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再見,我的緊張體質 版權信息
- ISBN：9787545572735
- 條形碼：9787545572735 ; 978-7-5455-7273-5
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
再見,我的緊張體質 本書特色
面對人群總是會心跳加速，說話結結巴巴，大腦一片空白，語速不由自主地變快，甚至有時直接愣住不知道下一句要說什么，這些都是易緊張的表現。
本書從心理學和行為學的角度分析易緊張的原因，并根據不同的場合和情景對應給出了45種有效緩解緊張的小妙招。適用場合豐富，包括演講、匯報、商談、面試、考試、相親等。1. 書中包含45種緩解緊張情緒的方法，當眾發言時緊張、相親時緊張的說不出話、只要一緊張就渾身發抖……不管是一對一還是一對n的場合，都能做到從容不迫。
2. 每個方法只需0.5秒就可以輕松掌握，雙手顫抖時可抓住某物、聲音顫抖時可微抬下頜、過度緊張導致身體與臉部僵硬可以做一些伸展運動……內容易讀易懂，快速上手，實用性強。
3. 本書中的小妙招適用場合豐富，包括相親、面試、演講、匯報、商談、考試等。
4. 每章節的結尾都有漫畫+文字總結，更生動形象，重點清晰明了，輕松快速掌握知識。
5. 作者一年舉辦一百場以上的企業研修、研討會、演講，在大學擔任求職活動的講師，同時還是溝通顧問，經驗豐富。
再見,我的緊張體質 內容簡介
本書從心理學和行為學的角度分析了易緊張的原因，并根據不同的場合和情景對應給出了45種有效緩解緊張的小妙招，每個小妙招都只需要很短時間，適用場合豐富，包括演講、匯報、商談、面試、考試、相親等。本書每個小妙招后面都配有對應的插圖，直觀且生動，針對性強，能夠幫助讀者有效理解內容，在緊張時快速緩解情緒，在重要場合從容不迫，發揮出自己的*佳水平。
再見,我的緊張體質 目錄
Part1 你因何而緊張
1 內心的表現欲會激發緊張情緒
2 做易使人緊張的動作自然會緊張
3 擁有緊張體質的人的通病
4 改變意識很難，但改變行為易如反掌
總結
運用行為心理學戰勝緊張情緒的訣竅
Part2 擺脫困境 絕處逢生
1 心跳如雷時可掌心朝上
2 雙腳發顫時可放松膝蓋
3 雙手顫抖時可抓住某物
4 聲音顫抖時可突出下頜
5 大腦空白時可活動身體打破僵硬狀態
6 原地蹦跳可秒殺緊張
7 用石頭布運動來擊退緊張
總結
采用一個動作擺脫危機的訣竅
Part3 談吐變從容的超簡單方法——當眾發言的前篇
1 出場之前的候場狀態至關重要
2 提前掌握緩解緊張的動作是大有裨益的
3 下頜微微上揚給人微笑的感覺
4 提前準備好你的開場白模式
5 避免使用生疏詞匯，保持原有說話風格
6 視線跟隨身體轉動，對話聊天一對一
7 當眾發言也是一種雙向交流
8 點頭配合你的人就是你的同伴
9 輕松的聊天氛圍能讓人放松
10 動態講話會使人放松
11 要注意多停頓，留出間隔
12 講話應言簡意賅
13 按照要點，分條繪制小抄兒
14 有效使用投影儀可緩解緊張情緒
15 別讀！把摘要和資料中的內容講出來
16 單手打節奏，聊天變輕松
17 大幅度的點頭能緩解緊張
18 坦言緊張可使人放松
19傳達意識下的發言可讓你放松
總結
當眾發言時不緊張的訣竅
Part4 談吐變從容的超簡單方法——一對一交流篇
1“捫心自問”體可謂是萬能姿勢
2相親時輕松聊天的訣竅
3不善言辭者可轉攻為守
4人人都喜歡那雙會說話的眼睛
5面試時重心要放在自己的身上
總結：
一對一交流時不緊張的訣竅
Part5 擊退導致緊張的不安和怯懦
1 試著寫出是何令你不安
2 客觀地看待自己的方法
3 通過表情肌訓練建立自信
4 努力無果，壓力山大時的解壓方法
總結 擊退不安和怯懦的訣竅
Part6 從根本上改變緊張體質
1 將“嗯，這樣也行吧”、“總會有辦法的”作為口頭禪
2 用大幅度的身體語言來塑造放松體質
3 每天列舉十件幸事，夸贊自己十次
4 完成半數以上的目標便可稱好
5 培養日常習慣，克服怯場癥
6 提高注意力可使臨場能力變強
總結 擺脫緊張體質的訣竅
后記
1 內心的表現欲會激發緊張情緒
2 做易使人緊張的動作自然會緊張
3 擁有緊張體質的人的通病
4 改變意識很難，但改變行為易如反掌
總結
運用行為心理學戰勝緊張情緒的訣竅
Part2 擺脫困境 絕處逢生
1 心跳如雷時可掌心朝上
2 雙腳發顫時可放松膝蓋
3 雙手顫抖時可抓住某物
4 聲音顫抖時可突出下頜
5 大腦空白時可活動身體打破僵硬狀態
6 原地蹦跳可秒殺緊張
7 用石頭布運動來擊退緊張
總結
采用一個動作擺脫危機的訣竅
Part3 談吐變從容的超簡單方法——當眾發言的前篇
1 出場之前的候場狀態至關重要
2 提前掌握緩解緊張的動作是大有裨益的
3 下頜微微上揚給人微笑的感覺
4 提前準備好你的開場白模式
5 避免使用生疏詞匯，保持原有說話風格
6 視線跟隨身體轉動，對話聊天一對一
7 當眾發言也是一種雙向交流
8 點頭配合你的人就是你的同伴
9 輕松的聊天氛圍能讓人放松
10 動態講話會使人放松
11 要注意多停頓，留出間隔
12 講話應言簡意賅
13 按照要點，分條繪制小抄兒
14 有效使用投影儀可緩解緊張情緒
15 別讀！把摘要和資料中的內容講出來
16 單手打節奏，聊天變輕松
17 大幅度的點頭能緩解緊張
18 坦言緊張可使人放松
19傳達意識下的發言可讓你放松
總結
當眾發言時不緊張的訣竅
Part4 談吐變從容的超簡單方法——一對一交流篇
1“捫心自問”體可謂是萬能姿勢
2相親時輕松聊天的訣竅
3不善言辭者可轉攻為守
4人人都喜歡那雙會說話的眼睛
5面試時重心要放在自己的身上
總結：
一對一交流時不緊張的訣竅
Part5 擊退導致緊張的不安和怯懦
1 試著寫出是何令你不安
2 客觀地看待自己的方法
3 通過表情肌訓練建立自信
4 努力無果，壓力山大時的解壓方法
總結 擊退不安和怯懦的訣竅
Part6 從根本上改變緊張體質
1 將“嗯，這樣也行吧”、“總會有辦法的”作為口頭禪
2 用大幅度的身體語言來塑造放松體質
3 每天列舉十件幸事，夸贊自己十次
4 完成半數以上的目標便可稱好
5 培養日常習慣，克服怯場癥
6 提高注意力可使臨場能力變強
總結 擺脫緊張體質的訣竅
后記
展開全部
再見,我的緊張體質 節選
雙手顫抖時可抓住某物
若抓住自己能使你安心，也未嘗不可
▶雙手空空，內心咚咚
當人處于極度緊張的狀態時，不僅是腳，連手都會顫抖，甚至還有些人會渾身顫抖。這樣的人一定都絞盡腦汁地想要改變這種體質吧？
人在兩手空空的時候，內心會陷入不安。因為雙手與生俱來的使命便是抓取東西，所以一旦我們兩手空空，我們的內心就會感到不安。因此，當你的雙手出現顫抖時，就一定要去抓住一些東西，筆也好，手帕也好，指示棒也好，什么都好。
可若即便如此，雙手還是不停打戰，或者感覺到自己將要在極度緊張中昏倒時，你還可以嘗試雙手交叉，抓住自己的手腕或者肘部的動作，這個動作也可以讓你迅速地平靜下來。這種行為是一種“自我親密行為”或“自我碰觸”行為，其原理是通過碰觸自己讓自己平靜下來。比如說嬰兒就經常會咬手指、舔自己的手或腳，他們其實就是在通過這種行為來確認自己的存在。
我們每個人在年幼時都可能有過這樣的經歷。當幼小的我們感到不安時，我們會在他人的擁抱中或被安慰撫摸腦袋的過程中，感受到內心的平靜。但是，隨著我們長大成人，我們肯定不能再咬手指或者讓別人撫摸我們的頭了。成年人有成年人的方法，我們可以通過自我碰觸來安撫自己的情緒。
▶采取安心的姿勢便可
從行為心理學的角度出發，那種緊抱自己的姿勢不利于我們講話，所以此處并不推薦？扇绻挥羞@種姿勢才可以將你從高度緊張、死死掙扎的情緒中拯救出來的話，那也是可以采取的。到那時，理論如何已不那么重要，當務之急是先平穩住我們自己的情緒。
還有類似的動作，有些人在雙手交握于心臟附近處時會感到輕松。因為這種交握的姿勢可以有效抑制雙手的顫抖，同時，因為撐開了雙臂，我們肩膀到手腕處的肌肉都能得以放松，所以這種行為也是符合行為心理學的。
當然，如果你有一個可以讓你安心的固定姿勢的話，請務必多多使用！不過，由于雙手握拳交叉抱臂的姿勢會讓你太過屏息用力，所以這個姿勢還是少用為妙！交叉抱臂的動作本身是一種典型的自我防御性動作，它會釋放出一種他人勿近的信號，而對方也會因為在感受到你的排斥后心生不快。不過，如果你真的想要嘗試交叉抱臂的動作的話，那不妨先嘗試一下雙手抓腕的姿勢吧！
劃重點！ 找出一個能讓你安心的固定姿勢。
再見,我的緊張體質 作者簡介
伊勢田幸永
出生于日本神奈川縣，大學畢業后曾從事法律事務所秘書一職，后考取形象顧問資格證，為能夠幫助更多人輕松駕馭人際關系，她努力推廣行為學交流法，每年都會舉行上百場企業研修、研討會、演講，同時還擔任大學的就職講師。
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