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女生要好好的 用一張圖,學會美麗健康秘訣 版權信息
- ISBN：9787518994434
- 條形碼：9787518994434 ; 978-7-5189-9443-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
女生要好好的 用一張圖,學會美麗健康秘訣 本書特色
我想變得健康，希望盡量不要吃藥，體力太差讓我很煩惱…… 在擔憂自己身體的各種狀況前，讓我們先整理出所謂健康身體該有的狀態，如此，才能看出自己缺少什么，需要什么。 一張圖一個觀念，四個關鍵，106個秘訣，馬上記住養生之道，提高身體自愈力： ◎【溫：提高體溫，緩解病痛】 體寒是萬病之源，多數不適癥狀，只要讓身體溫暖起來就能改善。本書提供“從體內變溫暖的方法”，以及“從體外變溫暖的方法”。 ◎【食：均衡飲食，從減糖生活開始】 現代人用餐偏重主食，導致容易疲倦、集中力不足、煩躁等癥狀。從現在起，請減少糖類攝取量，以其他食材或營養補充品替代，建立適合自己的飲食生活。 ◎【動：氣血暢通，血液循環不阻塞】 想要改善血液循環，必須“嘗試各種動作”“加入與平常不一樣的運動”，才能讓血液流通。本書介紹按壓穴位、伸展、瑜伽等療法，讓你通體舒暢更健康。 ◎【想：思想流動，拋開心靈負能量】 心里時常堆積著不安、虛榮、嫉妒、傷心、無法寬恕他人等負能量，堆積久了也會生病，書中提供抒發心情的多種方法，帶你清理負面情緒。 ◎【隨翻隨查，對癥索引不求人】 發現自己出現營養不良、初期感冒、有氣無力、失眠、脹氣、缺乏沖勁等癥狀，翻到附錄對應頁數找方法，病痛馬上迎刃而解！
女生要好好的 用一張圖,學會美麗健康秘訣 內容簡介
這是一本寫給當代女性的，如何讓自己更美麗、更健康的養生指南。輕松好學的美麗健康秘訣，隨手翻閱就能幫助我們關懷自己，告別虛弱人生，找回身體原本的力量。書中從“溫、食、動、想”四個方面介紹了106種提高身體自愈力的小秘訣，一張圖一個觀念，讀懂身體的“求救信號”、了解自己的體質，通過調節日常飲食和生活習慣，就能由內而外啟動身體自愈力。
本書附錄有全身穴位圖，可以隨時對照進行按摩；常見的重要藥方一覽表；芳香療法中常使用的精油；順勢療法一覽表以及全38種花精一覽表，對癥索引，打造不依賴藥物的生活方式。
女生要好好的 用一張圖,學會美麗健康秘訣 目錄
**章 盡量養成習慣的十個健康秘訣
● 每天24 小時都要保暖
● 泡15 分鐘38 ～ 40 ℃的半身浴
● 不使用沐浴乳
● 減少米飯、面食等主食的攝取量
● 攝取含復合維生素和礦物質的營養品
● 按摩小腿
● 每天抽出一段時間遠離電子產品
● 跟其他人一起享受用餐時光
● 有意識地呼吸
● 睡眠質量比睡眠時長重要
第二章 溫:讓身體溫暖的健康秘訣
● 要意識到自己的體寒問題
● 慢慢地喝溫開水
● 穿五指襪
● 穿棉質或絲質的內衣褲
● 覺得冷，可以刺激命門、腎俞、太溪等穴位
● 以溫灸的方式刺激穴位
● 溫暖大塊肌肉和較粗的血管
● 善用熱毛巾
● 利用熱水袋
● 做足浴和手浴
● 泡澡時可使用碳酸入浴劑
● 感冒就喝葛根湯，再泡澡發汗
● 多吃生姜
● 避免吃性質寒涼的食物
第三章 食:均衡飲食的健康秘訣
● 女性可服用當歸芍藥散、桂枝茯苓丸和加味逍遙散
● 每2 ～ 3 小時就要補充維生素Ｃ
● 補鐵，要選擇易吸收的血紅素鐵
● 心浮氣躁、眼皮直跳時，要補充鈣質
● 保養肌膚，要攝取維生素C、維生素E 和輔酶Q10
● 便秘和腹瀉就靠益生菌
● 服用維生素Ｂ族和鳥氨酸可避免宿醉和抑郁
● 輔酶Q10 可改善心悸
● 初次嘗試順勢療法，可從烏頭開始
● 恐慌發作時，可使用花精療法中的急救花精
●“ 一物全體”的飲食方式
● 吃“地產地銷”的食物
● 食用豆腐、納豆等大豆制品
● 攝取黑色食物
● 多吃肉
● 避免購買已切好的蔬菜
● 不要吃太多水果
● 零食要選擇堅果類
● 根菜類和海藻，有助于消除便秘
● 喝滑子菇或金針菇煮的味噌湯
● 頭痛時，不吃巧克力、奶酪、不喝紅酒
● 皮膚松弛是由于缺乏蛋白質
● 關節疼痛時，要避免吃茄科蔬菜
● 使用初榨橄欖油
● 使用ω-3 家族的亞麻籽油和荏胡麻油
● 用動物奶油取代人造奶油
● 生理期謝絕巧克力、奶酪、咖啡
● 剛嘗試喝花草茶的人，可從洋甘菊茶和薄荷茶開始
● 飲用水盡量選擇礦泉水
● 記錄自己吃的食物
● 吃一口食物要嚼三十下
● 用餐的順序應該是：蔬菜→其他配菜→主食
● 試著在內心實況轉播用餐過程
● 經常打嗝或放屁，就要避免吃太快，或是邊吃邊說
● 眼睛疲勞可吃藍莓
● 沒有食欲就不要勉強進食
● 嘗試短期斷食
第四章 動:改善氣血不通的健康秘訣
● 早上曬一曬太陽
● 每天早上照鏡子確認舌頭的狀態
● 早上起床后漱口
● 每天早上量體溫
● 觸摸身體，感覺身體
● 寫健康日記
● 找到喜歡的香味，讓它成為自己的伙伴
● 一天做一次拜日式瑜伽
● 伸展側腹
● 伸展大腿前側
● 在手腕綁上繩子活動一下
● 每小時閉目休息一次
● 肩膀放松，不要用力
● 布置一個使用電腦的舒適環境
● 將生理期視為*適合排毒和休息的時間
● 試著使用布質衛生巾
● 痛經就靠溫暖身體、按壓穴位及中藥來克服
● 從經血就能看出生理狀態
● 轉動腳踝，按摩一下
● 肩膀僵硬可按壓肩井、后溪、合谷等穴位
● 一天消除一次腰部疲勞
● 每小時伸一次懶腰，并溫暖腰部
● 便秘或脹氣，就做壓腿排氣式瑜伽
● 臉部水腫就按壓太陽、四白、顴髎等穴位
● 試著偶爾暴飲暴食
● 放松眼睛周圍的肌肉
● 皮膚保濕就用凡士林
● 預防黑斑，就靠帽子、太陽傘、墨鏡和維生素Ｃ
● 失眠時，可以試著凝視一個點
● 選擇讓身體躺著時也能保持站姿的枕頭
● 一天冥想3 分.
第五章 想:保持心情舒暢的健康秘訣
● 有時候不要多想，先做再說
● 不行的話就放棄
● 不要想著“不做不行”，而是“來做做看吧！”
● 無精打采時，就先笑笑
● 痛快哭一場
● 放聲大喊或投擲東西，胡鬧一下
● 不要將壞情緒憋在心里，試著找人傾訴
● 將煩惱和壓力的來源寫在紙上，然后撕碎
● 不要相信立即見效的“健康方法”
● 給自己獎勵
● 別讓行為一成不變
● 接觸大自然
● 種植物，或是養寵物
● 放假時，保留一段時間什么都不做
附錄
● 穴位對應圖
● 嚴選中藥藥方一覽表
● 嚴選芳香療法常使用的精油
● 嚴選順勢療法一覽表
● 全38 種花精一覽表
展開全部
女生要好好的 用一張圖,學會美麗健康秘訣 作者簡介
[日]小池弘人 小池統合醫療診所院長 出生于東京。1995年畢業于群馬大學醫學系，之后取得醫學博士,為群馬大學醫學系兼任講師、日本統合醫療學會指導醫師、日本內科學會認可的醫師、日本臨床檢查醫學會認證的專科醫師。2003年被綜合醫療的世界性領導者安德魯·威爾 (Andrew Weil)博士率領的美國亞利桑那大學統合醫療計劃選為合作研究員，鉆研統合醫療的實踐2007年成立小池統合醫療診所,通過中醫、針灸等東方醫學,找尋現代醫學之外的替代醫療可能性。他所監修的《一日4分鐘,按摩小腿肚,一 生都不胖》成為暢銷書,帶動了按摩小腿肚的風潮。
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