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腦科學瘦身 版權信息
- ISBN：9787559667526
- 條形碼：9787559667526 ; 978-7-5596-6752-6
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
腦科學瘦身 本書特色
本書獻給每一個這樣的你
．嘗試斷食、減糖、高蛋白飲食都失敗，減肥的事明天再說
．為了瘦而嚴格忌口，早已忘了美食的滋味是什么……
．加班很晚才到家，只想吃點美食，躺平休息
．習慣吃飯的時候看手機，根本想不起來上一餐到底吃了什么
學會正視欲望、不是克制欲望而是和欲望和解。重塑大腦的快樂機制，輕松擁有易瘦體質。
身心健康才是人生的終極目的！
腦科學瘦身 內容簡介
正念飲食
★您可以不鍛煉而減肥！
★86%的科學研究證明“有效果！”的減肥法！
★從“壓力飲食”和“多卡飲食”進行改變
★改變“吃的方法”，而不是“食物本身”！
★在挑戰飲食的男女故事中，了解“腦科學飲食”！
因減肥而煩惱的人多數擁有“容易胖的大腦”，是大腦想吃，而不是胃。
?為什么飲食限制會失敗呢？
?吃太多胖的人，會被大腦控制！正念飲食
★您可以不鍛煉而減肥！
★86%的科學研究證明“有效果！”的減肥法！
★從“壓力飲食”和“多卡飲食”進行改變
★改變“吃的方法”，而不是“食物本身”！
★在挑戰飲食的男女故事中，了解“腦科學飲食”！
因減肥而煩惱的人多數擁有“容易胖的大腦”，是大腦想吃，而不是胃。
?為什么飲食限制會失敗呢？
?吃太多胖的人，會被大腦控制！
?讓大腦記住“和以前不同的飲食習慣”的方法
?大腦是脆弱的，能停止浪費食物的飯前儀式
?在吃之前要有10個階段的空腹感
?克服“想吃的欲望”的方法
吃法就是生活方式本身，通過現在的腦科學知道減肥的本質，總結了不是肚子，而是心靈和大腦的滿足的一本書！
腦科學瘦身 目錄
P R O L O G U E
序章
為什么越能忍耐的人越瘦不下來呢？
改變你的飲食 2
瘦不下來是因為“意志力薄弱”嗎？ 5
問題不在于“肥胖的體形” 8
飲食方面有問題的人們 10
“飲食行為科學”面臨的5 個問題 13
減肥成功者不是普通人嗎？ 16
擺脫減肥誤區的3 種思維轉換 19
S T E P 0
步驟 0
談談符合腦科學的減肥法
試著在安靜的地方全神貫注 24 “正念”是指冥想嗎？ 28
86% 的科學研究證明有效的減肥方法 32
能夠改善體重和BMI（身體質量指數） 35
無視吃飯樂趣的飲食限制都是徒勞 38
2 個原因導致形成“瘦不下來的大腦” 41
正念減肥法分為5 步 44
S T E P 1
步驟 1
停止莫名其妙地吃東西—— 改善飲食方式 基本篇
在“機械進食模式”下忍不住想吃東西嗎？ 48
減肥從“飯前30 秒”開始 52
現在的你是由“以往的飲食方式”構成的——飲食練習 57
創建“饑餓原因列表” 64
S T E P 2
步驟 2
不依賴“自制力”的飲食方式—— 改善飲食方式 進階篇
讓大腦“重新學習”不同于以往的飲食習慣 74
“身體掃描”：傾聽身體的聲音 79
增強減肥基礎能力的訓練——呼吸聚焦法 84
為想吃東西的沖動取名 89
S T S P 3
步驟 3
駕馭想吃東西的欲望——管理欲望的方法
克服想吃東西的沖動——RAIN 法 98
體驗一下人生歷史中強烈的饑餓感吧 104
S T E P 4
步驟 4
為什么肚子總是很餓？—— 自我滿足的方法 基本篇
緩解吃多少東西也無法填滿的空虛感——
沙漏法 114
如果想變瘦，就要善待自己 120
S T E P 5
步驟 5
“人生的饑餓感”消失了—— 自我滿足的方法 進階篇
正念厚蛋燒 132
提高持續力的“感謝法” 135
R E T R E R T
靜修
飲食方式就是生活方式
自然景觀能夠消除“大腦中的不滿” 146
世界上美味的葡萄干 149
E P I L O G U E
終章
序章
為什么越能忍耐的人越瘦不下來呢？
改變你的飲食 2
瘦不下來是因為“意志力薄弱”嗎？ 5
問題不在于“肥胖的體形” 8
飲食方面有問題的人們 10
“飲食行為科學”面臨的5 個問題 13
減肥成功者不是普通人嗎？ 16
擺脫減肥誤區的3 種思維轉換 19
S T E P 0
步驟 0
談談符合腦科學的減肥法
試著在安靜的地方全神貫注 24 “正念”是指冥想嗎？ 28
86% 的科學研究證明有效的減肥方法 32
能夠改善體重和BMI（身體質量指數） 35
無視吃飯樂趣的飲食限制都是徒勞 38
2 個原因導致形成“瘦不下來的大腦” 41
正念減肥法分為5 步 44
S T E P 1
步驟 1
停止莫名其妙地吃東西—— 改善飲食方式 基本篇
在“機械進食模式”下忍不住想吃東西嗎？ 48
減肥從“飯前30 秒”開始 52
現在的你是由“以往的飲食方式”構成的——飲食練習 57
創建“饑餓原因列表” 64
S T E P 2
步驟 2
不依賴“自制力”的飲食方式—— 改善飲食方式 進階篇
讓大腦“重新學習”不同于以往的飲食習慣 74
“身體掃描”：傾聽身體的聲音 79
增強減肥基礎能力的訓練——呼吸聚焦法 84
為想吃東西的沖動取名 89
S T S P 3
步驟 3
駕馭想吃東西的欲望——管理欲望的方法
克服想吃東西的沖動——RAIN 法 98
體驗一下人生歷史中強烈的饑餓感吧 104
S T E P 4
步驟 4
為什么肚子總是很餓？—— 自我滿足的方法 基本篇
緩解吃多少東西也無法填滿的空虛感——
沙漏法 114
如果想變瘦，就要善待自己 120
S T E P 5
步驟 5
“人生的饑餓感”消失了—— 自我滿足的方法 進階篇
正念厚蛋燒 132
提高持續力的“感謝法” 135
R E T R E R T
靜修
飲食方式就是生活方式
自然景觀能夠消除“大腦中的不滿” 146
世界上美味的葡萄干 149
E P I L O G U E
終章
展開全部
腦科學瘦身 作者簡介
久賀谷亮，耶魯大學醫學院精神醫學系博士，美國神經精神醫學學會認證醫師，美國精神醫學學會會員。在日本致力于臨床及精神藥理的研究后，前往美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。2010年，在洛杉磯開設TransHope Medical并擔任院長。在診療中結合了的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。作為臨床醫生，他在日本、美國擁有25年以上的臨床經驗。在腦科學和藥物療法的研究領域，他連續2年獲得“Lustman Award”（耶魯大學精神醫學相關學術獎）、“NASAD Young Investigator Grant”（神經生物學領域優秀青年研究者獎）。
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