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走出受傷的童年:治愈你的童年情感忽視和創傷 版權信息
- ISBN：9787111704881
- 條形碼：9787111704881 ; 978-7-111-70488-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
走出受傷的童年:治愈你的童年情感忽視和創傷 本書特色
適讀人群 ：職場人士童年的傷，情緒都知道 掙脫看不見的傷痛的束縛，找到自我療愈之路 不再否認過去的傷痛，不再為失落、委屈、痛苦的情緒哀悼 擁抱內在憂傷的小孩，掙脫原生家庭的陰影，找回信任與愛 錘煉愛的能力 現在問自己十個問題： 你是否感覺到自己出了問題，但又不知道到底是什么問題? 你是否內心有一種空虛的感覺? 你被拒絕時的反應很糟糕嗎? 你是否經常無緣無故地感到悲傷、不開心或沮喪? 你認為自己高度敏感嗎? 你在人際關系和親密關系方面存在障礙嗎? 你是否有成癮行為—酗酒、瘋狂購物、暴飲暴食、過度鍛煉? 你的自尊心或自我價值感是否很低—你是不是認為自己不夠完美? 你是否覺得自己麻木不堪? 你是否很少真正地感受到快樂和幸福? 如果你對大多數問題的回答都是肯定的，那么你很可能在童年時期經歷過情感忽視或創傷。一個在情感上被忽視的孩子長大成人后，很難形成強烈且安全的依戀感。他們可能會感到空虛無聊、妄自菲薄(或妄自尊大)，過于苛刻地評判自己，并與成癮傾向做斗爭—比如酗酒、暴飲暴食或過度鍛煉。如果你是這樣的人，那么治愈你的內在小孩會改變你的生活，重拾孩童時需要的關愛、同情和真誠，幫助你成為一個人格健全的成年人。 西蒙·查普爾和你一樣，是一位童年創傷的親歷者和幸存者。他獨特的直言不諱、切實可行且發人深省的建議已經幫助成千上萬的人從童年的情感忽視和創傷中走出來，獲得快樂。這本書提供了一些循序漸進、安全可靠的方法來幫助你面對過去，為你提供了反思和應對的空間，幫助你培養自我同情的能力，將你從生活的破壞性行為中解脫出來。經過心理治療師的臨床認可和驗證，這種深度個性化的、堅持不懈的誠實探索，能幫助你找到一個更快樂、更無憂以及更真實的自我。
走出受傷的童年:治愈你的童年情感忽視和創傷 內容簡介
你是否有一種內在空虛的感覺?你是否經常無緣無故地感到悲傷、不快樂或沮喪?你會認為自己高度敏感嗎？如果你對這些問題的回答是肯定的，那么你很有可能在孩提時代經歷過情感上的忽視或創傷。情感上被忽視的孩子長大后可能難以形成強大而安全的依戀。他們可能會感到空虛、毫無價值,有時甚至會嚴厲地評判自己,并與成癮傾向做斗爭。治愈你的內在小孩將改變你的生活，并給你回饋作為一個孩子和一個成年人所需要的愛、同情心和真實性。 在本書中，西蒙·查普爾為你提供了一些循序漸進、安全可靠的方法來幫助你面對過去，幫助你培養自我同情的能力，將你從生活的破壞性行為中解脫出來，進而找到一個更快樂、更無憂和更真實的自己。
走出受傷的童年:治愈你的童年情感忽視和創傷 目錄
序 言
前 言
第1章 什么是童年情感忽視和創傷
一次診斷
童年情感忽視
創傷和虐待
第2章 你是否受到童年情感忽視的影響
創傷、虐待和忽視的跡象
第3章 童年情感忽視和創傷如何影響我們的成年生活
情緒低落
標記你的感受
處理令人不舒服的想法
快速的正念練習
第4章 釋懷創傷
到底什么是創傷
正視創傷
如何避免再次受到創傷
治愈創傷的路線圖
第5章 了解你的內在小孩
如何治愈你的內在小孩
治愈受傷的內在小孩的步驟
第6章 解讀情緒和感覺
情緒和感覺的區別
過去的創傷會影響現在的情緒
感受你的感覺
ANTS程序
第7章 有治愈的可能性嗎
成癮
治愈步驟
治愈的各個階段
第8章 談談我們的父母
權威型父母
“唯我獨尊”型父母
寬容型父母
缺席型或不參與型父母
掙扎型父母
成為你自己的父母
母親，父親，還是兩者都是
第9章 朋友、兄弟姐妹和讓人心碎的事
有害的友誼
兄弟姐妹
權威人士和年長者
心碎和拒絕
第10章 康復之路
與真實的自我建立聯系
第11章 用健康的方式表達情緒和感受
用健康的方式表達情緒和感受的過程
在適當的時候用語言表達你的感受
掌控自己的感覺并設定界限
第12章 發現并練習成為真實的自我
發現“真實的自我”的步驟
第13章 阻礙我們成為真實的自我的因素
20/60/20 規則
行動中的虛假自我
探索限制性信念
我們得到了我們所期望的
秘密與謊言
如何處理你的秘密
外遇與不忠
誠信
第14章 設定界限
第15章 親密關系
改善親密關系
治愈相互依賴和缺乏情感聯系的關系
打破信任
和你的伴侶重新建立聯系
糟糕的測試
其他親密關系
第16章 了解并滿足你的需求
生理的需求
安全的需求
愛與歸屬的需求
尊重的需求
自我實現的需求
第17章 控制的必要性
怎樣識別自己是否有自戀的特征
怎樣知道自己是否有反社會的特質
如何克服自戀和反社會的特質
第18章 安全地分享經歷
如何處理“影子”
第19章 處理不適感
應對不適的策略
第20章 悲傷和放手的過程
悲傷之井
做出承諾
恢復創傷
第21章 你在哪條車道上
你在哪條車道
第22章 不再做受害者
切換新角度
了解造成受害者心態的原因
終止指責游戲
從不再是受害者中找到平靜
尋求好處
將自愛置于首位
善待他人
原諒過去的錯誤
停止說“是”
當你需要幫助時就尋求幫助
欣然接受“戒除社交癮”
第23章 應對挫折
前進路上的跌倒
對自己負責
PIES的應用
觸發
第24章 為幸福而奮斗
幸福的15個技巧
第25章 你在治愈的路上走了多遠
擁有智慧
第26章 常見的問題和困擾
致 謝
前 言
第1章 什么是童年情感忽視和創傷
一次診斷
童年情感忽視
創傷和虐待
第2章 你是否受到童年情感忽視的影響
創傷、虐待和忽視的跡象
第3章 童年情感忽視和創傷如何影響我們的成年生活
情緒低落
標記你的感受
處理令人不舒服的想法
快速的正念練習
第4章 釋懷創傷
到底什么是創傷
正視創傷
如何避免再次受到創傷
治愈創傷的路線圖
第5章 了解你的內在小孩
如何治愈你的內在小孩
治愈受傷的內在小孩的步驟
第6章 解讀情緒和感覺
情緒和感覺的區別
過去的創傷會影響現在的情緒
感受你的感覺
ANTS程序
第7章 有治愈的可能性嗎
成癮
治愈步驟
治愈的各個階段
第8章 談談我們的父母
權威型父母
“唯我獨尊”型父母
寬容型父母
缺席型或不參與型父母
掙扎型父母
成為你自己的父母
母親，父親，還是兩者都是
第9章 朋友、兄弟姐妹和讓人心碎的事
有害的友誼
兄弟姐妹
權威人士和年長者
心碎和拒絕
第10章 康復之路
與真實的自我建立聯系
第11章 用健康的方式表達情緒和感受
用健康的方式表達情緒和感受的過程
在適當的時候用語言表達你的感受
掌控自己的感覺并設定界限
第12章 發現并練習成為真實的自我
發現“真實的自我”的步驟
第13章 阻礙我們成為真實的自我的因素
20/60/20 規則
行動中的虛假自我
探索限制性信念
我們得到了我們所期望的
秘密與謊言
如何處理你的秘密
外遇與不忠
誠信
第14章 設定界限
第15章 親密關系
改善親密關系
治愈相互依賴和缺乏情感聯系的關系
打破信任
和你的伴侶重新建立聯系
糟糕的測試
其他親密關系
第16章 了解并滿足你的需求
生理的需求
安全的需求
愛與歸屬的需求
尊重的需求
自我實現的需求
第17章 控制的必要性
怎樣識別自己是否有自戀的特征
怎樣知道自己是否有反社會的特質
如何克服自戀和反社會的特質
第18章 安全地分享經歷
如何處理“影子”
第19章 處理不適感
應對不適的策略
第20章 悲傷和放手的過程
悲傷之井
做出承諾
恢復創傷
第21章 你在哪條車道上
你在哪條車道
第22章 不再做受害者
切換新角度
了解造成受害者心態的原因
終止指責游戲
從不再是受害者中找到平靜
尋求好處
將自愛置于首位
善待他人
原諒過去的錯誤
停止說“是”
當你需要幫助時就尋求幫助
欣然接受“戒除社交癮”
第23章 應對挫折
前進路上的跌倒
對自己負責
PIES的應用
觸發
第24章 為幸福而奮斗
幸福的15個技巧
第25章 你在治愈的路上走了多遠
擁有智慧
第26章 常見的問題和困擾
致 謝
展開全部
走出受傷的童年:治愈你的童年情感忽視和創傷 節選
什么是童年情感忽視和創傷 我近幾年才聽說童年情感忽視（CEN）這個術語。我原以為就像媒體描述的那樣，創傷是指可怕的身體暴力或性虐待行為。回憶過去，我不愿面對現實。內心深處的某種情緒阻止我繼續追憶過往，這也許是一種自我保護。盡管如此，痛苦仍然與我日夜相伴。在旁人眼中，我的生活近乎完美：一份體面的工作、一棟漂亮的房子、一個完美的小家庭，而且那幾年我還可以享受三四個帶薪假期。我還有一輛昂貴的跑車，但它并沒有給我帶來更多快樂。 每當遭遇困難或感到痛苦時，我都會用幾瓶紅酒來借酒澆愁。我承受不住痛苦，于是我不斷地過度分析、批判并試圖找到解決方案。我相信這些“偉大的想法”會讓我成功、受到贊賞、享有愛戴并感到快樂。這種自我鼓勵從未停止過。 戒酒成功后，我發現自己缺乏安全感并且無法控制情緒，我開始審視童年情感忽視問題和創傷，同時也開始了治愈過程。我清醒地意識到，自己就像被扔在一個美麗的荒島上，衣不蔽體，不堪一擊。一切都如此美好，我真真切切地體會到光著腳丫在白色的沙灘上行走，在平靜的、藍色的大海里劃槳的感覺。陽光溫暖著我的皮膚，我愉快而滿足地坐在沙灘上，凝視著藍色的大海，眺望著遙遠的地平線。 潛伏在茂密叢林的軟沙中是十分危險的。從孩提時代起，我就有一種危險近在咫尺的感覺——我隨時會被戰斗、逃離或驚嚇的緊張不安或神經質壓垮。我知道在清醒的荒島上，如果想保持健康和快樂，就必須冒險進入叢林，尋找危險因素，直面潛伏在熱帶天堂里的惡魔和有毒生物。 當然，在戒酒后，我的身心健康有了顯著的改善。但我也意識到，我需要冒險進入叢林更黑暗的灌木叢中，去發現和面對存在于我內心深處、更深層次的問題。除了探索，我別無選擇。我已經邁出了戒酒這一大步，我的終極目標是得到快樂。但我還沒有達成，我需要繼續尋找。能在海灘后邊茂密的叢林中發現什么，我感到毫無頭緒。但如果原地不動，一切都不會改變，我將會一直承受無以名狀的痛苦和不適。 我開始在線搜索，閱讀書籍，向咨詢師和健康專家請教，并與有過類似經歷的人交談。我加入了臉書（Facebook）上的幾個私人團體，人們在那里分享著自己的經歷，公開談論自己所存在的問題，但共同的疑惑是找不到問題產生的原因。這是我取得的**次突破，因為我發覺我并不是唯一有這種感覺的人。 我搜索著信息，越來越多的謎團被我解開，每個新發現都像巨大拼圖的一部分。每次當有新發現時，在將信息歸位到相應位置前，我都會仔細地研究。這樣，我人生的畫卷也慢慢地鋪開了。 一次診斷 在繼續尋找答案的過程中，我被診斷出患有復雜性創傷后應激障礙（Complex Post-Traumatic Stress Disorder，C-PTSD）。這類患者會經歷一些典型的創傷后應激障礙（PTSD）癥狀，并伴有其他并發癥。 除創傷后應激障礙患者的癥狀外，復雜性創傷后應激障礙患者可能還會出現以下癥狀： 感覺無人理解自己。 感覺異于他人。 感到無法信任他人。 對世界懷有敵意。 內心空虛。 感到絕望。 避免親密友誼和親密關系。 有自殺的想法和感覺。 難以控制情緒。 復雜性創傷后應激障礙的確診與我兩歲左右被生父拋棄的經歷息息相關。我越琢磨越覺得有道理。40多年前，當父親離開我時，我當時就有一種被遺棄或被拒絕的感覺。 后來，一些不經意的事情都會引起我強烈的負面情緒，比如咖啡師為我服務時的輕蔑或粗魯，被朋友拒絕午餐邀請，或者客戶取消工作邀約等。當意識到這些負面情緒與遺棄和拒絕有關時，我開始在許多引起強烈情緒反應的事件中探尋一個非常清晰的模式。 起初，我以為是父親的遺棄行為導致了我的確診，但事實并非完全如此。我的母親雖然沒有拋棄我，但她在我情感上的缺席以及心理共情和支持方面的缺乏也是誘因。母親從來沒有和我建立過真正的感情。以上因素都極大地影響了我的自我價值觀的形成和與他人情感溝通的能力。 由于我從未遭受過父母的暴力或虐待，因此我并沒有立即認同“忽視”和“創傷”等術語。但隨著不斷了解到童年經歷對成年人的影響，我才清晰地意識到，我的經歷是典型的童年情感忽視。 什么是童年情感忽視？姑且把它分成兩部分，一部分關于童年情感忽視，另一部分關于創傷。 童年情感忽視 童年情感忽視通常是（但并非總是）父母或主要照料者未能充分滿足其子女情感需求的結果。不一定是身體虐待，它是微妙的，而且往往是無形的——有些父母在對子女進行身體虐待的同時還可能存在情感上的忽視。 身體虐待是有意為之，但童年情感忽視通常是在無意識的情況下發生的。我們看不到它，也感覺不到它的存在，直到生命的后期，童年情感忽視才會讓我們感到迷失、困惑并想知道自己為何如此空虛。 關于童年情感忽視，沒有“一刀切”的說法。雖然我們都有不同的經歷，每個人的故事都獨一無二，但每個案例都有共同的主題、癥狀和特征。謝天謝地，無論虐待或忽視的程度如何，療傷方式是共同的。不同于身體虐待，童年情感忽視很難被察覺。比如我的父母在情感上就沒有能力和資格勝任養育孩子的工作，但他們并不是故意忽視我。雖然已為人父母，但他們卻并不知道該如何扮演好父母的角色。
走出受傷的童年:治愈你的童年情感忽視和創傷 作者簡介
西蒙·查普爾 四十多年以來，他一直與抑郁和波動不安的情緒做斗爭。他時常感到內心空虛，慢慢地與*親近的人失去了聯系。他在人際關系、事業以及生活中都遇到了麻煩。他一心渴求幸福，但是無論往哪里追，幸福似乎都會棄他而去。與此同時，他的焦慮不斷加劇，情緒持續低落，這導致他采用無益和不健康的行為作為應對方法。 擺脫不適情緒需要時間，但西蒙·查普爾*終意識到，他所經歷的一切源于童年的經歷。他與父母之間令人緊張不安的關系，讓他走上了毀滅自己的道路。他從父母身上學到的東西對他來說也沒有積極意義。他知道有些事情需要改變，可他不知道如何是好。 *終，他開始了一段自我探索的旅程，開啟了治愈之路，自此過上了美滿幸福的生活。之后，他利用自己豐富的生活經驗，以及他幫助過的人的經驗，來提供一條有條不紊的治愈之路。并與來自世界各地的成千上萬的人一起進行培訓，幫助他人做出頑強而持久的改變，幫助他人找到自我、重塑信心以及得到治愈。
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