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人體運動彩色解剖圖譜 健身房器械健身 版權信息
- ISBN：9787115498298
- 條形碼：9787115498298 ; 978-7-115-49829-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
人體運動彩色解剖圖譜 健身房器械健身 本書特色
適讀人群 ：運動員、健身愛好者、運動愛好者、健身愛好者、體能 健身教練、普通辦公室工作人群、初入健身房的健身者86個健身房器械動作，涵蓋近50種健身房器械針對手臂、腿、肩、胸、背、臀等身體各部位，為健身新手提供系統指導不請健身教練，就能輕松操作健身房器械本書特色1 全彩圖片，分步驟詳解每一個動作。2 配有呼吸提示，更快地掌握正確呼吸。3 配有正確做法和避免做法，更規范地完成動作。3 提供高清3D肌肉解剖圖，訓練部位更加明了。4 全書動作配合視頻演示，易懂易學。貼心準備健身計劃，更快地打造動人的身材
人體運動彩色解剖圖譜 健身房器械健身 內容簡介
對于剛剛走進健身房卻不知道如何使用健身器械的小白來說，本書是一本不可或缺的詳細器械健身指南。本書涵蓋了近50 個健身房常見器械，針對全身各個部位的86 個訓練動作，國家隊體能教練設計的新手健身方案，以及所需的基礎健身知識。書中的每一個訓練動作配有專業健身教練示范的動作圖解、高清3D 肌肉解剖圖及健身建議，指出該訓練動作的鍛煉步驟、主要鍛煉的肌肉、正確的呼吸方法、新手常見的錯誤，以及身體從中能獲得的鍛煉收益。所有這一切都是為了讓新手擺脫走進健身房時的尷尬，學會如何讓自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身變得更加緊致有型，塑造出夢寐以求的好身材。 本書適合健身新手、健身愛好者閱讀，對于健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。
人體運動彩色解剖圖譜 健身房器械健身 目錄
前言
第 1章 綜述
有氧運動與無氧運動
健身房常用器械及其作用
徒手訓練中的各種“量”
器械健身中其他需要注意的問題
第 2章 肩部訓練
坐式肩膊推舉練習
坐姿繩索肩關節內收
俯身繩索肩部側拉
肩外旋
站式肩部
基本側平舉
坐姿前平舉
站姿肩上推舉
單臂高翻
基本站姿聳肩
基本上拉
第3章 手臂訓練
坐式手臂彎舉練習
繩索肱二頭肌彎舉
胸前彎舉
單臂彎舉
屈臂伸
三頭肌雙向練習
繩索肱三頭肌下壓
單臂屈臂伸
第4章 胸部訓練
坐式雙向推胸練習
坐式上斜推胸練習
繩索胸部前推
臥推
上斜臥推
下斜臥推
繩索下斜夾胸
坐式飛鳥練習
KEISER雙軸胸部推舉
雙臂胸前推舉
上斜仰臥飛鳥
平凳仰臥飛鳥
下斜胸前推舉
下斜仰臥飛鳥
第5 章 核心訓練
卷腹
跪式繩索卷腹
KEISER 卷腹
半跪姿穩定上提
半跪姿穩定下砍
旋轉上拉
提腿
整體腹肌練習
坐式腹肌練習
第6章 背部訓練
引體向上
杠鈴劃船
劃船
單臂俯身劃舉
基本雙臂俯身劃舉
跪式繩索高位交叉下拉
俯身轉體
坐姿俯身劃舉
杠鈴硬拉
坐式肩膊下拉練習
高拉力背肌練習
坐式高拉力練習
多模式繩索攀爬練習
KEISER 下背部訓練
KEISER 雙軸上背部訓練
KEISER 高拉機訓練
繩索面拉
第7章 臀部訓練
站式臀肌練習
繩索腿后蹬
KEISER 臀部復合訓練
懸吊臀橋
懸吊髖關節外展
啞鈴負重
動態雙腿臀橋
弓步下蹲
單腿羅馬尼亞硬拉
繩索腿外展
杠鈴深蹲
第8章 腿部訓練
大腿外側肌練習
大腿內側肌練習
KEISER 腿部內彎
KEISER 腿部外彎
KEISER 腿部推蹬 - 交替
KEISER 腿部推蹬 - 雙腿
坐式大腿伸展練習
勾腿式練習
繩索提踵
坐式后腿屈伸練習
俯臥交替勾腿
坐式交替伸腿
相撲提拉
輔助弓步
深蹲
分腿蹲
第9章 訓練計劃
胸肌雕刻
緊致腹部
流暢手臂
緊實背部
完美下肢
高效減脂
第 1章 綜述
有氧運動與無氧運動
健身房常用器械及其作用
徒手訓練中的各種“量”
器械健身中其他需要注意的問題
第 2章 肩部訓練
坐式肩膊推舉練習
坐姿繩索肩關節內收
俯身繩索肩部側拉
肩外旋
站式肩部
基本側平舉
坐姿前平舉
站姿肩上推舉
單臂高翻
基本站姿聳肩
基本上拉
第3章 手臂訓練
坐式手臂彎舉練習
繩索肱二頭肌彎舉
胸前彎舉
單臂彎舉
屈臂伸
三頭肌雙向練習
繩索肱三頭肌下壓
單臂屈臂伸
第4章 胸部訓練
坐式雙向推胸練習
坐式上斜推胸練習
繩索胸部前推
臥推
上斜臥推
下斜臥推
繩索下斜夾胸
坐式飛鳥練習
KEISER雙軸胸部推舉
雙臂胸前推舉
上斜仰臥飛鳥
平凳仰臥飛鳥
下斜胸前推舉
下斜仰臥飛鳥
第5 章 核心訓練
卷腹
跪式繩索卷腹
KEISER 卷腹
半跪姿穩定上提
半跪姿穩定下砍
旋轉上拉
提腿
整體腹肌練習
坐式腹肌練習
第6章 背部訓練
引體向上
杠鈴劃船
劃船
單臂俯身劃舉
基本雙臂俯身劃舉
跪式繩索高位交叉下拉
俯身轉體
坐姿俯身劃舉
杠鈴硬拉
坐式肩膊下拉練習
高拉力背肌練習
坐式高拉力練習
多模式繩索攀爬練習
KEISER 下背部訓練
KEISER 雙軸上背部訓練
KEISER 高拉機訓練
繩索面拉
第7章 臀部訓練
站式臀肌練習
繩索腿后蹬
KEISER 臀部復合訓練
懸吊臀橋
懸吊髖關節外展
啞鈴負重
動態雙腿臀橋
弓步下蹲
單腿羅馬尼亞硬拉
繩索腿外展
杠鈴深蹲
第8章 腿部訓練
大腿外側肌練習
大腿內側肌練習
KEISER 腿部內彎
KEISER 腿部外彎
KEISER 腿部推蹬 - 交替
KEISER 腿部推蹬 - 雙腿
坐式大腿伸展練習
勾腿式練習
繩索提踵
坐式后腿屈伸練習
俯臥交替勾腿
坐式交替伸腿
相撲提拉
輔助弓步
深蹲
分腿蹲
第9章 訓練計劃
胸肌雕刻
緊致腹部
流暢手臂
緊實背部
完美下肢
高效減脂
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人體運動彩色解剖圖譜 健身房器械健身 作者簡介
人郵體育解剖圖譜編寫組由行業專 家、學科帶頭人組成，團隊成員在體育領域擁有豐富的專業訓練經驗及多年的的圖書出版經驗；編寫組擁有眾多專業體育運動員、教練員、體育教師、康復師、理療師等專業資源；在實踐中結合科學理論，將自身多領域資源合作，從運動解剖學的角度出發，憑借著在自身專業的優勢，力求科學地將人體機械運動規律及其與體育運動技術關系結合訓練動作通過解剖圖譜的形式，用直觀的的方式呈獻給讀者。
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