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我要找回活力滿滿的自己:超忙超累媽媽的精力管理課 版權信息
- ISBN：9787576317152
- 條形碼：9787576317152 ; 978-7-5763-1715-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
我要找回活力滿滿的自己:超忙超累媽媽的精力管理課 本書特色
總是感覺疲乏提不起勁兒；容易被一點小事兒點燃；下班到家后，啥也不想干；睡眠質量差，總是睡不夠；體重忽高忽低，容易肥胖；感覺自己怎么這么沒用；……當了媽之后，繁忙的工作、沉重的家務以及連續無休地照顧孩子，會一點一點地蠶食你的精力、斗志以及好心情，留下的只有疲憊、焦慮以及煩躁。如果長期處于這種狀態，會嚴重損害媽媽的身體健康和心理健康！在這種時候，你要學會精力管理，學會為自己減壓、為自己充電，別被疲憊焦慮及煩躁綁架！本書正是為超忙超累的媽媽準備的，在書中，作者從以下幾個方面讓你“補充”元氣，重新找回原來精力滿滿的自己！學會高效休息，帶娃也能快速回血！學會吃和動，重獲對身體的掌控權！調整精神狀態——不內耗，積極生活更快樂；提升效率，為你的精力擴容；把精力當投資，活出生命的意義！
我要找回活力滿滿的自己:超忙超累媽媽的精力管理課 內容簡介
本書是一本寫給媽媽看的書。在現代社會，當女性成為母親后，不僅要面臨著工作的壓力，而且要照顧和養育孩子，整天忙得團團轉！寫不完的報表、帶孩子看病、輔導孩子功課……每天都在忙碌和急躁中消耗自己。很多時候，都是勉強撐著，疲憊到不行，一到周末，就想躺在床上大睡一整天！本書針對超忙超累媽媽精力不足的問題，給出一些指導方案，從休息、飲食、運動、情緒管理、提升效率等多個方面，讓讀者從身體和心理封面獲得雙重放松，從而擺脫疲憊、焦慮和煩躁，過上輕松、愜意、元氣滿滿的生活！
我要找回活力滿滿的自己:超忙超累媽媽的精力管理課 目錄
**章 當了媽，你的精力還好嗎？
**節 當媽疲憊又茫然，你需要的是精力管理
第二節 測一測，你的精力管理能力在哪個水平？
第三節 EASYME能量火箭幫你提升精力值
第二章 學會高效休息，帶娃也能快速回血
測試：你真的會休息嗎？
**節 如何讓夜間睡眠為我們高效充電？
（一）到底睡夠多久才能神采奕奕起床
（二）想要快速入睡，你處理好自己的情緒了嗎？
（三）注意這3點，讓你的睡眠香又甜
第二節 如何快速充電保持高效能狀態？
（一）如何找到你的白天快充時間？
（二）3分鐘讓你電量滿格的秘密
（三）孩子生病，媽媽如何照顧好自己
第三節 如何協調自己和孩子的作息時間？
（一）初產媽媽如何高效休息？
（二）3歲之前，獨自帶娃如何能喘口氣？
（三）入園之后，這樣做日程井井有條
家庭時光：創造一個主題式放松活動
小工具：制作一張全家日程表
第三章 學會吃和動，重獲對身體的掌控權！
測試：你的身體是在加油還是漏油？
**節 產后恢復篇
（一）產后修復是收智商稅嗎？
（二）產后多久才能恢復身材？
（三）媽媽肩、媽媽腕，5分鐘幫你緩解
（四）踩了這些坑，你會后悔一輩子
第二節 塑身美顏篇
（一）如何找到適合運動的時間？
（二）適合媽媽的4類運動，你做到了嗎？
（三）快速塑身掌握兩點就足夠
（四）吃對了，拯救你的顏值和發量
第三節 健康家庭篇
（一）如何快速又健康地制作全家餐
（二）哪些運動適合親子玩起來？
（三）3招帶動伴侶開啟健康生活
運動飲食推薦書目
小貼士：女性身體保養清單
第四章 Mind：調整精神狀態—不內耗，積極生活更快樂
測試：你的情緒管理能力在哪一級？
**節 為什么你總是忍不住要發脾氣？
（一）娃為什么總是“不聽話”？
（二）你在借機泄憤嗎？
（三）你看得到自己的卡點嗎？
第二節 與情緒共舞，安裝能量轉化器
（一）分辨情緒，才能管好情緒
（二）負面情緒一定是壞東西嗎？
（三）你懂得釋放自己嗎？
第三節 積極正向是一種可習得的能力
（一）勇于對自己負責
（二）管理你的關注點
（三）建造你的能量場
（四）學會臣服當下
親子時光：搭建一個親子“冷靜太空”
小練習：覺察日記練習
第五章 Efficiency：提升效率，為你的精力擴容
測試：你是一個高效的人嗎？
**節 時間擴容：讓你的時間效率提升10倍
（一）清單思維：分分鐘提升效率
（二）心流狀態：產出百倍的價值
（三）碎片時間：小時間辦大事
第二節 空間擴容：整理優化，釋放更多能量
（一）小家越住越大的規劃秘訣
（二）輕松收納，節約家務時間
（三）如何快速找到家庭資料文件？
第三節 人力擴容：盤活你身邊的隱形資源
（一）只需三步，“豬”隊友秒變神隊友
（二）如何避免在隔代養育中憋出內傷？
（三）出去賺錢請保姆照顧孩子值得嗎
親子時光：如何引導孩子學會收納？
巧用工具：讓智能家電變成你的秘密機器人
第六章 You：把精力當投資，活出生命的意義
測試：你知道如何分配自己的精力嗎？
**節 選擇：如何才能忙到點子上？
（一）把精力管理當成投資
（二）你的選擇，真的值得嗎？
（三）*好的選擇到底在哪里？
第二節 熱情：活出自己喜歡的樣子
（一）什么阻礙了你的生命熱情？
（二）你的生命熱情到底在哪里？
（三）如何過上真正有意義的生活？
第三節 行動：從現在開始，過怦然心動的人生
（一）啟動：一句咒語戰勝拖延
（二）持續：分解任務輕松通關
（三）復盤：跳出低效能死循環
親子時光：如何協助孩子做計劃？
小練習：生命意圖探索
后記 寫給媽媽們的情書：相信我，你從來都有選擇
**節 當媽疲憊又茫然，你需要的是精力管理
第二節 測一測，你的精力管理能力在哪個水平？
第三節 EASYME能量火箭幫你提升精力值
第二章 學會高效休息，帶娃也能快速回血
測試：你真的會休息嗎？
**節 如何讓夜間睡眠為我們高效充電？
（一）到底睡夠多久才能神采奕奕起床
（二）想要快速入睡，你處理好自己的情緒了嗎？
（三）注意這3點，讓你的睡眠香又甜
第二節 如何快速充電保持高效能狀態？
（一）如何找到你的白天快充時間？
（二）3分鐘讓你電量滿格的秘密
（三）孩子生病，媽媽如何照顧好自己
第三節 如何協調自己和孩子的作息時間？
（一）初產媽媽如何高效休息？
（二）3歲之前，獨自帶娃如何能喘口氣？
（三）入園之后，這樣做日程井井有條
家庭時光：創造一個主題式放松活動
小工具：制作一張全家日程表
第三章 學會吃和動，重獲對身體的掌控權！
測試：你的身體是在加油還是漏油？
**節 產后恢復篇
（一）產后修復是收智商稅嗎？
（二）產后多久才能恢復身材？
（三）媽媽肩、媽媽腕，5分鐘幫你緩解
（四）踩了這些坑，你會后悔一輩子
第二節 塑身美顏篇
（一）如何找到適合運動的時間？
（二）適合媽媽的4類運動，你做到了嗎？
（三）快速塑身掌握兩點就足夠
（四）吃對了，拯救你的顏值和發量
第三節 健康家庭篇
（一）如何快速又健康地制作全家餐
（二）哪些運動適合親子玩起來？
（三）3招帶動伴侶開啟健康生活
運動飲食推薦書目
小貼士：女性身體保養清單
第四章 Mind：調整精神狀態—不內耗，積極生活更快樂
測試：你的情緒管理能力在哪一級？
**節 為什么你總是忍不住要發脾氣？
（一）娃為什么總是“不聽話”？
（二）你在借機泄憤嗎？
（三）你看得到自己的卡點嗎？
第二節 與情緒共舞，安裝能量轉化器
（一）分辨情緒，才能管好情緒
（二）負面情緒一定是壞東西嗎？
（三）你懂得釋放自己嗎？
第三節 積極正向是一種可習得的能力
（一）勇于對自己負責
（二）管理你的關注點
（三）建造你的能量場
（四）學會臣服當下
親子時光：搭建一個親子“冷靜太空”
小練習：覺察日記練習
第五章 Efficiency：提升效率，為你的精力擴容
測試：你是一個高效的人嗎？
**節 時間擴容：讓你的時間效率提升10倍
（一）清單思維：分分鐘提升效率
（二）心流狀態：產出百倍的價值
（三）碎片時間：小時間辦大事
第二節 空間擴容：整理優化，釋放更多能量
（一）小家越住越大的規劃秘訣
（二）輕松收納，節約家務時間
（三）如何快速找到家庭資料文件？
第三節 人力擴容：盤活你身邊的隱形資源
（一）只需三步，“豬”隊友秒變神隊友
（二）如何避免在隔代養育中憋出內傷？
（三）出去賺錢請保姆照顧孩子值得嗎
親子時光：如何引導孩子學會收納？
巧用工具：讓智能家電變成你的秘密機器人
第六章 You：把精力當投資，活出生命的意義
測試：你知道如何分配自己的精力嗎？
**節 選擇：如何才能忙到點子上？
（一）把精力管理當成投資
（二）你的選擇，真的值得嗎？
（三）*好的選擇到底在哪里？
第二節 熱情：活出自己喜歡的樣子
（一）什么阻礙了你的生命熱情？
（二）你的生命熱情到底在哪里？
（三）如何過上真正有意義的生活？
第三節 行動：從現在開始，過怦然心動的人生
（一）啟動：一句咒語戰勝拖延
（二）持續：分解任務輕松通關
（三）復盤：跳出低效能死循環
親子時光：如何協助孩子做計劃？
小練習：生命意圖探索
后記 寫給媽媽們的情書：相信我，你從來都有選擇
展開全部
我要找回活力滿滿的自己:超忙超累媽媽的精力管理課 節選
**節 當媽疲憊又茫然，你需要的是精力管理 懷孕的時候，我至多有點疲憊打不起精神來干活，但摸著鼓起的肚子總是充滿了向往，對成為母親有1000種美好的暢想。已經生育的師姐看著充滿向往的我，意味深長地說，卸了貨你就知道了，恨不得把他塞回肚子里。我當時非常不理解，寶寶小小的軟軟的，這么可愛，為什么還會想要塞回去呢？ 卸貨之后，我終于懂了…… 現實給了我10001下的暴擊。 這個寶寶確實如我所想，小小軟軟非常可愛。但他的頭上還長著一對惡魔犄角，隨時隨地會發出信號，會哭、會尿、會餓，還要拍拍抱抱。偏偏這一切都變成了我的責任。 天哪！我自己產后身體狀態都還沒恢復，居然要被迫營業照顧別人。 *讓人失落的是，所有人的關注點都在孩子身上。大家湊過來看著這個小寶寶說，他多可愛啊！ 沒人問我累不累。 大家懷著好意，給我轉發各種育兒文章，傳授自己親歷或道聽途說的育兒經驗，“指導”我應該這樣做，不能那樣做。突然間，我從一個自在瀟灑的少女變成了束手束腳、被所有人評價的母親。 被無數次喂奶夜醒擊打成碎片的睡眠，哄娃抱娃累得腰酸背痛的疲憊感，以及隨隨便便就能被小事點燃的暴脾氣，絕對會讓一個人變傻，一孕傻三年只是保守估計。 當我看了N本育兒書，研讀了若干公眾號文章，甚至翻閱了學術文獻，終于把孩子的作息調整到可以接受的狀態，滿心歡喜覺得可以睡個好覺，開啟從容育兒的模式了，卻沒想到這只是“育兒無限游戲”的熱身。生活把我推倒在地還嫌不過癮，又把我按在地上一頓摩擦。娃從六個月起，開始小病連著大病，一場接著一場。原本想著卸貨之后在工作上大展宏圖，現在連想都不敢想，完全顧不上。 我似乎變成了一只永不停歇的陀螺，總有事情揮舞著小皮鞭在后面追著我，轉著轉著，我的電量就耗盡了，隨時隨地都有倒下的可能。 我去媽媽群吐槽自己的感受，發現大家同樣都在“渡劫”。 總是疲乏提不起勁兒， 容易被一點小事點燃， 每天事情忙得一團糟， 感覺自己怎么這么沒用…… 難道成為媽媽，就是活生生把自己從一朵花搓成豆腐渣？ 那個時候，我根本不知道哪里出了問題，只是覺得疲憊、勞累，自我懷疑、搖搖欲墜，完全沒有意識到自己的精力管理出了問題。 這種茫然無措的狀態持續了很長一段時間。 那段時間，幾乎每天睜開眼睛，我都會問自己，我是誰，我在哪兒，我要做什么……靈魂三連擊下來，一個問題都答不上來，搞得自己情緒更加低落，甚至一度感覺自己患上了產后抑郁癥。 我變得極度敏感脆弱，哪怕婆婆一個簡單的問話：“你看看，孩子是不是沒吃飽？”我的內心都會上演一部大劇：“哼，她一定是嫌我奶水不夠，覺得我不會帶娃。她就是想顯得比我厲害，還想讓我老公看到我不賢惠不勤勞的樣子……”內心戲過多的后果就是極度內耗，于是奶水真的如我所愿越來越少。憤懣、怨懟和無力感充滿了我的內心，于是發泄的出口就變成了熬夜刷劇刷小說，似乎只有這樣，我才是真正屬于自己的。 長時間情緒積壓、作息混亂，加上孩子剛剛出生夜奶無數，我的身體被自己拖垮了。身體越虛弱，自己的精神狀態也越低迷。 這是一個惡性循環。 我的生命好像被活生生地砍出了一條縫，支離破碎，讓我痛不欲生。 直到有一天，我向我的媽媽哭訴了這一切。我說感覺自己不是一個好媽媽，感覺自己現在糟糕透頂，感覺整個人都不好了。她告訴我，先照顧好自己，你的狀態好起來，孩子才會健康快樂。你的狀態不好，全家都不會好的。 P3-5
我要找回活力滿滿的自己:超忙超累媽媽的精力管理課 作者簡介
果小源，90后經濟學博士，女性成長教練，26歲帶娃博士畢業，一邊帶娃，一邊工作，曾得到《環球時報》（海外版）專題采訪。 由于深切感受到女性成長發展的不易，運用經濟學資源規劃配置的思路，**（研發）了“EASY ME”（我輕松）媽媽精力管理方法論，旨在幫助女性成為合格媽媽的同時，也努力活出自己的精彩。從2018年起，創建萬人社群，幫助新手媽媽們解決疲憊、忙碌、煩躁問題，致力于幫助女性突破自我設限，提升精神和身體狀態，更加積極從容地生活。
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