中圖網(wǎng)小程序
一鍵登錄
更方便
本類五星書更多>
-
>
中國藥膳良方
-
>
先思而后語
-
>
中國居民膳食指南2022 科普版
-
>
痰濕一去百病消
-
>
當癌癥來敲門
-
>
男孩生長發(fā)育保健JD
-
>
貓和狗的生活哲學
硬派健身100問:從吃到動 版權(quán)信息
- ISBN：9787572608421
- 條形碼：9787572608421 ; 978-7-5726-0842-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
硬派健身100問:從吃到動 本書特色
★ 從吃到動，正確減脂！繼“硬派健身”暢銷全網(wǎng)后的重磅新作！健身，你真的做對了嗎·健身19年，科普寫作10年知乎大V，帶你從理論到實踐，從飲食到運動，糾正健身誤區(qū)。 ★ 久坐不動的你，如何開啟運動·不吃飯，瘦更快·《健身環(huán)大冒險》減肥嗎· 男女訓練，差異究竟在哪兒·7分鐘，高效燃脂減腰圍！4分鐘，職業(yè)選手的增肌減脂訓練！ ★ “硬派健身”全網(wǎng)粉絲超過2,000,000！微信公眾號超百萬關(guān)注，是目前關(guān)注者眾多的原創(chuàng)健身公眾號。截至2022年9月，知乎關(guān)注者910,097人，獲得510,020次贊同，585,165次收藏！ ★ 《硬派健身》豆瓣讀書超6000人打分（截至2022年9月），并居于豆瓣熱門健身圖書TOP2。入選2015年度“大眾喜愛的50種圖書”。 ★ 隨書贈送“100天健身減脂計劃表”，記錄每日運動項目和時長。搭配書中燃脂運動方法，這么做就能瘦！ 在看斌卡的這本書之后，才發(fā)現(xiàn)我的很多健身理念都是錯誤的，走的是大眾錯誤路線。這本書顛覆了我的很多健身理念。——《硬派健身》微信讀書書評 @Charles 這本書重新讓我認識到力量訓練的重要性，知道如何給自己做健身計劃，從哪兒開始，主要做哪些動作。都說減脂增肌是靠七分吃，三分運動，吃也非常重要。——《硬派健身》書評 小紅書@安可悅成長 厘清了許多口耳相傳的健身誤區(qū)，并且有翔實的參考文獻作為理論支持，相比其他健身類書籍，確實要硬派許多。——《硬派健身》豆瓣讀書書評 @鳥飛
硬派健身100問:從吃到動 內(nèi)容簡介
健身19年，科普寫作10年的知乎大V教你正確減脂！ 從飲食到運動方式，從理論到實踐，上百個減肥難題一一攻克！ 久坐不動的你，如何開啟運動？平臺期怎么突破？體重，怎么稱才對？男女訓練，差異究竟在哪兒？《健身環(huán)大冒險》減肥嗎？ 4分鐘，職業(yè)選手的增肌減脂訓練！7分鐘，就能高效燃脂減腰圍！消耗1卡熱量，這個訓練多燃燒9倍脂肪！ 多個減脂階段的應(yīng)對方法，更有能高效減脂的訓練計劃，雙色印刷圖文呈現(xiàn)。從吃到動，這么做就能瘦！
硬派健身100問:從吃到動 目錄
CHAPTER 1
1.1 不吃飯，瘦更快？
1.2 低碳水飲食更減肥？低脂飲食更減肥？
1.3 減肥，早餐一定要吃好？
1.4 少吃多餐，更減肥？
1.5 負卡路里食物，幫你瘦？
1.6 運動后不吃，瘦得更快？
1.7 跑步，30min以上才有效？
1.8 定向鍛煉，局部減脂？卷腹卷出馬甲線
1.9 出汗更多，減肥更高效？
1.10 大體重減肥，從跑步開始？
1.11 拉伸可以消肌肉？按摩可以消肌肉？
1.12 肌肉不練，會變脂肪？
CHAPTER 2
2.1 減肥 = 攝入
展開全部
硬派健身100問:從吃到動 節(jié)選
不吃飯，瘦更快？ × 謠言：想要瘦得快，當然不吃飯啊！只要你吃得夠少，肯定能瘦！ √ 辟謠：不吃飯，短期內(nèi)的確可能瘦……不過，請做好注定反彈＋可能暴食＋變身易胖體質(zhì)的準備！ 話說，“節(jié)食會胖”這個道理，我應(yīng)該是從寫“硬派健身”系列的**天開始就在念叨了……天天念、碎碎念、唐僧念……再念下去自己都不想聽了。 然而很多朋友還是堅信“減肥，只要少吃飯、不吃飯，就一定能瘦”。 所以減肥辟謠的**條，還是關(guān)于節(jié)食。再強調(diào)一遍： 節(jié)食減肥，絕不是普通人健康有效的減肥途徑。反彈不說，節(jié)食甚至會讓你變成易胖體質(zhì)！而且它對你的身體健康，更是有非常大的害處。想要持久高效地瘦下去、美下去，千萬不要節(jié)食就對了！ 還執(zhí)迷不悟的同學們，一定要認清節(jié)食減肥的本質(zhì)，懸崖勒馬，回頭是岸！ “節(jié)食減肥”為什么不可行？主要有以下5方面原因： 【節(jié)食五宗罪】 1.壓制欲望，讓你更容易暴食，吃得更多！ 2.短期能瘦，長時間總要反彈，大于40%的人比以前更重！ 3.降低你的基礎(chǔ)代謝，讓你變成易胖體質(zhì)！ 4.時間也無法撫平傷痛，節(jié)食的傷害日久天長。 5.對健康不利，甚至使女性不來大姨媽，使男性的睪酮降低到閹割水平！ 節(jié)食，瘦下來也得反彈！ 當然，即使短期內(nèi)你強大的自制力真的戰(zhàn)勝了欲望，通過節(jié)食減下體重了……從長期看，那些減掉的肉，也會死追著你不放，終將長回來。 低碳水飲食？低脂飲食？減肥效果沒差！ 斯坦福大學的一項研究發(fā)現(xiàn)：低碳水飲食法和低脂飲食法，在減肥效果上，沒有本質(zhì)差異。 【相關(guān)實驗】 共有609名18~50歲的成年人參與。其中男女比例為43%∶57%，也算五五開。參與者都身材偏胖，體質(zhì)指數(shù)（BMI）為28~40kg/m2。實驗通過控制總熱量攝入，并限制他們可以吃的食物，把他們分為兩組，分別為低脂飲食組（可以吃的食物主要是一些脂肪含量比較低的）和低碳水飲食組（可以吃的食物主要為碳水含量較低的）。 其中，79%（481人）的參與者完成了本實驗。 一年之后，研究發(fā)現(xiàn)低脂飲食組，平均減重5.3kg（95% 置信區(qū)間-5.9～-4.7 kg）；低碳水飲食組，平均減重6.0kg（95%置信區(qū)間-6.6～-5.4kg）。兩組的體重下降并沒有明顯差異。 同樣，兩種飲食法的腰圍（-93.5px vs -110.25px）、BMI（-1.75kg/m2 vs - 2.07kg/m2）、體脂比例（-1.97% vs -2.15%）的變化都沒有明顯的差異。 健康方面。兩組的脂代謝、血壓、血糖、胰島素水平，也都改善了，但是沒啥大差異。 簡單地說，體重超重或者肥胖人士，只要你不吃過量了，兩種飲食法就都能減肥，就也都能促進健康，并沒什么差異。 因為這些飲食方式之所以能讓一部分人減重，本質(zhì)上都是營養(yǎng)元素不均衡的單一飲食降低了總熱量攝入起到的作用。也就是只要吃米飯不就紅燒肉，或者單吃米飯，或者單吃肉，你都不會吃太多。 不過我們并不建議采用低碳水或低脂這類偏重某一營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的飲食方式，會對健康帶來一定的危害。比如一項研究就發(fā)現(xiàn)，長期的低碳水飲食可能有增加糖尿病患病概率的風險。而之前英國食物標準局也發(fā)表了官方聲明，認為“長期不攝入或極少量攝入碳水化合物是危險的”。 此外，低碳水飲食之所以這幾年受到減重人士的追捧，還有一個重要原因，就是在進行低碳水飲食之初，它會導致你輕微脫水。短期這讓你看起來就像瘦了很多，臉也小了，腰也細了（同時你也會發(fā)現(xiàn)，尿也黃了，容易便秘了，異味也變大了）。不過，長期這個效果可就沒了。 減肥＝攝入＜支出？毫無意義！ 說到減肥，**章辟謠的時候，我們就已經(jīng)強調(diào)過：少吃甚至不吃這類節(jié)食減肥方式不靠譜！ 為減肥而節(jié)食，不但不一定能讓你在短期內(nèi)快速瘦身，反而會適得其反，就算瘦下來也注定反彈，讓你更容易暴飲暴食，而且越來越難瘦，變身成為一吃就胖的可怕體質(zhì)！ 減重＝支出＞攝入？天真！ 每個試圖通過節(jié)食來減肥的人，都堅信著一個邏輯：減重 = 支出＞攝入。可惜，這個邏輯粗略想來很好，卻毫無意義。 舉個簡單的例子，這就好比你說，足球必勝原則＝不讓別人進球＋我們能進球。事實上，但凡稍微懂點球的人聽到這句話，估計都會笑掉大牙。誰不知道足球獲勝就是要別人不進球，我們能進球？關(guān)鍵是，你在比賽場上如何控制別人不進球，你又能進球呢？ 我們的身體也是一樣，大腦對你的體重和體脂有著自己的一套想法，在它的規(guī)劃里，你就應(yīng)該是現(xiàn)在的體重，無論你做什么樣的嘗試來改變飲食，它都試圖把你的體重穩(wěn)定在這個點上。 我們之前也引用了相關(guān)的研究，結(jié)果表明，即使通過節(jié)食減肥成功，但從長期看，幾乎所有人都會反彈，有一半的人甚至比之前更胖（參見**章中的“不吃飯，瘦更快？”）。 你以為你能通過少吃減少攝入來幫助減重，但身體卻可能通過降低你的基礎(chǔ)代謝，調(diào)節(jié)你的激素，來讓你支出更少，脂肪囤積得更多，徹底打破你的幻想！
硬派健身100問:從吃到動 作者簡介
斌卡 健身19年，科普寫作10年的知乎大V。 截至2022年9月，關(guān)注者910,097人，獲得510,020次贊同，585,165次收藏。 其作品“硬派健身”系列，是國內(nèi)備受關(guān)注的暢銷健身系列書籍。 2015年，《硬派健身》入選“大眾喜愛的50種圖書”，也是唯一一本入選的健康運動類圖書。 除此之外，《硬派健身》居于“豆瓣熱門健身圖書TOP2”，還入選“2015DANG當好書榜保健養(yǎng)生榜TOP5”等多個獎項。 其書籍同名微信公眾號“硬派健身”目前為關(guān)注者眾多的原創(chuàng)健身公眾號，“硬派健身”IP全網(wǎng)關(guān)注者超過2,000,000人。 硬派健身也成為國內(nèi)熱門健身IP。
書友推薦
- >
莉莉和章魚
- >
名家?guī)阕x魯迅:朝花夕拾
- >
自卑與超越
- >
羅曼·羅蘭讀書隨筆-精裝
- >
我與地壇
- >
我從未如此眷戀人間
- >
姑媽的寶刀
- >
二體千字文
本類暢銷
