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休息休息:60秒恢復精力的深度休息法 版權(quán)信息
- ISBN：9787121462788
- 條形碼：9787121462788 ; 978-7-121-46278-8
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
休息休息:60秒恢復精力的深度休息法 本書特色
跟著本書一天60秒，連續(xù)30天改進休息力的計劃去實施，讀者將可以改善自身總是陷入“疲倦”的狀況。這份計劃由知名的睡眠醫(yī)學博士馬修·埃德倫德親身實踐并總結(jié)出來，為我們帶來了科學研究和實踐經(jīng)驗完美結(jié)合的成果。
休息休息:60秒恢復精力的深度休息法 內(nèi)容簡介
在本書中，讀者將了解四種關(guān)鍵的休息方式，涉及身體、心理、社交及精神四個方面。通過詳細拆解的步驟說明，讀者可以慢慢了解我們?nèi)祟惾绾卫蒙眢w的力量來恢復精力、健康代謝并聚集能量。跟著本書一天60秒，連續(xù)30天改進休息力的計劃去實施，讀者將可以改善自身總是陷入"疲倦”的狀況。這份計劃由知名的睡眠醫(yī)學博士馬修·埃德倫德親身實踐并總結(jié)出來，為我們帶來了科學研究和實踐經(jīng)驗完美結(jié)合的成果。
休息休息:60秒恢復精力的深度休息法 目錄
目錄
**部分 休養(yǎng)身心的 30 天計劃
**章 為何需要主動休息 ………………………………………………… 003
第二章 睡眠讓自己煥然一新 ……………………………………………… 021
你的一周睡眠改造計劃
第 1 天：在你喜歡的時間起床 …………………………………… 041
第 2 天：堅持在喜歡的時間醒來 ………………………………… 045
第 3 天：在你感覺自然、喜歡的時間入睡 ……………………… 048
第 4 天：制定入睡儀式 …………………………………………… 051
第 5 天：學會別擔心 ……………………………………………… 056
第 6 天：睡前泡個熱水澡 ………………………………………… 059
第 7 天：晚上散步 ………………………………………………… 062
第三章 軀體休息 …………………………………………………………… 067
第 8 天：軀體休息技巧 1—深呼吸……………………………… 070
第 9 天：軀體休息技巧 2—山式站姿…………………………… 075
第 10 天：軀體休息技巧 3—重力式姿勢 ……………………… 第 11 天：軀體休息技巧 4、5、6—短暫小憩、非睡眠小憩，
以及日間熱浴 …………………………………………… 078
080
第四章 精神休息 …………………………………………………………… 090
第 12 天：精神休息技巧 1—自我催眠 ………………………… 094
第 13 天：精神休息技巧 2—關(guān)注自己的雙眼 ………………… 102
第 14 天：精神休息技巧 3—踏著音樂行走 …………………… 105
第 15 天：精神休息技巧 4、5—耳爆法與花園散步…………… 108
第五章 社交休息 …………………………………………………………… 115
第 16 天：社交休息技巧 1—制造一個特殊關(guān)聯(lián) ……………… 122
6 / 休息休息
第 17 天：社交休息技巧 2
—拜訪一位鄰居或一位不太了解的同事 …………… 124
第 18 天：社交技巧 3—快速聯(lián)絡(luò) ……………………………… 126
第 19 天：社交休息技巧 4
—和同事、朋友或鄰居一起步行去就餐 …………… 128
第 20 天：社交休息技巧 5、6—和朋友在公園或樹林里散步，
以及擁有適當?shù)男陨?………………………………… 129
第六章 心靈休息 …………………………………………………………… 134
第 21 天：心靈休息技巧 1、2—在時間中穿梭，
在空間里游蕩 …………………………………………… 138
第 22 天：心靈休息技巧 3—思考本真 ………………………… 143
第 23 天：心靈休息技巧 4—分離主觀與客觀 ………………… 145
第七章 在家休息 …………………………………………………………… 149
第 24 天：在家休息技巧 1—晨間會議 ………………………… 159
第 25 天：在家休息技巧 2—晚上一起做飯 …………………… 160
第 26 天：在家休息技巧 3—晚上一起散步 …………………… 161
第 27 天：在家休息技巧 4—獨自在公園里散步 ……………… 162
第八章 在工作中休息 ……………………………………………………… 165
第 28 天：在工作中休息技巧 1—制訂工作日計劃 …………… 171
第 29 天：在工作中休息技巧 2、3—大屏幕與睡午覺………… 174
第 30 天：在工作中休息技巧 4—咖啡休息時間或茶歇 ……… 178
第二部分 讓生命充滿韻律
第九章 安排順序 ……………………………………………………………
如何應(yīng)對多任務(wù)處理以及百無聊賴感 185
第十章 “我必須做的事” …………………………………………………
厘清各種需求，只做重要的事 196
第十一章 調(diào)節(jié)你的生活 208
給你的一天設(shè)定節(jié)律
推薦閱讀書目 227
致 謝 229
**部分 休養(yǎng)身心的 30 天計劃
**章 為何需要主動休息 ………………………………………………… 003
第二章 睡眠讓自己煥然一新 ……………………………………………… 021
你的一周睡眠改造計劃
第 1 天：在你喜歡的時間起床 …………………………………… 041
第 2 天：堅持在喜歡的時間醒來 ………………………………… 045
第 3 天：在你感覺自然、喜歡的時間入睡 ……………………… 048
第 4 天：制定入睡儀式 …………………………………………… 051
第 5 天：學會別擔心 ……………………………………………… 056
第 6 天：睡前泡個熱水澡 ………………………………………… 059
第 7 天：晚上散步 ………………………………………………… 062
第三章 軀體休息 …………………………………………………………… 067
第 8 天：軀體休息技巧 1—深呼吸……………………………… 070
第 9 天：軀體休息技巧 2—山式站姿…………………………… 075
第 10 天：軀體休息技巧 3—重力式姿勢 ……………………… 第 11 天：軀體休息技巧 4、5、6—短暫小憩、非睡眠小憩，
以及日間熱浴 …………………………………………… 078
080
第四章 精神休息 …………………………………………………………… 090
第 12 天：精神休息技巧 1—自我催眠 ………………………… 094
第 13 天：精神休息技巧 2—關(guān)注自己的雙眼 ………………… 102
第 14 天：精神休息技巧 3—踏著音樂行走 …………………… 105
第 15 天：精神休息技巧 4、5—耳爆法與花園散步…………… 108
第五章 社交休息 …………………………………………………………… 115
第 16 天：社交休息技巧 1—制造一個特殊關(guān)聯(lián) ……………… 122
6 / 休息休息
第 17 天：社交休息技巧 2
—拜訪一位鄰居或一位不太了解的同事 …………… 124
第 18 天：社交技巧 3—快速聯(lián)絡(luò) ……………………………… 126
第 19 天：社交休息技巧 4
—和同事、朋友或鄰居一起步行去就餐 …………… 128
第 20 天：社交休息技巧 5、6—和朋友在公園或樹林里散步，
以及擁有適當?shù)男陨?………………………………… 129
第六章 心靈休息 …………………………………………………………… 134
第 21 天：心靈休息技巧 1、2—在時間中穿梭，
在空間里游蕩 …………………………………………… 138
第 22 天：心靈休息技巧 3—思考本真 ………………………… 143
第 23 天：心靈休息技巧 4—分離主觀與客觀 ………………… 145
第七章 在家休息 …………………………………………………………… 149
第 24 天：在家休息技巧 1—晨間會議 ………………………… 159
第 25 天：在家休息技巧 2—晚上一起做飯 …………………… 160
第 26 天：在家休息技巧 3—晚上一起散步 …………………… 161
第 27 天：在家休息技巧 4—獨自在公園里散步 ……………… 162
第八章 在工作中休息 ……………………………………………………… 165
第 28 天：在工作中休息技巧 1—制訂工作日計劃 …………… 171
第 29 天：在工作中休息技巧 2、3—大屏幕與睡午覺………… 174
第 30 天：在工作中休息技巧 4—咖啡休息時間或茶歇 ……… 178
第二部分 讓生命充滿韻律
第九章 安排順序 ……………………………………………………………
如何應(yīng)對多任務(wù)處理以及百無聊賴感 185
第十章 “我必須做的事” …………………………………………………
厘清各種需求，只做重要的事 196
第十一章 調(diào)節(jié)你的生活 208
給你的一天設(shè)定節(jié)律
推薦閱讀書目 227
致 謝 229
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休息休息:60秒恢復精力的深度休息法 作者簡介
馬修·埃德倫德（Matthew Edlund）醫(yī)學博士是休息、生物鐘、睡眠領(lǐng)域的獲獎專家。他是《赫芬頓郵報》以及《今日心理學》的合作作者，曾受邀在美國全國廣播公司(NBC)、哥倫比亞廣播公司(CBS)、微軟全國廣播公司(MSNBC)，以及福克斯廣播電臺（FOX）的新聞中接受采訪。馬修·埃德倫德醫(yī)生也曾在《奧普拉雜志》《預防》《塑身》雜志等百余種期刊和媒體上發(fā)表過具有獨特觀點的文章。
宋廣蓉，華南師范大學漢語言本科，愛爾蘭都柏林學院技術(shù)應(yīng)用學碩士。英語專業(yè)8級，筆譯二級。翻譯過許多英文的文章、資料。翻譯過的書籍主要有： 1，未來環(huán)境史 未來敘事 中譯出版社,2，嵌入式金融 中信出版社3，數(shù)據(jù)科學倫理 中國科學技術(shù)出版社
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