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科學健身 每周訓練12分鐘 重塑力量 體形與健康 版權信息
- ISBN：9787115600035
- 條形碼：9787115600035 ; 978-7-115-60003-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
科學健身 每周訓練12分鐘 重塑力量 體形與健康 本書特色
適讀人群 ：1.希望通過健身改變體形和健康狀況、提升力量的人群。 2.希望形成規律健身習慣但時間不充裕的人群。 3.希望了解健身的科學原理和方法，更高效健身的運動愛好者、健身愛好者等。 4.有提升力量和健康水平，提高生活質量需求的老年群體。 5.想幫助客戶高效進行健康管理的醫生、健身教練、體能教練等專業人群。醫生與力量訓練師聯合撰寫的健身方案每周只需進行1次12分鐘的訓練，能獲得出乎想象的健康益處解析以慢速、高強度、低頻率、短時長為特點的科學訓練方法書中的健身理念和方法由作者基于10萬多次私教課總結而來包括譯者在內的很多醫生、體能訓練師等應用相關理念與方法進行健康管理且效果顯著，有效性得到驗證作者基于運動科學知識，用縝密的邏輯解答了一系列關于科學健身的關鍵問題包含大量健身硬核科普內容，能幫助讀者擴展知識結構，更新健身認知，重塑健身邏輯練得多、練得久不等于練得好本書將幫助讀者了解并掌握科學健身方法讓讀者有效地進行每一次訓練從而花費少量時間獲得更多健身益處。
科學健身 每周訓練12分鐘 重塑力量 體形與健康 內容簡介
科學健身 由醫生兼運動科學 家道格·麥高夫（Doug McGuff ）和力量訓練師約翰·利特爾（John Little）基于多年的研究和實踐經驗專業寫作。在書中，他們詳細介紹了訓練改變人體的科學原理和基于這些原理開發出的高強度、低頻率的訓練方案。遵循該方案，受訓者每周只需花費10多分鐘，便能獲得出乎想象的益處。通過閱讀本書，讀者可以了解運動的量效反應關系、理想的運動刺激、訓練頻率等內容，獲得有效的塑形訓練方案、提升專項運動表現的訓練方案，以及解決下背部、膝部、肩部等多個身體部位疼痛問題的合理方法。此外，本書還專門介紹了適合老年人的訓練方案。任何有提升健康和體能水平需求的讀者可從本書的內容中獲益。
科學健身 每周訓練12分鐘 重塑力量 體形與健康 目錄
譯者序一 v
譯者序二 viii
致謝 x
前言 xii
第 1章 定義健康、體能和鍛煉 1
第 2章 整體代謝調節 9
第3章 運動的量效反應關系 33
第4章 “五大”鍛煉 49
第5章 有效鍛煉計劃的好處 71
第6章 增強身體對鍛煉的反應 87
第7章 調整運動刺激 93
第8章 遺傳因素 117
第9章 減脂的科學 131
第 10章 運動員的理想訓練計劃 149
第 11章 老年人的理想訓練計劃 177
附錄：高強度運動的理論基礎 185
支持本書觀點的文獻 193
作者簡介 213
譯者序二 viii
致謝 x
前言 xii
第 1章 定義健康、體能和鍛煉 1
第 2章 整體代謝調節 9
第3章 運動的量效反應關系 33
第4章 “五大”鍛煉 49
第5章 有效鍛煉計劃的好處 71
第6章 增強身體對鍛煉的反應 87
第7章 調整運動刺激 93
第8章 遺傳因素 117
第9章 減脂的科學 131
第 10章 運動員的理想訓練計劃 149
第 11章 老年人的理想訓練計劃 177
附錄：高強度運動的理論基礎 185
支持本書觀點的文獻 193
作者簡介 213
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科學健身 每周訓練12分鐘 重塑力量 體形與健康 作者簡介
道格.麥高夫（Doug McGuff）博士，1989年，他從得克薩斯大學圣安東尼奧醫學院畢業，然后在小石城的阿肯色大學醫學院接受急診醫學培訓，并在那里擔任住院總醫師。此后，他在萊特州立大學急診醫學住院部任職，并在萊特-帕特森空軍基地醫院（Wright-Patterson AFB Hospital）擔任急診醫師。他在97年十一月開設了“終 極鍛煉”訓練中心，教練們通過訓練“終 極鍛煉”的私教客戶不斷探索鍛煉的極限。此外，麥高夫博士還是賓夕法尼亞州藍嶺急診醫師（Blue Ridge Emergency Physicians, P.A.）的合伙人。約翰.利特爾（John Little）利特爾被認為是“北美知名健身研究人員之一”。他創造了“Z大收縮（Max Contraction）”訓練方法。在其職業生涯中，與他合作過的業內知名人士包括李小龍、阿諾德.施瓦辛格、史蒂夫.里夫斯、盧.費里尼奧、成龍和邁克.門策。2004年，利特爾和他的妻子特麗開設了鸚鵡螺北部力量與健身中心，他們在該中心繼續進行有關鍛煉的研究，并與其私教客戶共享數據。譯者簡介甕長水中國人民解放軍總醫院第 二醫學中心康復醫學科主任、主任醫師；中國老年醫學學會康復醫學分會副會長，中國人民解放軍理療與康復專業委員會常委，中華醫學會運動醫療分會運動康復學組委員，中國醫師協會神經內科醫師分會神經康復專業委員會委員；《中國康復理論與實踐》期刊編委，《中國老年保健醫學》期刊編委；有3本擔任主譯的譯作。 張丹玥北京言鼎動作學苑聯合創 始人；功能性動作篩查（FMS）國際認證課程講師，美國國家體能協會（NSCA）中國地區官方預備講師，多個省級體能培訓班講師，耐克青少年田徑精英訓練營（NJEC）講師，中央電視臺體育頻道（CCTV-5）《運動大不同》《健身動起來》節目嘉賓；美國紐約州立大學布法羅分校運動科學榮譽學士、營養學碩士；參與翻譯《體育運動中的功能性訓練（第2版）》等圖書。
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