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長壽的活法 版權信息
- ISBN：9787571327866
- 條形碼：9787571327866 ; 978-7-5713-2786-6
- 裝幀：一般純質紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
長壽的活法 本書特色
編輯推薦： 人類長壽研究領域的國際領軍人物馮塔納教授重磅之作 基于流行病學大數據的科學抗衰指南 美國國家科學院院士沃爾特·威利特、諾貝爾獎獲得者丹尼爾·科曼聯袂推薦 長壽時代已來，活到100歲是大概率事件。 可是普通人40歲左右就精力不濟、慢病纏身， 人生下半場，如何保持旺盛的體力和腦力？ 如何讓生命質量得以有效延長，而不是在虛弱和病痛中虛耗漫長的人生？ 馮塔納教授用流行病學大數據為我們揭開長壽時代的科學生活方式 翻開本書，教你保持旺盛的體力和腦力直到100歲！
長壽的活法 內容簡介
長壽時代已來，活到100歲是大概率事件。 可是普通人40歲左右就精力不濟、慢病纏身，人生下半場，如何保持旺盛的體力和腦力？ 如何讓生命質量得以有效延長，而不是在虛弱和病痛中虛耗漫長的人生？ 馮塔納教授用流行病學大數據為我們揭開長壽時代的科學生活方式。 翻開本書，教你保持旺盛的體力和腦力直到100歲！
長壽的活法 目錄
目錄：
Di一部分 如何在長壽時代美好地生活：一起來認識人體衰老機制
Di一章 你準備好享受生命了嗎 ／ 002
第二章 那些健康的百歲老人 ／ 007
第三章 人體衰老機制 ／ 019
第二部分 科學滋養你的身體：關于熱量限制、斷食和飲食質量
第四章 營養健康的科學 ／ 030
第五章 熱量限制和斷食帶來的長壽效應 ／ 041
第六章 養育健康的孩子 ／ 054
第七章 飲食質量很重要 ／ 064
第三部分 那些流行的飲食法：從地中海飲食到現代健康長壽飲食
第八章 地中海飲食：當美食邂逅健康 ／ 082
第九章 流行的健康飲食方式 ／ 091
第十章 需要限制或者減少的食物 ／ 135
第四部分 鍛煉是日常良藥：科學保持好身材的運動秘訣
第十一章 通過鍛煉獲得zui大程度的健康 ／ 148
第十二章 有氧運動的益處 ／ 152
第十三章 開始進行有氧運動吧 ／ 159
第十四章 強化肌肉和骨骼：科學的力量訓練 ／ 168
第十五章 運動三大要素：姿勢、平衡和靈活度 ／ 175
第十六章 瑜伽、太極拳和武術：當東方遇到西方 ／ 180
第五部分 預防比治療更重要：請重視疾病預防和早期篩查
第 十 七 章 啟動預防機制以保障我們的健康 ／ 190
第 十 八 章 健康篩查的重要性 ／ 198
第六部分 觀照內心世界：提高情緒力、直覺力和創造力的方法
第 十 九 章 滋養你的心靈，鍛煉你的大腦 ／ 206
第 二 十 章 如何提高休息和睡眠的質量 ／ 214
第二十一章 正念冥想：學會活在當下 ／ 222
第二十二章 社會聯系：家庭、朋友和社區的重要性 ／ 233
第七部分 我們生活的世界：關于環保
第二十三章 一個健康的可持續的生活環境 ／ 250
第二十四章 污染使我們生病 ／ 252
第二十五章 保衛未來 ／ 256
第二十六章 寫給讀者的話 ／ 259
附 錄 只要能衡量，就定能達成 ／ 261
展開全部
長壽的活法 節選
前 言 希望每個人都可以健康地享受百歲人生 每天我都會看到很多遭受疾病困擾的人，他們自怨自艾地認為，他們的慢性疾 病和情緒困擾源于基因缺陷或自己的不走運。這讓人很難過，因為我們已經知道，很多慢性疾病都是可以預防的。得益于公共衛生與醫療領域的巨大進步，自1850年以來，西方國家的人均壽命幾乎翻了一倍，由于人類在環境衛生、動物健康、病蟲害防治、水的氯化消毒和疫苗接種計劃上的巨大進步，以及抗生素、維生素、 胰島素、激素類和化療藥物的問世，使得如今的人類在大多數祖先為之困擾的疾病中幸存了下來，變得更加長壽。 但不幸的是，越來越多的人開始遭受多種慢性疾病的困擾，比如心臟病、腦 卒中（中風）、癌癥、肝腎疾病、癡呆以及各種精神疾病，F代醫學可以讓患者在醫療條件允許的情況下帶病存活數十年，但同時會奪走患者的快樂、自由、行動力甚至獨立性，取而代之的則是痛苦、焦慮、抑郁、衰弱，以及對越來越昂貴的醫療系統的依賴。 西方國家每年用于醫療保健的數萬億美元的費用中，大多數用于對慢性疾病 的治療。例如美國，2017年3.3萬億美元的醫療經費支出中，90% 用于人們在患病之后的維持治療。這種極其昂貴的“疾病護理型醫療系統”是不可持續且無法長久的。未來，我們將會建立一個“為預防疾病支付費用”的醫療體系，它的重點是如何在di一時間將人們“拒于”醫院的大門外，做好疾病預防工作，除了可以節省昂貴的醫療費用外，在其他方面的價值也是不可估量的，比如老后生活質量的提升，以及獲得智慧的途徑的延長。 1948 年，世界衛生組織（WHO）對健康的定義是：“健康乃是一種在身體上、 精神上的完美狀態，以及良好的適應力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態！弊詮奈议_始行醫——事實上，甚至在我年輕的時候——我就在尋找方法達到完全的身體和心理的健康，以及知足常樂的狀態。我的臨床實踐和研究不僅僅集中在延長壽命領域，也包括弄清楚如何通過營養、鍛煉和其他生活方式的精準干預，使老年人健康長壽，并富有創造力、活得更成功、擁有充實的生活。 正如我將在本書中討論的，動物和臨床模型的長壽研究以及人類百歲老人的 例子已經表明，人類有可能活到100歲且沒有任何嚴重慢性疾病。我相信這種健康長壽不是源于基因問題或偶然因素，盡管這些因素確實起到了一些作用。世界衛生組織估計，通過改變不運動、吸煙、超重、不良飲食等生活方式因素，我們至少可以預防80%由肥胖引起的心血管疾病、腦卒中（中風）和2型糖尿病的患病風險，以及40%的患癌風險。 我認為這些數字是比較保守的，有必要讓更多人知道如何預防疾病、提高生 活質量、減少慢性疾病患者的痛苦。是時候開始管理我們自己的健康了！我們需要 改變我們的行為，而不是被動應對慢性疾病的長期后果，因為這樣做會讓許多致命 和致殘疾病以及sheng態系統、地球健康產生連鎖效應。 我希望通過這本書告訴大家，如何通過營養、體育鍛煉和大腦訓練變得更加 長壽、遠離疾病，以及為什么這些因素會對我們的健康產生影響。我相信，如果 你們能夠理解生理、生物化學和分子機制，就可以做出明智的選擇，這將幫助你 們活得更長，也讓你們更快樂、更健康。此外，我還會解釋其他促進幸福和快樂 的實踐和干預措施，比如正念冥想、健康的睡眠模式、一些呼吸技巧、社會關系 和環境健康的重要性，這些都是有科學依據的。
長壽的活法 作者簡介
作者簡介： [意]路易杰·馮塔納Luigi Fontana 醫學博士，澳大利亞悉尼大學醫學和營養學教授。 他是國際公認的醫學科學家，也是營養學、運動生理學和人類長壽健康研究領域的國際領軍人物。曾就職于意大利布雷西亞大學醫學院、美國華盛頓大學醫學院。在國際知名學術期刊《科學》《自然》《細胞》《美國醫學會雜志》等發表130多篇被學術界高頻引用的論文。曾在BBC紀錄片《進食、斷食與長壽》中作為特邀科學家介紹飲食與長壽的關系。他關于限制性飲食、斷食和飲食結構的先驅性研究成果，為營養學領域打開了新的篇章。
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