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硬派健身100問:從吃到動 版權信息
- ISBN：9787572608421
- 條形碼：9787572608421 ; 978-7-5726-0842-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
硬派健身100問:從吃到動 本書特色
★ 從吃到動，正確減脂！繼“硬派健身”暢銷全網后的重磅新作！健身，你真的做對了嗎·健身19年，科普寫作10年知乎大V，帶你從理論到實踐，從飲食到運動，糾正健身誤區。 ★ 久坐不動的你，如何開啟運動·不吃飯，瘦更快·《健身環大冒險》減肥嗎· 男女訓練，差異究竟在哪兒·7分鐘，高效燃脂減腰圍！4分鐘，職業選手的增肌減脂訓練！ ★ “硬派健身”全網粉絲超過2,000,000！微信公眾號超百萬關注，是目前關注者眾多的原創健身公眾號。截至2022年9月，知乎關注者910,097人，獲得510,020次贊同，585,165次收藏！ ★ 《硬派健身》豆瓣讀書超6000人打分（截至2022年9月），并居于豆瓣熱門健身圖書TOP2。入選2015年度“大眾喜愛的50種圖書”。 ★ 隨書贈送“100天健身減脂計劃表”，記錄每日運動項目和時長。搭配書中燃脂運動方法，這么做就能瘦！ 在看斌卡的這本書之后，才發現我的很多健身理念都是錯誤的，走的是大眾錯誤路線。這本書顛覆了我的很多健身理念。——《硬派健身》微信讀書書評 @Charles 這本書重新讓我認識到力量訓練的重要性，知道如何給自己做健身計劃，從哪兒開始，主要做哪些動作。都說減脂增肌是靠七分吃，三分運動，吃也非常重要。——《硬派健身》書評 小紅書@安可悅成長 厘清了許多口耳相傳的健身誤區，并且有翔實的參考文獻作為理論支持，相比其他健身類書籍，確實要硬派許多。——《硬派健身》豆瓣讀書書評 @鳥飛
硬派健身100問:從吃到動 內容簡介
健身19年，科普寫作10年的知乎大V教你正確減脂！ 從飲食到運動方式，從理論到實踐，上百個減肥難題一一攻克！ 久坐不動的你，如何開啟運動？平臺期怎么突破？體重，怎么稱才對？男女訓練，差異究竟在哪兒？《健身環大冒險》減肥嗎？ 4分鐘，職業選手的增肌減脂訓練！7分鐘，就能高效燃脂減腰圍！消耗1卡熱量，這個訓練多燃燒9倍脂肪！ 多個減脂階段的應對方法，更有能高效減脂的訓練計劃，雙色印刷圖文呈現。從吃到動，這么做就能瘦！
硬派健身100問:從吃到動 目錄
CHAPTER 1
1.1 不吃飯，瘦更快？
1.2 低碳水飲食更減肥？低脂飲食更減肥？
1.3 減肥，早餐一定要吃好？
1.4 少吃多餐，更減肥？
1.5 負卡路里食物，幫你瘦？
1.6 運動后不吃，瘦得更快？
1.7 跑步，30min以上才有效？
1.8 定向鍛煉，局部減脂？卷腹卷出馬甲線
1.9 出汗更多，減肥更高效？
1.10 大體重減肥，從跑步開始？
1.11 拉伸可以消肌肉？按摩可以消肌肉？
1.12 肌肉不練，會變脂肪？
CHAPTER 2
2.1 減肥 = 攝入
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硬派健身100問:從吃到動 節選
不吃飯，瘦更快？ × 謠言：想要瘦得快，當然不吃飯啊！只要你吃得夠少，肯定能瘦！ √ 辟謠：不吃飯，短期內的確可能瘦……不過，請做好注定反彈＋可能暴食＋變身易胖體質的準備！ 話說，“節食會胖”這個道理，我應該是從寫“硬派健身”系列的**天開始就在念叨了……天天念、碎碎念、唐僧念……再念下去自己都不想聽了。 然而很多朋友還是堅信“減肥，只要少吃飯、不吃飯，就一定能瘦”。 所以減肥辟謠的**條，還是關于節食。再強調一遍： 節食減肥，絕不是普通人健康有效的減肥途徑。反彈不說，節食甚至會讓你變成易胖體質！而且它對你的身體健康，更是有非常大的害處。想要持久高效地瘦下去、美下去，千萬不要節食就對了！ 還執迷不悟的同學們，一定要認清節食減肥的本質，懸崖勒馬，回頭是岸！ “節食減肥”為什么不可行？主要有以下5方面原因： 【節食五宗罪】 1.壓制欲望，讓你更容易暴食，吃得更多！ 2.短期能瘦，長時間總要反彈，大于40%的人比以前更重！ 3.降低你的基礎代謝，讓你變成易胖體質！ 4.時間也無法撫平傷痛，節食的傷害日久天長。 5.對健康不利，甚至使女性不來大姨媽，使男性的睪酮降低到閹割水平！ 節食，瘦下來也得反彈！ 當然，即使短期內你強大的自制力真的戰勝了欲望，通過節食減下體重了……從長期看，那些減掉的肉，也會死追著你不放，終將長回來。 低碳水飲食？低脂飲食？減肥效果沒差！ 斯坦福大學的一項研究發現：低碳水飲食法和低脂飲食法，在減肥效果上，沒有本質差異。 【相關實驗】 共有609名18~50歲的成年人參與。其中男女比例為43%∶57%，也算五五開。參與者都身材偏胖，體質指數（BMI）為28~40kg/m2。實驗通過控制總熱量攝入，并限制他們可以吃的食物，把他們分為兩組，分別為低脂飲食組（可以吃的食物主要是一些脂肪含量比較低的）和低碳水飲食組（可以吃的食物主要為碳水含量較低的）。 其中，79%（481人）的參與者完成了本實驗。 一年之后，研究發現低脂飲食組，平均減重5.3kg（95% 置信區間-5.9～-4.7 kg）；低碳水飲食組，平均減重6.0kg（95%置信區間-6.6～-5.4kg）。兩組的體重下降并沒有明顯差異。 同樣，兩種飲食法的腰圍（-93.5px vs -110.25px）、BMI（-1.75kg/m2 vs - 2.07kg/m2）、體脂比例（-1.97% vs -2.15%）的變化都沒有明顯的差異。 健康方面。兩組的脂代謝、血壓、血糖、胰島素水平，也都改善了，但是沒啥大差異。 簡單地說，體重超重或者肥胖人士，只要你不吃過量了，兩種飲食法就都能減肥，就也都能促進健康，并沒什么差異。 因為這些飲食方式之所以能讓一部分人減重，本質上都是營養元素不均衡的單一飲食降低了總熱量攝入起到的作用。也就是只要吃米飯不就紅燒肉，或者單吃米飯，或者單吃肉，你都不會吃太多。 不過我們并不建議采用低碳水或低脂這類偏重某一營養結構的飲食方式，會對健康帶來一定的危害。比如一項研究就發現，長期的低碳水飲食可能有增加糖尿病患病概率的風險。而之前英國食物標準局也發表了官方聲明，認為“長期不攝入或極少量攝入碳水化合物是危險的”。 此外，低碳水飲食之所以這幾年受到減重人士的追捧，還有一個重要原因，就是在進行低碳水飲食之初，它會導致你輕微脫水。短期這讓你看起來就像瘦了很多，臉也小了，腰也細了（同時你也會發現，尿也黃了，容易便秘了，異味也變大了）。不過，長期這個效果可就沒了。 減肥＝攝入＜支出？毫無意義！ 說到減肥，**章辟謠的時候，我們就已經強調過：少吃甚至不吃這類節食減肥方式不靠譜！ 為減肥而節食，不但不一定能讓你在短期內快速瘦身，反而會適得其反，就算瘦下來也注定反彈，讓你更容易暴飲暴食，而且越來越難瘦，變身成為一吃就胖的可怕體質！ 減重＝支出＞攝入？天真！ 每個試圖通過節食來減肥的人，都堅信著一個邏輯：減重 = 支出＞攝入。可惜，這個邏輯粗略想來很好，卻毫無意義。 舉個簡單的例子，這就好比你說，足球必勝原則＝不讓別人進球＋我們能進球。事實上，但凡稍微懂點球的人聽到這句話，估計都會笑掉大牙。誰不知道足球獲勝就是要別人不進球，我們能進球？關鍵是，你在比賽場上如何控制別人不進球，你又能進球呢？ 我們的身體也是一樣，大腦對你的體重和體脂有著自己的一套想法，在它的規劃里，你就應該是現在的體重，無論你做什么樣的嘗試來改變飲食，它都試圖把你的體重穩定在這個點上。 我們之前也引用了相關的研究，結果表明，即使通過節食減肥成功，但從長期看，幾乎所有人都會反彈，有一半的人甚至比之前更胖（參見**章中的“不吃飯，瘦更快？”）。 你以為你能通過少吃減少攝入來幫助減重，但身體卻可能通過降低你的基礎代謝，調節你的激素，來讓你支出更少，脂肪囤積得更多，徹底打破你的幻想！
硬派健身100問:從吃到動 作者簡介
斌卡 健身19年，科普寫作10年的知乎大V。 截至2022年9月，關注者910,097人，獲得510,020次贊同，585,165次收藏。 其作品“硬派健身”系列，是國內備受關注的暢銷健身系列書籍。 2015年，《硬派健身》入選“大眾喜愛的50種圖書”，也是唯一一本入選的健康運動類圖書。 除此之外，《硬派健身》居于“豆瓣熱門健身圖書TOP2”，還入選“2015DANG當好書榜保健養生榜TOP5”等多個獎項。 其書籍同名微信公眾號“硬派健身”目前為關注者眾多的原創健身公眾號，“硬派健身”IP全網關注者超過2,000,000人。 硬派健身也成為國內熱門健身IP。
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