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養(yǎng)神就是養(yǎng)命:搞定你的自主神經(jīng) 版權(quán)信息
- ISBN：9787121457043
- 條形碼：9787121457043 ; 978-7-121-45704-3
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
養(yǎng)神就是養(yǎng)命:搞定你的自主神經(jīng) 本書特色
※自主神經(jīng)狀態(tài)穩(wěn)定的人，才能散發(fā)出強(qiáng)大的氣場(chǎng)
※經(jīng)過幾千年的沉淀傳承下來的食療方法和生活習(xí)慣，想必都有一定的道理
※過去不曾存在的那些減肥法、斷食法，現(xiàn)在也應(yīng)該摒棄
※越是心煩意亂的時(shí)候，自主神經(jīng)的波動(dòng)越大，越會(huì)讓人煩躁不安和感覺疲憊
※身邊堆積的東西越多，無形之中帶來的壓力更大。試著少買一些東西，也許會(huì)輕松不少
※和傳染病的戰(zhàn)爭(zhēng)其實(shí)就是和自己的戰(zhàn)爭(zhēng)，換言之，做好心理建設(shè)也十分重要
養(yǎng)神就是養(yǎng)命:搞定你的自主神經(jīng) 內(nèi)容簡介
你是否時(shí)常感到疲勞、身體乏力，失眠也常常光顧？這些亞健康的癥狀正在明確地提醒你：你的自主神經(jīng)發(fā)生紊亂了。自主神經(jīng)掌控著人體的生命中樞。調(diào)節(jié)好自主神經(jīng)，對(duì)我們的身心大有裨益。好處1：促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。好處2：促進(jìn)肝臟功能，使我們的雙目炯炯有神，有助于擁有健康強(qiáng)韌的皮膚、頭發(fā)和指甲。好處3：激活全身細(xì)胞，緩解因氣滯血瘀、氣血運(yùn)行不暢造成的肩背發(fā)酸、偏頭痛等癥狀，明顯改善隨著年齡增長而出現(xiàn)的更年期癥狀。好處4：促進(jìn)大腦活化，提高工作和學(xué)習(xí)效率。 好處5：改善煩躁不安、抑郁、情緒低落等不良情緒，使我們更加開朗、充滿活力，在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中更加陽光和積極向上。本書所提供的調(diào)節(jié)自主神經(jīng)的各種方法，都是作者長期實(shí)證跟蹤研究的心血結(jié)晶。用好本書的信條，就調(diào)好了自主神經(jīng)，讓你精滿、氣足、神旺。養(yǎng)好你的精氣神，就養(yǎng)好了長命百歲的這一生。
養(yǎng)神就是養(yǎng)命:搞定你的自主神經(jīng) 目錄
序 章 疲勞、煩躁、不安都是因?yàn)樗?br /> 自主神經(jīng)是什么？
人類生命活動(dòng)中不可或缺的自主神經(jīng)
引起緊張的交感神經(jīng)和調(diào)節(jié)放松的副交感神經(jīng)——相互博弈又動(dòng)態(tài)平衡
飲食和呼吸不僅能夠維持生命活動(dòng)，還能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)
免疫系統(tǒng)的核心功能在于血液！調(diào)整自主神經(jīng)平衡狀態(tài)的同時(shí)也會(huì)提高免疫力 第1章 改善體質(zhì)，從規(guī)劃日常行為開始！
有利于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)的好習(xí)慣 早餐是切換到活躍模式的開關(guān)！“吃得好”才能把自主神經(jīng)調(diào)動(dòng)起來
擁抱晨光，有利于促進(jìn)幸福激素“血清素”分泌
新的一天從稱體重及確認(rèn)大小便的狀態(tài)開始，記得要每天觀察二便的顏色和形狀
晨起一杯清水，可以補(bǔ)充睡眠時(shí)丟失的水分
記得晨起做做伸展運(yùn)動(dòng)，讓腸道也一起醒過來
讓異常的身體狀態(tài)重回正軌！吃早餐讓生物鐘迅速啟動(dòng)
養(yǎng)成早餐后如廁的好習(xí)慣，通過按摩腸道來促進(jìn)排便
晨起散步或稍事運(yùn)動(dòng)后再去工作，有利于穩(wěn)定自主神經(jīng)
鍛煉身體！利用工作或做家務(wù)時(shí)的零散時(shí)間來進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動(dòng)
午餐是重要的加油站，可以為自己注入全新活力！
*好不在晚上9點(diǎn)之后吃晚餐，晚餐應(yīng)選擇易消化的食物，以半飽為宜
晚上12點(diǎn)前入睡才能既保證優(yōu)質(zhì)睡眠，又能在第2天神清氣爽地醒來 第2章 整頓腸內(nèi)環(huán)境，積蓄潛力！
通過腸道運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)自主神經(jīng) 配合自主神經(jīng)的每日周期節(jié)律來用餐，更加有利于維持身體健康
嚴(yán)寒、酷暑都會(huì)影響自主神經(jīng)的平衡狀態(tài)，飲食結(jié)構(gòu)要隨季節(jié)變化進(jìn)行調(diào)整
改善腸內(nèi)環(huán)境，調(diào)動(dòng)身心抗衰老
積極攝取對(duì)腸內(nèi)環(huán)境有益的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持自主神經(jīng)的平衡狀態(tài)
適度刺激腸道蠕動(dòng)，通過一日三餐調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境
只有早餐才能起到3種絕佳作用
改善生活質(zhì)量，早中晚三餐應(yīng)按4∶2∶4的比例均衡飲食
腸內(nèi)環(huán)境和精神狀態(tài)有著密不可分的關(guān)系
理想的進(jìn)餐方式是先喝水，再吃蔬菜
每天攝取足量的膳食纖維，糙米比精米更適合當(dāng)主食
為了使自主神經(jīng)達(dá)到平衡狀態(tài)，每天要保證飲用1.5L水
有意識(shí)地?cái)z取富含膳食纖維的食物可以改善便秘癥狀
通過攝入含有黏液的食物來獲取可溶性膳食纖維，可以改善腹脹
為了增加腸道菌群種類，在選擇發(fā)酵食品的時(shí)候，除了自己經(jīng)常選擇的一種，應(yīng)該再搭配其他各類
找到適合自己體質(zhì)的酸奶，每天飲用200g
吃早餐時(shí)順便喝一大勺亞麻籽油，有助于調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境
預(yù)防代謝綜合征，比起減少肉類的攝入，更應(yīng)減少碳水化合物的攝入
腸內(nèi)環(huán)境惡化會(huì)影響腸道的消化、吸收功能，使人更容易肥胖
不會(huì)飯后犯困的秘訣就在于調(diào)整午餐的用餐方式
為了預(yù)防無意識(shí)的暴飲暴食，午餐要吃得少，還要適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量
為了讓腸道在白天始終保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以在加餐時(shí)多吃一些水果干
加餐時(shí)吃巧克力和堅(jiān)果有助于消除疲勞和改善血液循環(huán)
嚼口香糖可以平復(fù)心情，提高大腦活性
喝熱咖啡，在改善血液循環(huán)的同時(shí)還可以抗抑郁
喝茶除了可以預(yù)防癡呆、提高睡眠質(zhì)量，還可以促進(jìn)生長激素分泌
喝酒時(shí)要喝等量的水
要想保持腸道菌群的*佳狀態(tài)，就不要依賴藥物強(qiáng)行刺激腸道
*適合早餐飲用的萬能湯可有效提高免疫力
細(xì)嚼慢咽，可以使副交感神經(jīng)持續(xù)處于興奮狀態(tài)
不愛吃的飯菜會(huì)造成精神壓力，破壞自主神經(jīng)的平衡狀態(tài)
存在壓力性肥胖的人，即使不吃飯也不會(huì)瘦
肥胖人群的自主神經(jīng)整體平衡性較差
如果晚上聚餐，午餐更要注意營養(yǎng)均衡
晚餐后3小時(shí)是副交感神經(jīng)興奮的時(shí)間，也是胃腸的“黃金時(shí)間”
進(jìn)食后立刻睡覺，會(huì)因餐后血糖尚未降低而導(dǎo)致脂肪堆積
在服用營養(yǎng)品前先咨詢醫(yī)生，不要自作主張
每周或每半個(gè)月，選擇一天當(dāng)作“欺騙日”，盡情地解饞 第3章 毫不費(fèi)力的放松方法！
有益于放松自主神經(jīng)的生活方式 放松頸部肌肉有助于提高副交感神經(jīng)興奮性
深呼吸不僅可以改善血液循環(huán)，還可以促進(jìn)免疫細(xì)胞活化
積極攝入鈣和維生素這些營養(yǎng)物質(zhì)，有助于抑制交感神經(jīng)
一邊用餐一邊進(jìn)行正念冥想有助于緩解壓力，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)
為了不在周末結(jié)束時(shí)心存遺憾，*好能提前做好計(jì)劃
對(duì)著鏡子微笑可以使副交感神經(jīng)興奮
全身心地置身于大自然之中，有助于重置紊亂的自主神經(jīng)
傾聽波浪聲或用芳香療法刺激五感，放松身心
用稍高的水溫泡澡可以溫暖腸道，興奮副交感神經(jīng)后再就寢
睡覺前不要使用手機(jī)或電腦，否則會(huì)引起交感神經(jīng)興奮 第4章 從今天開始實(shí)踐吧！
有益于自主神經(jīng)的好習(xí)慣 緩慢地進(jìn)行深呼吸，可以瞬間穩(wěn)定精神狀態(tài)
做好第2天的準(zhǔn)備工作再去睡覺，可以遏制擾亂自主神經(jīng)的“元兇”
養(yǎng)成“坐不如站，站不如走”的習(xí)慣，有助于提高免疫力
奉行簡單的生活方式有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，還可以讓人生大放光彩
冷飲不僅會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓人煩躁不安、情緒低落
將不常穿的衣服斷舍離，有助于穩(wěn)定自主神經(jīng)的平衡狀態(tài)
平價(jià)西裝和襯衫只穿1年，有助于緩解壓力
在年初心懷感激地將生活小物件“除舊迎新”，可以幫助我們轉(zhuǎn)換心情
沖動(dòng)消費(fèi)不僅會(huì)引起交感神經(jīng)的突然興奮，還會(huì)顯著破壞自主神經(jīng)的平衡狀態(tài)
慢即是快，1秒能完成的事用2秒來慢慢做
出門拿鞋時(shí)看到擺放整齊的鞋，也能讓自主神經(jīng)維持平穩(wěn)狀態(tài)
整理辦公空間的時(shí)候，可以每天劃定一個(gè)范圍，花半小時(shí)整理
確定一個(gè)收納規(guī)則，按照規(guī)則整理書籍、雜志
暫時(shí)不用的東西可以單獨(dú)保存
把要做的事情寫下來，通過可視化管理讓自主神經(jīng)提前做好準(zhǔn)備，提高辦事效率
用起來不方便的包和錢包要立刻換掉
近九成的精神壓力都是由人際關(guān)系產(chǎn)生的，需要及時(shí)紓解
整理物品和鍛煉身體可以幫助我們從緊張的人際關(guān)系中解脫出來
養(yǎng)成下班前整理桌面的好習(xí)慣，可以維持良好的精神狀態(tài)
每天花30分鐘寫3行日記，可以幫助我們調(diào)整自主神經(jīng)狀態(tài)
生氣的時(shí)候可以通過上下樓梯平息怒火！
不要被規(guī)則束縛手腳，努力尋找適合自己的生活方式
早起30分鐘便可以從容不迫，散發(fā)強(qiáng)大“氣場(chǎng)”
去除雜念，專注當(dāng)下
忍無可忍，提前確定好自己的底線
“吾日一省吾身”可以幫我們重新找回生活的樂趣
引起緊張的交感神經(jīng)和調(diào)節(jié)放松的副交感神經(jīng)——相互博弈又動(dòng)態(tài)平衡
飲食和呼吸不僅能夠維持生命活動(dòng)，還能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)
免疫系統(tǒng)的核心功能在于血液！調(diào)整自主神經(jīng)平衡狀態(tài)的同時(shí)也會(huì)提高免疫力 第1章 改善體質(zhì)，從規(guī)劃日常行為開始！
有利于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)的好習(xí)慣 早餐是切換到活躍模式的開關(guān)！“吃得好”才能把自主神經(jīng)調(diào)動(dòng)起來
擁抱晨光，有利于促進(jìn)幸福激素“血清素”分泌
新的一天從稱體重及確認(rèn)大小便的狀態(tài)開始，記得要每天觀察二便的顏色和形狀
晨起一杯清水，可以補(bǔ)充睡眠時(shí)丟失的水分
記得晨起做做伸展運(yùn)動(dòng)，讓腸道也一起醒過來
讓異常的身體狀態(tài)重回正軌！吃早餐讓生物鐘迅速啟動(dòng)
養(yǎng)成早餐后如廁的好習(xí)慣，通過按摩腸道來促進(jìn)排便
晨起散步或稍事運(yùn)動(dòng)后再去工作，有利于穩(wěn)定自主神經(jīng)
鍛煉身體！利用工作或做家務(wù)時(shí)的零散時(shí)間來進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動(dòng)
午餐是重要的加油站，可以為自己注入全新活力！
*好不在晚上9點(diǎn)之后吃晚餐，晚餐應(yīng)選擇易消化的食物，以半飽為宜
晚上12點(diǎn)前入睡才能既保證優(yōu)質(zhì)睡眠，又能在第2天神清氣爽地醒來 第2章 整頓腸內(nèi)環(huán)境，積蓄潛力！
通過腸道運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)自主神經(jīng) 配合自主神經(jīng)的每日周期節(jié)律來用餐，更加有利于維持身體健康
嚴(yán)寒、酷暑都會(huì)影響自主神經(jīng)的平衡狀態(tài)，飲食結(jié)構(gòu)要隨季節(jié)變化進(jìn)行調(diào)整
改善腸內(nèi)環(huán)境，調(diào)動(dòng)身心抗衰老
積極攝取對(duì)腸內(nèi)環(huán)境有益的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持自主神經(jīng)的平衡狀態(tài)
適度刺激腸道蠕動(dòng)，通過一日三餐調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境
只有早餐才能起到3種絕佳作用
改善生活質(zhì)量，早中晚三餐應(yīng)按4∶2∶4的比例均衡飲食
腸內(nèi)環(huán)境和精神狀態(tài)有著密不可分的關(guān)系
理想的進(jìn)餐方式是先喝水，再吃蔬菜
每天攝取足量的膳食纖維，糙米比精米更適合當(dāng)主食
為了使自主神經(jīng)達(dá)到平衡狀態(tài)，每天要保證飲用1.5L水
有意識(shí)地?cái)z取富含膳食纖維的食物可以改善便秘癥狀
通過攝入含有黏液的食物來獲取可溶性膳食纖維，可以改善腹脹
為了增加腸道菌群種類，在選擇發(fā)酵食品的時(shí)候，除了自己經(jīng)常選擇的一種，應(yīng)該再搭配其他各類
找到適合自己體質(zhì)的酸奶，每天飲用200g
吃早餐時(shí)順便喝一大勺亞麻籽油，有助于調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境
預(yù)防代謝綜合征，比起減少肉類的攝入，更應(yīng)減少碳水化合物的攝入
腸內(nèi)環(huán)境惡化會(huì)影響腸道的消化、吸收功能，使人更容易肥胖
不會(huì)飯后犯困的秘訣就在于調(diào)整午餐的用餐方式
為了預(yù)防無意識(shí)的暴飲暴食，午餐要吃得少，還要適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量
為了讓腸道在白天始終保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以在加餐時(shí)多吃一些水果干
加餐時(shí)吃巧克力和堅(jiān)果有助于消除疲勞和改善血液循環(huán)
嚼口香糖可以平復(fù)心情，提高大腦活性
喝熱咖啡，在改善血液循環(huán)的同時(shí)還可以抗抑郁
喝茶除了可以預(yù)防癡呆、提高睡眠質(zhì)量，還可以促進(jìn)生長激素分泌
喝酒時(shí)要喝等量的水
要想保持腸道菌群的*佳狀態(tài)，就不要依賴藥物強(qiáng)行刺激腸道
*適合早餐飲用的萬能湯可有效提高免疫力
細(xì)嚼慢咽，可以使副交感神經(jīng)持續(xù)處于興奮狀態(tài)
不愛吃的飯菜會(huì)造成精神壓力，破壞自主神經(jīng)的平衡狀態(tài)
存在壓力性肥胖的人，即使不吃飯也不會(huì)瘦
肥胖人群的自主神經(jīng)整體平衡性較差
如果晚上聚餐，午餐更要注意營養(yǎng)均衡
晚餐后3小時(shí)是副交感神經(jīng)興奮的時(shí)間，也是胃腸的“黃金時(shí)間”
進(jìn)食后立刻睡覺，會(huì)因餐后血糖尚未降低而導(dǎo)致脂肪堆積
在服用營養(yǎng)品前先咨詢醫(yī)生，不要自作主張
每周或每半個(gè)月，選擇一天當(dāng)作“欺騙日”，盡情地解饞 第3章 毫不費(fèi)力的放松方法！
有益于放松自主神經(jīng)的生活方式 放松頸部肌肉有助于提高副交感神經(jīng)興奮性
深呼吸不僅可以改善血液循環(huán)，還可以促進(jìn)免疫細(xì)胞活化
積極攝入鈣和維生素這些營養(yǎng)物質(zhì)，有助于抑制交感神經(jīng)
一邊用餐一邊進(jìn)行正念冥想有助于緩解壓力，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)
為了不在周末結(jié)束時(shí)心存遺憾，*好能提前做好計(jì)劃
對(duì)著鏡子微笑可以使副交感神經(jīng)興奮
全身心地置身于大自然之中，有助于重置紊亂的自主神經(jīng)
傾聽波浪聲或用芳香療法刺激五感，放松身心
用稍高的水溫泡澡可以溫暖腸道，興奮副交感神經(jīng)后再就寢
睡覺前不要使用手機(jī)或電腦，否則會(huì)引起交感神經(jīng)興奮 第4章 從今天開始實(shí)踐吧！
有益于自主神經(jīng)的好習(xí)慣 緩慢地進(jìn)行深呼吸，可以瞬間穩(wěn)定精神狀態(tài)
做好第2天的準(zhǔn)備工作再去睡覺，可以遏制擾亂自主神經(jīng)的“元兇”
養(yǎng)成“坐不如站，站不如走”的習(xí)慣，有助于提高免疫力
奉行簡單的生活方式有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，還可以讓人生大放光彩
冷飲不僅會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓人煩躁不安、情緒低落
將不常穿的衣服斷舍離，有助于穩(wěn)定自主神經(jīng)的平衡狀態(tài)
平價(jià)西裝和襯衫只穿1年，有助于緩解壓力
在年初心懷感激地將生活小物件“除舊迎新”，可以幫助我們轉(zhuǎn)換心情
沖動(dòng)消費(fèi)不僅會(huì)引起交感神經(jīng)的突然興奮，還會(huì)顯著破壞自主神經(jīng)的平衡狀態(tài)
慢即是快，1秒能完成的事用2秒來慢慢做
出門拿鞋時(shí)看到擺放整齊的鞋，也能讓自主神經(jīng)維持平穩(wěn)狀態(tài)
整理辦公空間的時(shí)候，可以每天劃定一個(gè)范圍，花半小時(shí)整理
確定一個(gè)收納規(guī)則，按照規(guī)則整理書籍、雜志
暫時(shí)不用的東西可以單獨(dú)保存
把要做的事情寫下來，通過可視化管理讓自主神經(jīng)提前做好準(zhǔn)備，提高辦事效率
用起來不方便的包和錢包要立刻換掉
近九成的精神壓力都是由人際關(guān)系產(chǎn)生的，需要及時(shí)紓解
整理物品和鍛煉身體可以幫助我們從緊張的人際關(guān)系中解脫出來
養(yǎng)成下班前整理桌面的好習(xí)慣，可以維持良好的精神狀態(tài)
每天花30分鐘寫3行日記，可以幫助我們調(diào)整自主神經(jīng)狀態(tài)
生氣的時(shí)候可以通過上下樓梯平息怒火！
不要被規(guī)則束縛手腳，努力尋找適合自己的生活方式
早起30分鐘便可以從容不迫，散發(fā)強(qiáng)大“氣場(chǎng)”
去除雜念，專注當(dāng)下
忍無可忍，提前確定好自己的底線
“吾日一省吾身”可以幫我們重新找回生活的樂趣
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養(yǎng)神就是養(yǎng)命:搞定你的自主神經(jīng) 作者簡介
小林弘幸日本順天堂大學(xué)醫(yī)學(xué)部教授，日本體育協(xié)會(huì)認(rèn)證運(yùn)動(dòng)治療與咨詢專門醫(yī)師。因長期耕耘于自主神經(jīng)領(lǐng)域，并取得了卓越的研究成果，被譽(yù)為“日本自主神經(jīng)研究人”。此外，他還為眾多運(yùn)動(dòng)員提供專屬的健康咨詢與健康指導(dǎo)，協(xié)助運(yùn)動(dòng)員提升各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。他經(jīng)常獲邀參演日本各大人氣健康節(jié)目與出席演講活動(dòng)，出版了多本與自主神經(jīng)、健康有關(guān)的暢銷作品，深受日本國民喜愛。
郭頌一，醫(yī)學(xué)專業(yè)，現(xiàn)為北京某三甲醫(yī)院肝膽外科科醫(yī)生。譯有《一本書了解便秘》等書。楊麗娜，醫(yī)學(xué)專業(yè)，現(xiàn)為北京某三甲醫(yī)院麻醉科醫(yī)生。譯有《漫畫人體》《一本書了解便秘》《懷孕不難》等書。
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