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肌肉的科學 版權信息
- ISBN：9787571422738
- 條形碼：9787571422738 ; 978-7-5714-2273-8
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
肌肉的科學 本書特色
日本東京大學教授、運動生理學專家
亞洲健美錦標賽男子冠軍、肌肉博士權威力作
從每一根肌纖維的構造
到訓練方法的選擇
37個理論要點&26項實踐原則
吃透肌肉訓練的基底理論
用“硬核科學”武裝自己的肌肉
高效、簡單、系統(tǒng)增肌，喚醒運動表現(xiàn)，變得更為強大！
肌肉的科學 內(nèi)容簡介
本書是日本有名肌肉博士、運動科學專家石井直方針對肌肉的科普著作。 這本書告訴你的，是有關肌肉訓練的“元理論”。 在肌肉才是“優(yōu)選外衣”的時代，人人都想練出倒三角、八塊腹肌、人魚線、鯊魚線……如何高效而快速地增肌？怎樣找到*適合自己的健身方法？如何客觀地把握訓練成效？ 其實，一切有效的訓練都始于對肌肉的科學認知。這本書將從從運動力學、運動生理學和訓練科學的角度出發(fā)，為你剖析肌肉的知識，帶你一步步認知肌肉的構造、性質(zhì)，以及它如何在我們的運動中發(fā)揮作用。 本書含有37個基礎理論要點，講解肌纖維、平行肌與羽狀肌肉、肌肉的收縮、肌力與姿勢、控制肌肉的構造、肌肉變粗的機制……帶你吃透促進肌肥大的機制，高效增肌或提升運動表現(xiàn)。同時，書中更有26項訓練實踐原則，介紹衡量訓練效果的指標、選擇項目的原則、增肌的代表性訓練方法、訓練效果的體現(xiàn)……讓每一次訓練都事半功倍。 從微觀到宏觀，從理論到實踐，本書將用扎實的知識和平易的語言，帶你讀懂增肌的科學原理，了解什么才是對自己有幫助的訓練。從基底認識自己的肌肉，成為自己身體的掌舵手！
肌肉的科學 目錄
理論篇
序 章 肌肉的作用
第01節(jié) 肌肉的作用 4
第02節(jié) 決定運動表現(xiàn)的“四要素” 8
**章 肌肉的基本構造
第01節(jié) 平行肌和羽狀肌 14
第02節(jié) 肌肉外部的“變速器” 18
第03節(jié) 肌纖維的分類 23
第04節(jié) 肌纖維的種類和顏色差異 28
第05節(jié) 慢肌纖維與快肌纖維能相互轉(zhuǎn)化嗎 33
第06節(jié) 肌肉訓練會帶來肌纖維之間怎樣的轉(zhuǎn)化 38
第07節(jié) 隨著身體的衰老，肌纖維會如何轉(zhuǎn)化 42
第二章 肌肉的發(fā)力機制
第01節(jié) 肌肉收縮機制 48
第02節(jié) 肌肉收縮形態(tài) 53
第03節(jié) 縮短收縮和拉長收縮 58
第04節(jié) 速度提升的首要條件 62
第05節(jié) 肌力與姿勢的關系 66
第06節(jié) 肌力為何隨關節(jié)角度的變化而變化 71
第07節(jié) 關節(jié)角度與發(fā)力能力的關系 76
第三章 在實際運動中發(fā)揮肌肉的力量
第01節(jié) 肌肉的動態(tài)特性 82
第02節(jié) 肌肉的快速力量 86
第03節(jié) 如何增加比賽時的快速力量 90
第04節(jié) 拉長收縮(一) 94
第05節(jié) 拉長收縮(二) 98
第06節(jié) 不同肌肉類型間基本性質(zhì)的差異 103
第07節(jié) 人類能否將蚊子類昆蟲的肌肉特性應用于體育運動 107
第四章 肌肉的產(chǎn)熱
第01節(jié) 肌肉收縮和收縮熱 114
第02節(jié) 產(chǎn)熱的機制(一) 118
第03節(jié) 產(chǎn)熱的機制(二) 122
第04節(jié) 產(chǎn)熱的機制(三) 126
第五章 人體中控制肌肉運動的構造
第01節(jié) 什么是運動單位 132
第02節(jié) 運動單位大小的決定性因素 137
第03節(jié) 運動單位的活動方式 141
第04節(jié) 神經(jīng)系統(tǒng)的抑制作用 146
第05節(jié) 大小法則 151
第06節(jié) 大小法則的例外 155
第六章 肌肉變粗的機制
第01節(jié) 肌肉變粗的機制(一) 160
第02節(jié) 肌肉變粗的機制(二) 164
第03節(jié) 肌肉變粗的機制(三) 168
第04節(jié) 肌肉變粗的機制(四) 173
實踐篇
第七章 衡量訓練效果的指標
第01節(jié) 訓練效果 180
第02節(jié) 1 RM肌力的測量 184
第03節(jié) *大自主等長肌力的測量 189
第04節(jié) 等速肌力與等張收縮速度的測量 194
第八章 選擇訓練項目的重要原則
第01節(jié) 肌肉訓練的特異性原則 200
第02節(jié) 提升運動表現(xiàn)的肌力訓練 204
第03節(jié) 適應、馴化及運動訓練分期化 209
第04節(jié) 雙側(cè)訓練和單側(cè)訓練(一) 213
第05節(jié) 雙側(cè)訓練和單側(cè)訓練(二) 217
第九章 增強肌力的代表性訓練方法
第01節(jié) 機械應力的重要性 222
第02節(jié) 提升機械應力的方法(一) 226
第03節(jié) 提升機械應力的方法(二) 230
第04節(jié) 提升機械應力的方法(三) 234
第05節(jié) 肌肉的內(nèi)部環(huán)境 239
第十章 肌肉訓練效果的體現(xiàn)
第01節(jié) 肌肥大與肌肉快速力量的訓練效果 244
第02節(jié) 肌肉耐力的訓練效果 249
第03節(jié) 訓練動作的學習效果 254
第04節(jié) 關于學習效果的注意事項 258
第05節(jié) 訓練效果的表現(xiàn)方式(一) 263
第06節(jié) 訓練效果的表現(xiàn)方式(二) 267
第十一章 肌肉訓練的容量
第01節(jié) 訓練容量的提升(一) 272
第02節(jié) 訓練容量的提升(二) 276
第03節(jié) 訓練容量的提升(三) 280
第十二章 肌肉學在實踐中的應用
第01節(jié) 肌肉學在實踐中的應用(一) 286
第02節(jié) 肌肉學在實踐中的應用(二) 290
第03節(jié) *新學術發(fā)現(xiàn) 294
后記 298
展開全部
肌肉的科學 作者簡介
石井直方。理學博士，日本東京大學運動生理學、訓練科學名譽教授，以“肌肉博士”身份活躍于各大電視節(jié)目，被譽為日本肌肉研究第一人。 1955年出生于日本東京，畢業(yè)于日本著名學府東京大學理學部及理學研究所，專業(yè)領域為運動科學及肌肉生理學。進行骨骼肌適應力學環(huán)境的機制及其在阻力訓練中的應用方面的研究，并以運動與肌肉的關系為基礎闡述健康或抗老理論等，其易懂的敘事方式深受好評。 同時，本人也是一名多次締造佳績的健美選手，曾獲得日本健美錦標賽的男子冠軍，世界健美錦標賽第3名，亞洲健美錦標賽男子冠軍，全日本成人健美大賽冠軍。 在日本出版了多本暢銷圖書，同時參與多種健身及運動科學方面書籍的審定工作。著作有《肌肉百科全書》、《120項肌力訓練計劃書》、《訓練前應該讀的書》、《拉伸全書》和《不良姿勢調(diào)整計劃書》等，擔任《肌肉訓練完全圖解》的審定工作。
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