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離心訓練精要 修訂版 版權信息
- ISBN：9787115578778
- 條形碼：9787115578778 ; 978-7-115-57877-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
離心訓練精要 修訂版 本書特色
美國運動醫學會（ACSM）和美國國家體能協會（NSCA）成員、CrossFit一級教練聯合創作！講述傳統負重練習的向心-離心訓練法（CON-ECC)、慢速離心訓練法（EE）、超負荷離心訓練法（SUP）、雙起/單下離心訓練法（2UP/1DN）、重復運動效應（RBE）、離心訓練代謝特征等內容內容涵蓋：.70種動作練習的詳細技術指導.24種訓練計劃模板.2個為期8周的系統訓練方案.7個大眾運動項目訓練方案專業運動員、體能教練、物理治 療師、健身愛好者，將獲得以下益處：-提升肌肉力量、耐力和爆發力-促進新陳代謝，實現減重、增肌-提升康復訓練的安 全性和有效性-幫助運動員及大眾運動人群突破發展平臺期
離心訓練精要 修訂版 內容簡介
離心訓練精要 是一本用離心的抗阻訓練方式進行訓練實踐指導的專著，這種訓練方式可以產生非同尋常的效果。憑借基于實證的研究以及易于結合到訓練課程的方式，離心訓練所提供的較強的運動強度有利于個人突破運動瓶頸，提升肌肉力量、耐力和爆發力。通過離心訓練，體能專業人士和健身教練可以幫助客戶改善新陳代謝、管理體重，以及促進損傷的康復。 離心訓練精要 闡述了肌肉收縮的生理機制，介紹了離心訓練的練習方法以及案例模板，并借此將離心訓練引入到客戶的訓練中。本書以全彩高清照片展示了70種動作練習的運動方法和詳細技術指導，以便大幅度降低受傷風險；24種訓練計劃模板以及2個為期8周的系統訓練方案，以便體能專業人士為客戶設計課程；7個大眾運動項目訓練方案，以便使用者更有針對性地訓練。
離心訓練精要 修訂版 目錄
第 1章 肌肉收縮的生理機制
肌肉組織
肌肉整體結構
肌纖維結構和組織
肌纖維蛋白組織
肌動-肌球蛋白排列
肌肉收縮的肌絲滑行理論
肌肉動作終止
肌纖維類型
特定人群的肌纖維類型分布
小結
第 2章 了解離心訓練方法
慢速離心訓練法
超負荷離心訓練法
雙起/單下離心訓練法
小結
第3章 離心訓練的代謝特征
靜息代謝率
食物熱效應
活動能量消耗
能量正平衡
離心訓練中的肌肉代謝
通過離心訓練*大化新陳代謝
小結
第4章 減少肌肉酸痛的重復運動效應
離心訓練的重復運動效應
重復運動效應的實施
重復運動效應的注意事項
理解肌肉恢復
小結
第5章 發展力量的離心訓練
訓練方案設計
訓練方法應用
訓練注意事項
小結
力量訓練動作
上半身和下半身的力量訓練課安排
第6章 發展耐力的離心訓練
訓練方案設計
訓練方法應用
訓練注意事項
小結
耐力訓練動作
上半身和下半身的耐力訓練課安排
第7章 發展爆發力的離心訓練
訓練方案設計
訓練方法應用
小結
爆發力訓練動作
上半身和下半身的爆發力訓練課安排
第8章 關于減重的離心訓練
訓練方案設計
訓練方法應用
小結
減重訓練動作
上半身和下半身的減重訓練課安排
第9章 關于增肌的離心訓練
訓練方案設計
訓練方法應用
小結
增肌訓練動作
上半身和下半身的增肌訓練課安排
第 10章 離心訓練和康復
肌腱
韌帶
筋膜
在康復治療中使用離心訓練的可行性
訓練方案設計
訓練方法應用
小結
康復訓練動作
上半身和下半身的康復訓練課安排
附錄A 為期8周的增肌訓練計劃
附錄B 為期8周的針對耐力和身體成分改善的訓練計劃
附錄C 針對7個大眾運動項目的訓練計劃
橄欖球
籃球
足球
排球
高爾夫球
棒球
冰球
肌肉組織
肌肉整體結構
肌纖維結構和組織
肌纖維蛋白組織
肌動-肌球蛋白排列
肌肉收縮的肌絲滑行理論
肌肉動作終止
肌纖維類型
特定人群的肌纖維類型分布
小結
第 2章 了解離心訓練方法
慢速離心訓練法
超負荷離心訓練法
雙起/單下離心訓練法
小結
第3章 離心訓練的代謝特征
靜息代謝率
食物熱效應
活動能量消耗
能量正平衡
離心訓練中的肌肉代謝
通過離心訓練*大化新陳代謝
小結
第4章 減少肌肉酸痛的重復運動效應
離心訓練的重復運動效應
重復運動效應的實施
重復運動效應的注意事項
理解肌肉恢復
小結
第5章 發展力量的離心訓練
訓練方案設計
訓練方法應用
訓練注意事項
小結
力量訓練動作
上半身和下半身的力量訓練課安排
第6章 發展耐力的離心訓練
訓練方案設計
訓練方法應用
訓練注意事項
小結
耐力訓練動作
上半身和下半身的耐力訓練課安排
第7章 發展爆發力的離心訓練
訓練方案設計
訓練方法應用
小結
爆發力訓練動作
上半身和下半身的爆發力訓練課安排
第8章 關于減重的離心訓練
訓練方案設計
訓練方法應用
小結
減重訓練動作
上半身和下半身的減重訓練課安排
第9章 關于增肌的離心訓練
訓練方案設計
訓練方法應用
小結
增肌訓練動作
上半身和下半身的增肌訓練課安排
第 10章 離心訓練和康復
肌腱
韌帶
筋膜
在康復治療中使用離心訓練的可行性
訓練方案設計
訓練方法應用
小結
康復訓練動作
上半身和下半身的康復訓練課安排
附錄A 為期8周的增肌訓練計劃
附錄B 為期8周的針對耐力和身體成分改善的訓練計劃
附錄C 針對7個大眾運動項目的訓練計劃
橄欖球
籃球
足球
排球
高爾夫球
棒球
冰球
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離心訓練精要 修訂版 作者簡介
倫恩.克拉維茨倫恩.克拉維茨是一名國際健身專 家，還是美國運動醫學會（ACSM）和美國國家體能協會（NSCA）成員。他于1994年獲得美國新墨西哥大學健康、體育和休閑領域博士學位，并于1999年任職于新墨西哥大學，專注于健康促進工程和運動科學專業方面的研究。他在世界健身大會上做了一千多次演講。倫恩.克拉維茨在過去30多年中撰寫了250多篇經過同行評審的文章。他曾獲得包括美國圣何塞州立大學2011年度杰出校友獎、2009年度加拿大健身專業協會專業代表、2006年度美國運動委員會健身教育者和2003—2004年度新墨西哥大學杰出教師獎在內的20多個獎項。亞倫.;T.布比科亞倫.T.布比科擁有美國新墨西哥大學的運動科學碩士學位。在本科和研究生學習期間，他在IDEA健身雜志上發表了關于前沿離心運動訓練的評論。此外，亞倫還撰寫了一篇關于肌肉康復研究的評論。作為一名美國國家體能協會認證的體能專 家（CSCS） 和CrossFit一級教練，亞倫一直與不同年齡和能力水平的初學 者和專業人士一起工作。他的目標是通過融合力量訓練、穩定性訓練、協調性訓練、移動性訓練和營養等，來幫助客戶達到盡可能高的健身水平。亞倫與妻子和兩個兒子生活在一起，經常以CrossFit運動員和世界運動健身和流行表演協會（IFPA）健美運動員的身份參加比賽。
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