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絕不拖延:戰(zhàn)勝焦慮、懶惰與混亂的心理學 版權信息
- ISBN：9787522905860
- 條形碼：9787522905860 ; 978-7-5229-0586-0
- 裝幀：平裝
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
絕不拖延:戰(zhàn)勝焦慮、懶惰與混亂的心理學 本書特色
有人把拖延比喻成根深蒂固的沙漠植物，看起來微不足道，但內心世界的根系卻是相當發(fā)達的。我們需要借助心理學這把利器，找出盤踞在內心深處誘發(fā)拖延的錯誤信念，認識大腦的惰性本能和及時享樂的傾向，以科學的方法沖破行動的阻礙、提升做事的效能。
Step1 不再焦慮走出什么都“想做”，什么都不想“做”的怪圈透過拖延，照見潛意識里的信條：完美主義 自我設限 決策癱瘓 被動攻擊
Step2 戰(zhàn)勝懶惰馴服腦中那只及時行樂的猴子培養(yǎng) WOOP 思維，沖破行動的阻礙
Step3 克服混亂#8195;通過清單減輕大腦的負擔，提高行動的效能采用精要思維，聚焦重要的事
絕不拖延:戰(zhàn)勝焦慮、懶惰與混亂的心理學 內容簡介
腦科學與動物實驗的研究表明，人類的拖延天性是根深蒂固的，甚至已經寫入人類的基因密碼。在人類進化所處的環(huán)境中，人們渴了就要喝水，餓了就要進食，有動力就要勞作。進入紛繁的現代社會，再用這種即時反應思維去處理長遠的問題和機會，拖延就成了必然會產生的副產品。畢竟，人類傾向于沖動而非理智，有趨樂避苦、渴望及時享樂的天性。無論是與生俱來，還是后天影響，我們都不能對拖延聽之任之，被它誘發(fā)的焦慮情緒、懶散低效、無序混亂所裹挾。《絕不拖延：戰(zhàn)勝焦慮、懶惰與混亂的心理學》從剖析拖延現象入手，揭示出拖延的深層原因，結合心理學、腦科學、專注力、清單思維、習慣養(yǎng)成等多個領域的內容，闡述了解決拖延問題的思路和有效可行的方法。
絕不拖延:戰(zhàn)勝焦慮、懶惰與混亂的心理學 目錄
Part 1 惱人的怪圈·什么都“想做”，什么都不想“做”
躲不開的拖延怪圈
推遲＝拖延？不是這樣的
聰明的大腦本性是懶惰的
情緒腦VS理性腦
稍后思維是一個超級騙子
高估“將來的我”代價很大
應對拖延的三種無效做法
Part 2 走樣的信條·是誰把你推向了拖延的怪圈
透過拖延，照見潛意識里的信條
完美主義：表現＝能力＝自我價值
抗拒成長：成功＝對自己構成威脅
決策癱瘓：不選擇＝不必承擔責任
自我設限：嘗試與努力＝白費力氣
被動攻擊：拖著不做＝捍衛(wèi)自我邊界
Part 3 享樂的誘惑·馴服腦中那只及時行樂的猴子
當心大腦中那只“及時行樂猴”
所有拖延者的“阿喀琉斯之踵”
為什么當前的誘惑難以抗拒
改變外部的環(huán)境，移除誘惑源
把任務拆到“忍不住動手”為止
用好獎懲機制，更容易馴服猴子
把截止日期提前，讓猴子心存忌憚
Part 4 行動的發(fā)條·培養(yǎng)WOOP思維，沖破行動的阻礙
為什么過分樂觀會阻礙行動
WOOP思維＝心理比對＋執(zhí)行意圖
把內心的愿望，轉化成具體的目標
跨越“想做”與“做”之間的鴻溝
給任務添加背景，設計行為提示
從簡單到不可能失敗的小事開始
準備工作太煩瑣，會降低行動欲望
5秒鐘，打破停滯的狀態(tài)5分鐘or
Part 5 清單的運用·減輕大腦的負擔，提高行動的效能
學會用清單，告別混亂無序的狀態(tài)
為什么清單可以提高執(zhí)行力
待辦事項清單≠簡單地羅列任務
太長的待辦清單容易耗盡認知資源
清單是指示工具，不是執(zhí)行的主體
沉迷于打“√”容易降低執(zhí)行效果
制訂好的清單，不能肆無忌憚地修改
以全局目標為主，以清單步驟為輔
Part 6 精要的思維·選擇是一種能力，聚焦*重要的事
無意義的多數和有意義的少數
在有限的時間里，聚焦*重要的事
力所不能及的事情，勸你趁早放棄
只做值得做的事，創(chuàng)造更大的價值
做好正確的事，勝過做更多的事
不要把別人的問題，變成你的問題
保護身心資產，睡覺不是浪費時間
忽略沉沒成本，及時止損就是贏
建立外在的秩序，擁有內在的自由
Part 7 深度的專注·減少對分心事物的關注與沉迷
保持工作重心，對抗瑣碎的干擾
感受身體的狀態(tài)，用好精力峰值時刻
提升專注力，勝過延長工作的時間
不停地切換任務，會浪費時間和精力
超簡單的番茄工作法，你用對了嗎
就算手機放進口袋，也會剝奪注意力
展開全部
絕不拖延:戰(zhàn)勝焦慮、懶惰與混亂的心理學 作者簡介
倪顯偉國家二級心理咨詢師北京孝德禮國學文化中心院長虞舜文化研究會副會長安徽省心理危機干預學會副秘書長安徽省禮儀文化協會常務副會長近代安徽歷史名人研究所研究員武夷山興賢書院督學岱鰲文院副院長
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