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我的最后一本減肥書(暢銷增修版) 版權(quán)信息
- ISBN：9787121440854
- 條形碼：9787121440854 ; 978-7-121-44085-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
我的最后一本減肥書(暢銷增修版) 本書特色
適讀人群 ：減肥人群1.《我的*后一本減肥書》自2017年上市以來，重印20多次，銷量突破100000冊(cè)，獲“2017健康十大圖書”，穩(wěn)居減肥類圖書銷量前10位。本書是修訂版，在前版扎實(shí)的減肥內(nèi)容基礎(chǔ)上重新整理、完善、增訂了20%的內(nèi)容，尤其新增了更入人心的減肥心理內(nèi)容，使健康減肥三支點(diǎn)——心理、飲食、運(yùn)動(dòng)，更加完整、成體系。 2.修訂版內(nèi)容分三篇——心篇、身篇、腦篇，更深入地從心理層面—飲食/運(yùn)動(dòng)踐行層面—正確減肥認(rèn)知層面剖析了減肥的底層邏輯，同時(shí)新增了更多樣化的案例，覆蓋群體更廣泛。 3.被上萬粉絲/學(xué)員稱為“放心減肥法”——模塊減肥法，新版中也給予了修訂和補(bǔ)充。 4.內(nèi)容升級(jí)，裝訂更考究。封面柔性膜+燙金工藝+動(dòng)作圖四色印刷，帶來更舒適的閱讀體驗(yàn)。
我的最后一本減肥書(暢銷增修版) 內(nèi)容簡(jiǎn)介
《我的*后一本減肥書》2017年5月上市以來到現(xiàn)在凈發(fā)84000多冊(cè)，重印26次。本書定位減肥科普，批判不科學(xué)的減肥方法，厘清科學(xué)減肥的概念，并在理論基礎(chǔ)上用大量實(shí)例、數(shù)據(jù)、工具為讀者提供清晰的減肥邏輯、可行的減肥工具/方法。此增修版在原版暢銷書的扎實(shí)的、貼近讀者的內(nèi)容基礎(chǔ)上，補(bǔ)充了約20%關(guān)于減肥心理方面的新內(nèi)容，重新整理了更具代表性的新案例，并將書中的靈魂內(nèi)容――模塊化飲食法也做了更新，同時(shí)調(diào)整了體例結(jié)構(gòu)，更符合讀者閱讀的習(xí)慣和實(shí)施減肥計(jì)劃的過程。
我的最后一本減肥書(暢銷增修版) 目錄
【心篇】
**章
胖，是一種心病
1 減肥不是瘦_008
2 沒有減不下來的肥，天底下也只有一種胖_013
3 減肥，不要追求*好的效果，也不要制訂減肥目標(biāo)_019
4 會(huì)反彈的減肥才是真正的減肥_022
5 多數(shù)減肥平臺(tái)期是假的平臺(tái)期_024
6 減肥，不要計(jì)算熱量_030
7 減肥是一件很自私的事_040
第二章
減肥，別只看體重
1 減肥不等于減體重_046
2 一天瘦一斤，瘦下去的是什么？ _048
3 減肥時(shí)體重不變，就是失敗嗎？ _054
4 減肥，不看體重看什么？ _058
5 體脂秤能測(cè)準(zhǔn)你的體成分嗎？ _063
6 買一把便宜好用的脂肪卡尺_(dá)072
第三章
快速減肥――折騰人的體重游戲
1 為什么快速減肥＝快速反彈？ _079
2 為什么減肥越快，反彈越快？ _084
3 快速減肥有危險(xiǎn)――減肥不能以健康為代價(jià)_088
4 快速減肥容易導(dǎo)致女性月經(jīng)紊亂和骨質(zhì)疏松_090
5 如何預(yù)防或者治療減肥引起的月經(jīng)紊亂？ _095
6 快速減肥，可能會(huì)毀掉你的免疫功能_098
7 快速減肥為什么會(huì)傷害免疫功能？ _101
8 如何預(yù)防快速減肥導(dǎo)致的免疫功能下降？ _105
9 只有慢減肥才是真減肥_109
【身篇】
第四章
從零開始精通運(yùn)動(dòng)減肥
1 沒有不能減肥的運(yùn)動(dòng)，也沒有*減肥的運(yùn)動(dòng)_117
2 持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)_121
3 如何簡(jiǎn)單地衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？ _123
4 高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)_125
5 如何讓運(yùn)動(dòng)后過量氧耗多一點(diǎn)？ _131
6 力量訓(xùn)練_138
7 不運(yùn)動(dòng)的碎片活動(dòng)減肥法――NEAT 減肥法_140
8 如何安排運(yùn)動(dòng)減肥？ _143
9 健身房力量訓(xùn)練入門_148
第五章
模塊化飲食法之前篇――減肥你該吃多少？
1 模塊化飲食法， 是一種什么樣的減肥法？ _169
2 簡(jiǎn)單3 步搞定模塊化飲食法_172
3 有關(guān)熱量消耗的那些事兒_176
4 每日熱量消耗怎么算？ _189
第六章
模塊化飲食法之后篇
――如何利用模塊化食材表？
1 模塊化飲食法是如何制造熱量缺口的？ _196
2 關(guān)于熱量單位的誤區(qū)_198
3 一份完美的模塊化食材表_200
4 模塊化飲食法具體如何使用？ _209
5 模塊化飲食法有哪些好處？ _212
6 使用模塊化飲食法如何注意膳食營(yíng)養(yǎng)?_218
7 食物“相克”是真的嗎？ _223
8 運(yùn)動(dòng)模塊如何使用？ _225
9 用模塊化飲食法如何應(yīng)對(duì)減肥平臺(tái)期？ _227
【腦篇】
第七章
全世界都在忽悠你――減肥知識(shí)我該信誰？
1 減肥，為什么全世界都在忽悠你？ _237
2 減肥，為什么好騙？ _246
3 偽科學(xué)減肥都是怎么騙人的？ _250
4 如何鑒別偽科學(xué)減肥――3 個(gè)“金標(biāo)準(zhǔn)”_258
第八章
不騙你，我親身驗(yàn)證――個(gè)人經(jīng)驗(yàn)靠得住嗎？
1 適合別人的不一定適合你_270
2 我覺得有用的，不一定真有用_278
3 人往往是先去相信，再去找證據(jù)_283
4 偽科學(xué)是如何利用人們“想當(dāng)然”的心理的？ _289
5 理解實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)_294
**章
胖，是一種心病
1 減肥不是瘦_008
2 沒有減不下來的肥，天底下也只有一種胖_013
3 減肥，不要追求*好的效果，也不要制訂減肥目標(biāo)_019
4 會(huì)反彈的減肥才是真正的減肥_022
5 多數(shù)減肥平臺(tái)期是假的平臺(tái)期_024
6 減肥，不要計(jì)算熱量_030
7 減肥是一件很自私的事_040
第二章
減肥，別只看體重
1 減肥不等于減體重_046
2 一天瘦一斤，瘦下去的是什么？ _048
3 減肥時(shí)體重不變，就是失敗嗎？ _054
4 減肥，不看體重看什么？ _058
5 體脂秤能測(cè)準(zhǔn)你的體成分嗎？ _063
6 買一把便宜好用的脂肪卡尺_(dá)072
第三章
快速減肥――折騰人的體重游戲
1 為什么快速減肥＝快速反彈？ _079
2 為什么減肥越快，反彈越快？ _084
3 快速減肥有危險(xiǎn)――減肥不能以健康為代價(jià)_088
4 快速減肥容易導(dǎo)致女性月經(jīng)紊亂和骨質(zhì)疏松_090
5 如何預(yù)防或者治療減肥引起的月經(jīng)紊亂？ _095
6 快速減肥，可能會(huì)毀掉你的免疫功能_098
7 快速減肥為什么會(huì)傷害免疫功能？ _101
8 如何預(yù)防快速減肥導(dǎo)致的免疫功能下降？ _105
9 只有慢減肥才是真減肥_109
【身篇】
第四章
從零開始精通運(yùn)動(dòng)減肥
1 沒有不能減肥的運(yùn)動(dòng)，也沒有*減肥的運(yùn)動(dòng)_117
2 持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)_121
3 如何簡(jiǎn)單地衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？ _123
4 高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)_125
5 如何讓運(yùn)動(dòng)后過量氧耗多一點(diǎn)？ _131
6 力量訓(xùn)練_138
7 不運(yùn)動(dòng)的碎片活動(dòng)減肥法――NEAT 減肥法_140
8 如何安排運(yùn)動(dòng)減肥？ _143
9 健身房力量訓(xùn)練入門_148
第五章
模塊化飲食法之前篇――減肥你該吃多少？
1 模塊化飲食法， 是一種什么樣的減肥法？ _169
2 簡(jiǎn)單3 步搞定模塊化飲食法_172
3 有關(guān)熱量消耗的那些事兒_176
4 每日熱量消耗怎么算？ _189
第六章
模塊化飲食法之后篇
――如何利用模塊化食材表？
1 模塊化飲食法是如何制造熱量缺口的？ _196
2 關(guān)于熱量單位的誤區(qū)_198
3 一份完美的模塊化食材表_200
4 模塊化飲食法具體如何使用？ _209
5 模塊化飲食法有哪些好處？ _212
6 使用模塊化飲食法如何注意膳食營(yíng)養(yǎng)?_218
7 食物“相克”是真的嗎？ _223
8 運(yùn)動(dòng)模塊如何使用？ _225
9 用模塊化飲食法如何應(yīng)對(duì)減肥平臺(tái)期？ _227
【腦篇】
第七章
全世界都在忽悠你――減肥知識(shí)我該信誰？
1 減肥，為什么全世界都在忽悠你？ _237
2 減肥，為什么好騙？ _246
3 偽科學(xué)減肥都是怎么騙人的？ _250
4 如何鑒別偽科學(xué)減肥――3 個(gè)“金標(biāo)準(zhǔn)”_258
第八章
不騙你，我親身驗(yàn)證――個(gè)人經(jīng)驗(yàn)靠得住嗎？
1 適合別人的不一定適合你_270
2 我覺得有用的，不一定真有用_278
3 人往往是先去相信，再去找證據(jù)_283
4 偽科學(xué)是如何利用人們“想當(dāng)然”的心理的？ _289
5 理解實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)_294
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我的最后一本減肥書(暢銷增修版) 作者簡(jiǎn)介
曹晉，筆名仰望尾跡云，健身減肥科普作家。作品累計(jì)銷售突破150000萬冊(cè)，并享有公眾贊譽(yù)，在自媒體、電視、廣播上引起廣泛關(guān)注。他是國(guó)際營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑品牌House of Nutrition中國(guó)區(qū)前首席運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家、品牌推廣大使，入圍2021dd影響力作家榜，知乎關(guān)注45萬+，Keep簽約作者，著名主持人楊瀾“天下女人幸福私享課”首位特邀專家，江蘇衛(wèi)視真人秀《職來職往》點(diǎn)評(píng)專家，北京電視臺(tái)金牌訪談節(jié)目《書香北京》專訪嘉賓，中國(guó)鐵道科學(xué)研究院聘用專家。作品《我的最后一本減肥書》被評(píng)為“2017十大健康圖書”，《這樣減肥不反彈》《閃電增肌》等也均收獲專家、讀者的一致好評(píng)。
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