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掌控壓力 版權信息
- ISBN：9787111730569
- 條形碼：9787111730569 ; 978-7-111-73056-9
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
掌控壓力 本書特色
3大階段，一念壓力看得見！
?管理壓力的進口，建立正確的苦樂觀。
?管理壓力的轉化，增加彈性修復平衡。
?管理壓力的出口，讓情緒歡樂的流淌。
3大途徑，掌控壓力會選擇！
?通過自助——提升個人的應變力，跨越壓力的障礙。
?通過他助——完善你的支持系統，與壓力和諧共舞。
?通過天助——找尋人生初心使命，讓壓力成為動力。
9大技能，化解壓力有方法！
?（管理壓力進口-自助）做壓力的主人，提升控制力。
?（管理壓力進口-他助）區分壓力邊界，嘗試去影響。
?（管理壓力進口-天助）過濾內心雜念，純化心空間。
?（管理壓力轉化-自助）給壓力裝彈簧，放松不累人。
?（管理壓力轉化-他助）視壓力如開車，油門剎車配。
?（管理壓力轉化-天助）壓力一念之間，保持平常心。
?（管理壓力出口-自助）同壓力說再見，情緒插翅膀。
?（管理壓力出口-他助）不懼壓力萬千，攜手他人力。3大階段，一念壓力看得見！
?管理壓力的進口，建立正確的苦樂觀。
?管理壓力的轉化，增加彈性修復平衡。
?管理壓力的出口，讓情緒歡樂的流淌。
3大途徑，掌控壓力會選擇！
?通過自助——提升個人的應變力，跨越壓力的障礙。
?通過他助——完善你的支持系統，與壓力和諧共舞。
?通過天助——找尋人生初心使命，讓壓力成為動力。
9大技能，化解壓力有方法！
?（管理壓力進口-自助）做壓力的主人，提升控制力。
?（管理壓力進口-他助）區分壓力邊界，嘗試去影響。
?（管理壓力進口-天助）過濾內心雜念，純化心空間。
?（管理壓力轉化-自助）給壓力裝彈簧，放松不累人。
?（管理壓力轉化-他助）視壓力如開車，油門剎車配。
?（管理壓力轉化-天助）壓力一念之間，保持平常心。
?（管理壓力出口-自助）同壓力說再見，情緒插翅膀。
?（管理壓力出口-他助）不懼壓力萬千，攜手他人力。
?（管理壓力出口-天助）讓壓力化動力，使命心中
掌控壓力 內容簡介
我們在面對職場、生活、學習時，幾乎所有人都會遇到壓力。壓力過大會導致諸多問題，只有掌控壓力才能更好地應對一切。本書凝結了作者多年心理咨詢和授課經驗，能幫助讀者認知壓力現狀，測試自身壓力情況，進而掌握化解壓力的方法。本書不是一本單純說教的書，讀者可以帶著自己的壓力問題，跟隨書中的步驟，抽絲剝繭*終化解自己的壓力。
掌控壓力 目錄
目錄
**章 認知壓力
**節 檢測壓力 ／ ００２
一、當壓力來敲門 ／ ００２
二、壓力測試：雨中的你 ／ ０１５
三、清楚地表達壓力 ／ ０１８
第二節 認識壓力 ／ ０２０
一、不同角度看壓力 ／ ０２０
二、本書對于壓力的定義 ／ ０２５
三、壓力的防御機制 ／ ０３２
第三節 分類壓力 ／ ０３６
一、常見壓力來源與應對態度 ／ ０３６
二、壓力的三個階段 ／ ０３８
三、壓力管理的三個途徑 ／ ０４３
四、壓力管理的九大技能 ／ ０４６
第二章 壓力進口
**節 做自主者（管理壓力進口：自助） ／ ０５０
一、正確的苦樂觀 ／ ０５０
二、把壓力看成是正常事件 ／ ０６０
三、控制力：跨越障礙的能力 ／ ０６７
第二節 壓力界限（管理壓力進口：他助） ／ ０７９
一、改變與影響 ／ ０８０
二、界限不清 ／ ０８８
第三節 過濾雜念（管理壓力進口：天助） ／ ０９８
一、面對壓力全新的思考方式 ／ ０９８
二、什么是正念 ／ １０３
三、正式正念練習前的準備 ／ １０４
四、常見的幾個正念練習 ／ １１１
五、訓練中的注意事項 ／ １２２
六、非正式正念練習——日常生活中的正念 ／ １２６
七、堅持正念練習 ／ １３０
第三章 轉化壓力
**節 增加彈性（管理壓力轉化：自助） ／ １３４
一、有彈性的壓力不累人 ／ １３４
二、深度放松的能力 ／ １４４
第二節 修復平衡（管理壓力轉化：他助） ／ １５１
一、你真的會開車嗎？ ／ １５１
二、修復平衡的方法 ／ １５６
第三節 一念心轉（管理壓力轉化：天助） ／ １６２
一、保持一顆平常心 ／ １６３
二、覺察自我 ／ １６５
三、正念懺悔 ／ １７２
四、接納 ／ １７６
五、放下 ／ １８７
六、釋放壓力 ／ １９１
第四章 壓力出口
**節 做宣泄者（管理壓力出口：自助） ／ １９８
一、無法說再見的情緒 ／ １９８
二、別停，讓情緒流淌起來 ／ ２０９
三、給情緒插上理性的翅膀 ／ ２１４
第二節 支持系統（管理壓力出口：他助） ／ ２２１
一、什么是社會支持系統？ ／ ２２２
二、支持系統里人的特征 ／ ２２７
三、建立和維護你的社會支持系統 ／ ２３７
第三節 轉為動力（管理壓力出口：天助） ／ ２３９
一、壓力背后的目的和意義 ／ ２４０
二、目標——目的的實踐 ／ ２４８
三、使命——意義的延伸：我能成為誰 ／ ２４９
四、愿景藍圖 ／ ２５３
結語 ／ ２５５
參考文獻 ／ ２７０
**章 認知壓力
**節 檢測壓力 ／ ００２
一、當壓力來敲門 ／ ００２
二、壓力測試：雨中的你 ／ ０１５
三、清楚地表達壓力 ／ ０１８
第二節 認識壓力 ／ ０２０
一、不同角度看壓力 ／ ０２０
二、本書對于壓力的定義 ／ ０２５
三、壓力的防御機制 ／ ０３２
第三節 分類壓力 ／ ０３６
一、常見壓力來源與應對態度 ／ ０３６
二、壓力的三個階段 ／ ０３８
三、壓力管理的三個途徑 ／ ０４３
四、壓力管理的九大技能 ／ ０４６
第二章 壓力進口
**節 做自主者（管理壓力進口：自助） ／ ０５０
一、正確的苦樂觀 ／ ０５０
二、把壓力看成是正常事件 ／ ０６０
三、控制力：跨越障礙的能力 ／ ０６７
第二節 壓力界限（管理壓力進口：他助） ／ ０７９
一、改變與影響 ／ ０８０
二、界限不清 ／ ０８８
第三節 過濾雜念（管理壓力進口：天助） ／ ０９８
一、面對壓力全新的思考方式 ／ ０９８
二、什么是正念 ／ １０３
三、正式正念練習前的準備 ／ １０４
四、常見的幾個正念練習 ／ １１１
五、訓練中的注意事項 ／ １２２
六、非正式正念練習——日常生活中的正念 ／ １２６
七、堅持正念練習 ／ １３０
第三章 轉化壓力
**節 增加彈性（管理壓力轉化：自助） ／ １３４
一、有彈性的壓力不累人 ／ １３４
二、深度放松的能力 ／ １４４
第二節 修復平衡（管理壓力轉化：他助） ／ １５１
一、你真的會開車嗎？ ／ １５１
二、修復平衡的方法 ／ １５６
第三節 一念心轉（管理壓力轉化：天助） ／ １６２
一、保持一顆平常心 ／ １６３
二、覺察自我 ／ １６５
三、正念懺悔 ／ １７２
四、接納 ／ １７６
五、放下 ／ １８７
六、釋放壓力 ／ １９１
第四章 壓力出口
**節 做宣泄者（管理壓力出口：自助） ／ １９８
一、無法說再見的情緒 ／ １９８
二、別停，讓情緒流淌起來 ／ ２０９
三、給情緒插上理性的翅膀 ／ ２１４
第二節 支持系統（管理壓力出口：他助） ／ ２２１
一、什么是社會支持系統？ ／ ２２２
二、支持系統里人的特征 ／ ２２７
三、建立和維護你的社會支持系統 ／ ２３７
第三節 轉為動力（管理壓力出口：天助） ／ ２３９
一、壓力背后的目的和意義 ／ ２４０
二、目標——目的的實踐 ／ ２４８
三、使命——意義的延伸：我能成為誰 ／ ２４９
四、愿景藍圖 ／ ２５３
結語 ／ ２５５
參考文獻 ／ ２７０
展開全部
掌控壓力 作者簡介
于際敬
身心健康專家
臨床心理治療師 天津易身心健康調養中心 主任
天津衛視《愛情保衛戰》等熱播節目特約專家 劍橋大學認證國際培訓講師
中國心理衛生協會婦專委委員
肖盛濤
學習顧問、問題解決專家于際敬
身心健康專家
臨床心理治療師 天津易身心健康調養中心 主任
天津衛視《愛情保衛戰》等熱播節目特約專家 劍橋大學認證國際培訓講師
中國心理衛生協會婦專委委員
肖盛濤
學習顧問、問題解決專家
十年世界五百強外資企業培訓經理，中科院心理所心理資本研究生；埃里克森國際學院認證教練；易思維問題解決-心理沙盤發明人、首席導師。
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