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拉筋讓你更年輕 版權(quán)信息
- ISBN：9787571710675
- 條形碼：9787571710675 ; 978-7-5717-1067-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
拉筋讓你更年輕 本書特色
外表即使再年輕，身體如果老化，也容易出現(xiàn)健康問題。 《拉筋讓你更年輕》所教的拉筋操不需要借助任何工具，適合不同的人群；平日沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，只要做輕松、簡單的拉筋操就夠了；想進(jìn)一步伸展肌肉的人，則有活力拉筋操；久坐辦公室、常常感到腰酸背痛的人，或是希望增進(jìn)健康與達(dá)到減肥效果的人，想在賽場上表現(xiàn)更棒的運(yùn)動健將，可以通過書中特別介紹的效能拉筋操來達(dá)到目標(biāo)。 不管你是“無法維持運(yùn)動習(xí)慣”或“雖然想運(yùn)動，卻一直挪不出時間來”的人，只要在乎自己的健康，都可以從這本書開始做拉筋操，培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣，永遠(yuǎn)保持青春活力。
拉筋讓你更年輕 內(nèi)容簡介
《拉筋讓你更年輕》介紹輕松、簡單、可以快速上手的拉筋操。本書作者是運(yùn)動科學(xué)的研究專家，職業(yè)摔跤選手。本書結(jié)合作者身為職業(yè)運(yùn)動選手的運(yùn)動經(jīng)驗，總結(jié)了40種針對全身肌肉的拉筋操和能夠舒展身體“核心”的準(zhǔn)備操，每種拉筋操都精準(zhǔn)地細(xì)分，使之滿足讀者的不同需求，比如平時沒時間運(yùn)動或不喜歡運(yùn)動的人，可選擇輕松簡單的基本拉筋操；想進(jìn)一步伸展肌肉的人，則練活力拉筋操；久坐辦公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增進(jìn)健康與達(dá)到減肥效果的人，以及想在賽場上表現(xiàn)更棒的運(yùn)動健將，也可以通過書中特別介紹的效能拉筋操來達(dá)到目標(biāo)。 不管你是“沒時間運(yùn)動或不喜歡運(yùn)動”的人，還是“雖然想運(yùn)動，卻無法維持運(yùn)動習(xí)慣”的人，只要在乎自己的健康，就可以從這本書開始學(xué)做拉筋操，進(jìn)而培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣，永遠(yuǎn)保持青春活力。
拉筋讓你更年輕 目錄
本書特色01
輕松又簡單的拉筋操
本書特色02
也很適合想學(xué)習(xí)正統(tǒng)拉筋操的運(yùn)動健將
本書特色03
提供可確認(rèn)身體柔軟度的檢查項目
本書特色04
教授有助增進(jìn)身體健康的其他運(yùn)動方法
肌肉的名稱
本書的構(gòu)成
第1章 拉筋操的好處
什么是拉筋操
拉筋操的好處01
輕松就能完成的運(yùn)動
拉筋操的好處02
能讓身體變得柔軟又舒服
拉筋操的好處03
可以舒展僵硬的肌肉，讓身體變得更輕松
拉筋操的好處04
能讓運(yùn)動時的身體動作更順暢
拉筋操的好處05
有助于使運(yùn)動過后的身體恢復(fù)體力
拉筋操的好處匯總
借助拉筋操創(chuàng)造積極的生活
專欄1 拉筋操不僅能放松身體，還能放松心靈
第2章 確認(rèn)你的身體柔軟度是幾歲
確認(rèn)身體柔軟度的年齡
Ｃｈｅｃｋ１ 前傾（身體背面）
Ｃｈｅｃｋ２ 上半身向后仰（身體正面）
Ｃｈｅｃｋ３ 肩膀（肩膀一帶）
了解自己身體柔軟度的年齡
專欄2 不只是肌肉，連關(guān)節(jié)都能變得柔軟
第3章 從準(zhǔn)備操開始
首先做準(zhǔn)備操來徹底舒展身體的“核心”
必須徹底活動的“核心”3部位
軀干
髖關(guān)節(jié)
肩胛骨
準(zhǔn)備操 前后彎
準(zhǔn)備操 軀干側(cè)彎
準(zhǔn)備操 旋轉(zhuǎn)軀干
準(zhǔn)備操 轉(zhuǎn)動上半身
準(zhǔn)備操 壓腿
準(zhǔn)備操 旋轉(zhuǎn)手臂
專欄3 廣播體操的好處
第4章 10種基本拉筋操
分部位拉筋操
做拉筋操時應(yīng)注意的重點
基本拉筋操：臀部拉筋操
基本拉筋操：大腿后側(cè)、腰背部拉筋操
基本拉筋操：髖關(guān)節(jié)前側(cè)（腹部深處）拉筋操
基本拉筋操：小腿后上側(cè)拉筋操
基本拉筋操：腹部拉筋操
基本拉筋操：腹外側(cè)區(qū)拉筋操
基本拉筋操：胸背區(qū)與腹外側(cè)區(qū)拉筋操
基本拉筋操：胸部拉筋操
基本拉筋操：肩胛骨一帶的拉筋操
基本拉筋操：頸部到肩膀的拉筋操
專欄4 先熱身才能做拉筋操
第5章 利用追加的13種拉筋操來加強(qiáng)效果
能更進(jìn)一步舒展身體的追加拉筋操
追加項目：臀部深處拉筋操
追加項目：大腿內(nèi)側(cè)拉筋操
追加項目：大腿前側(cè)拉筋操
追加項目：小腿后下側(cè)拉筋操
追加項目：小腿前側(cè)拉筋操
追加項目：足底拉筋操
追加項目：肩膀拉筋操
追加項目：肩膀深處（后面）拉筋操
追加項目：肩膀深處（前面）拉筋操
追加項目：上臂前側(cè)拉筋操
追加項目：上臂后側(cè)拉筋操
追加項目：前臂拉筋操
追加項目：頸部拉筋操
專欄5 平常容易累積疲勞的腳部的保養(yǎng)
第6章 活力拉筋操
什么是“活力拉筋操”
下半身活力拉筋操 踢腿
下半身活力拉筋操 擺腿
下半身活力拉筋操 髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)
下半身活力拉筋操 髖關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)
軀干活力拉筋操 前后彎
軀干活力拉筋操 側(cè)彎
軀干活力拉筋操 旋轉(zhuǎn)軀干
上半身活力拉筋操 擺手
上半身活力拉筋操 上下擺手
上半身活力拉筋操 旋轉(zhuǎn)手臂
上半身活力拉筋操 旋轉(zhuǎn)手臂
第7章除 『**步』的拉筋操外還要做的其他運(yùn)動
做拉筋操是培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣的“**步”
做有氧運(yùn)動時的重點
做肌肉訓(xùn)練時的重點
健步走
慢跑
快步跑
蹲踞
弓箭步
背肌伸展
抬腿前傾
俯臥撐
雙手互握拉扯
專欄5 預(yù)防代謝綜合征與一萬步！推薦使用計步器
第8章 各種不同效能的拉筋操
適合初學(xué)者的拉筋操
解除運(yùn)動不足的健步走拉筋操
增進(jìn)健康與達(dá)到減肥效果的拉筋操
緩解肩膀酸痛的拉筋操
緩解腰痛的拉筋操
緩解辦公疲勞的拉筋操
緩解下肢疲勞的拉筋操
沖刺型運(yùn)動健將專用的拉筋操
長跑型運(yùn)動健將專用的拉筋操
投擲型運(yùn)動健將專用的拉筋操
游泳型運(yùn)動健將專用的拉筋操
【運(yùn)動項目適用拉筋操一覽表】
展開全部
拉筋讓你更年輕 作者簡介
[日]荒川裕志，東京大學(xué)研究所綜合文化研究科學(xué)術(shù)研究員，畢業(yè)于旱稻田大學(xué)理工學(xué)系，東京大學(xué)研究所綜合文化研究科博士，專攻生物力學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)。荒川裕志不僅是運(yùn)動學(xué)專家，還是職業(yè)摔跤選手。荒川裕志擁有豐富的競技與訓(xùn)練經(jīng)驗，諳熟身體的解剖學(xué)知識。著有《從力學(xué)解析摔跤技巧》《從基礎(chǔ)開始學(xué)習(xí)拉筋操》《鍛煉強(qiáng)韌肌肉的訓(xùn)練手冊》等書。
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