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藥球訓練全書 精編視頻學習版 版權信息
- ISBN：9787115614261
- 條形碼：9787115614261 ; 978-7-115-61426-1
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
藥球訓練全書 精編視頻學習版 本書特色
國家隊體能教練專業寫作，一本書掌握藥球健身秘訣！
藥球的功能優勢與訓練原則
拿來即用的10套訓練方案，滿足不同訓練需求
動作模式強化、核心激 活、核心爆發力強化、上/下肢力量強化......
分步圖解的70 訓練動作，助力提升多種素質
動作步驟、訓練目標、注意事項、動作變式
力量、爆發力、穩定性......
藥球訓練全書 精編視頻學習版 內容簡介
本書針對藥球這一健身常用的小器械，進行了基礎知識和訓練動作的講解，并提供了針對不同動作模式、身體部位等的訓練方案。在訓練動作講解部分，本書精選了70余種針對力量、爆發力等身體素質提升的動作，對動作練哪里進行了介紹，對動作如何做進行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細節，從而挑選與自身需求相匹配的動作。 相信通過閱讀本書，有健身需求的普通人將能夠系統掌握藥球訓練的方法，健身教練、體能教練等專業人士將能夠更好地提供鍛煉指導服務。
藥球訓練全書 精編視頻學習版 目錄
第 1章 關于藥球
1.1 藥球簡介 2
藥球的誕生和發展 2
藥球的功能 2
1.2 藥球的選擇 4
藥球的種類 4
藥球訓練的注意事項 4
1.3 FITT 原則 5
第 2章 訓練方案
2.1 推的動作模式訓練方案 8
2.2 投擲的動作模式訓練方案 9
2.3 旋轉側拋的動作模式訓練方案 10
2.4 核心激活訓練方案 12
2.5 核心爆發力訓練方案 13
2.6 肩部力量訓練方案 14
2.7 上肢和胸部力量訓練方案 15
2.8 下肢力量訓練方案 16
2.9 全身力量訓練方案 17
2.10 高強度間歇訓練方案 18
第3章 訓練動作
過頂下砍 20
站姿- 旋轉推舉- 對角線 21
站姿- 胸前8 字環繞 22
單腿站姿- 胸前8 字環繞 24
站姿- 胸前畫圈 26
深蹲跳 28
相撲深蹲-過頂上舉 29
靠墻畫圈 30
前弓步走 31
弓步交換跳 32
弓步- 軀干旋轉 33
深蹲 34
前弓步- 胯下傳球 35
波比跳 37
單球俯臥撐 39
單球單臂俯臥撐 40
單球交替俯臥撐 41
雙球俯臥撐 42
單球腳撐俯臥撐 43
平板支撐 44
單腿平板支撐 45
單手平板支撐 46
平板支撐- 髖內收肌擠壓練習 47
側臥- 直臂轉髖 48
椅式深蹲 49
1.2 砸球訓練動作 50
跪姿- 旋轉過頂砸球 50
半跪姿- 旋轉過頂砸球 52
跪姿- 過頂砸球 54
站姿- 單臂過頂砸球 55
分腿姿- 旋轉過頂砸球 56
站姿- 旋轉過頂砸球 58
單腿站姿- 旋轉過頂砸球 60
站姿- 過頂砸球 62
站姿- 側向砸球 63
1.3 拋球訓練動作 64
分腿姿- 胸前推球 64
站姿- 胸前推球 65
蹲姿- 胸前推球 66
單腿軍步- 胸前推球 67
分腿姿- 過頂扔球 68
站姿- 過頂扔球 69
蹲姿- 過頂扔球 70
分腿姿- 旋轉扔球-對側 71
分腿姿- 旋轉扔球-同側 72
站姿- 旋轉扔球 73
單腿軍步- 旋轉扔球- 對側 74
單腿軍步- 旋轉扔球- 同側 75
分腿姿- 側向扔球- 對側 76
分腿姿- 側向扔球- 同側 77
站姿- 側向扔球 78
單腿軍步- 側向扔球- 對側 79
單腿軍步- 側向扔球- 同側 80
單腿軍步- 過頂扔球 81
跪姿- 胸前推球 82
半跪姿- 胸前推球 83
跪姿- 過頂扔球 84
半跪姿- 過頂扔球 85
跪姿- 旋轉扔球 86
半跪姿- 旋轉扔球- 對側 87
半跪姿- 旋轉扔球 -同側 88
跪姿- 側向扔球 89
半跪姿- 側向扔球- 對側 90
半跪姿- 側向扔球- 同側 91
俄羅斯旋轉- 側向拋接球 92
俄羅斯旋轉- 側向拋接球 - 雙腳離地 94
藥球-V 字側向拋接球 96
藥球-V 字胸前拋接球 98
仰臥- 胸前推接球 99
仰臥起坐- 胸前拋接球 100
仰臥起坐- 過頂拋接球 102
瑞士球- 臀橋- 側向拋接球 104
在線視頻訪問說明 106
作者簡介 107
1.1 藥球簡介 2
藥球的誕生和發展 2
藥球的功能 2
1.2 藥球的選擇 4
藥球的種類 4
藥球訓練的注意事項 4
1.3 FITT 原則 5
第 2章 訓練方案
2.1 推的動作模式訓練方案 8
2.2 投擲的動作模式訓練方案 9
2.3 旋轉側拋的動作模式訓練方案 10
2.4 核心激活訓練方案 12
2.5 核心爆發力訓練方案 13
2.6 肩部力量訓練方案 14
2.7 上肢和胸部力量訓練方案 15
2.8 下肢力量訓練方案 16
2.9 全身力量訓練方案 17
2.10 高強度間歇訓練方案 18
第3章 訓練動作
過頂下砍 20
站姿- 旋轉推舉- 對角線 21
站姿- 胸前8 字環繞 22
單腿站姿- 胸前8 字環繞 24
站姿- 胸前畫圈 26
深蹲跳 28
相撲深蹲-過頂上舉 29
靠墻畫圈 30
前弓步走 31
弓步交換跳 32
弓步- 軀干旋轉 33
深蹲 34
前弓步- 胯下傳球 35
波比跳 37
單球俯臥撐 39
單球單臂俯臥撐 40
單球交替俯臥撐 41
雙球俯臥撐 42
單球腳撐俯臥撐 43
平板支撐 44
單腿平板支撐 45
單手平板支撐 46
平板支撐- 髖內收肌擠壓練習 47
側臥- 直臂轉髖 48
椅式深蹲 49
1.2 砸球訓練動作 50
跪姿- 旋轉過頂砸球 50
半跪姿- 旋轉過頂砸球 52
跪姿- 過頂砸球 54
站姿- 單臂過頂砸球 55
分腿姿- 旋轉過頂砸球 56
站姿- 旋轉過頂砸球 58
單腿站姿- 旋轉過頂砸球 60
站姿- 過頂砸球 62
站姿- 側向砸球 63
1.3 拋球訓練動作 64
分腿姿- 胸前推球 64
站姿- 胸前推球 65
蹲姿- 胸前推球 66
單腿軍步- 胸前推球 67
分腿姿- 過頂扔球 68
站姿- 過頂扔球 69
蹲姿- 過頂扔球 70
分腿姿- 旋轉扔球-對側 71
分腿姿- 旋轉扔球-同側 72
站姿- 旋轉扔球 73
單腿軍步- 旋轉扔球- 對側 74
單腿軍步- 旋轉扔球- 同側 75
分腿姿- 側向扔球- 對側 76
分腿姿- 側向扔球- 同側 77
站姿- 側向扔球 78
單腿軍步- 側向扔球- 對側 79
單腿軍步- 側向扔球- 同側 80
單腿軍步- 過頂扔球 81
跪姿- 胸前推球 82
半跪姿- 胸前推球 83
跪姿- 過頂扔球 84
半跪姿- 過頂扔球 85
跪姿- 旋轉扔球 86
半跪姿- 旋轉扔球- 對側 87
半跪姿- 旋轉扔球 -同側 88
跪姿- 側向扔球 89
半跪姿- 側向扔球- 對側 90
半跪姿- 側向扔球- 同側 91
俄羅斯旋轉- 側向拋接球 92
俄羅斯旋轉- 側向拋接球 - 雙腳離地 94
藥球-V 字側向拋接球 96
藥球-V 字胸前拋接球 98
仰臥- 胸前推接球 99
仰臥起坐- 胸前拋接球 100
仰臥起坐- 過頂拋接球 102
瑞士球- 臀橋- 側向拋接球 104
在線視頻訪問說明 106
作者簡介 107
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藥球訓練全書 精編視頻學習版 作者簡介
朱昌宇 ·國家體能中心體能訓練師 ·曾為中國國家女子乒乓球隊、中國國家田徑隊、中國國家男子青年籃球隊提供體能訓練指導服務 ·美國心臟協會（AHA）培訓導師，獲得美國國家運動醫學學會糾正性訓練師（NASM-CES）、MJP青少年運動表現訓練專 家（MJP-CNDS）認證 ·著有《人體運動彩色解剖圖譜：肌肉爆發力訓練》，譯有《美國國家體能協會籃球力量訓練指南》
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