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戒煙不難 版權(quán)信息
- ISBN：9787574201422
- 條形碼：9787574201422 ; 978-7-5742-0142-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
戒煙不難 本書特色
吸煙有害健康，道理人盡皆知。在漫長的吸煙生涯中，戒煙一事不斷被提上日程，躊躇滿志地開始，然后慘淡收?qǐng)觥槭裁唇錈熆偸遣荒艹晒Γ窟@就需要我們了解其背后的成癮機(jī)制。吸煙成癮包括生理依賴和心理依賴。生理依賴的核心為香煙中的尼古丁，它會(huì)刺激大腦和中樞神經(jīng)分泌大量多巴胺，令吸煙者產(chǎn)生愉悅感。心理依賴的核心為心理需求，諸如“能提神”“能減壓”“不抽煙怎么與人打交道”，等等，在這種心理暗示下，對(duì)香煙的心理依賴在生理依賴之前就產(chǎn)生了。無論是生理煙癮還是心理煙癮，必須承認(rèn)戒煙有些難度，但絕非不可能。如果你之前飽受戒煙的痛苦，如果你戒煙總是半途而廢，如果你試過各種戒煙方法都沒有成效，那么就翻開這本書吧，它可以為你徹底掙脫煙癮的陷阱帶來希望和動(dòng)力，讓你明白，戒煙，確實(shí)輕松得不算事兒。
戒煙不難 內(nèi)容簡介
戒煙究竟需要多長時(shí)間？一個(gè)月，一年，還是十年？不，只需要你讀完這本書的時(shí)間！本書從生理、社會(huì)和心理三個(gè)層面分析煙癮難戒的原因，指出這是由于人長期吸煙而產(chǎn)生了上癮機(jī)制，包括身體依賴、心理依賴和習(xí)慣依賴。想要戒煙，不但要打破這個(gè)機(jī)制，而且必須是三方面的依賴同時(shí)得到解決。而且字里行間會(huì)滲透給你一種正向的積極暗示：戒煙時(shí)身體沒有痛苦；戒煙不是只靠意志力；戒煙的難點(diǎn)就是心理恐懼。從而幫你克服心理恐懼，輕輕松松戒除煙癮。
戒煙不難 目錄
**章 戒煙為什么這么難
成癮機(jī)制：明知吸煙有害，就是戒不掉
尼古丁的致命誘惑
元認(rèn)知的漏洞，讓你從討厭到離不開
當(dāng)吸煙成為習(xí)慣，就已成為你人格的一部分
對(duì)香煙心理上的依賴更難戒除
測(cè)測(cè)你對(duì)香煙的依賴程度
第二章 是時(shí)候改變一下錯(cuò)誤的吸煙認(rèn)知了
吸煙是一種社交需要
無聊時(shí)，來根煙好打發(fā)時(shí)間
忙完了吸支煙，難得的享受
心里很煩，吸根煙才能平復(fù)心情
有人吸煙一輩子，照樣長壽
吸煙有助于保持身材苗條
吸煙能集中注意力，激發(fā)靈感
就算不吸煙，也躲不開二手煙三手煙
只吸“低焦油”煙，危害沒那么大
第三章 我們吸的不是煙，是健康和生命
吸煙和癌癥的關(guān)系，聽聽腫瘤醫(yī)生怎么說
吸煙可增加7倍心梗風(fēng)險(xiǎn)
腦卒中其實(shí)是吸煙對(duì)血流的阻斷
吸煙對(duì)生殖系統(tǒng)的影響超乎你想象
遠(yuǎn)離二手煙，給孩子一個(gè)干凈的成長環(huán)境
女性吸煙對(duì)美麗的傷害，你了解多少
吸煙摧毀的不只是你的身體，還有你的意志力
第四章 熄滅你人生的*后一根煙吧
找到你戒煙的內(nèi)在動(dòng)機(jī)
戒煙沒有能不能，只有想不想
大膽公開自己的戒煙決心
選擇一個(gè)好的戒煙時(shí)機(jī)很重要
補(bǔ)償心理，避免上演“*后的瘋狂”
你是否在擔(dān)心戒煙失敗
第五章 戒煙失敗不是你的錯(cuò)，錯(cuò)在方法
有一種戒煙失敗叫用力過猛
“替代品”戒煙？你被騙了
用科學(xué)的態(tài)度看待戒煙偏方
傳說中的五日戒煙法
“抱團(tuán)戒煙”的失敗率幾乎高達(dá)100%
戒不掉煙，并不是因?yàn)闆]人監(jiān)督你
為什么完全戒斷比減量效果好
第六章 熬過戒斷反應(yīng)，沒有你想的那么痛苦
平常心應(yīng)對(duì)戒煙后的失眠和嗜睡
戒煙*難熬的四個(gè)時(shí)間點(diǎn)
清肺排毒，緩解戒煙后的咳嗽
戒煙后容易發(fā)胖的真相
吃好喝好助你戒煙成功
戒煙后的抑郁，學(xué)會(huì)釋放是關(guān)鍵
永遠(yuǎn)不要質(zhì)疑自己戒煙的決定
第七章 扛得住復(fù)吸的誘惑，你就贏了
遠(yuǎn)離老煙槍，防止被再次拉下水
不管戒煙多久，都不要給復(fù)吸找任何借口
睡眠不足會(huì)讓你失去對(duì)香煙的抵抗力
不去各種有可能吸煙的場(chǎng)合
戒煙期間為何要遠(yuǎn)離酒
積極暗示，告訴自己不想吸
遠(yuǎn)離無聊，尋找自己的心流狀態(tài)
記住，復(fù)吸并不意味著戒煙失敗
第八章 戒煙是一輩子的事，不吸煙習(xí)慣養(yǎng)成法
戒煙不是失去，而是得到
有心理壓力時(shí)，換一種方式來應(yīng)對(duì)
朋友來了泡壺茶，代替吞云吐霧
練習(xí)正念冥想，讓內(nèi)心平和充盈
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體多巴胺滿滿的
培養(yǎng)健康的興趣愛好
不要讓“戒煙”影響你的生活
成癮機(jī)制：明知吸煙有害，就是戒不掉
尼古丁的致命誘惑
元認(rèn)知的漏洞，讓你從討厭到離不開
當(dāng)吸煙成為習(xí)慣，就已成為你人格的一部分
對(duì)香煙心理上的依賴更難戒除
測(cè)測(cè)你對(duì)香煙的依賴程度
第二章 是時(shí)候改變一下錯(cuò)誤的吸煙認(rèn)知了
吸煙是一種社交需要
無聊時(shí)，來根煙好打發(fā)時(shí)間
忙完了吸支煙，難得的享受
心里很煩，吸根煙才能平復(fù)心情
有人吸煙一輩子，照樣長壽
吸煙有助于保持身材苗條
吸煙能集中注意力，激發(fā)靈感
就算不吸煙，也躲不開二手煙三手煙
只吸“低焦油”煙，危害沒那么大
第三章 我們吸的不是煙，是健康和生命
吸煙和癌癥的關(guān)系，聽聽腫瘤醫(yī)生怎么說
吸煙可增加7倍心梗風(fēng)險(xiǎn)
腦卒中其實(shí)是吸煙對(duì)血流的阻斷
吸煙對(duì)生殖系統(tǒng)的影響超乎你想象
遠(yuǎn)離二手煙，給孩子一個(gè)干凈的成長環(huán)境
女性吸煙對(duì)美麗的傷害，你了解多少
吸煙摧毀的不只是你的身體，還有你的意志力
第四章 熄滅你人生的*后一根煙吧
找到你戒煙的內(nèi)在動(dòng)機(jī)
戒煙沒有能不能，只有想不想
大膽公開自己的戒煙決心
選擇一個(gè)好的戒煙時(shí)機(jī)很重要
補(bǔ)償心理，避免上演“*后的瘋狂”
你是否在擔(dān)心戒煙失敗
第五章 戒煙失敗不是你的錯(cuò)，錯(cuò)在方法
有一種戒煙失敗叫用力過猛
“替代品”戒煙？你被騙了
用科學(xué)的態(tài)度看待戒煙偏方
傳說中的五日戒煙法
“抱團(tuán)戒煙”的失敗率幾乎高達(dá)100%
戒不掉煙，并不是因?yàn)闆]人監(jiān)督你
為什么完全戒斷比減量效果好
第六章 熬過戒斷反應(yīng)，沒有你想的那么痛苦
平常心應(yīng)對(duì)戒煙后的失眠和嗜睡
戒煙*難熬的四個(gè)時(shí)間點(diǎn)
清肺排毒，緩解戒煙后的咳嗽
戒煙后容易發(fā)胖的真相
吃好喝好助你戒煙成功
戒煙后的抑郁，學(xué)會(huì)釋放是關(guān)鍵
永遠(yuǎn)不要質(zhì)疑自己戒煙的決定
第七章 扛得住復(fù)吸的誘惑，你就贏了
遠(yuǎn)離老煙槍，防止被再次拉下水
不管戒煙多久，都不要給復(fù)吸找任何借口
睡眠不足會(huì)讓你失去對(duì)香煙的抵抗力
不去各種有可能吸煙的場(chǎng)合
戒煙期間為何要遠(yuǎn)離酒
積極暗示，告訴自己不想吸
遠(yuǎn)離無聊，尋找自己的心流狀態(tài)
記住，復(fù)吸并不意味著戒煙失敗
第八章 戒煙是一輩子的事，不吸煙習(xí)慣養(yǎng)成法
戒煙不是失去，而是得到
有心理壓力時(shí)，換一種方式來應(yīng)對(duì)
朋友來了泡壺茶，代替吞云吐霧
練習(xí)正念冥想，讓內(nèi)心平和充盈
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體多巴胺滿滿的
培養(yǎng)健康的興趣愛好
不要讓“戒煙”影響你的生活
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戒煙不難 節(jié)選
成癮機(jī)制：明知吸煙有害，就是戒不掉 “戒煙有什么難？我都戒了1000次了。”馬克·吐溫這句自嘲，恰見戒煙之不易。那么，為何明知道吸煙有害健康，還是忍不住去吸？這背后藏著的就是成癮機(jī)制。 成癮在臨床心理學(xué)上被定義為：對(duì)個(gè)體有害，卻無法主動(dòng)停止的強(qiáng)迫性行為，是一種長期反復(fù)發(fā)作的病癥。依靠該行為進(jìn)行生活，是成癮的核心特征。大多數(shù)人明知酗酒對(duì)身體不好，或者過度消費(fèi)會(huì)使自己背上沉重的信用卡賬單，但他們已經(jīng)失去了理智，對(duì)這些行為有著十分強(qiáng)烈的渴望，難以斷絕。 成癮一般分為兩類：**類為物質(zhì)成癮，如酒精、毒品等；第二類為行為成癮，如沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲、瘋狂購物等。而吸煙兩者皆有，吸煙者無法放棄香煙，也難以割舍與吸煙相關(guān)的習(xí)慣，需要通過吸煙行為來滿足生理和心理的需求。 關(guān)于為什么會(huì)成癮，涉及與人體相關(guān)的三大成癮機(jī)制：生理、心理及環(huán)境，這也是成癮難以戒除的根本原因。 1.生理成癮機(jī)制 大多數(shù)人會(huì)將個(gè)人的成癮行為歸咎于意志力薄弱，但實(shí)際上，一旦“癮”真正形成之后，就不僅僅只是意志力的問題，而是大腦結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了變化，也可以說大腦被外界的刺激所劫持。 當(dāng)人們所攝入的化學(xué)物質(zhì)改變了大腦，從而影響自身的判斷力和控制力，就會(huì)出現(xiàn)成癮的癥狀。而關(guān)于這種成癮機(jī)制，一共存在兩種解釋：**種，研究證明，具有成癮性的化學(xué)物質(zhì)會(huì)傷害人體大腦中的前額葉皮質(zhì)和杏仁核，前者是負(fù)責(zé)掌控人體進(jìn)行控制、判斷和計(jì)劃的區(qū)域，后者則負(fù)責(zé)人體的情緒。一旦兩者遭到破壞，就會(huì)對(duì)人們的行為造成十分嚴(yán)重的影響。比如，吸毒。 而另一種解釋為多巴胺的分泌，是目前*為廣泛接受的解釋。多巴胺是一種由大腦細(xì)胞分泌的神經(jīng)遞質(zhì)，能夠讓人們產(chǎn)生愉悅感，當(dāng)人受到某種刺激時(shí)，一旦多巴胺的分泌增加，就會(huì)啟動(dòng)大腦內(nèi)部的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，給人帶來強(qiáng)烈的愉悅感。長此以往，該獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制就會(huì)形成閉環(huán)，導(dǎo)致成癮的出現(xiàn)。 加拿大麥吉爾大學(xué)的詹姆斯·奧爾茲和皮特·米爾納曾進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們將電極接入白鼠的腦部，白鼠通過觸碰籠子內(nèi)的某個(gè)裝置而獲得腦部的刺激，甚至放棄了日常的飲食，直到自己筋疲力盡。經(jīng)過進(jìn)一步提取，白鼠受電極的大腦區(qū)域所釋放的化學(xué)物質(zhì)就是多巴胺。 吸煙也是如此，煙草中的有害物質(zhì)跟隨血液進(jìn)入大腦，刺激大腦分泌多巴胺，讓吸煙者獲得一種愉悅的感受。一旦身體內(nèi)的煙草成分降低，多巴胺的分泌量就會(huì)迅速下降，需要再次補(bǔ)充，如此反復(fù)，大腦中就形成了一個(gè)對(duì)香煙依賴的獎(jiǎng)勵(lì)回路。 2.心理成癮機(jī)制 心理成癮的核心是心理依賴，當(dāng)人們處于嬰兒時(shí)期時(shí)，就需要形成依戀關(guān)系，大多數(shù)人會(huì)將這種關(guān)系投注到*原始的需求上，比如，食物、愛撫及他人對(duì)自己的關(guān)愛。一旦這些個(gè)人心理需求得不到滿足，人們就會(huì)對(duì)外界形成一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為所有無法掌控的東西都是不可靠的。這時(shí)，人們就會(huì)將一些*原始且受自己控制的物品變成自己*信賴，也是*依賴的對(duì)象，而不再去與其他人建立聯(lián)系。這就是導(dǎo)致心理成癮的根本原因。 當(dāng)人們抓住某一個(gè)能夠滿足自我心理或精神需求的物品時(shí)，就會(huì)與這件物品建立聯(lián)系，比如，人們知道吸煙能夠在難過的時(shí)候，緩解自己的情緒，就會(huì)從心理上依賴香煙。而在行為主義的分析上，是由于吸煙滿足吸煙者內(nèi)心需求，該結(jié)果強(qiáng)化了吸煙行為。這時(shí)，香煙就成為一種滿足人們內(nèi)心需求的需要。 3.環(huán)境成癮機(jī)制 環(huán)境成癮機(jī)制的本質(zhì)是一種趨利避害的心理防御機(jī)制，是心理成癮機(jī)制的分支。從社會(huì)學(xué)習(xí)的角度來看，成癮是由于當(dāng)事人受到了家庭或環(huán)境的影響，從而形成的難以控制的行為。比如，家庭或周圍的環(huán)境中很多人吸煙飲酒，當(dāng)事人也可能會(huì)沾染這些習(xí)慣，并慢慢地濫用或者依賴性的使用。 因此，對(duì)于吸煙者難以戒除香煙而言，他們?cè)诒徊粩嘀肛?zé)意志力薄弱、沒有決心、沒有毅力的同時(shí)，更需要的是來自外界的幫助，用以重塑身體以及心理上的需求閉環(huán)。 P2-4
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