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包郵 掌控壓力

出版社:機械工業(yè)出版社出版時間:2023-07-01
開本: 16開 頁數(shù): 280
本類榜單:成功/勵志銷量榜
中 圖 價:¥47.9(7.0折) 定價  ¥68.0 登錄后可看到會員價
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掌控壓力 版權(quán)信息

掌控壓力 本書特色

3大階段,一念壓力看得見!
?管理壓力的進口,建立正確的苦樂觀。
?管理壓力的轉(zhuǎn)化,增加彈性修復(fù)平衡。
?管理壓力的出口,讓情緒歡樂的流淌。

3大途徑,掌控壓力會選擇!
?通過自助——提升個人的應(yīng)變力,跨越壓力的障礙。
?通過他助——完善你的支持系統(tǒng),與壓力和諧共舞。
?通過天助——找尋人生初心使命,讓壓力成為動力。

9大技能,化解壓力有方法!
?(管理壓力進口-自助)做壓力的主人,提升控制力。
?(管理壓力進口-他助)區(qū)分壓力邊界,嘗試去影響。
?(管理壓力進口-天助)過濾內(nèi)心雜念,純化心空間。
?(管理壓力轉(zhuǎn)化-自助)給壓力裝彈簧,放松不累人。
?(管理壓力轉(zhuǎn)化-他助)視壓力如開車,油門剎車配。
?(管理壓力轉(zhuǎn)化-天助)壓力一念之間,保持平常心。
?(管理壓力出口-自助)同壓力說再見,情緒插翅膀。
?(管理壓力出口-他助)不懼壓力萬千,攜手他人力。3大階段,一念壓力看得見!
?管理壓力的進口,建立正確的苦樂觀。
?管理壓力的轉(zhuǎn)化,增加彈性修復(fù)平衡。
?管理壓力的出口,讓情緒歡樂的流淌。

3大途徑,掌控壓力會選擇!
?通過自助——提升個人的應(yīng)變力,跨越壓力的障礙。
?通過他助——完善你的支持系統(tǒng),與壓力和諧共舞。
?通過天助——找尋人生初心使命,讓壓力成為動力。

9大技能,化解壓力有方法!
?(管理壓力進口-自助)做壓力的主人,提升控制力。
?(管理壓力進口-他助)區(qū)分壓力邊界,嘗試去影響。
?(管理壓力進口-天助)過濾內(nèi)心雜念,純化心空間。
?(管理壓力轉(zhuǎn)化-自助)給壓力裝彈簧,放松不累人。
?(管理壓力轉(zhuǎn)化-他助)視壓力如開車,油門剎車配。
?(管理壓力轉(zhuǎn)化-天助)壓力一念之間,保持平常心。
?(管理壓力出口-自助)同壓力說再見,情緒插翅膀。
?(管理壓力出口-他助)不懼壓力萬千,攜手他人力。
?(管理壓力出口-天助)讓壓力化動力,使命心中

掌控壓力 內(nèi)容簡介

我們在面對職場、生活、學(xué)習(xí)時,幾乎所有人都會遇到壓力。壓力過大會導(dǎo)致諸多問題,只有掌控壓力才能更好地應(yīng)對一切。本書凝結(jié)了作者多年心理咨詢和授課經(jīng)驗,能幫助讀者認知壓力現(xiàn)狀,測試自身壓力情況,進而掌握化解壓力的方法。本書不是一本單純說教的書,讀者可以帶著自己的壓力問題,跟隨書中的步驟,抽絲剝繭*終化解自己的壓力。

掌控壓力 目錄

目錄
**章 認知壓力
**節(jié) 檢測壓力 / 002
 一、當壓力來敲門 / 002
 二、壓力測試:雨中的你 / 015
 三、清楚地表達壓力 / 018
第二節(jié) 認識壓力 / 020
 一、不同角度看壓力 / 020
 二、本書對于壓力的定義 / 025
 三、壓力的防御機制 / 032
第三節(jié) 分類壓力 / 036
 一、常見壓力來源與應(yīng)對態(tài)度 / 036
 二、壓力的三個階段 / 038
 三、壓力管理的三個途徑 / 043
 四、壓力管理的九大技能 / 046
第二章 壓力進口
**節(jié) 做自主者(管理壓力進口:自助) / 050
 一、正確的苦樂觀 / 050
 二、把壓力看成是正常事件 / 060
 三、控制力:跨越障礙的能力 / 067
第二節(jié) 壓力界限(管理壓力進口:他助) / 079
 一、改變與影響 / 080
 二、界限不清 / 088
第三節(jié) 過濾雜念(管理壓力進口:天助) / 098
 一、面對壓力全新的思考方式 / 098
 二、什么是正念 / 103
 三、正式正念練習(xí)前的準備 / 104
 四、常見的幾個正念練習(xí) / 111
 五、訓(xùn)練中的注意事項 / 122
 六、非正式正念練習(xí)——日常生活中的正念 / 126
 七、堅持正念練習(xí) / 130
第三章 轉(zhuǎn)化壓力
**節(jié) 增加彈性(管理壓力轉(zhuǎn)化:自助) / 134
 一、有彈性的壓力不累人 / 134
 二、深度放松的能力 / 144
第二節(jié) 修復(fù)平衡(管理壓力轉(zhuǎn)化:他助) / 151
 一、你真的會開車嗎? / 151
 二、修復(fù)平衡的方法 / 156
第三節(jié) 一念心轉(zhuǎn)(管理壓力轉(zhuǎn)化:天助) / 162
 一、保持一顆平常心 / 163
 二、覺察自我 / 165
 三、正念懺悔 / 172
 四、接納 / 176
 五、放下 / 187
 六、釋放壓力 / 191
第四章 壓力出口
**節(jié) 做宣泄者(管理壓力出口:自助) / 198
 一、無法說再見的情緒 / 198
 二、別停,讓情緒流淌起來 / 209
 三、給情緒插上理性的翅膀 / 214
第二節(jié) 支持系統(tǒng)(管理壓力出口:他助) / 221
 一、什么是社會支持系統(tǒng)? / 222
 二、支持系統(tǒng)里人的特征 / 227
 三、建立和維護你的社會支持系統(tǒng) / 237
第三節(jié) 轉(zhuǎn)為動力(管理壓力出口:天助) / 239
 一、壓力背后的目的和意義 / 240
 二、目標——目的的實踐 / 248
 三、使命——意義的延伸:我能成為誰 / 249
 四、愿景藍圖 / 253
結(jié)語 / 255
參考文獻 / 270
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掌控壓力 作者簡介

于際敬
身心健康專家
臨床心理治療師 天津易身心健康調(diào)養(yǎng)中心 主任
天津衛(wèi)視《愛情保衛(wèi)戰(zhàn)》等熱播節(jié)目特約專家 劍橋大學(xué)認證國際培訓(xùn)講師
中國心理衛(wèi)生協(xié)會婦專委委員


肖盛濤
學(xué)習(xí)顧問、問題解決專家于際敬
身心健康專家
臨床心理治療師 天津易身心健康調(diào)養(yǎng)中心 主任
天津衛(wèi)視《愛情保衛(wèi)戰(zhàn)》等熱播節(jié)目特約專家 劍橋大學(xué)認證國際培訓(xùn)講師
中國心理衛(wèi)生協(xié)會婦專委委員


肖盛濤
學(xué)習(xí)顧問、問題解決專家
十年世界五百強外資企業(yè)培訓(xùn)經(jīng)理,中科院心理所心理資本研究生;埃里克森國際學(xué)院認證教練;易思維問題解決-心理沙盤發(fā)明人、首席導(dǎo)師。

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