周（清除垃圾多巴胺）
方法 2 延遲分心因素
方法 3 承諾裝置法
第23章 意識能改變找借口的習(xí)慣
轉(zhuǎn)變“破罐子破摔”的極端思維
方法 1 挑戰(zhàn)你的借口
方法 2 “POWER 可視化”方法
其他解決方法
第24章 回顧：“意識”支柱
第四部分 支柱 3：行動
第25章 “行動”步驟 1 設(shè)計你的路徑
選擇你的里程碑目標(biāo)
選擇你需要養(yǎng)成的習(xí)慣
微調(diào)你的習(xí)慣
安排定期回顧
第26章 “行動”步驟 2 設(shè)計你的習(xí)慣
習(xí)慣與自律
選擇你的提示線索
改善周圍環(huán)境
選擇你的行動
黃金法則
行動起來！
第27章 “行動”步驟 3 設(shè)計你的獎勵
內(nèi)在獎勵（*佳選擇）
外在獎勵（有效方法）
痛苦的后果（*后的手段）
選擇你的獎勵
第28章 如何解決拖延癥
方法 1 減輕采取行動的痛苦
方法 2 強化不行動的痛苦
方法 3 擁抱痛苦
第29章 如何克服自我懷疑
我們?yōu)槭裁磿岩?
方法 1 “現(xiàn)在不行”技巧
方法 2 清除所有備選方案
方法 3 重獲新視角
第30章 如何應(yīng)對失敗
制定應(yīng)急計劃
如何優(yōu)雅地接受失敗（ALFA 方法）
第31章 堅持“永不為零”的承諾
做出承諾，而不是依賴動機
“永不為零”的承諾
第32章 回顧：“行動”支柱
第五部分 日常生活中的正念自律
第33章 正念時間管理
明確你的優(yōu)先事項
要素 1 規(guī)劃
要素 2 設(shè)定界限
要素 3 時間意識
要素 4 專注力
第34章 晨間與夜間例行活動安排
要素 1 固定的開始時間
要素 2 固定的持續(xù)時長
要素 3 結(jié)構(gòu)化安排
要素 4 保持專注
要素 5 可實現(xiàn)的
夜間例行活動安排
第35章 社交影響
選擇積極的影響者
建立問責(zé)制
公開目標(biāo)還是對此保密
第36章 養(yǎng)成支持自律的生活方式
睡眠
飲食和運動
第六部分 更進(jìn)一步的探索
第37章 冥想：自律的健身房
冥想概述
冥想與被動性
冥想對自律的好處
冥想的三大支柱
第38章 美德：你能擁有的超能力
每種美德都是一種敘述
方法 1 點燃美德的火花
方法 2 吸納他人的美德
平衡你的美德
第七部分 開始你的自律之旅
第39章 正念自律實施清單
正念自律練習(xí)安排
自律的障礙清單
日常練習(xí)模板
適當(dāng)微調(diào)
后記
讓正念自律成為風(fēng)潮
正念自律實踐索引
推薦序
本書宣言
自序
本書簡介
自律：實現(xiàn)所有目標(biāo)的關(guān)鍵
正念自律的力量
如何*大限度地利用本書
自律與我
你可以對本書有什么期望
**部分 基本理念
第 1 章 自律是什么
自律：諸多美德的融合
自律是一種個人力量
自律是讓生活奏出和諧之音的工具
自律的生理學(xué)基礎(chǔ)
第 2 章 自律的好處
帶來掌控力和自信心
使你能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)
賦予你極大的競爭優(yōu)勢
使你保持身心健康
改善人際關(guān)系
帶來目標(biāo)感、力量感和寧靜感
第 3 章 關(guān)于自律的誤讀
正念自律不是什么
如何平衡自律
第 4 章 意志力、習(xí)慣和環(huán)境
關(guān)鍵定義
意志力是一種有限的資源嗎
意志力的強弱取決于個人信念的強弱
習(xí)慣是必需的，但仍不夠
環(huán)境是必需的，但仍不夠
練習(xí)：如何增強意志力
第 5 章 正念自律的三大支柱
第二部分 支柱 1：志向
第 6 章 自律旅程的起點
你的志向就是你的燃料
目標(biāo)與志向
“想要”實現(xiàn)的目標(biāo)與“必須”實現(xiàn)的目標(biāo)
第 7 章 “志向”步驟 1 找到你的志向
練習(xí) 1 找到你的核心價值觀
練習(xí) 2 發(fā)現(xiàn)目標(biāo)背后更深層次的理由
練習(xí) 3 尋找你的榜樣
練習(xí) 4 設(shè)計你的理想身份
練習(xí) 5 借助直覺的力量：冥想練習(xí)
如果你沒有找到志向……
第8章 “志向”步驟 2 放大你的志向
第9章 “志向”步驟 3 明確你的志向
寫下你的 SMART 目標(biāo)
應(yīng)專注于目標(biāo)還是專注于過程
第10章 “志向”步驟 4 將志向設(shè)置為優(yōu)先事項
時間、金錢和精力的三重承諾
第11章 “志向”步驟 5 解決自我破壞的問題
紅色藥丸測試
第12章 “志向”步驟 6 培養(yǎng)必要的心態(tài)
自主權(quán)
自信
如何培養(yǎng)自信
第13章 “志向”步驟 7 培養(yǎng)犧牲精神
為你的目標(biāo)付出
重新定義“犧牲”
犧牲也要適度
練習(xí)主動選擇不適感
第14章 忠于真實的自我
第15章 回顧：“志向”支柱
第三部分 支柱 2：意識
第16章 為什么要以及如何培養(yǎng)意識的能力
自我意識的力量
自我意識的三大特質(zhì)
訓(xùn)練 1 冥想
訓(xùn)練 2 反思
訓(xùn)練 3 融合（PAW 方法）
第17章 PAW 方法
步驟 1 暫停（Pause）
步驟 2 意識（Awareness）
步驟 3 意志力（Willpower）
第18章 意志力訓(xùn)練技巧 1 轉(zhuǎn)移焦點
步驟 1 放大視野
步驟 2 牢記初心
步驟 3 善待未來的自己
結(jié)果：化解自我控制的沖突
第19章 意志力訓(xùn)練技巧 2 轉(zhuǎn)換認(rèn)知
消極重評
積極重評
降低行動的阻力
第20章 意志力訓(xùn)練技巧 3 擁抱痛苦
做好迎接不適的心理準(zhǔn)備
如何擁抱不舒服的感覺
ROAR 方法
第21章 意識帶來毅力
處理痛苦的情緒
克服虛假期望綜合征
避免完美主義
第22章 意識能戰(zhàn)勝分心和誘惑
學(xué)會處理分心和誘惑
多巴胺與人類大腦
開啟轉(zhuǎn)變：先滿足志向，后追求享樂
方法 1 安排修行周（清除垃圾多巴胺）
方法 2 延遲分心因素
方法 3 承諾裝置法
第23章 意識能改變找借口的習(xí)慣
轉(zhuǎn)變“破罐子破摔”的極端思維
方法 1 挑戰(zhàn)你的借口
方法 2 “POWER 可視化”方法
其他解決方法
第24章 回顧：“意識”支柱
第四部分 支柱 3：行動
第25章 “行動”步驟 1 設(shè)計你的路徑
選擇你的里程碑目標(biāo)
選擇你需要養(yǎng)成的習(xí)慣
微調(diào)你的習(xí)慣
安排定期回顧
第26章 “行動”步驟 2 設(shè)計你的習(xí)慣
習(xí)慣與自律
選擇你的提示線索
改善周圍環(huán)境
選擇你的行動
黃金法則
行動起來！
第27章 “行動”步驟 3 設(shè)計你的獎勵
內(nèi)在獎勵（*佳選擇）
外在獎勵（有效方法）
痛苦的后果（*后的手段）
選擇你的獎勵
第28章 如何解決拖延癥
方法 1 減輕采取行動的痛苦
方法 2 強化不行動的痛苦
方法 3 擁抱痛苦
第29章 如何克服自我懷疑
我們?yōu)槭裁磿岩?
方法 1 “現(xiàn)在不行”技巧
方法 2 清除所有備選方案
方法 3 重獲新視角
第30章 如何應(yīng)對失敗
制定應(yīng)急計劃
如何優(yōu)雅地接受失敗（ALFA 方法）
第31章 堅持“永不為零”的承諾
做出承諾，而不是依賴動機
“永不為零”的承諾
第32章 回顧：“行動”支柱
第五部分 日常生活中的正念自律
第33章 正念時間管理
明確你的優(yōu)先事項
要素 1 規(guī)劃
要素 2 設(shè)定界限
要素 3 時間意識
要素 4 專注力
第34章 晨間與夜間例行活動安排
要素 1 固定的開始時間
要素 2 固定的持續(xù)時長
要素 3 結(jié)構(gòu)化安排
要素 4 保持專注
要素 5 可實現(xiàn)的
夜間例行活動安排
第35章 社交影響
選擇積極的影響者
建立問責(zé)制
公開目標(biāo)還是對此保密
第36章 養(yǎng)成支持自律的生活方式
睡眠
飲食和運動
第六部分 更進(jìn)一步的探索
第37章 冥想：自律的健身房
冥想概述
冥想與被動性
冥想對自律的好處
冥想的三大支柱
第38章 美德：你能擁有的超能力
每種美德都是一種敘述
方法 1 點燃美德的火花
方法 2 吸納他人的美德
平衡你的美德
第七部分 開始你的自律之旅
第39章 正念自律實施清單
正念自律練習(xí)安排
自律的障礙清單
日常練習(xí)模板
適當(dāng)微調(diào)
后記
讓正念自律成為風(fēng)潮
正念自律實踐索引
展開全部
正念自律 相關(guān)資料
這本書是一部杰作！
這本書的深度和配套材料給我留下了深刻印象。喬凡尼讓深度踐行自律變得簡單起來，他給出了盡可能實用的方法，并提供了章末摘要、圖表和大量相關(guān)資料。他用一種簡單、平和的方式談?wù)撟月桑屛矣X得我可以輕松提高自律能力。這比嚴(yán)苛的、高壓的方式更吸引我。一句話總結(jié)，我愛這本書......如果你愿意，它將賦予你力量！
——Joseph Mitchell III
一本改變生活的書！
我只是出于好奇買了這本書，原本并沒有打算要提高自己在生活中的“自律性”。剛讀了幾頁，我就被喬凡尼的心靈和清晰的文字深深打動了。我看到了一個言行一致的人，并且從中獲得了巨大的啟發(fā)。
經(jīng)過多年的正念練習(xí)，我在實踐上已經(jīng)變得有些懶散。這本書重新點燃了我的練習(xí)熱情，讓我每天都能全身心地投入生活。此外，對于理工科思維的我來說，喬凡尼用精準(zhǔn)的語言、圖表和深入淺出的含義來解釋事物的風(fēng)格讓我非常喜歡。
讀完這本書，我的收獲無法用言語來形容，這里只列舉幾條——想法清晰、目標(biāo)明確、靈感迸發(fā)、精力充沛，以及面對日常生活中的痛苦和不適無所畏懼。感謝喬凡尼通過這本書分享你的智慧。
——Smart cookie
實現(xiàn)我夢想的地圖！
這本書是一本實用指南，它幫助我明確了自己的志向（之前這些理想在我腦海中非常零碎和模糊），并幫助我逐步培養(yǎng)起能夠讓我實現(xiàn)夢想的習(xí)慣。不過，這本書的意義遠(yuǎn)不止于此。它帶給我一種不同的思維方式，它提出的實用的理念改變了我對待腦子里的聲音的方式。我還訂閱了喬凡尼的 “無限生活”（Limitless Life）冥想應(yīng)用程序，隨著冥想練習(xí)的推進(jìn)和正念自律習(xí)慣的養(yǎng)成，我現(xiàn)在對自己的未來充滿了希望，同時也獲得了前所未有的實時滿足感。這本書中我最喜歡的部分之一是在接近結(jié)尾的地方，喬凡尼說，所有這些為實現(xiàn)特定目標(biāo)所做的努力，其實只是自我完善的終身旅程中的一塊鋪路石。有了這本書的幫助，我知道總有一天我會實現(xiàn)自己的目標(biāo)，而一旦我實現(xiàn)了目標(biāo)，我就可以繼續(xù)利用這些概念，在自我完善的道路上走得更遠(yuǎn)。
——M. Liccardo
正念自律 作者簡介
喬凡尼·迪恩斯特曼(Giovanni Dienstmann)
·國際知名冥想教師、自律教練和作家。
·澳大利亞冥想?yún)f(xié)會（Meditation Association of Australia）的注冊教師，備受歡迎的冥想應(yīng)用的顧問，由他創(chuàng)建的冥想博客Live and Dare是全球排名前五的冥想博客。
·作為一名冥想教師和自律教練，喬凡尼·迪恩斯特曼幫助對沖基金經(jīng)理、首席執(zhí)行官、企業(yè)家、藝術(shù)家和職業(yè)運動員過上了更專注、更自律的生活。
·其作品《靜心冥想》（Practical Meditation）已被翻譯成八種不同語言出版，被廣泛譽為“冥想圣經(jīng)”。
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