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硬核健身 版權信息
- ISBN：9787515524283
- 條形碼：9787515524283 ; 978-7-5155-2428-3
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
硬核健身 本書特色
★貝爾速成訓練法，普通人也能走的健身捷徑
30歲前的貝爾并非健身的“天賦型選手”，更不是現在“強壯”的模樣，他曾用錯誤的方法痛苦堅持多年，為了讓身體變強，在塑形、柔韌、力量、敏捷等各個方面趨向完美，經過反復嘗試和不斷完善，才終于探索出一套適合普通人的高強度速成健身法。
★涵蓋多種健身方式，全面提升身體素質
貝爾健身法不僅能增強肌肉力量、提升耐力，更是圍繞核心穩定性展開，完美融合有氧、無氧、舉重、HIIT和瑜伽等各類運動。無論你的目的是減脂還是增肌，都能在這本書中找到適合自己的鍛煉。
★不受時間和場地的限制，更少投入更大進步
不需要去健身房，也不需要長時間投入，每天30分鐘，一張瑜伽墊和簡單器械就能完成全部訓練，短短28天實現蛻變，更適合當下快節奏的生活。
★健康飲食小竅門，了解身體能量與修復
良好的營養是健美的基礎。書中簡潔扼要地概括了健身過程中，身體所需的主要營養物質，以及適當比例，還包含幾個方便易行的小食譜。
★問卷調查和跟蹤進度表，助你達成訓練目標
書中設置《體力活動適應力問卷調查》《健康測試》《12周練習進度表》等多種表格，以更專業、更數據化的方式記錄、跟蹤和評估你的體能水平和訓練進步，從而讓你能夠更容易堅持下去。
硬核健身 內容簡介
貝爾·格里爾斯，被譽為“站在食物鏈很好的男人”，他健康、強壯、勇敢、自信，深得億萬人追捧。本書是貝爾按照自己塑造身材的親身經驗，為所有想擁有健康體魄的讀者打造的健身工具書。30歲前的貝爾不是現在的樣子，他并非健身的“天賦型選手”，也曾用錯誤的方法痛苦堅持多年，為了讓身體變強，在塑形、柔韌、力量、敏捷等各個方面趨向完美，經過反復嘗試和不斷完善，他終于探索出一套適合普通人的高強度速成健身法。
硬核健身 目錄
自序
1 鍛煉原則
2 鍛煉課程：壺鈴、徒手和拉抻
3 前期準備
4 練習大全
壺鈴阻力練習
徒手練習
拉抻練習
5 健身
集中式健身
貝爾英雄式健身
6 個人健身計劃
7 能量與修復
8 附錄：跟蹤進度
9 *后的話
1 鍛煉原則
2 鍛煉課程：壺鈴、徒手和拉抻
3 前期準備
4 練習大全
壺鈴阻力練習
徒手練習
拉抻練習
5 健身
集中式健身
貝爾英雄式健身
6 個人健身計劃
7 能量與修復
8 附錄：跟蹤進度
9 *后的話
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硬核健身 作者簡介
貝爾·格里爾斯（Bear Grylls），Discovery頻道《荒野求生》（Man Vs. Wild）主持人，全世界公認的野外生存和戶外探險的代表人物之一。從小接受武術訓練，后來在英國特種部隊服役三年。在非洲的一次自由落體跳傘事故中導致背部三節脊骨受傷，幾近癱瘓，但憑借具有革命性的自創健身法，不但迅速恢復，擁有了更強健的體格，還成為有史以來最年輕的問鼎珠峰的登山者之一。 納塔利·薩默斯（Natali Summers），著名的健身教練及作家。其健身方法是知識理論與實踐結合的產物，客戶不僅包括康復患者、知名影星、英超球員，還有奧運金牌選手。在2013年英國全民健身頒獎典禮上，入圍“年度最佳功能性健身獎”。
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